Maxaa Sababa Dhibaatada Macmacaanku? Sidee loo xakameeyaa Dhibaatada Macmacaanka?

Damaca xad dhaafka ah ee cuntooyinka sonkorta leh qaniinyo macaan ayaa lagu magacaabaa. Waa xaalad aad ugu badan, gaar ahaan dumarka.

qaniinyo macaan Dadka nooli waxay dareemaan rabitaan xooggan oo ah inay cunaan wax macaan. Waxay isku arkaan iyagoo raadinaya wax ay cunaan.

Maxaa keena damaca macaan?

Isbeddelka sonkorta dhiigga inta lagu jiro maalinta waxay kordhisaa rabitaan macaan. Dadka aan dhaq-dhaqaaqa baran waxay damcaan wax macaan marka ay aad u dhaqaaqaan.

Marka xaaladani sii socoto cunto badansababa. Dhab ahaantii, tani waa ku meel gaar. Cuntooyinka hodanka ku ah fiber iyo borotiinka qaniinyo macaan si fudud loo cabudhiyo.

Sidee loo xakameeyaa dhibaatada macaan?

Miraha

• Marka dadka intooda badan ay rabaan inay cunaan macmacaanka, waxay u jeestaan ​​cuntooyinka sonkorta leh sida shukulaatada. Si kastaba ha ahaatee, qaniinyo macaan Isticmaalka khudradda halkii aad ka cuni lahayd cuntooyinka qashinka ah waxay isla markaaba buuxinaysaa sonkorta aad u baahan tahay. Waxay kaa caawinaysaa inaad si degdeg ah u damiso rabitaankaaga.
• Miraha ayaa si dabiici ah u macaan. Waxay ka kooban tahay xeryahooda faa'iido leh ee dhirta iyo fiber, taas oo ka caawisa in la ilaaliyo hawlaha jidhka si caafimaad leh.
• Waqtiyada dhibaatada, cun miraha sonkorta leh sida canabka.

strawberries

• strawberriesWaa midhaha ugu fiican ee lagu gooyo rabitaanka sonkorta. 
• Waxay hodan ku tahay isku dhafka dhirta. 
• Waxay leedahay antioxidant awood leh iyo sifooyinka anti-bararka.

Shukulaatada madow

• shukulaatada, qaniinyo macaan Waa mid ka mid ah cuntooyinka aadka loo doonayo isla markiiba.
• Waxaad cuni kartaa qadhaadh markaad damacdo shukulaatada.
• Shukulaatada madowWaxa ku jira in ka badan 70% kookaha. Waxa kale oo ay bixisaa xeryahooda dhirta caafimaad qaba oo loo yaqaan polyphenols.
• Sida noocyada kale, shukulaatada madow waxay ku badan tahay sonkor, baruur, iyo kalooriyo. Sidaa darteed, ka taxaddar inaadan si xad dhaaf ah u cunin.

abuurka chia

• abuurka chiaWaa il qani ah oo nafaqo leh sida omega 3 fatty acids, fiber milmaya iyo xeryahooda dhirta.
• Fiber milmaya ayaa si fudud u nuuga biyaha. Way bararaysaa si ay u samaysato walax jelly oo kale ah oo ku jirta xiidmaha. 
• Markaa, waxay kaa caawinaysaa inaad dareentid dhereg dheer iyo mashaqo macaancabudhiyo.

xanjo aan sonkor lahayn

• Ciridka ayaa xakameeya rabitaanka sonkorta. Xanjada lagu sameeyo macmacaannada macmalka ah waxaa ku yar kalooriyada mana ku jiraan sonkor.
• xakamayso rabitaankaaga macaanMarka laga soo tago caawinta ilkahaaga, xanjada cunnada ka dib waxay sidoo kale faa'iido u leedahay caafimaadka ilkaha.

garaaca wadnaha

• Sida lentil, digir, iyo digir atarWaa isha dhirta ku salaysan ee fiber iyo borotiinka.
• Labada nafaqo waxay kordhiyaan dheregnaanta. Waxay caawisaa in la xakameeyo rabitaanka macaan ee ay gaajadu keento.

Yogurt

• YogurtWaa cunto fudud oo hodan ku ah borotiinka iyo kaalshiyamka. 
• Cilmi-baadhisyada qaar ayaa sheegaya in caano fadhigu ay ka caawiso xakamaynta rabitaanka cuntada.

Taariikhda

• TaariikhdaWaa nafaqo aad u macaan. Waxay ka kooban tahay fiber, potassium, iron iyo xeryahooda dhirta faa'iido leh.
• Waxaad ku cuni kartaa timirta lawska sida almonds iyo hazelnuts. 
• Laakin xasuusnoow in timirtu aad u macaan tahay. Ka digtoonow inaadan cunin wax ka badan saddex timir markiiba.

Hilib, digaag iyo kalluunka

• Cunista isha borotiinka sida hilibka cas, digaaga ama kalluunka wakhtiga cuntada qaniinyo macaankaa caawin doona ka hortagga 
• Cunista borotiin ku filan waxay sidoo kale aad muhiim ugu tahay dhimista iyo joogteynta miisaanka.

Smoothie

• Ilaa gacmahaaga iyo cagahaagu gariiraan qaniinyo macaan Haddii aad nooshahay, smoothies waxay noqon kartaa badbaadiye. 
• Smoothie Isticmaal miro, ha isticmaalin casiir, si aad u samayso. Markaa waxaad heli kartaa xaddi caafimaad leh oo fiber ah.

plum qalalan

• plum qalalanWaxaa ka buuxa fiber iyo nafaqooyin. Aad bay u macaan tahay. qaniinyo macaan Waa beddel caafimaad leh oo buuxin kara rabitaanka sonkorta degdegga ah.
• Maaddada fiber-ka badan iyo sorbitol-ka si dabiici ah u soo baxa ayaa caawiya calool-istaagga.

ukunta

• ukunta, rabitaanka cuntada iyo damac macaanWaa cunto borotiinno sare leh oo kaa caawin karta in aad ilaaliso
• Cilmi baadhisyo la sameeyay ayaa lagu sheegay in cunista Ukunta ee quraacda ay hoos u dhigto gaajada, isla markaana ay ka caawiso in ay cuntooyin yaraato maalintii.

Miro la qalajiyey iyo lowska

• Miro qallalan iyo lowska qasan damac macaanWaa wax ku ool ah la macaamilka damac macaanwaxay ka caawisaa in ay aflagaaddo.

• Lowska Waxa ku jira dufan caafimaad qaba, borotiin, fiber iyo xeryahooda dhirta.
• Laakin maskaxda ku hay in miraha iyo lawska la qalajiyey ay aad ugu badan yihiin kalooriyooyinka. Ka taxadar inaadan cunin.

cuntooyinka khamiirsan

• Sida yogurt iyo sauerkraut cuntooyinka khamiirsan Waa isha bakteeriyada faa'iidada leh. Bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta cuntooyinkan waxay ilaalisaa dheelitirka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka. Waxay hoos u dhigtaa tirada bakteeriyada cudurrada keenta.
• Isticmaalka cuntooyinka khamiirka leh, iyada oo la ilaalinayo caafimaadka mindhicirka, damac macaanka hortagtaa.

miraha oo dhan

• miraha oo dhan fiber badan.
• Waxay siisaa dheregyo ay ku jirto maadada fiber-ka badan.

Khudaarta

• Waxa uu leeyahay maaddo fiber sare leh. Waa kaloori yar. Waxa kale oo ku jira xaddi badan oo nafaqooyin faa'iido leh iyo xeryahooda dhirta.
• Cunista khudaartu waxay caawisaa inaad dareento dhereg maalinta oo dhan iyo qaniinyo macaanWaxay caawisaa cabudhinta.

Tixraacyo: 1