Sida Loo Sameeyo Cuntada Maraq Kaabashka? Liiska cuntada caato ah

Ma rabtaa in aad si degdeg ah u lumiso miisaanka? Cuntada maraq kaabashka kaliya waxaad u baahan tahay! Cuntadan, waxaad lumin kartaa ilaa 7 kiilo 5 maalmood gudahood.

Sow ma fiicna? Cunista maraq kaabajka kaliya ee 7 maalmood waxay u ekaan kartaa mid aan dhadhan lahayn. Si kastaba ha ahaatee, maaha inaad cabto maraq kaabajka oo keliya. Waxa kale oo jira miro, khudaar iyo borotiinno qorshaha cuntada si aad u dhaqaajiso dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Cuntada maraq kaabashkaHabka ugu muhiimsan ee cuntadani waa in ay kaa caawiso inaad firfircoonaato, firfircoonaato iyo cuntadani waa saaxiibtinimo jeebka.

Laakin xusuusnow, qorshahan cunto laguma talinayo in la dhimo miisaanka muddada-dheer. Dhab ahaantii, waxaa laga yaabaa in difaacaagu daciifo ka dib markaad cunto cunto. Waxaa jira waxyaabo badan oo laga ogaado cuntada. ee maqaalka "Diitaannada maraq kaabashka", "Liiska cuntada kaabashka", "intee miisaanku yahay cuntada kaabajka", "Diiwaannada maraq kaabashka daciifka ah" mowduucyo ayaa laga doodi doonaa.

Waa maxay Cuntada maraq Kaabashka?

Cuntada maraq kaabashkaWaa qorshe cunto oo bixisa miisaan lumis muddo gaaban ah. Qorshahan cunto fudud iyo nus saac oo jimicsi ah ayaa si ka wanaagsan ula shaqeeya barnaamijka miisaan dhimista ee caadiga ah marka loo eego dhididka bilaha.

Ku khafiifinta maraq kaabajka

Cuntada maraq kaabashkaWaxay daciifisaa jidhka iyadoo bilawday gubashada baruurta. Cuntadani waxay xaddidaysaa qaadashada kalooriga waxayna ku qasbeysaa jirka inuu isticmaalo dufanka ilaha tamarta.

Faybarka sarreeya iyo kalooriga hooseeya (100 cal 20 garaam oo maraq ah) maraq kaabajka ee qorshaha cuntada ayaa inta badan loo qoraa bukaannada buuran. hoos ayaa looga hadlay Qorshe cunto maraq kaabaj oo 7 maalmood ahWaxa kale oo aad ku dhimi kartaa miisaanka adiga oo raacaya.

Liiska cuntooyinka maraq kaabashka 7-maalin

Qorshaha cuntada maraq kaabashkaWaxaa jira noocyo kala duwan oo ah. Waa inaad u hoggaansantaa jaantuska cuntada ee 7-da maalmood ah. Maraq kaabajku waa shayga ugu muhiimsan waxaana lagu kabay cuntooyin kale si loo daboolo baahiyahaaga nafaqo.

MAALINTA 1: Miraha Kaliya

Biyo diirran oo leh tuujin nus liin ah subaxdii hore

quraac

Tufaax, Orange, Kiwi iwm. Cun miraha sida (mooska mooyee)

Qadada

maraq kaabash + 1 miro guduud

cunto fudud

1 tufaax

Casho

Maraq kaabaj + 1 baaquli yar oo qaraha ah

Cuntooyinka la cuni karo

Miraha: Tufaax, khudaar, tufaax, guava, oranji, nectarine, qaraha, qaraha iyo kiwi.

Qudaar : Kaabashka, basasha, caleenta, celery, karootada, isbinaajka iyo digirta cagaaran.

Saliida Saliid saytuun ah, Saliid bariis ah, Saliid abuur hemp, Saliid linseed, Saliid gabbaldayaha, subagga iyo subagga lawska.

Miraha & Miraha: Abuurka bocorka, iniinaha flax, yicibyada, iniinta iyo hazelnuts.

Dhirta iyo xawaashka: Caleenta koriinka, dhir, rosemary, milix, dill, karootada, basbaaska madow, qorfe, fenugreek, cumin, saffron, toonta, sinjibiil, budada turmeric iyo caleen bays ah.

Cabitaanada: Shaaha cagaaran, shaaha madow, qaxwo madow, shaaha dhirta, casiirka cusub iyo biyaha qumbaha.

Cuntooyinka la iska ilaaliyo

Miraha: Muuska, canbaha, canabka, cherry iyo babaay.

Qudaar: Baradhada iyo baradhada macaan.

badarka: Dhammaan noocyada badarka, oo ay ku jiraan bariis bunni ah iyo miro.

Saliida Mayonnaise, margarine iyo saliidda cuntada.

Miraha & Miraha: Cashews

cabitaanka Khamriga, casiirka khudradda baakadaysan 

Suugo: Ketchup, maraqa basbaaska, maraqa soy, majones

Dhamaadka maalinta 1aad

Dhammaadka maalinta koowaad, waxaad dareemi doontaa iftiin oo waxaad dareemi doontaa mid aad u wanaagsan. Nafaqooyinka ku jira miraha iyo maraq kaabajku waxay sare u qaadi doonaan heerka tamartaada maalintii oo dhan waxaadna sugi doontaa maalinta 1 ee cuntada.

MAALINTA 2: Khudaarta Kaliya

Aroorta hore ee shaaha cagaaran ama madow oo aan la macaanayn ama macaan

quraac

Spinach ama karooto smoothie

Qadada

Maraq kaabajka iyo khudaarta badan ee aad rabto (marka laga reebo digir, galley, iyo khudaar istaarji kale ah)

cunto fudud

Madiibad yar oo qajaar ah ama karootada

Casho

Maraq kaabaj + brokoli la dubay iyo dhir

Cuntooyinka la cuni karo

Qudaar: Leeks, celery, kaabajka, karootada, yaanyada, bagalka, brokoli, digirta cagaaran, kaabajka, isbinaajka, dhir, xididdo, okra.

Saliida: Saliid saytuun ah, Saliid bariis ah, Saliid abuur hemp, Saliid linseed, Saliid gabbaldayaha, subagga iyo subagga lawska.

Miraha & Miraha: Abuurka bocorka, iniinaha flax, yicibyada, iniinta iyo hazelnuts.

Dhirta iyo xawaashka:Caleenta koriinka, dhir, rosemary, milix, dill, basbaaska madow, qorfe, fenugreek, cumin, saffron, toonta, sinjibiil, budada turmeric iyo caleen bays ah.

Cabitaanada: Shaaha cagaaran, shaaha madow, qaxwo madow, shaaha dhirta, casiirka cusub

Cuntooyinka la iska ilaaliyo

Qudaar: Baradhada iyo baradhada macaan.

Miraha: Jooji cunista dhammaan miraha maanta.

badarka: Ka fogow dhammaan noocyada badarka, oo ay ku jiraan bariis bunni ah iyo boorash.

Saliida Avokado, saliid safflower, saliid galley iyo saliid suuf ah.

Miraha & Miraha: cashews

Cabitaanada: Khamriga, casiirka baakadaysan

Suugo: Ketchup, maraqa basbaaska, maraqa soy, majones

2.Aakhiro maalinta

U diyaari cunto fudud iyo quraac qaybo caafimaad leh oo khudaar ah. Sababtoo ah khudaarta waxaa ku jira fiber badan oo cunto ah, caafimaadka mindhicirku wuu fiicnaan doonaa.

Hadda maalintaas 2 ayaa si guul leh u dhammaatay, waxaad aad ugu diyaar noqon doontaa maalinta 3aad.

MAALINTA 3: Miraha iyo khudaarta

Biyo diirran oo leh liin subaxdii hore iyo 1 qaado oo malab organic ah

quraac

Orange, tufaaxa iyo qaraha smoothie

veya

Rumaanka iyo karooto smoothie

Qado

Maraq kaabaj ah oo aan lahayn wax khudaar istaarij ah

cunto fudud

Casiirka cananaaska cusub ama casiir qaraha

Casho

maraq kaabajka iyo 1 kiwi ama strawberry

Cuntooyinka la cuni karo

Qudaar: Leeks, celery, karootada, yaanyada, bagalka, brokoli, cagaarka, digirta cagaaran, isbinaajka, dhir, dabocase, okra.

Miraha: Kiwi, qaraha, qaraha, tubta, rummaanka, strawberry iyo cananaaska.

Saliida: Saliid saytuun ah, Saliid bariis ah, Saliid abuur hemp, Saliid linseed, Saliid gabbaldayaha, subagga iyo subagga lawska.

Miraha & Miraha: Abuurka bocorka, iniinaha flax, yicibta, lawska, iniinta iyo hazelnuts.

Dhirta iyo Beeyada: caleenta qumbaha, dhir, rosemary, milix, dill, basbaaska madow, qorfe, fenugreek, cumin, saffron, toonta, sinjibiil, budada turmeric iyo caleen bays ah.

Cabitaanada: Shaaha cagaaran, shaaha madow, qaxwo madow, shaaha dhirta, casiirka cusub 

Cuntooyinka la iska ilaaliyo

Qudaar :Baradhada, baradhada macaan iyo dabocase.

Miraha: Cambaha, canabka cagaaran, canabka madow iyo pear.

badarka: Ka fogow dhammaan noocyada badarka.

SaliidaMargarine, saliid safflower, saliid galley iyo saliid suuf ah.

Miraha & Miraha: cashews

Cabitaanada:Khamriga, casiirka baakadaysan

Suugo: Ketchup, maraqa basbaaska, maraqa soy, majones

3.Aakhiro maalinta

3.Dhammaadka maalinta waxaad dareemi doontaa isbedel muuqda oo jirkaaga ah. Waxaa laga yaabaa inaad dareento rabitaan xad dhaaf ah oo casho ah. Ku samee koob caano subag ah.

Maalintii 3aad waxay ku dhamaatay guul. Isku diyaari maalinta 4 haddii aad runtii rabto inaad u muuqato mid weyn.

 4.MAALIN: Muus iyo Caano

Subaxda hore ee shaaha cagaaran ama madow oo leh liin

quraac

1 muus iyo 1 koob oo caano ah

Qado

Maraq kaabaj ah oo aan lahayn khudaar istaarij ah

cunto fudud

caanaha muuska

Casho

Maraq kaabajka iyo 1 koob oo caano fadhi ah oo dufanku ku yar yahay

Cuntooyinka la cuni karo

Qudaar: Leeks, celery, karootada, yaanyada, bagalka, brokoli, cagaarka, digirta cagaaran, isbinaajka, sprouts Brussels, dhir, xididdo, okra.

Miraha: Muuska, kiwi, qaraha iyo tufaax.

Caano: Caano, caano subag iyo caano fadhi oo dufanku ku yar yahay.

Saliida: Saliid saytuun ah, Saliid bariis ah, Saliid abuur hemp, Saliid linseed, Saliid gabbaldayaha, subagga iyo subagga lawska.

Miraha & Miraha: Abuurka bocorka, iniinaha flax, yicib iyo khudaar.

Dhirta iyo xawaashka: Caleenta koriinka, dhir, rosemary, milix, dill, basbaaska madow, qorfe, fenugreek, cumin, saffron, toonta, sinjibiil, budada turmeric iyo caleen bays ah.

Cabitaanada: Shaaha cagaaran, shaaha madow, qaxwo madow, shaaha dhirta, casiirka cusub. 

Cuntooyinka la iska ilaaliyo

Qudaar : Baradhada, baradhada macaan iyo dabocase.

Miraha Cambaha, canabka cagaaran, canabka madow iyo pear.

badarkaKa fogow dhammaan noocyada badarka.

Saliida: Margarine, saliid safflower, saliid galley iyo saliid suuf ah.

Miraha iyo Miraha: Cashews, walnuts iyo macadamiya nuts.

Cabitaanada: Khamriga, casiirka baakadaysan

Suugo: Ketchup, maraqa basbaaska, maraqa soy, majones

4.Aakhiro maalinta

Dhammaadka maalinta 4aad, dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan daal. Hal-abuurka caanaha, muuska iyo maraq kaabashka ayaa kugu caajisi kara qorshahaaga cunto.

Laakin marka aad jidhkaaga muraayadda ku eegto, waxa aad ogaan doontaa in caqabadaha qaar ay shaqeeyaan. Ha quusan. Waxaad soo martay jid dheer. Qaado dhawr maalmood oo dheeraad ah si aad u gaadho miisaankaaga bartilmaameedka ah.

Hadda aan u gudubno maalinta 5, mid ka mid ah maalmaha ugu wanaagsan ee qorshahan cunto. 

MAALINTA 5: Hilibka iyo Yaanyada

Biyo diirran oo leh nus liin subaxdii hore

quraac

Tamaandho, smoothie celery

Ama

Hilibka doofaarka caatada ah iyo casiirka yaanyada

Qado

maraq kaabash

cunto fudud

Yaanyada, karootada iyo maraqa caleenta koriyaander

Casho

Maraq kaabajka, hilibka lo'da ee shiidan iyo salad yaanyo

Cuntooyinka la cuni karo

Qudaar: Leeks, celery, karootada, yaanyada, bagalka, brokoli, cagaarka, dabocase, digirta cagaaran, isbinaajka, sprouts Brussels, dhir, xididdo, okra, ubbo qadhaadh.

Miraha: Maalintan midho ha cunin.

Cunto: Hilibka lo'da, lawska, naaska digaaga, salmon, boqoshaada iyo digirta.

Saliida: Saliid saytuun ah, Saliid bariis ah, Saliid abuur hemp, Saliid linseed, Saliid gabbaldayaha, subagga iyo subagga lawska.

Miraha & Miraha: Abuurka bocorka, iniinaha flax, yicib iyo khudaar.

Dhirta iyo xawaashka: Caleenta koriinka, dhir, rosemary, milix, dill, basbaaska madow, qorfe, fenugreek, cumin, saffron, toonta, sinjibiil, budada turmeric iyo caleen bays ah.

Cabitaanada: Shaaha cagaaran, shaaha madow, qaxwo madow, shaaha dhirta, casiirka cusub. 

Cuntooyinka la iska ilaaliyo

Qudaar: Baradhada, digir cagaaran, galley macaan iyo baradho macaan.

MirahaCambaha, canabka cagaaran, canabka madow iyo pear.

Saliida: Margarine, saliid safflower, saliid galley iyo saliid suuf ah.

badarka: Ka fogow dhammaan noocyada badarka.

Miraha & Miraha: Cashews, walnuts iyo macadamiya nuts.

Cabitaanada: Khamriga, casiirka baakadaysan.

Suugo: Ketchup, maraqa basbaaska, maraqa soy, majones.

5.Aakhiro maalinta

Ka taxadar maalinta 5. Cunista xad dhaafka ah ee maalintaan waxay saamaysaa miisaankaaga dhimista iyo waxqabadkaaga. Markaad si sax ah u codsato, waxaad buuxin doontaa borotiinkii kaa lumay, waxaadna dareemi doontaa tamar ka badan maalinta kale ee cuntadan.

Aan u gudubno maalinta 6, maalinta xigta markaad cuni karto cuntooyin aad u xiiso badan.

MAALINTA 6: Hilibka iyo Qudaarta

Aroortii hore biyo diirran oo leh tufaax iyo liin

quraac

1 baaquli oo khudaar ah

Qadada

Maraq kaabash leh hilib lo'aad / naas digaag / boqoshaada

cunto fudud

1 koob oo kiwi iyo casiir tufaax ah

Casho

Maraq kaabajka iyo hilibka lo'da ee la dubay / naaska digaaga / kalluunka 

Cuntooyinka la cuni karo

Qudaar: Leeks, celery, karootada, yaanyada, bagalka, brokoli, digirta cagaaran, isbinaajka, sprouts Brussels, dhir, xididdo, okra, ubbo qadhaadh.

Protein: Hilibka lo'da, lawska, naaska digaaga, salmon, boqoshaada iyo digirta.

SaliidaSaliid saytuun ah, Saliid bariis ah, Saliid abuur hemp, Saliid linseed, Saliid gabbaldayaha, subagga iyo subagga lawska.

Miraha & Miraha: Abuurka bocorka, iniinaha flax, yicib iyo khudaar.

Dhirta iyo xawaashka: Caleenta koriinka, dhir, rosemary, milix, dill, basbaaska madow, qorfe, fenugreek, cumin, saffron, toonta, sinjibiil, budada turmeric iyo caleen bays ah.

Cabitaanada: Shaaha cagaaran, shaaha madow, qaxwo madow, shaaha dhirta, casiirka cusub. 

Cuntooyinka la iska ilaaliyo

Qudaar : Baradhada, digir cagaaran, galley macaan iyo baradho macaan.

Miraha Cambaha, canabka cagaaran, canabka madow iyo pear.

badarka Ka fogow dhammaan noocyada badarka.

Saliida Margarine, majones, saliid galley iyo saliid suuf ah.

Miraha & Miraha: Cashews, walnuts iyo macadamiya nuts.

Cabitaanada: Khamriga, casiirka baakadaysan.

Suugo: Ketchup, maraqa basbaaska, maraqa soy, majones iyo maraqa tartar.

6.Aakhiro maalinta

Dhamaadka maalinta 6, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento horumar xagga dhismaha murqaha iyo xoogga. Jidhkaagu wuxuu u ekaan doonaa mid la sawiran sidii hore.

Ugu dambeyntii hal maalin ayaa ka hartay...

Maalinta 7: Bariiska Brown, Khudaarta iyo Casiirka khudradda aan la macaanayn

Aroortii hore shaah qorfe

quraac

Casiirka tufaaxa ama kiwi smoothie

Qado

Bariis bunni ah, karootada la dubay iyo isbinaajka, iyo digir la karkariyey.

cunto fudud

Miraha aan ahayn tufaaxa ama muuska

Casho

Maraq kaabaj leh boqoshaada la shiiday

Cuntooyinka la cuni karo

Qudaar: Leeks, celery, karootada, yaanyada, bagalka, brokoli, cagaarka, dabocase, digirta cagaaran, isbinaajka, sprouts Brussels, dhir, xididdo, okra, ubbo qadhaadh.

Miraha: Tufaax, kiwi, qaraha, qaraha, plum, oranji, canab, nectarine iyo guava.

Protein: Mushrooms iyo digirta.

badarka Bariis bunni, miro, quinoa iyo sarreen dildilaac ah.

Saliida Saliid saytuun ah, Saliid bariis ah, Saliid abuur hemp, Saliid linseed, Saliid gabbaldayaha, subagga iyo subagga lawska.

Miraha & Miraha: Abuurka bocorka, iniinaha flax, yicib iyo khudaar.

Dhir iyo dhir udgoon: Korriin, dhir, rosemary, milix, dill, basbaaska madow, karootada, qorfe, fenugreek, cumin, saffron, toon, sinjibiil, budada turmeric iyo caleen bays ah.

Cabitaanada: Shaaha cagaaran, shaaha madow, qaxwo madow, shaaha qorfe, shaaha dhirta, casiirka cusub. 

Cuntooyinka la iska ilaaliyo

Qudaar: Baradhada, digir cagaaran, galley macaan iyo baradho macaan.

Miraha Cambaha, canabka cagaaran, canabka madow iyo pear.

Saliida Margarine, saliid safflower, saliid galley iyo saliid suuf ah.

Miraha iyo Miraha:Cashews, walnuts iyo macadamiya nuts.

Cabitaanada:Khamriga, casiirka baakadaysan.

Suugo: Ketchup, maraqa basbaaska, maraqa soy, majones.

7.Aakhiro maalinta

Waxaan hubaa inaad dareentay farqiga. Ma lumin miisaanka biyaha oo keliya, laakiin sidoo kale baruurta. jimicsi joogto ah iyo qorshaha cuntada maraq kaabajkaWaxaad tahay qof aad u firfircoon oo togan aragtidaada, taas oo ah mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu fiican ee ku celcelinta

Si adag looguma talinayo in la raaco qorshahan cuntada wixii ka dambeeya maalinta 7aad.

Kadib Maalintii 7aad

Qorshaha cuntada maraq kaabashkaMaadaama uu yahay barnaamij miisaan lumis ah oo gaaban, waa in aan la isticmaalin ka dib maalinta 7aad. Cunista kalooriyada yar-yar muddo dheer waxay joojin doontaa jirka inuu lumiyo miisaanka oo aado habka gaajada. Tani waxay sababi kartaa korodhka miisaanka.

Qaadashada nasashada hal ama laba toddobaad waxay gacan ka geysataa jebinta monotony mana u ogolaato jirku inuu la qabsado cuntooyinka kalooriga yar.

Iyadoo la tixgelinayo shuruudaha nafaqada maalinlaha ah, halkan waa asalka cunto maraq kaabaj gubanaya baruur Waxaa.

Cuntada maraq kaabajka

Slimming maraq kaabajka waa ay fududahay in la diyaariyo. Waa kan cuntada

qalabka

• 4 koob oo kale oo cusub oo la jarjaray
• 6 koob oo biyo ah
• 1 basasha
• 3 ama 4 digir ah
• 2 celery
• 1 karooto oo khafiif ah oo la jarjaray
• 6 xabo oo toon ah oo jar jartey
• 3 boqoshaada oo dhuuban oo la jarjaray
• milix iyo qanjaruufo sonkor ah
• 1 qaado oo saliid sisinta dhadhan
• Caleenta kooriyaanka iyo qanjaruufo basbaaska madow si loo qurxiyo

Diyaarinta

– Biyo dheri weyn ku dhex kari.

– Ku dar dhammaan maaddooyinka oo si fiican isku qas.

– Ku kari kulayl yar 15-20 daqiiqo.

Ku dar milix iyo sonkor oo sii wad karkarinta khudaarta.

– Ka dib marka aad damiso kulaylka, ku dar saliid sisinta, basbaaska madow iyo caleenta koriinka.

- Kuwa doonaya waxay u sii marin karaan blender si ay u khafiifiyaan.

Faa'iidooyinka Cuntada maraq Kaabashka

miisaanka oo yaraada

Cuntada maraq kaabashkaWaxay kaa caawinaysaa inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka waqti gaaban. Cuntadan, waxaad lumin kartaa ilaa 7 kiilo 5 maalmood gudahood. 

Waxay bixisaa tamar

Markii hore, cunto maraq kaabash Waxay kaa dhigi kartaa daciifnimo iyo daal sababtoo ah sunta iyo cuntooyinka warshadaysan ee ka baxaya jidhkaaga.

Saamayntani si gaar ah ayay u kala duwan tahay oo aakhirka way degi doontaa. Maalinta afraad ee barnaamijka, waxaad la kulmi doontaa koror weyn oo heerarka tamarta ah.

Cuntooyinka iyo fiitamiinnada

Cuntadani waxay ku siinaysaa cunto caafimaad leh marka loo eego nafaqooyinka iyo fiitamiinnada. Waxa kale oo aad xaq u leedahay in aad cunto khudrad iyo hilib aan xadidnayn. Tani waxay jidhkaaga siinaysaa kor u kaca fiitamiinada.

fudud oo jaban

Cuntada maraq kaabashka Way fududahay in la raaco waxayna ka kooban tahay agab si fudud qof walba u heli karo. Kuma jiraan qorshayaal cunto oo adag ama kaabista cuntada ee qaaliga ah.

Jimicsi looma baahna. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad cuntaa miraha iyo khudaarta caafimaadka leh maraq kaabajka ah muddo todoba maalmood ah.

Cuntada maraq kaabashkaInkasta oo xaqiiqda ah in ay bixiso natiijooyin wax ku ool ah marka la eego miisaanka luminta, laguma talinayo xirfadlayaasha daryeelka caafimaadka. Cuntadani waxay yeelan kartaa waxyeelooyin kale waana inaad ka warqabtaa ka hor intaadan raacin qorshaha cuntada.

Waxyeelada Cunnada Kaabashka

sababa gaajo

Qorshahan cunto waxa ka maqan dufanka caafimaadka qaba iyo karbohaydraytyada adag ee loo baahan yahay si loo qanciyo rabitaanka cuntada oo aad dareento dhereg. Tani waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento gaajo.

dhibaatada gaaska

Cuntada maraq kaabashkaMarkaad tan codsanayso, dhibaatada gaaska ayaa dhici karta. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee khudaarta kale sida kaabajka iyo brokoliga waxay keeni karaan gaas waxaana laga yaabaa inaad dareento dibiro.

Khatarta daalka

Cuntadani waxay u baahan tahay hoos u dhac weyn oo ku saabsan qaadashada kalooriga, taas oo keeni doonta in heerarka tamartaadu hoos u dhacaan oo aad la kulmi karto daal.

Karbohaydraytyada iyo dufanka caafimaadka qaba waa isha tamarta ee jidhkeenu. Ka tagista nafaqooyinkan muhiimka ah ee isticmaalkaaga maalinlaha ah waxay kaa dhigi kartaa hurdo iyo caajisnimo maalinta oo dhan. Waxa laga yaabaa in aad tamar u weydo shaqada iyo hawlaha kale.

Quudinta oo aan ku filnayn

Cuntada maraq kaabashka laguma meeleeyo nidaam dheellitiran oo aan ku salaysnayn mabaadi'da miisaan dhimista. Ma ogola qaadashada xad dhaafka ah ee borotiinka iyo karbohaydraytyada. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto nafaqo-xumo markaad raacayso cuntadan.

kaadida oo joogto ah

Isticmaalka maraq iyo biyo badan ee cuntadan waxay kuu keeni kartaa inaad kaadido wax ka badan sidii caadiga ahayd. Kaabashku waa dareere dabiici ah, kaas oo keena in biyaha laga sii daayo jidhkaaga.

Dawakhaad

Dawakhaadku waa dhib kale oo ay leedahay cuntadan, karbohaydrayt la'aanta iyo dufan la'aanta cuntada waxay sababi kartaa in jidhku daalo ilaa heer uu suuxo. Tan waxaa lagu daweyn karaa oo keliya iyadoo la kordhiyo qaadashada kalooriga.

khataraha caafimaadka

Ma aha barnaamij dabiici ah oo miisaan dhimis ah maadaama 90% miisaanka lumay uu yahay miisaanka biyaha oo aan lahayn dufan. Dufanka dheeraadka ah ee ku jiray jidhkaaga cuntada ka hor weli way sii jiri doontaa.

Sababtoo ah qiimaha nafaqo ee hooseeya, waxay jidhkaaga gelin doontaa gaajo iyo habka tamarta-badbaadinta, taas oo hoos u dhigi doonta dheef-shiid kiimikaadka oo leh saameyn liddi ku ah.

Talooyin cunto kaabash

- Inta aad ku jirto cuntadan, dooro midhaha leh tusmada glycemic hooseeya iyo khudaarta cufan ee nafaqada leh.

- Ku dar ilo wanaagsan oo borotiin ah sida boqoshaada iyo lentil maraqkaaga kaabajka.

– Si fiican u seexo oo maskaxdaada ha nasto.

- Casiir cusub oo aan la macaanayn.

– Jimicsi samee. Is deji, neefso oo naso jimicsiga dhexdooda.

- Hubi inaad cunto hilib. Waxay jidhkaaga siin doontaa borotiinka uu u baahan yahay si uu u shaqeeyo muruqa oo wanaagsan. Haddii aadan hilib cunin, waxaa laga yaabaa inaad dareento daciifnimo. Haddii aysan jirin hilib lo'aad, cun kalluunka ama digaagga.

– Raac cuntadan 7 maalmood oo keliya. Ha ku dheerayn. Waxay daciifin doontaa jidhkaaga iyo habka difaacaaga.

– Iska ilaali khamriga.

– Iska ilaali inaad isticmaasho macmacaan macmacaan ah todobadan maalmood gudahood.

– Ha isticmaalin milix aad u badan si aad maraq u diyaariso.

– Iska ilaali inaad isticmaasho avokado, khudaar qallalan, cananaaska iyo canbaha.