Sidee Loo Sameeyaa Casiirka Qaraha? Faa'iidooyinka iyo waxyeelada

qarahaWaa midho mucjiso ah. Waa il aad qani ugu ah karbohaydraytyada, fiitamiinnada A, C, potassium waxayna leedahay dufan ama kalooriyo aad u yar.

Waa midhaha ugu fiican in la garaaco kulaylka kulul xagaaga. Waxay ka kooban tahay 95% biyo. Sababtoo ah maadada fiber-ka ee sarreeya, dieteriyeyaasha ayaa si fudud u cuni kara.

Waa maxay Casiirka qaraha?

casiirka qaraha, sida magacaba ka muuqata, waa casiirka laga soo saaro midhaha qaraha, oo ka tirsan qoyska qaraha..

Casiirkani waa mid aad u macaan waxaana loo diyaarin karaa dhowr siyaabood oo kala duwan, iyadoo ku xiran waxyaabaha kale ee aad ku dari karto si aad u bedesho dhadhanka.

casiirka qarahaWaxay leedahay nafaqooyin badan oo cajaa'ib leh waxayna ka dhigtaa wax dheeraad ah oo aad u wanaagsan cunto caafimaad leh.

Waa maxay Faa'iidooyinka Casiirka Qaraha?

Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha

Xabxabka waxa uu aad qani ugu yahay antioxidant-ka ka caawiya in uu ka takhaluso xagjirrada xorta ah ee dhaawici kara unugyada iyo xubnaha jidhka. lycopene waa isha.

Waxaa la arkay in isticmaalka joogtada ah ee qaraha ay hagaajin karto caafimaadka wadnaha. Waxay u egtahay inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka ee jirka.

Si kastaba ha ahaatee, qaraha ayaa ku urura asiidh dufan yar oo ku jira xididdada dhiigga, taas oo faa'iido u leh caafimaadka wadnaha.

Qaraha miyuu ku daciifiyaa?

Waa midho ku habboon khafiifinta, maadaama ay inta badan ka kooban tahay biyo iyo macdan iyo xaddi yar oo dufan ah. Waxa kale oo ay hodan ku tahay electrolytes iyo vitamins. Waxay dardar gelisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna ka saartaa sunta waxyeelada leh ee jirka. Qaraha ayaa sidoo kale ku yar kalooriyooyinka. 

diiqada ka saartaa

Qaraha waxaa ku jira heerar sare oo fitamiin B6 ah. casiirka qaraha; waxay ka saartaa daalka, welwelka iyo walbahaarka.

Waxay ka hortagtaa osteoarthritis

galaas maalin kasta cab cabitaanka qaraha Waxay ka hortagtaa cudurrada sida osteoarthritis, rheumatoid arthritis-ka, neefta iyo kansarka mindhicirka.

Waxay caadi ka dhigtaa cadaadiska dhiigga

Maadaama ay leedahay saamiga elektrolytka ee wanaagsan, waxay ilaalisaa cadaadiska dhiigga oo ay si wax ku ool ah u caadiyeyso.

Waa isha tamarta

Maadaama ay ka kooban tahay electrolytes (sodium iyo potassium), macdanta iyo karbohaydraytyada, waxay qoyaan jidhka oo waa il tamar degdeg ah.

Waxay hodan ku tahay fiber-ka

Maadaama ay tahay midho qani ku ah fiber-ka, waxay caawisaa dheefshiidka waxayna caawisaa inay ka saarto sunta jirka.

Waxay ilaalisaa cadaadiska dhiigga

Maadaama ay ka kooban tahay xaddi fiican oo elektrolyt ah, waxay ilaalisaa cadaadiska dhiigga oo ay si wax ku ool ah u dejiso.

Waxay yaraynaysaa halista cudurka macaanka iyo kansarka

Qaraha waxaa ku jira lycopene, oo ah antioxidant awood leh. Waxay ka caawisaa ka hortagga khatarta dhibaatooyinka caafimaad sida kansarka iyo sokorowga. 

Waxay ka hortagtaa koritaanka neefta

Neeftu waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee ay la kulmaan haweenka maanta. Maalin walba cabbitaanka casiirka qaraha khatarta ah in uu cudurka qaado waa la yarayn karaa.

Indhuhu waa ay caafimaad qabaan

cabbitaanka casiirka qaraha Waxay kaa caawin kartaa nafaqeynta jirka fitamiin A. Faytamiinkan ayaa aad muhiim ugu ah indhaha. Waxa ku jira beta-carotene oo ka ilaalisa dhibaatooyinka indhaha. 

Qadarka sare ee lycopene ayaa sidoo kale ka caawisa dhimista dhibaatada hoos u dhac ku yimaada macular degeneration. Waxay la dagaallantaa xagjirka xorta ah ee u janjeera inay sababaan dhibaatada cilladda macular degeneration.

Antioxidant waa mid ka mid ah baahiyaha ugu muhiimsan ee ka hortagga dhibaatada iyo casiirka qarahawaxaa lagu xakameyn karaa faa'iidooyinka caafimaad ee

Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha

Qaraha waxaa ku jira nafaqooyin muhiim u ah horumarinta caafimaadka lafaha. Qaraha wuxuu caawiyaa hagaajinta tayada iyo xoogga lafaha. Xabxabka waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'lycopene', taas oo ka hortagta dhibaatada jabka lafaha iyo sidoo kale qadarka lagama maarmaanka ah ee fitamiinada.

Faa'iido u leh haweenka uurka leh

Haween badan oo uur leh ayaa la kulma dhibaatooyin ay ka mid yihiin laabjeex, xanuun subaxnimo iyo barar. Xabxabka ayaa leh fiitamiinnada A, C iyo B6, kuwaas oo caafimaad u leh hooyada uurka leh iyo ilmaha. Maalin walba cab cabitaanka qaraha Waxay ka caawisaa daaweynta dhibaatooyinkan.

Waa maxay Faa'iidooyinka Casiirka Qaraha u leeyahay Maqaarka?

Wuxuu daaweeyaa dhibaatooyinka maqaarka

casiirka qaraha Waxay faa'iido badan u leedahay maqaarka, waxayna daaweysaa dhibaatooyin badan oo maqaarka ah sida finanka iyo finanka, waxayna ka saartaa saliidda badan ee maqaarka.

si joogto ah looga marsado wejiga. casiirka qarahaWaxay kaa caawinaysaa yaraynta calaamadaha keena finanka. 

casiirka qarahaKu xoq finan. 1-2 bilood gudahood, dhibaatada finanka waxaa lagu xallin doonaa habkan.

Waa qoyaan dabiici ah

Waa qoyaan dabiici ah oo wajiga u ah, dhalaalaya oo qoyaan maqaarka.

Waxay yaraysaa calaamadaha gabowga

casiirka qarahaMid ka mid ah faa'iidooyinka ugu fiican waa ka hortagga calaamadaha gabowga. Waxay faa'iido u leedahay maqaarka maadaama ay dib u dhigto geeddi-socodka gabowga iyadoo la yareynayo xagjirnimada bilaashka ah sababtoo ah maadada lycopene.

Ku xoq dhawr xabadood oo qare ah wejigaaga adigoo isticmaalaya duugis joogto ah ama si loo yareeyo dhibaatada gabowga. casiirka qaraha cusubWaxaad sidoo kale mari kartaa wajigaaga.

Waxay ilaalisaa caafimaadka madaxa

Xabxabka waxa uu qani ku yahay fitamiin C iyo waliba xadiga birta ee wanaajisa shaqada unugyada cas cas ee madaxa.

Tirada badan ee unugyada dhiigga cas ee madaxa ayaa ka caawiya in ay gaarsiiyaan qiyaasta saxda ah ee ogsajiinta unugyada timaha, taas oo kor u qaadeysa koritaanka timaha iyo sidoo kale yareynta dhibaatooyinka madaxa.

Si looga fogaado dhibaatooyinkan madaxa la xiriira casiirka qarahaMarso madaxa madaxa todobaadkii laba jeer.

Qiimaha Nafaqada ee Casiirka Qaraha

1 koob casiirka qarahaMaaddada nafaqada ee (qiyaastii 150 g) waa sida soo socota;

Waxyeellada ay leedahay Casiirka Qaraha

Inkasta oo ay faa'iidooyin badan leedahay, cab cabitaanka qarahaWaxa kale oo laga yaabaa inay keento khataro gaar ah, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo falcelinta xasaasiyadda, iyo kuwo kale.

Dhibaatooyinka Wadnaha

Heerarka potassium sare, xaddi xad dhaaf ah casiirka qarahaWaxaa jira warar sheegaya in ay sababi karto garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn iyo hoos u dhac degdeg ah oo ku yimaada cadaadiska dhiigga.

xasaasiyad

Dadka qaarkiis waxay xasaasiyad ka qaadaan qaraha, laakiin kuwani aad bay dhif u yihiin waxayna badanaa u muuqdaan calool-xanuun, lallabbo ama matag.

Si kasta oo ay tahay xaaladdaada xasaasiyadda, waxa mar walba lama huraan ah in aad cabto biyahan si dhexdhexaad ah.

Sidee Loo Soo Saaraa Casiirka Qaraha? cunto karin

casiirka qaraha Cabbitaannada detox-ga ah iyo maraqa ayaa lagu diyaarin karaa iyada. Halkan waxaa ah cabitaannada sunta-ka-hortagga ah iyo smoothies oo lagu diyaariyay qaraha iyo miraha kala duwan.

Casiirka qaraha Detox

Liin dhanaan qaraha

qalabka

• qaraha aan abuur lahayn (qabowsan)
• liin cusub
• Waxa kale oo aad isticmaali kartaa sonkor (ikhtiyaar) malab ama sharoobada maple.

 Sidee loo sameeyaa?

Ku dar qaraha, liin dhanaanta iyo sonkorta blender oo isku dar. Ka dib marka ay noqoto saafi, waad cadaadisi kartaa. Waxa kale oo aad ku dari kartaa basil ama reexaanta. 

Cabbitaan qaraha 

qalab leh

• 2 koob oo qaraha la jarjaray
• 4 koob oo biyo ah

 Sidee loo sameeyaa?

Ku shub 4 koob oo biyo ah weelka. Ku tuur laba koob oo qare ah oo la jarjaray biyaha, ku daa qaboojiyaha 1-2 saacadood.

qaraha, Mint Detox Water

qalabka

• ½ litir oo biyo ah
• ½ koob qaraha la jarjaray
• 3 xabo oo caleen ah

Ku shub biyo. Ku rid walxaha ku jira weelka. Ku naso qaboojiyaha ilaa 1-2 saacadood.

Qaraha, reexaanta, Liin dhanaanta Biyaha

qalabka

• 1 koob oo qaraha la jarjaray
• 7-8 caleemaha mint
• 3-4 xabo oo liin ah
• 1 litir oo biyo ah

 Sidee loo sameeyaa?

Ku rid walxaha ku jira weelka. Ku naso qaboojiyaha ilaa 1-2 saacadood.

Xabxabka Smoothie Recipes

Qaraha Strawberry Smoothie

qalabka

• 2 koob oo qare ah
• 1 koob oo strawberries ah
• ¼ koob oo liin la tuujiyey
• Sonkorta baahida

Sidee loo sameeyaa?

– Qaraha ku rid blender oo isku walaaq ilaa inta la siman yahay.

– Ku dar strawberry iyo liin macaan oo mar kale isku qas.

- Waxaad cabbi kartaa qabow.

Canbaha qaraha Smoothie

qalabka

• 5 koob oo qaraha la jarjaray
• Koob cambe oo diiray
• ½ koob oo biyo ah
• Sonkorta baahida

Sidee loo sameeyaa?

- Ku garaac dhammaan maaddooyinka ku jira blender ilaa inta ay siman yihiin.

Waxaad ku cuni kartaa adigoo gelinaya xabadaha barafka ama qaboojinta qaboojiyaha.

Xabxabka sinjibiil

qalabka

• 2 koob oo qare ah
• 1 qaado shaah oo laga daadi sinjibiil cusub
• casiir ½ liin ah
• ½ koob blueberries barafaysan
• milix badeed aad u yar

Sidee loo sameeyaa?

– Isku qas dhammaan maaddooyinka ku jira blender si xawli sare leh.

- Isku qas 30-45 ilbiriqsi ilaa inta la siman yahay.