Waa maxay borotiinka Whey, muxuu sameeyaa? Faa'iidooyinka iyo waxyeelada

borotiinka whey, si kale haddii loo dhigo borotiinka wheyWaa mid ka mid ah kaabayaasha ugu caansan. Laakiin inkastoo faa'iidooyin caafimaad oo badan ay leedahay, ammaankeeda ayaa sidoo kale la is waydiiyaa.

borotiinka wheyWaxaa lagu andacoonayaa in ay dhaawici karto kelyaha iyo beerka oo ay xitaa sababi karto lafo-jileec.

Waa maxay Whey?

borotiinka whey Waa taam iyo kab nafaqo oo caan ah.

Waxa laga sameeyaa whey, dareeraha ka sooca caanaha inta lagu jiro habka farmaajo. Caanaha ayaa markaa la sifeeyaa, la safeeyaa iyo borotiinka whey la qalajiyey si uu budo u noqdo.

borotiinka wheyWaxaa jira saddex nooc oo waaweyn oo ah Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya waa sida loo habeeyo.

xoogga borotiinka whey

Waxay ka kooban tahay qiyaastii 70-80% borotiin. borotiinka wheyWaa nooca ugu badan ee subagga waxaana ku jira lactose, baruur iyo macdan ka badan caanaha.

Go'doomin borotiinka Whey

Waxa ku jira 90% borotiin ama ka badan. Way ka sii sifaysan tahay waxayna ka kooban tahay lactose iyo dufan yar, laakiin sidoo kale waxay bixisaa macdan yar oo faa'iido leh.

Hydrolyzate protein

Foomkan jidhku si dhakhso ah ayuu u nuugaa.

borotiinka wheyWaa doorasho caan ah oo ka dhex jirta ciyaartoyda, dadka isboortiga iyo kuwa doonaya inay dhisaan muruq ama miisaan lumis.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in ay gacan ka geysan karto hagaajinta waxqabadka jimicsiga, kordhinta murqaha iyo xoogga, iyo xitaa caawinta miisaanka dhimista iyada oo la dhimayo rabitaanka cuntada iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka.

borotiinka whey Waa il borotiin ah oo dhamaystiran, taasoo la micno ah inay ka kooban tahay dhammaan asiidhyada amino ee muhiimka ah. Jidhkayaga ayaa loo cayimay sidii loo baahnaa amino acids lagama maarmaanka ahSidaa darteed uma baahni karo inaan cunto ku filan ka helo.

borotiinka wheyWaxaad si fudud u diyaarin kartaa oo aad u cuni kartaa adiga oo ku qas biyo ama dareere aad dooratay.

Waa maxay faa'iidooyinka borotiinka Whey?

Heerarka Hormoonka

borotiinka whey Aad bay waxtar ugu leedahay haweenka. Ma keento isbedbedelka heerarka hoormoonka sida borotiinnada kale. 

Amino Acids

Acids amino waa unugyo kiimikaad oo aan si dabiici ah ugu soo bixin jidhkeena. borotiinka wheyWaa il wanaagsan oo amino acids ah. Waxay si wadajir ah uga shaqeeyaan hagaajinta lafaha, murqaha, xubnaha, iyo ku dhawaad ​​cad kasta oo ka mid ah unugyada jidhka bini'aadamka. 

gaboobaya

borotiinka whey, glutathione waxaa ka mid ah. Kani waa antioxidant-ka ka saara xagjirka xorta ah oo dib u dhigaya calaamadaha gabowga. Glutathione waxa laga sameeyaa saddex amino acids oo waaweyn; Sisteyin, glutamic acid iyo glycine. 

borotiinka whey waxa kale oo ay hoos u dhigtaa bur-burka murqaha waxa ayna ka dhigtaa muruqyo xoog leh marka ay gabowda.

Miisaanka dhimista

borotiinka whey Waxaa ku yar karbohaydraytyada, waxaana ku badan borotiinka. Tani waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka si loo gubo dufanka xad-dhaafka ah ee jirka. Cilmi-baarayaasha, borotiinka wheyWaxay ku soo gabagabeeyeen in daawadu ay si fudud u xakameyn karto rabitaanka cuntada ilaa laba saacadood.

Caafimaadka wadnaha

Waxay sababtaa wadne xanuun, faalig, hadal beel, iyo xasuus xumo. borotiinka whey Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka LDL. Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waxayna sidoo kale yaraynaysaa khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga.

xasaanad

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu sarreeya ayaa ah hagaajinta caafimaadka wadnaha. borotiinka wheyWaxay wanaajisaa jawaab celinta difaaca waxayna caawisaa la dagaalanka caabuqyada haweenka. 

Waxay xoojisaa nidaamka difaaca iyadoo kordhinaysa wax soo saarka glutathione. Kani waa antioxidant awood leh oo caawiya sun-saarista. 

Xoojinta Murqaha

Si loo hagaajiyo loona xoojiyo murqaha borotiinka whey waa lagama maarmaan. Jimicsiga iyo jimicsiga maalinlaha ah waxay baabi'iyaan heerarka tamarta ee jirka, taasoo keenta murqaha inay xumaadaan.

Borotiinka Whey wuxuu ka soo jeedaa caanaha lo'da waana borotiin dabiici ah oo weyn oo loogu talagalay dhisidda iyo hagaajinta murqaha.

Cidiyaha iyo Maqaarka Caafimaadka qaba

Jirku wuxuu u baahan yahay borotiin si uu u dhiso maqaarka iyo cidiyaha caafimaadka qaba. borotiinka wheyWaxay ka caawisaa jirku soo saarida hormoonnada iyo enzymes muhiimka ah waxayna ku ilaalisaa inay si hufan u shaqeeyaan.

Heerka Sonkorta Dhiiga

borotiinka whey waxay siisaa jirka dheellitirka nitrogen togan. Waxa kale oo ay ka hortagtaa isbedbedelka heerarka sonkorta dhiigga ee sababi kara cuntooyin badan. borotiinka whey waxaa ku jira heerar hoose oo baruur ah. Tani waxay aad u caawinaysaa maaraynta heerarka gulukoosta.

Caafimaadka Lafaha

In ka badan 65% haweenka ayaa la ildaran lafo-jileec, xaalad sababa lafo-jileec iyo kororka jilicsanaanta lafaha. Si loo dhiso oo loo ilaaliyo lafaha caafimaadka qaba, haweenku waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan cunto caafimaad leh oo qani ku ah calcium. 

borotiinka wheywaxaa ku jira xaddi badan oo kaalshiyam ah, kaas oo ka hortagaya luminta lafaha oo sii xoojiya.

Beerka

borotiinka whey Marka lagu qaato qadar dhexdhexaad ah, waxay taageertaa shaqada beerka. Beerku waxa uu hayaa ilaa 500 oo hawlood oo jidhka ah. Tani waxay noqonaysaa wax aan suurtagal ahayn haddii aysan ku jirin asiidhyada amino-yada.

Faa'iidooyinka borotiinka Whey u leeyahay maqaarka iyo timaha

Waxay taageertaa koritaanka timaha

Maadaama timaha laftoodu ay ka samaysan yihiin borotiin, borotiinku waa qayb aad muhiim u ah timaha. Protein yaridawaxay keeni kartaa dhibaatooyin timo lumis.

borotiinka wheywaa hab ku haboon in la kordhiyo qaadashada borotiinka. Isticmaalka joogtada ah ee xaddi badan oo borotiin ah waxay ka hortagtaa timaha daataan waxayna kor u qaadaa korriinka timaha. 

Waxay caawisaa xoojinta maqaarka

collagenWaa unug dhismeed oo siiya barti maqaarka. Waxay ka kooban tahay 30 boqolkiiba wadarta borotiinka jirka waxayna caawisaa xoojinta maqaarka, xididdada dhiigga, lafaha iyo ilkaha. 

Isticmaalka borotiinka wheywaxay siin doontaa kolajin ku filan si uu maqaarka u adkaysto oo caafimaad qabo.

Waxay ilaalisaa bartinimada maqaarka

borotiinka wheyAsiidhyada amino-yada ee ku jira waxay caawiyaan ilaalinta bartinimada iyo adkaanta maqaarka.

La dagaallama finanka

Astaamaha lidka-microbial-ka ee whey waxay si la yaab leh uga shaqeeyaan finanka iyo finanka. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay khafiifiso midabaynta iyo dhibcaha da'da.

Waa maxay waxyeelada ay leedahay borotiinka Whey?

borotiinka whey Inkasta oo ay leedahay faa'iidooyin badan, waxay sidoo kale leedahay saameynaha qaarkood. 

Baruur badan oo korodha

Inta badan, borotiinka whey supplements waxay leeyihiin karbohaydraytyo dheeraad ah oo ah qaab sonkor ah. Qaar baa sidoo kale saliid leh. Noocan aan caafimaad qabin ee dufanku wuxuu keeni karaa miisaan korodh. 

Sameynta Dhagaxa Kelyaha

borotiinka whey Waxa jirta khatar ah samaynta dhagxaan kelyaha marka aad isticmaasho. Inkastoo aysan ahayn sabab toos ah, khubaradu waxay u maleynayaan in borotiinkani uu uga sii dari karo xaaladda kuwa horay u lahaa dhagxaan kelyaha. 

Dhibaatooyinka dheefshiidka

In borotiinka whey waxaa ku jira lactose, oo haddii aad dareento, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto arrimo dheefshiidka. 

Khatarta Xididdada

borotiinka wheyah goutInkasta oo aanay jirin caddayn muujinaysa in ay sabab toos ah leedahay, waxay ka sii dari kartaa dhibaatada haddii ay hore u jirtay.

Dhibaatada Beerka

borotiinka whey Isticmaalka xad-dhaafka ah waxay ka sii dari kartaa dhibaatooyinka beerka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in had iyo jeer la isticmaalo borotiinka si dhexdhexaad ah. 

Maadaama laga yaabo inay farageliso saameynta daawada aad u qaadato cudurka beerka, borotiinka whey La tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan.

Khatarta Cudurka Wadnaha

khubarada, aad u badan borotiinka whey Waxa uu u maleynayaa in cunista ay saameyn khatar ah ku yeelan karto dadka qaba cudurrada wadnaha. Waxay sababi kartaa wadne istaag, garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn iyo sidoo kale luminta shaqada wadnaha oo dhan.

Korodhka Asiidhka Dhiiga

borotiinka whey Saamaynta kale ee isticmaalkeedu waa korodhka pH ee dhiigga. Marka uu jiro borotiin badan oo dhiiga ku jira, kelyuhu waxa ay dhibaato kala kulmaan dheef-shiid kiimikaad. Tani waxay sababtaa korodhka aysidhka dhiigga.

Horumarinta Lafo-jileecu

Xaaladani waa xad dhaaf borotiinka whey xiriir la leh iibsiga. Tani waxay si gaar ah khatar ugu tahay qaadashada borotiinka muddada dheer.

xaddi badan borootiinIsticmaalka aashitada ionic waxay sababi kartaa isku dheelitir la'aanta macdanta lafaha, taas oo iyaduna hoos u dhigta cufnaanta macdanta lafaha.

Daal iyo Daciifnimo

Dadka qaar borotiinka whey Dhibaatooyinka dheefshiidka ee la kulmay markii la cunayay awgeed, waxay sidoo kale la kulmi kartaa saameyn xun sida daal badan iyo daciifnimo.

Sidoo kale barar, gaas, casiraad iwm. qas ayaa dhici karta. Sababta oo ah dadka qaar jidhkoodu ma farsamayn karo ama ma burburin karo borotiinka ay cunaan.

Horumarinta Ketosis

borotiinka whey Waa saameyn kale oo caadi ah ee isticmaalka. Tani waa xaalad dhacda marka ay jiraan heerar aan caadi ahayn oo jirka ketone dhiigga ku jira.

Haddii aad naftaada siiso cunto ay ku yar tahay karbohaydraytyada iyo borotiinka ay ku badan tahay, jidhku waxa uu gubaa tamarta isaga oo isticmaalaya baruur.

Borootiinka waxa la isticmaalaa marka aanay baruur jirin. Tani waxay cadaadis weyn saaraysaa beerka waxayna sababtaa dhaawac waqti ka dib.

Shuban

Aad u daran borotiinka whey Saamaynta kale ee isticmaalkeedu waa shubanwaa Tani waa qayb ka mid ah saamaynta borotiinku ku leeyahay habka dheefshiidka.

Canaanta

Dadka intooda badan, gaar ahaan dulqaad la'aanta lactose haday jirto borotiinka whey waxay muujisaa falcelin xasaasiyadeed. Dadka noocaas ah waxaa laga yaabaa inay ku adkaato neefsashada oo ay la kulmaan astaamo ay ka mid yihiin hiinraag. Xaaladdan oo kale, waa lagama maarmaan in lala tashado dhakhtar.

Bararka cunaha, afka, dibnaha

Whey borotiin Calaamad kale oo la socota falcelinta xasaasiyadda waa barar cunaha, afka, dibnaha. Iyadoo aan xanuun lahayn, waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan.

Lallabbo

Waxaa, borotiinka whey Waa mid ka mid ah dhibaatooyinka caadiga ah ee qaadashada. Xaalado badan, dadku waxay sidoo kale la kulmaan matag. Furaha si looga fogaado saameyntan xajiinta leh waa in la yareeyo qaadashada borotiinka.

Intee in le'eg ayaa borotiinka Whey ah ee ay tahay inaad qaadato?

borotiinka whey Guud ahaan waa ammaan oo dad badan ayaa isticmaali kara iyada oo aan waxyeello soo gaarin.

Qiyaasta inta badan lagu taliyay waa 1-2 qaado (25-50 garaam) maalintii, si kastaba ha ahaatee waxaa lagu talinayaa in la raaco tilmaamaha xirmada.

Helitaanka wax ka badan taas ma bixinayso faa'iido dheeraad ah, gaar ahaan haddii aad hore u cunaysay borotiin kugu filan.

borotiinka wheyHaddii aad la kulanto calaamado aan fiicnayn sida dibiro, gaas, casiraad ama shuban ka dib markaad qaadato whey borotiinka go'doonsan budada isku day

Haddii kale, isku day budada borotiinka ee aan caanaha caanaha ahayn sida soy, digir, ukun, bariiska ama borotiinka hemp.

Sida loo isticmaalo borotiinka Whey

Borootiinka Whey waxa lagu heli karaa noocyo kala duwan, oo ay ku jiraan baararka borotiinka whey, ruxitaanka borotiinka whey, iyo cabitaannada caanaha. 

borotiinka wheyLaftigeedu ma laha dhadhan soo jiidasho leh. Sidaa darteed, waxaa lagu daraa cuntooyinka kale sida miraha iyo lawska si dhadhanka loo soo jiito. borotiinka whey loo isticmaalo sidatan:

– Qaado qaado marka la dubayo buskudka budada whey ku darso. Tani waxay kordhin doontaa heerarka borotiinka ee jirka. 

– Qaado lagu diyaariyo cabitaankan borotiinka ku badan borotiinka wheyIsku qas 200 ml oo biyo ah. Dhig borotiinka isku qasan dhowr daqiiqadood. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad si buuxda u milmaan budada. cabitaankan.

- borotiinka whey Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo isla markiiba ka dib jimicsiga adag. Tani waxay siin doontaa muruqyada iyo unugyada nafaqada habboon ee u baahan in la hagaajiyo. 

– Ku dar miro, badarka, iyo canjeelada quraacda qani ku ah borotiinka borotiinka whey Waxaad ku dari kartaa.

- Haddii aad shaqada ka raadinayso cunto fudud oo degdeg ah, ku dar nuts, khudaar iyo barafka si aad u hesho gariir nafaqo leh oo macaan leh. ruxitaanka borotiinka whey diyaari.

– Qaado oo budada borotiinka ah ku dhex qas yogurt; Ku macaan miro, lawska iyo shukulaatada. 

Natiijo ahaan;

borotiinka whey Waa ammaan oo dad badan ayaa isticmaali kara iyada oo aan saameyn xun lahayn.

Si kastaba ha ahaatee, waxay u keeni kartaa calaamadaha dheefshiidka kuwa leh dulqaad la'aanta lactose, iyo kuwa xasaasiyadda ku leh caanaha lo'da ayaa sidoo kale laga yaabaa inay xasaasiyad ku yeeshaan.

Haddii aad la kulanto waxyeelo, borotiinka whey go'doomin ama isku day beddelka borotiinka caanaha.

Marka laga reebo kuwan borotiinka whey Waa mid ka mid ah supplements-ka ugu fiican ee suuqa. Doorkeeda faa'iidada leh ee xoogga iyo dhismaha murqaha, soo kabashada iyo miisaan dhimista ayaa lagu taageeray daraasado.