Cuntooyinka keena finanka - 10 Cuntooyinka waxyeelada leh

Finanka waa dhibaato maqaarka oo caadi ah oo saamaysa qiyaastii 10% dadka adduunka. Waxyaabo badan ayaa sababi kara finan, oo ay ku jiraan soo saarista sebum iyo keratin, bakteeriyada, hormoonnada, daldaloolada xiran, iyo bararka. Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay bixisaa caddaynta in cuntadu ay keento horumarinta finanka. Cuntooyinka finanka keena sida cuntooyinka baakadaysan, shukulaatada, iyo cuntada degdega ah waxay u beddelaan dhibaatada xaalad aan la soo koobi karin. Haddaba aan eegno cuntooyinka keena finanka.

Cuntooyinka keena finanka

1)Badar la safeeyey iyo sonkor

Dadka qaba dhibaatooyinka finanka ayaa aad u badan karbohaydraytyada la safeeyey cunaa. Cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada la safeeyey waxaa ka mid ah:

• Rooti, ​​buskud, badarka iyo macmacaan lagu sameeyay bur
• baasto
• Bariis cad iyo baasto
• Soodhaha iyo cabitaanada kale ee sonkorta leh
• Macmacaannada sida sharoobada maple, malab ama agave

Dadka isticmaala sonkorta waxay leeyihiin 30% khatarta sare ee inay ku dhacaan finanka. Khatarta korodhay waxaa sabab u ah saamaynta karbohaydraytyada la safeeyey ee sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta. Karbohaydraytyada la sifeeyay ayaa si dhakhso ah loogu nuugaa dhiigga. Waxay kordhisaa heerarka sonkorta dhiigga si degdeg ah. Marka sonkorta dhiigu kor u kacdo, heerarka insuliinka ayaa sidoo kale kor u kaca si ay u caawiyaan in sonkorta dhiigga loo qaado dhiigga iyo unugyada. Heerarka insulin ee sarreeya uma roona dadka finanka qaba. Sababtoo ah waxay gacan ka geysataa horumarinta finanka iyadoo kordhinaysa wax soo saarka sebum.

2)Waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Sababta ay caanuhu uga sii daraan darnaanta finanka ayaa ah in ay kordhiyaan heerarka insulinta. Caanaha lo'da waxa kale oo ay ku jiraan amino acids oo beerka kiciya si uu u soo saaro IGF-1 badan, kaas oo lala xidhiidhiyay horumarinta finanka.

3)Cunto degdeg ah

Finanka waxaa sababa isticmaalka xad dhaafka ah ee kalooriyooyinka, baruurta iyo karbohaydraytyada la safeeyey. Cuntooyinka degdega ah sida hamburgers, nuggets, eyda kulul, shiilan faransiiska, soodhaha iyo caanaha caanaha ayaa kordhiya khatarta finanka. Cunnada degdegga ah ee cuntada waxay saamaysaa muujinta hidda-wadaha taasoo kordhisa khatarta ah inay yeeshaan finanka waxayna beddelaan heerarka hoormoonka siyaabo kor u qaada horumarinta finanka.

4) Cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo omega 6 ah

Kordhinta isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan omega 6 fatty acids waxay keentay barar iyo finan. Sababtoo ah cuntada casriga ah, cuntooyinka hodanka ah ee omega 6 waxay beddeleen cuntooyinka ay ku jiraan dufanka omega 3, sida kalluunka iyo walnuts.

Isku dheelitir la'aanta omega 6 iyo omega 3 fatty acids waxay jidhka ku riixdaa xaalad caabuq ah oo ka sii dareysa darnaanta finanka. Taa beddelkeeda, omega 3 fatty acids ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto heerarka bararka iyo darnaanta finanka.

5) Shukulaatada

Shukulaatada ayaa lagu tuhunsanaa in ay ka mid tahay cuntooyinka keena finanka tan iyo 1920-meeyadii, laakiin ilaa hadda lama xaqiijin. Cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay taageertaa xiriirka ka dhexeeya isticmaalka shukulaatada iyo finanka.

6) Budada borotiinka Whey

borotiinka wheywaa kabitaan cunto oo caan ah. Waa il qani ah oo laga helo amino acids leucine iyo glutamine. Asiidhyada amino-yadani waxay sababaan in unugyada maqaarku si degdeg ah u koraan oo u qaybsadaan. Tani waxay gacan ka geysataa sameynta finanka. Amino acids-ka ku jira borotiinka whey waxay sidoo kale ku dhiirigeliyaan jirka inuu soo saaro heerar sare oo insulin ah, taas oo lala xiriiriyay horumarinta finanka.

7) Hilibka aan dabiiciga ahayn

Daawooyinka hoormoonka steroid ee dabiiciga ah ama synthetic ayaa inta badan loo isticmaalaa si loo kordhiyo heerka koritaanka xayawaanka. Tan waxaa loo sameeyaa si loogu diyaariyo isticmaalka bini'aadamka si degdeg ah. Isticmaalka hilibka noocan ah wuxuu kiciyaa finan iyadoo kordhinaysa saameynta androgens iyo factor koritaanka insulin-sida-1 (IGF-1).

8)Caffeine iyo khamriga

Mid ka mid ah daraasadda ayaa sheegaysa in kafeega uu yareeyo dareenka insulin. Tani waxay ka dhigan tahay in ka dib marka la cabbo kafeega, heerka sonkorta dhiigga ayaa weli ah mid sarreeya muddo ka badan inta caadiga ah. Tani waxay kordhisaa bararka waxayna ka sii daraysaa finanka.

9)Cuntada qasacadaysan

Cuntooyinka barafaysan, qasacadaysan iyo kuwa hore loo kariyey ayaa loo tixgaliyaa cunto warshadaysan. Kuwani waxay inta badan ka kooban yihiin maaddooyin dheeraad ah sida macaan, saliid, xawaash iyo waxyaalaha wax lagu ilaaliyo. Cuntooyinka diyaarka u ah in la cuno ayaa badanaa si aad ah loo farsameeyaa waxayna keenaan finan.

10)Cuntada shiilan

Hilibka baradhada, shiilan, hamburger. Cuntooyinka kale ee la shiilay iyo kuwa la warshadeeyay ayaa sidoo kale ah cuntooyinka finanka keena. Waxay sidoo kale leeyihiin tusaha glycemic sare, kaas oo si dhakhso ah u kordhiya heerarka sonkorta dhiigga oo keena xaalado barar ah sida finanka.

Cuntooyinka Kahortaga Samaynta finanka

Iyadoo cuntooyinka aan kor ku soo sheegnay ay ka qayb qaataan horumarinta finanka, cuntooyinka kaa caawin kara ka hortagga finanka waxaa ka mid ah:

• Omega 3 fatty acids: Dufanka omega 3 ayaa ah kuwa ka hortaga caabuqa oo cunista dufankan waxa ay yaraynaysaa finanka.

• Probiotics: probiotics, waxay yaraynaysaa bararka. Sidaa darteed, waxay ka hortagtaa horumarinta finanka.

• Shaah cagaaran: Shaah cagaaranWaxay ka kooban tahay polyphenols kuwaas oo yareeya bararka yareeya wax soo saarka sebum. Soosaarka shaaha cagaaran wuxuu yareeyaa darnaanta finanka marka maqaarka la mariyo.

• Turmeric: DhuxulWaxay ka kooban tahay curcumin polyphenol anti-bararka, kaas oo gacan ka geysta nidaaminta sonkorta dhiigga, hagaajinta dareenka insulin, iyo joojinta koritaanka bakteeriyada finanka keenta ee keena dillaaca finanka.

• Fiitamiinada A, D, E iyo zinc: Nafaqooyinkan ayaa door muhiim ah ka ciyaara caafimaadka maqaarka iyo difaaca waxayna ka hortagaan finanka.

• Cuntada qaabka Mediterranean: Habka cunnada Mediterranean-ka ayaa qani ku ah miraha, khudaarta, miraha oo dhan, digirta, kalluunka iyo saliidda saytuunka, caanaha iyo dufanka buuxa. Finanka waxaa looga hortagaa cuntadan.

Tixraacyo: 1