Waa maxay BCAA, maxay qabataa? Faa'iidooyinka iyo Tilmaamaha

20 borotiin oo kala duwan oo ka kooban kumanaan borotiinno kala duwan oo jidhka bini'aadamka ah amino acid Waxaa jira.

Sagaal ka mid ah 20 ka waxaa loo arkaa amino acids lagama maarmaanka ah, taasoo la micno ah in aanay samayn karin jidhka oo ay tahay in laga helo cuntada.

Saddex ka mid ah sagaalka amino acids ee muhiimka ah amino acids silsilad laamood leh (BCAA): leucine, isoleucine iyo valine.

"Silsilad laan" waxaa loola jeedaa qurxiyo kiimikaad ee BCAA-yada laga helo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, hilibka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxay sidoo kale yihiin kabitaan cunto oo caan ah oo marka hore lagu iibiyo qaab budo ah.

Farqiga BCAA-yada iyo Amino Asiidhyada kale

Guud ahaan, wax kasta oo aan cunno waxay gaadhaan caloosha. Aashitada hydrochloric iyo cabitaannada dheefshiidka ee beeryarada ayaa wax walba u jajabiya borotiinno, karbohaydraytyo, iyo dufan.

Mindhicirka yari waxa uu u kala jejebiyaa borotiinada isku dhafan silsilado fudud oo amino acids ah, halka xiidmaha weyni uu ka soo saaro raadadka nafaqooyinka iyo biyaha walxaha dheefshiidka. Kadibna habka qashin-saarka ayaa la hawlgelinayaa.

Inta badan asiidhyada amino-ka waxa loo qaadaa beerka si ay dheef-shiid kiimikaadkooda u helaan. Si kastaba ha ahaatee BCAAWaxay leeyihiin waddo ka duwan.

Saddexda-valine, leucine iyo isoleucine - waxay ka mid yihiin sagaalka acids ee lagama maarmaanka ah ee dheef-shiid kiimikaadka ku jira muruqa iyo unugyada lafaha, ee aan ku jirin beerka. Taasi waa sababta ay u caawiyaan dhisidda murqaha.

Marxaladda 1

Unugyada murqaha iyo unugyada adipose BCAAWaxay oxidizes ilaa keto acids. Mitochondria ee unugyada muruqa ayaa leh habka lagu fuliyo falcelintan.

Marxaladda 2

Acids keto ayaa markaa loo isticmaalaa unugyada muruqa si ay u huriyaan wareegga Krebs ee wax soo saarka ATP ama loo qaado beerka si loo sii wado oksaydh.

Marxaladda 3

Oxidation ku jira beerka ayaa soo saara asiidhyada oxo asiidh laamood leh. Kuwaas waxaa loo isticmaali karaa tamar beerka ama metabolized unugyada muruqa si ay u bixiyaan tamar (ATP).

Maxaa ku dhacaya BCAA-yada Markaad Jimicsato?

Si loo helo tamar jidhka inta lagu jiro jimicsiga BCAAisticmaala .

Inta dheer ee aad jimicsi samaynayso BCAAMar kasta oo ay muruqyadu u isticmaalaan tamar. 3% ilaa 18% dhammaan tamarta jimicsiga BCAAWaxaa lagu qiyaasaa in .

Habka mas'uulka ka ah xaaladdan waxaa loo aaneynayaa firfircoonida silsiladda laamood ee alfa-keto acid dehydrogenase (BCKDH).

Asiidhyada dufanka leh iyo ensaymesyada kale ee tartanka si adag u habeeya hawsha enzyme BCKDH.

Jidhkaaga marka aad jimicsi samaynayso BCAAWaxay u baahan tahay s, gaar ahaan leucine. Baahida loo heli karo leucine diyaarka ah (aan xidhnayn, firfircoonayn) ayaa ugu yaraan 25 jeer ka weyn inta kale ee kaydka amino acid.

Sababtan awgeed, waxaa lagu sheegay in si loo kordhiyo dulqaadka - qaab kasta - waa lagama maarmaan in la isticmaalo borotiin badan.

Markaad si xoogan u jimicsato, unugyada murqaha ayaa si joogto ah ugu yaacaya tamar. BCAAisticmaala . BCAAWaxay si toos ah u kiciyaan isku-xidhka borotiinka iyaga oo dhaqaajiya insulinta iyo hababka gacanta.

Marka kaydka BCAA uu bilaabo inuu yaraado, ilaha tamarta murqaha ayaa yaraada. Inkasta oo ay isticmaalaan unugyada adipose-ka iyo ilaha tamarta kale, ma aha kuwo waxtar leh.

Tani waa marka aadan arkin wax muruqa ah oo ku koraya jirka (sidoo kale loo yaqaan murqaha luminta).

Waa maxay faa'iidooyinka silsiladda laanta Amino Acids BCAA?

Waxay kordhisaa koritaanka murqaha

BCAAMid ka mid ah isticmaalka ugu caansan ee 's' waa in la kordhiyo koritaanka murqaha.

BCAA Leucine waxay kicisaa waddo gaar ah oo kicisa isku-dhafka borotiinka muruqa ee dhismaha murqaha.

Hal daraasad, 5.6 garaam ka dib jimicsiga iska caabinta. BCAADadka cabba cabitaanka waxay lahaayeen 22% koror ka badan oo ku saabsan isku-darka borotiinka muruqa marka loo eego kuwa cabay placebo.

Si kastaba ha ahaatee, kororkan isku-dhafka borotiinka muruqa kuma dhaco bini'aadamka oo isku mid ah. BCAA Tani waxay ku saabsan tahay 50% in ka yar marka loo eego daraasadaha kale ee ay dadku isticmaalaan cabitaanka borotiinka whey

borotiinka wheyWaxa ku jira dhammaan asiidhyada amino-yada lagama maarmaanka u ah dhismaha murqaha.

Sidaa darteed, BCAAIyadoo 's ay kordhin karto isku-darka borotiinka muruqa, ma samayn karaan ugu badnaan la'aanteed amino acids kale oo muhiim ah, sida kuwa laga helo borotiinka whey ama ilaha kale ee borotiinka oo dhamaystiran.

Wuxuu yareeyaa murqaha xanuunka

Qaar ka mid ah cilmi-baarista BCAAWaxay sheegaysaa in 's ay kaa caawin karto yaraynta xanuunka muruqa ka dib jimicsiga.

Gaar ahaan kuwa ku cusub jimicsiga waxay bilaabaan inay dareemaan xanuun maalin ama laba ka dib jimicsiga.

Xanuunkan waxaa loo yaqaannaa xanuunka muruqa ee daahitaanka (DOMS), kaas oo bilaabma 12 ilaa 24 saacadood ka dib jimicsiga wuxuuna socon karaa ilaa 72 saacadood.

Inkasta oo sababta dhabta ah ee DOMS aan si buuxda loo fahmin, cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin inay tahay natiijada ilmada yar ee muruqyada ka dib jimicsiga.

BCAAWaxaa la xusay in la yareeyo dhaawaca muruqa, kaas oo kaa caawin kara yaraynta dhererka iyo darnaanta DOMS.

Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan in BCAAs ay yareeyaan burburka borotiinka iyo heerarka creatine kinase, calaamad u ah dhaawaca muruqa, inta lagu jiro jimicsiga.

Mid ka mid ah daraasadda, ka hor jimicsiga squat kabida BCAAs Maadooyinka la daweeyay waxay la kulmeen hoos u dhac ku yimid DOMS iyo daalka murqaha marka loo eego kooxda placebo.

Sidaa darteed, gaar ahaan jimicsiga ka hor BCAAKaabista 's' waxay soo dedejin kartaa wakhtiga soo kabashada.

Wuxuu yareeyaa daalka jimicsiga

BCAAs Sida jimicsigu u caawin karo dhimista murqaha xanuunka, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yaraynta daalka jimicsiga.

Qof kastaa waxa uu la kulmaa daal iyo daal ka dib jimicsiga hal mar. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u daashid waxay ku xiran tahay arrimo kala duwan, oo ay ku jiraan xoojinta iyo muddada jimicsiga, xaaladaha deegaanka, nafaqada, iyo heerka jirdhiska.

Muruqyada xilliga jimicsiga BCAAs waxayna sababtaa hoos u dhaca heerarka dhiigga. BCAAs amino acid lagama maarmaanka u ah maskaxda marka heerarka dhiigu hoos u dhaco tryptophan heerarka korodhka

Maskaxda dhexdeeda, tryptophan waxaa loo beddelaa inta lagu jiro jimicsiga serotonin, oo ah fikirka kiimikaad maskaxda si ay gacan uga geysato horumarinta daalka.

Laba daraasadood, BCAAsKa-qaybgalayaasha lagu kabay daawada ayaa wanaajiyay diiradda maskaxdooda inta lagu jiro jimicsiga; tan, BCAAsWaxaa loo maleynayaa inay sabab u tahay saameynta yareynta daalka

Si kastaba ha ahaatee, hoos u dhigista daalka uma badna in loo tarjumo hagaajinta waxqabadka jimicsiga.

Waxay ka hortagtaa burburka muruqa

BCAAs waxay kaa caawin kartaa ka hortagga murqaha oo luma ama burbura.

Barootiinada murqaha ayaa si joogto ah u jajaban oo dib loo dhisaa (isku-dhafan). Isku dheellitirka u dhexeeya burburka borotiinka muruqa iyo isku-dhafka ayaa go'aaminaya qadarka borotiinka ee muruqa.

Burburinta murqaha ama burburka waxay dhacdaa marka burburka borotiinku uu ka bato isku-dhafka borotiinka muruqa.

Murqaha oo lumiya waa calaamad nafaqo-xumo waxayna u dhacdaa sida qayb dabiici ah oo ka mid ah caabuqyada daba-dheeraada, kansarka, xilliyada gaajada, iyo habka gabowga.

aadanaha, BCAAs Waxay ka kooban tahay 35% amino acids-ka muhiimka ah ee laga helo borotiinnada muruqa. Waxay ka kooban yihiin 40% wadarta amino acids ee jidhku u baahan yahay.

Sidaa darteed, BCAAsWaa muhiim in la beddelo asiidhyada amino-yada iyo asiidhyada amino-yada kale ee muhiimka ah marka dhaawaca muruqa uu istaago ama hoos u dhigo horumarkiisa.

Daraasado dhowr ah ayaa la sameeyay si loo joojiyo burburka borotiinka muruqa. Kaabayaasha BCAAtaageertaa isticmaalka Tani waxay wanaajin kartaa natiijooyinka caafimaadka iyo tayada nolosha dadka qaarkood, sida waayeelka iyo dadka qaba cudurrada sida kansarka.

Faa'iido u leh dadka qaba cudurka beerka

BCAAs Dadka qaba cirrhosis, waxay daweyn kartaa cudurkan dabadheeraad ah.

Waxaa lagu qiyaasaa in 50% dadka qaba cirrhosis ay ku dhici doonaan encephalopathy beerka, luminta shaqada maskaxda ee dhacda marka beerku awoodi waayo inuu ka saaro sunta dhiigga.

Halka sonkorta iyo antibiyootiga qaarkood loo tixgaliyo daawaynta ugu weyn ee hepatic encephalopathy, BCAAs Waxay kaloo faa'iido u yeelan kartaa dadka cudurka qaba.

Dib-u-eegis lagu sameeyay 827 daraasadood, oo ay ku jiraan 16 qof oo qaba xanuunka maskaxda ee hepatic, Kaabista BCAAWaxay ogaadeen in qaadashada daroogada ay saameyn faa'iido leh ku leedahay calaamadaha cudurka, laakiin ma saameynayso dhimashada.

beerka cirrhosis, Kaabista BCAAWaa arrin khatar ah oo muhiim u ah horumarinta kansarka hepatocellular, nooca ugu badan ee kansarka beerka, kaas oo loogu talagalay.

Dhowr daraasadood Kaabayaasha BCAAWaxaa la muujiyey inay ka ilaalinayso kansarka beerka ee dadka qaba beerka cirrhosis.

Sababtan awgeed, mas'uuliyiinta saynisku waxay kugula talinayaan kaabitaankan sidii faragelin nafaqo si looga hortago dhibaatooyinka iyo cudurrada beerka.

Wuxuu maamulaa cilladaha hurdada

Mid ka mid ah calaamadaha walaaca ka dib markii ay la kulmaan bukaanada, gaar ahaan kuwa qaba dhaawaca maskaxda ee dhaawaca ah (TBI). hurdo la'aan ama hurdo la'aan.

Faleebooyinka neefsashada ayaa la bixiyaa habeenkii ama fiidkii dambe BCAA Cuntooyinka fudud ee hodanka ku ah nafaqooyinka ayaa kaa caawinaya habaynta wareegga hurdada ee bukaannada noocaas ah.

Valine waa oksaydhsaydhyo horudhacayaasha neurotransmitters sida leucine iyo isoleucine,-aminobutyric acid (GABA) iyo glutamate.

BCAAsWaxay dib u soo celisaa heerarka kiimikooyinkan, kuwaas oo ka masuul ah shaqada caadiga ah ee maskaxda, hagaajinta hurdo la'aanta iyo hurdada hurdada.

Miisaanka BCAA

Ma fududa in shakhsiyaadka buuran ay lumiyaan baruurta ku wareegsan caloosha. Iyada oo ay weheliso jimicsi adag iyo nidaamka cuntada, si isku mid ah ayaa loo baahan yahay in la xoojiyo jidhka oo leh waxyaabaha lagama maarmaanka ah.

BCAAs, gaar ahaan leucine, waxay kicisaa unugyada baruurta (adipocytes) si ay u sii daayaan tamarta dufanka kaydsan.

In kasta oo cilmi-baaris qoto-dheer loo baahan yahay, daraasadaha muddada-gaaban waxay diiradda saareen borotiinka-sare iyo sare- BCAA ayaa muujisay in u hoggaansanaanta cuntada ay ka caawiso in ay lumiso miisaanka iyada oo aan saameyn ku yeelan cufka muruqa. 

Cuntooyinkee laga helay Silsilad Amino Asiidh laanteeda BCAA?

BCAAwaxaa laga helaa cuntooyinka iyo dhammaan borotiinka dheeriga ah.

Laga soo bilaabo ilaha borotiinka oo dhammaystiran, maadaama ay ka kooban yihiin dhammaan asiidhyada amino ee muhiimka ah BCAAWay ka faa'iido badan tahay in la helo.

BCAAs Waxay ku badan tahay cuntooyin badan iyo dhammaan borotiinnada dheeriga ah. Kaabayaasha BCAALooma baahna, gaar ahaan dadka intooda badan ee isticmaala borotiin ku filan.

Ilaha cuntada ugu fiican ee BCAAs waa:

Natiijo ahaan;

Amino acids silsilad laamood (BCAAs) Waa saddex kooxood oo ka kooban amino acids: leucine, isoleucine, iyo valine.

Waa lama huraan, taasoo la macno ah in aanu jidhkeenu soo saari karin oo ay tahay in laga helo cuntada.

Kaabayaasha BCAAWaxaa lagu sheegay inay faa'iido u leedahay dhismaha murqaha, yaraynta daalka murqaha iyo yaraynta xanuunka murqaha.

Waxa kale oo si guul leh loogu isticmaalay goobta cisbitaalka si looga hortago ama loo yareeyo murqaha luminta loona hagaajiyo calaamadaha cudurka beerka.

Si kastaba ha ahaatee, dadka intooda badan waxay helaan cunto badan. BCAA maadaama aad heshay, Kaabista BCAAe ma bixin doono faa'iidooyin dheeraad ah.