Waa maxay Glutathione, maxay qabataa, Cuntooyinkee laga helay?

GlutathioneWaa mid ka mid ah antioxidants-ka ugu muhiimsan uguna waxtarka badan ee jirka. Antioxidants waa walxo yareeya walbahaarka oksaydhiyeyaasha iyagoo la dagaallamaya xagjirrada xorta ah ee jirka.

Waxaan ka heli karnaa inta badan antioxidants cuntooyinka aan cunno, laakiin glutathione uu soo saaro jirkeena. Waxay ka kooban tahay inta badan saddex amino acids: glutamine, glycine, iyo cysteine.

Heerarka glutathione ee jidhku waxa ay noqon karaan kuwo gabaabsi ah sababo badan awgood, oo ay ku jiraan cunto xumo, jirro joogto ah, caabuq, iyo walbahaar joogto ah.

GlutathioneWaxa kale oo la og yahay in daqiiqdu ay yaraato da'da.

Ilaalinta heerar ku filan ee antioxidant-kan ayaa aad muhiim u ah. 

Waa maxay Glutathione?

Glutathione (GSH) waa peptide ka kooban saddex amino acids oo muhiim ah kuwaas oo door muhiim ah ka ciyaara jidhka. Cilmi-baarayaasha cimri-dhererka waxay aaminsan yihiin inay muhiim u tahay caafimaadkeena iyo in heerka GSH ee unugyadeena uu noqdo tilmaame inta aan noolaan doono.

GlutathioneQaar ka mid ah shaqooyinka uu daqiiqdu ka masuulka yahay jidhka waxa ka mid ah:

- Isku xidhka ("isku xidh") daroogo si ay uga dhigaan kuwo dheefshiidka leh

- Waa cofactor ("molecule caawiye") qaar ka mid ah enzymes muhiim ah, oo ay ku jiraan glutathione peroxidase (kaas oo kaa ilaalinaya dhaawaca oksaydhiyaha)

- Ku lug lahaanshaha borotiinka disulfide bond dib u habeynta (tani waxay muhiim u tahay biogenesis ee seddex meelood meel dhammaan borotiinada aadanaha)

-Waxay yaraysaa peroxides (waxyaallaha bleaching dabiiciga ah ee waxyeelada u leh jidhka)

- Waxay ka qaybqaataa soo saarista leukotrienes (qayb muhiim ah oo loogu talagalay bararka iyo dareen-celinta xasaasiyadda)

– Waxa uu beerka ka caawiyaa in uu sunta ka saaro baruurta ka hor inta aan la soo darin xameetida, taas oo yaraynaysa cadaadiska xameetida.

- Waxay ka caawisaa sun-saarida methylglyoxal, sunta loo soo saaro sida-soo-saarka dheef-shiid kiimikaadka

- apoptosis kansar ("dhimashada unugyada barnaamijka")

daawo casri ah glutathioneDaqiiqda sidoo kale waxay leedahay faa'iidooyin kale. Cirbadaha Glutathione waxaa mararka qaarkood la bixiyaa si looga hortago waxyeelada sunta ah ee daaweynta kemotherabi iyo sidoo kale xaaladaha qaarkood ee dhalmo la'aanta ragga. 

Waa maxay faa'iidooyinka Glutathione? 

Marka laga soo tago caawinta hawlahan muhiimka ah ee jidhka ku sii socda, faa'iidooyinka glutathioneLiisku aad buu u ballaadhan yahay:

– Waxay door aad u muhiim ah ka ciyaartaa shaqada difaaca.

- Waxay taageertaa shaqada unugyada T, taas oo muhiim u ah habdhiska difaaca xooggan.

- Waxay ka caawisaa ka hortagga caabbinta daroogada.

– Waxay ka ilaalisaa sunta deegaanka

- Waxay joojisaa horumarka kansarka

Sidee Heerarka Glutathione Ugu Kordhiyaan Jirka?

Isticmaal cuntooyinka baaruuddu ku badan tahay

Sulfur waa macdan lagama maarmaan ah oo si dabiici ah looga helo dhirta iyo cuntooyinka borotiinka qaarkood.

Waxay lagama maarmaan u tahay qaab dhismeedka iyo dhaqdhaqaaqa borotiinnada muhiimka ah iyo enzymes ee jirka. Gaar ahaan glutathione synthesis baaruud ayaa loo baahan yahay.

Sulfur waxa laga helaa cuntada qaab laba amino acids: methionine iyo cysteine. Waxay inta badan ka soo baxdaa ilaha borotiinka sida hilibka lo'da, kalluunka iyo digaaga.

Si kastaba ha ahaatee, khudaarta sida brokoli, sprouts Brussels, tayo-flower, kale, watercress, iyo iniin khardal ah ayaa sidoo kale ah ilaha baaruudka khudradda.

Daraasado dhowr ah oo dadka iyo duunyada lagu sameeyay ayaa soo jeedinaya in la cuno khudaarta baaruuddu ku badan tahay glutathione Waxaa la muujiyay in ay hoos u dhigi karto cadaadiska oksaydhka iyada oo kordhinaysa heerarka cadaadiska oksaydhka.

Khudaarta allium, oo ay ku jiraan toonta, basasha, iyo basasha, sababtoo ah xeryahooda baaruudku ku jiro heerarka glutathioneway kordhiyaan.

Kordhi isticmaalka fitamiin C

fitamiin Cwaa fiitamiinada biyaha ku milma ee laga helo cuntooyinka kala duwan, gaar ahaan khudaarta iyo khudaarta. Strawberry, liin, babaay, kiwi iyo basbaas waa cuntooyin qani ku ah fitamiin C.

Fiitamiinkani waxa uu leeyahay hawlo badan, sida u dhaqmo sida antioxidant-ka si uu unugyada uga ilaaliyo waxyeelada oksaydhka. Isla markaana jidhkaaga glutathione Waxay ilaalisaa heerka antioxidants kale, oo ay ku jiraan

Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in fitamiin C uu weerari karo xagjiryada xorta ah. heerarka glutathioneWaxay ogaadeen in ay ku caawin karto kororka

Intaa waxaa dheer, oxidized vitamin C glutathioneDib ugu noqoshada qaabkeedii firfircoonaa, glutathioneWaxa kale oo ay ogaadeen in ay caawiso dib u habaynta daqiiqda.

Dhab ahaantii, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada fitamiin C-ga ay hoos u dhigtay unugyada dhiiga cad ee dadka waaweyn ee caafimaadka qaba. heerarka glutathioneWaxay ogaadeen in ay korodhay

Mid ka mid ah daraasadda, dadka waaweyni waxay qaateen 13-500 mg oo fitamiin C ah maalin kasta 1000 toddobaad waxayna kordhiyeen tirada unugyada dhiigga cad 18%. glutathione waxaa kor u kacay.

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in qaadashada 500 mg oo fitamiin C ah oo dheeri ah maalintii ay muujisay hoos u dhaca unugyada dhiigga cas. glutathionewaxaad muujisay koror dhan 47%.

Si kastaba ha ahaatee, daraasadahaan waxaa ka mid ah kaabisyada fitamiin C. Iyadoo la tixgelinayo in kaabayaashu ay yihiin noocyo fiitamiinno ah oo la ururiyey, ma cadda in cunnooyinka ay yeelan karaan saameyn isku mid ah.

Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah selenium

seleniumwaa macdan muhiim ah, dhaqdhaqaaqa glutathione Waa shay lagama maarmaan ah.

Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee selenium waa hilibka lo'da, digaaga, kalluunka, hilibka xubnaha, jiiska, bariiska brown iyo nuts Brazil.

Kordhinta isticmaalka selenium glutathione waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta ama kordhinta sahaydeeda.

Qiyaasta maalinlaha ah ee selenium ee loogu talagalay dadka waaweyn waa 55 mcg. Tani, glutathione waxay u dhigantaa qadarka loo baahan yahay si loo kordhiyo wax soo saarka peroxidase.

Hal daraasad ayaa baadhay saamaynta dheellitirka selenium ee 45 qaangaar ah oo qaba cudur kelyo dabadheeraad ah. Dhammaantood waxaa la siiyay 200 mg oo selenium ah muddo saddex bilood ah. Waxa xiiso leh, dhammaan glutathione Heerarka peroxidase ayaa si aad ah u kordhay.

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in qaadashada supplements selenium ee bukaanka hemodialysis glutathione waxay muujisay korodhka heerarka peroxidase.

Daraasadaha kor ku xusan waxay isticmaaleen kaabis halkii ay ka isticmaali lahaayeen cuntooyinka hodanka ku ah selenium. 

Intaa waxaa dheer, waa in taxaddar la sameeyaa si loo dejiyo heerka qaadashada sare ee loo dulqaadan karo (UL) ee 400 mcg maalintii. 

Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba guud ahaan waxay cunaan cunto dheellitiran oo leh cuntooyinka hodanka ku ah selenium si loo hubiyo heerar ku filan oo selenium ah oo sidaas darteed caafimaad leh. glutathione ilaalin doona heerarka.

Cun cuntooyinka si dabiici ah hodan ugu ah glutathione

Jidhka bini'aadamka glutathione wax soo saar, laakiin sidoo kale waxaa jira ilo cunto. Spinach, avokado, asparagus iyo okra waa qaar ka mid ah ilaha cuntada ugu qanisan.

Si kastaba ha ahaatee, cuntada glutathione si liidata u nuugo jidhka bini'aadamka. Intaa waxaa dheer, xaaladaha karinta iyo kaydinta glutathione waxay yarayn kartaa qadarka

Heerarka glutathioneInkastoo ay saameyn yar ku leedahay kororka cuntooyinka ay ku jirto glutathione Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa dhimista cadaadiska oksaydhka.

Tusaale ahaan, daraasad aan tijaabo ahayn ayaa muujisay in dadka cunay cuntooyinka ugu badan ee glutathione ku jira ay halis yar ugu jiraan inuu ku dhaco kansarka afka.

Kaabista borotiinka Whey

Jidhkaaga wax soo saarka glutathione waxay ku xiran tahay asiidhyada amino-yada qaarkood. amino acid loo yaqaan cysteine, glutathione Waa amino acid lagama maarmaan ah oo door ka ciyaara soo saarideeda.

borotiinka whey cuntooyinka hodanka ku ah cysteine-ka, sida glutathione kordhin kartaa heerka.

Cilmi-baaristu waxay si xooggan u taageertaa sheegashadan, sida cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay borotiinka whey glutathione Waxaa la ogaaday in ay kordhin karto heerarka cadaadiska oksaydhisku sidaas darteedna ay hoos u dhigto cadaadiska oksaydhka.

Yamaarug

Yamaarug kaabis si dabiici ah heerarka glutathioneSi kale oo loo kordhiyo. Kaabista dhirta silybum marianum Waxa laga soo saaraa geedka yamaaruggii caanaha.

Yamaaruggii caanuhu wuxuu ka kooban yahay saddex xeryood oo firfircoon oo loo yaqaan silymarin. Silymarin waxaa laga helaa xaddi aad u sarreeya oo laga soosaaray yamaaruggii caanaha waxayna leedahay astaamo antioxidant.

Intaa waxaa dheer, silymarin ayaa lagu soo bandhigay labadaba baaritaanka-tuubada iyo daraasadaha xayawaanka. glutathione ayaa la muujiyay inuu kordho heerarka.

Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in silymarin ay ka hortagto dhaawaca unugyada glutathione waxay tilmaamaysaa inay ilaalin karaan heerarkooda.

Soo saarista dalagyada

Dhuxulwaa geed jaale-orange ah iyo xawaashka caanka ah ee cunnada Hindiya. Dhirtan ayaa daawo ahaan loogu isticmaali jiray Hindiya ilaa wakhtiyadii hore. Noocyada daawada ee turmeric waxay ku xiran yihiin qaybteeda ugu muhiimsan, curcumin.

Maaddada Curcumin waxay aad ugu badan tahay qaabka laga soosaaray turmeric marka loo eego xawaashka.

Tiro badan oo xayawaan ah iyo daraasado-tuubo tijaabo ah ayaa muujinaya in laga soosaaray turmeric iyo curcumin kordhinta heerarka glutathione wuxuu muujiyay kartidiisa.

Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in curcumin-ka laga helo turmeric uu ku filan yahay. heerarka glutathionedib u soo celinta iyo glutathione Waxay soo gabagabeeyeen in laga yaabo inay gacan ka geysato hagaajinta dhaqdhaqaaqa enzymes.

Heerarka glutathioneAad bay u adag tahay in la isticmaalo heerka curcumin ee isku midka ah sida xawaashka turmeric, kororka cadaadiska dhiigga, waxaa lagama maarmaan ah in la qaato soosaarka turmeric.

hurdo kugu filan qaado

Hurdo wanaagsan oo habeenkii ah ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka guud. Waxa xiisaha lihi leh, hurdo la'aanta daba dheeraatay waxay sababi kartaa walbahaarka oksaydhiyaha iyo xitaa dheelitir la'aanta hoormoonka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in hurdo la'aan joogto ah heerarka glutathionemuujiyay in ay yarayn karto Tusaale ahaan, 30 qof oo caafimaad qaba iyo 30 qof oo hurdo la'aan qaba glutathione Daraasad lagu cabbirayo heerka glutathione Waxaa la ogaaday in dhaqdhaqaaqa peroxidase uu aad uga hooseeyay kuwa hurdo la'aanta qaba.

Daraasado badan oo xayawaan ah ayaa sidoo kale muujiyay hurdo la'aan glutathione muujiyay hoos u dhac ku yimid heerarka

jimicsi joogto ah

Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah ayaa muddo dheer dhakhaatiirtu ku taliyeen. Jimicsigu wuxuu faa'iido u leeyahay caafimaadka jidhka iyo maskaxda labadaba.

Cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in heerarka antioxidant, gaar ahaan glutathioneWaxay muujinaysaa in jimicsigu sidoo kale faa'iido u leeyahay ilaalinta ama kordhinta daqiiqda.

ka fogow khamriga

Xaalado caafimaad oo badan oo xun ayaa lala xiriiriyaa isticmaalka khamriga ee joogtada ah iyo xad dhaafka ah.

Isticmaalka aalkoladu wuxuu inta badan keeni karaa xaalado ay ka mid yihiin cirrhosis beerka, dhaawac maskaxda ah iyo pankreatit.

Dhaawaca sambabada sidoo kale waa saameyn xun oo khamriga ah. Waxay u badan tahay inay ku jirto sambabada heerarka glutathionela xidhiidha hoos u dhaca

Si ay marinnada neef-mareenka ee sambabada u shaqeeyaan si sax ah glutathione waa lagama maarmaan. Dhab ahaantii, sambabada caafimaadka qabta ayaa 1000 jeer ka badan qaybaha kale ee jidhka. glutathionewuxuu leeyahay a

In sambabada khamriga glutathioneDaqiiqdu waxay u badan tahay inay ugu wacan tahay walbahaarka oksaydhka ee uu keeno isticmaalka khamriga dabadheeraad ah.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka si joogto ah u isticmaala xaddi badan oo khamri ah uu qabo kansarka sanbabada. heerarka glutathione80-90% hoos u dhac ayaa lagu ogaaday

Sidaa darteed, la'aanta khamriga waxay kaa caawin doontaa ilaalinta heerarka glutathione ee caafimaadka qaba. 

Cuntooyinka ay ku jirto Glutathione

Jidhkaygu wuxuu sameeyaa glutathione.

Si kastaba ha noqotee, iyadoo ku xiran heerka caafimaadka iyo heerka dhaqdhaqaaqa jireed, waxaa laga yaabaa inaan u baahanahay wax badan.

Cuntooyinka ay ku jirto glutathione Waxay si fiican u cunaan iyaga oo aan la karinin sababtoo ah karintooda waxay hoos u dhigtaa heerka dhismaha.

Cuntooyinka ay ku jirto glutathione waa sida soo socota:

- fersken

– Cambaha

- liin

– Basbaaska gambaleelka cas

- Muuska

- Cauliflower

- Walnut

– Basbaaska dawanka cagaaran

- Qajaar

- Tufaaxa

- Canabka

– dhir

- Spinach

avokado

- Brokoli

cuntada laga qaado glutathionewaxaa la nuugo unugyada xiidmaha.

Unugyada waxaa loo yaqaan lumens waxayna ku yaalliin godadka qaabka tuubada ee xiidmahaaga.

Mindhicirada ayaa nuugaya glutathione Qadarka ayaa ku xiran caafimaadka difaaca.

Nidaamka difaaca qof kastaa wuu ka duwan yahay, qof walbana wuxuu nuugaa fiitamiinnada, macdanta iyo nafaqooyinka cuntada heerar iyo heerar kala duwan.

Waa maxay waxyeellada Glutathione?

Sida lagu sheegay daraasad dhowaan la sameeyay. glutathioneWaxay leedahay waxyeelooyin qaar.

Daraasadu waxay ka koobnayd 21 kaqeybgale oo da'doodu u dhaxayso 62 iyo 38. 1.000 mg maalintii muddo afar toddobaad ah glutathione siiyey.

Waxay la kulmeen waxyeelooyin kale laakiin kuwani waxay ku koobnaayeen saxaro biyood, miisaan korodh, biyo raacid, iyo gaas.

Daraasad kale, bukaanada qaba cystic fibrosis glutathione Waxaa ka mid ahaa wax bixinta.

Waxay la kulmeen waxyeellooyin sida shuban, kacsanaan, iyo qandho. Waxyeelooyin isku mid ah laguma arag kuwa aan lahayn cystic fibrosis.

Natiijo ahaan,

GlutathioneWaa antioxidant muhiim ah oo inta badan uu sameeyo jirku, laakiin sidoo kale waxaa laga helaa ilaha cuntada.

Nasiib darro, heerka antioxidant-ka waxaa hoos u dhigi kara arrimo badan, oo ay ku jiraan gabowga, cunto xumo, iyo qaab nololeed fadhiid ah.

Nasiib wanaag, adoo kordhinaya dhaqdhaqaaqa jidhka, ka fogaanshaha khamriga, seexashada hurdo ku filan iyo cunista cunto dheellitiran, habboon heerarka glutathione waa la ilaalin karaa.

Qaadashada yamaaruggii caanaha, turmeric, ama borotiinka whey heerka glutathionewaxay kaa caawin kartaa korodhka