Faa'iidooyinka baradhada macaan, waxyeelada iyo qiimaha nafaqada

Baradhada macaanku waa khudaarta xididka ah. Cilmi ahaan, "Ipomoea batatas" Waxay ka baxdaa xididka geedka loo yaqaan Faa'iidooyinka baradhada macaan waxaa ka mid ah nidaaminta sonkorta dhiigga, yaraynta khatarta kansarka iyo kor u qaadista caafimaadka wadnaha.

Waxay qani ku tahay antioxidant-ka loo yaqaan beta carotene, taas oo aad waxtar ugu leh kor u qaadista heerka fitamiin A ee dhiigga, gaar ahaan carruurta.

Baradhada macaanku waa nafaqo, oo ay ku badan tahay fiber, waxayna dhadhamiyaan macaan. Khudaarta xididkan waxaa loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan. Inta badan waxaa la cunaa la kariyey, la dubay, la uumi jiray ama la shiilay.

Midabka ugu caansan ee baradhada macaan waa orange, laakiin sidoo kale waxaa laga helaa midabyo kale sida caddaan, casaan, casaan, jaalle iyo guduud.

Qiimaha nafaqada ee baradhada macaan

Qiimaha nafaqada ee 100 garaam oo baradho macaan oo ceyriin ah waa sida soo socota;

Waa maxay faa'iidooyinka baradhada macaan?

Waxay ka hortagtaa yaraanta fitamiin A

• Fiitamiin A wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa jirkeena. Yaraanta nafaqadan lama huraanka ah ayaa dhibaato weyn ku ah waddamo badan oo soo koraya.
• Faytamiin A-yarida waxay keeni kartaa dhaawac ku meel gaar ah oo joogto ah indhaha waxayna xitaa sababi kartaa indho la'aan. 
• Waxa kale oo laga yaabaa inay hoos u dhigto shaqada difaaca waxayna kordhisaa dhimashada, gaar ahaan carruurta, uurka iyo haweenka nuujinaya.
• Baradhada macaanku waa il heer sare ah oo laga helo beta carotene, taas oo jidhkeena u badasha fitamiin A.
• Xoogga midabka jaalaha ah ama oranji ee baradhada macaan ayaa si toos ah u ah beta-carotene waxay ku xidhan tahay waxa ku jira.
• Baradhada macaan ee Orange ayaa la xusay inay leeyihiin awood sare oo kor loogu qaado heerarka fitamiin A ee dhiigga marka loo eego ilaha kale ee beta-carotene.

Wuxuu nidaamiyaa sonkorta dhiigga

• Baradhada macaanku waxay hoos u dhigi kartaa heerka sonkorta dhiigga ee soonka iyo heerka kolestaroolka LDL.
• Waxay kaloo kordhin kartaa dareenka insulinta.
• Tilmaamahan, waxay dejinaysaa heerka sonkorta dhiigga.

Wuxuu yareeyaa halista kansarka

• Waxyeellada oksidative ee unugyada waxay kordhisaa halista kansarka, taas oo ah xaalad xun marka uu ku faafo unugyada kale.
• Cunto qani ku ah antioxidants sida carotenoids waxay yaraynaysaa halista kansarka caloosha, kelyaha iyo naasaha.
• Daraasaduhu waxay muujinayaan in baradhada macaan ay ku jiraan antioxidants awood leh oo ka takhalusi kara xagjirnimada xorta ah, kuwaas oo ah walxo waxyeello leh oo kordhin kara khatarta kansarka. 
• Baradhada guduudan ayaa leh waxqabadka ugu sarreeya ee antioxidant.

Waxay xoojisaa caafimaadka wadnaha

• Baradhada macaan waxa ku jira tiro nafaqooyin ah, oo ay ku jiraan fiber, antioxidants, minerals iyo vitamins B.
• Dhammaan kuwan waxay gacan ka geystaan ​​xakamaynta bararka ka qayb qaadan kara cudurrada wadnaha iyo cudurrada kale ee xididdada dhiigga.

Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka

• Qadarka sare ee fiber-ka cuntada ee baradhada macaan ayaa kaa dhigaysa inaad dheregto muddo dheer. Sidoo kale, fiber-ku si tartiib ah ayaa loo dheefshiidaa, kaas oo ka hortagaya cunista xad-dhaafka ah.
• Baradhada macaanku waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka iyo waxa ku jira biyaha oo sarreeya. Tilmaamahan, waxay kaa caawineysaa dhimista miisaanka cuntada iyo jimicsiga.

Waxay wanaajisaa caafimaadka dheefshiidka

• Macnaha fiber ee baradhada macaan ayaa ka sarreeya baradhada caadiga ah iyo microbiome mindhicirka Waxay wanaajisaa guud ahaan caafimaadka dheefshiidka iyada oo loo marayo saamaynta nafaqo ee ay ku leedahay

Waxay xoojisaa difaaca

• Beta-carotene iyo fitamiin C ee laga helo baradhada macaan ayaa bixiya faa'iidooyin kor u qaadaya difaaca jirka. Labadan nafaqo ayaa si ka sii wanaagsan u shaqeeya marka la isla qaato.

Waxay wanaajisaa shaqada maskaxda

• Cunista baradhada macaan waxay si joogto ah u wanaajisaa shaqada maskaxda, taas oo ay ugu wacan tahay antioxidants-ka ay ku jirto. 
• Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in cunista baradhada macaan ay ka hortagi karto dhaawaca oksaydhka ee maskaxda taas oo haddii kale u horseedi karta xaalado halis ah sida Alzheimers.

xoojisaa lafaha

• Baradhada macaanku waxay qani ku yihiin magnesium iyo potassium, kuwaas oo xoojiya caafimaadka lafaha. 
• Faytamiin A ee khudaarta ku jira ayaa sidoo kale taageera caafimaadka lafaha.

Faa'iido u leh indhaha

• Baradhada macaanku waa il weyn oo fiitamiin E ah, oo ah antioxidant ka ilaaliya indhaha waxyeellada xagjirka ah.
• Khudaarta xididkan ayaa sidoo kale hodan ku ah fiitamiinada A iyo C. 
• Nafaqooyinkan ayaa si gaar ah faa'iido u leh caafimaadka indhaha waxayna la xiriiraan da'da. macular degeneration waxayna ka caawisaa kahortaga xaaladaha halista ah ee indhaha sida cataracts.

Faa'iidooyinka baradhada macaan ee maqaarka

• Faytamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay caafimaadka maqaarka wuxuuna ku badan yahay baradhada macaan. 
• Faytamiin A-yarida ayaa inta badan maqaarka ka dhiga mid caajis ah oo engegan. Khudradu waxay ka kooban tahay antioxidants kale oo la dagaallama waxyeellada xagjirka ah, taas oo keeni karta calaamado hore oo gabowga ah.

Waa maxay waxyeelada baradhada macaan?

• Baradhada macaan ayaa si fiican loogu dulqaatay dadka intiisa badan. Si kastaba ha ahaatee, dhagaxa kalyaha Waxaa loo maleynayaa inay aad ugu badan tahay maaddooyinka loo yaqaan 'oxalates', kuwaas oo dhibaatooyin ku keeni kara dadka u nugul sameynta.

Tixraacyo: 1