Sidee loogu dhalaali karaa baruurta dabada wakhti gaaban gudaheed? Hababka Ugu Waxtarka Badan

Mid ka mid ah meelahayaga u nugul saliidda waa miskaha iyo miskaha. Dufanka meeshan ku jira ayaa ka madax adayga qaybaha kale ee jidhka oo si fudud uma baaba’aan. 

Cunista kaligeed kuma filna caateynta gobolka. cuntadaada jimicsiga miskaha waa in lagu taageero

dhalaali baruurta sinta Ma doonaysaa inaad ogaato waxa kale oo la sameeyo? Aan bilowno markaa…

Maxaa sababa baruurta misigta?

Qaab nololeedka fadhiidka ah, dheellitir la'aanta hoormoonka ama saadaalinta hidde-sidaha ayaa sababta baruurta ku ururta aagga sinta.

Sidee loo dhalaali karaa baruurta barida?

cun cunto caafimaad leh

Baruurta oo ku dhalata aagga sinta waayo, cunto waa in aad. Sidan, waxaad ka takhalusi doontaa dufanka kale ee xad-dhaafka ah ee jirkaaga oo ay la socoto baruurta sinta.

Cun khudaar iyo khudaar ceeriin oo cab shaaha geedaha sida shaaha cagaaran. Ka fogow cuntooyinka sonkorta leh iyo cusbada leh, cuntooyinka shiilan, suugada sida ketchup, majones, iyo cuntooyinka baakadaysan iyo cabitaannada.

biyo ku filan

Sida ugu fiican ee loo nadiifiyo sunta loona dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka biyaha la cabbobaabuur weyn. Si loo dhalaaliyo baruurta sinta Waxaad cabbi kartaa ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii.

Maalintaada ku bilow biyo liin

Liin dhanaan Waa dufan wanaagsan. Halka fitamiin C ee ku jira liin dhanaanta uu xoojiyaa difaaca jirka, waxa ay jirka ka saartaa xag-jirrada halista ah. Waxay dardar gelisaa dheef-shiid kiimikaad.

Ku dar casiir nus liin ah koob biyo ah. Waxaad ku dari kartaa qaado oo malab ah haddii aad u aragto dhanaan.

khal cider tufaax ah

Khamriga tufaaxaSaamaynta ay ku leedahay caateynta iyo gubista baruurta ayaa lagu caddeeyay daraasado badan. 

Cunista khalka cider-ka tufaax ah maaha kuwa leh dhibaatooyinka aashitada. Si loo dhalaaliyo baruurta sinta Isticmaal khalka tufaax ah adiga oo dooranaya mid ka mid ah labada hab ee hoose.

• Ku dar shaaha oo khalka tufaax ah galaas biyo ah oo heerkulka qolka ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa shaaha oo malab ah. Si fiican isku qas oo cab waxa ugu horreeya subaxdii.
• Habka kale waa in lagu qooyo laba qaado oo ah iniinaha fenugreek galaas biyo ah habeenkii. Cadaadis subaxdii, ku dar khalka tufaax si aad u cabto.

Isticmaal milix badda

Calool istaagid Mase ogtahay in dheefshiidka oo yaraada ay faragaliso shaqada caadiga ah ee unugyada iyo xubnaha oo ay keento miisaan korodh? Si loo hagaajiyo dheefshiidka oo loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka, waa inaad nadiifisaa mindhicirka weyn.

saxarada nadiifinta Waxaad u isticmaali kartaa milixda badda Macdanta ku jirta milixda badda waxay u dhaqmaan sidii calool jilciye, waxay nadiifiyaan xiidanka waxayna wanaajiyaan dheefshiidka. Diyaari xalka milixda badda adiga oo dooranaya mid ka mid ah labadan hab;

• Ku dar laba qaado oo milix badeed ah oo aan la sifayn koob biyo diiran ah. Waxa ugu horreeya subaxdii.
• Habka kale waa in aad ku darto juice nus liin ah biyaha aad ku dartay milixda badda oo cabba calool madhan.
• Maalin kasta muddo toddobaad ah.

Isticmaal dufan caafimaad qaba

Dhammaan dufanku maaha kuwo caafimaad darro ah. Dufanka caafimaadka qaba waxay caawiyaan xubnaha kala duwan iyo falcelinta biochemical si sax ah u shaqeeyaan. Waxyaalaha ka-hortagga caabuqa waxay yareeyaan khatarta korodhka miisaanka bararka.

subaggaalmonds, walnuts, iniinaha flax, abuurka chia, saliid saytuun iyo abuurka bocorka waa ilaha dufanka caafimaadka qaba. U isticmaal si dhexdhexaad ah sababtoo ah cunista xad-dhaafka ah waxay keentaa waxyeello ka badan tan wanaagsan.

cunto caafimaad leh

Ku kaydi qaboojiyahaaga iyo jikada cuntooyinka caafimaadka leh sida khudaarta, miraha, geedo yaryar, dhir udgoon, dufan caafimaad qaba, caano dhanaan, caano fadhi oo dufan badan, iyo borotiin aan caato ahayn. Gurigaaga ha ku haysan cunto warshadaysan sida salami, sausages iyo cuntooyinka barafaysan.

shaaha cagaaran

Shaah cagaaranAntioxidants waxay caawiyaan inay ka saaraan sunta waxayna dedejiyaan dheef-shiid kiimikaad. Shaaha cagaaran waxa uu ka kooban yahay epigallocatechin gallate (EGCG), oo ah antioxidant awood leh oo wanaajisa dheefshiidka, bixiya dhereg iyo kaa caawinta inaad tamarta sii wadato maalinta oo dhan.

Cab 4-5 koob oo shaah cagaaran ah maalintii.

Iska yaree cunto fudud

Dhammaanteen waxaan jecelnahay cunto fudud. Cunto fudud ahaan, waxaanu u leexannaa cuntooyinka kalooriyada ku badan sida chips, wafers, shukulaatada.

Dib u eeg dookhyadaada fudud. Qajaar, karootada, casiir cusub oo la tuujiyey, fersken Cun cunto fudud oo kaloori yar sida Sidoo kale, iska ilaali cunto fudud habeenkii.

nasasho wacan

Nasashadu waxay ka hortagtaa inuu jidhku dumo. Haddii aadan helin nasasho kugu filan, murqahaagu ma badbaadi karaan xiiqashada iyo jeexjeexa maalinlaha ah. hurdo la'aan Waxay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna sababtaa dufanka xad-dhaafka ah ee jirka hoose.

Hel ugu yaraan 7-8 saacadood oo hurdo ah habeenkii. Casho casho ugu yaraan laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka.

Samee jimicsi dhalaalid misigta

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsi waxtar leh oo aad ku samayn karto guriga. Markaad samaynayso jimicsiyadan, samee ugu yaraan 3 qaybood oo ah 15 ku celcelin, naso 30 ilbiriqsi inta u dhaxaysa qayb kasta oo neefso. 

iskutallaab

• Si toos ah u istaag cagahaaga oo kala fogaansan garabka-ballaca. Gacmaha u qabo dhinacyadaaga. Sacabbadaadu waxay u jeedaan dhulka.
• Lugtaada midig kor u qaad dhanka bidix. Isla mar ahaantaana, calaacashaada bidix u soo dhowee cagtaada midig sidii adigoo isku dayaya inaad taabato.
• Hadda waa leexashada lugta bidix. Ku soo celi dhaqdhaqaaq isku mid ah lugtaada bidix.

dib u laad

• Calaacashaada dhulka dhig oo gacmahaaga u kala fogee garabka-ballaca.
• Lugtaada midig kor u qaad oo dib u fidi adiga oo suulashaada dibadda u jeedaan oo laad.
• Lugtaada midig hoos u dhig. Hadda waa leexashada lugta bidix. Ku soo celi dhaqdhaqaaq isku mid ah lugtaada bidix..