Si loo helo cunto caafimaad leh oo dheellitiran, cuntooyinka dufanka lehUma baahnid inaad ka fogaato. Cunista xaddi dhexdhexaad ah oo cunto ah oo ay ku jiraan dufan caafimaad qaba ayaa faa'iido badan u leh caafimaadka. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha caafimaadka qaarkood, dufanku wuxuu u baahan yahay in la xaddido.
Tusaale ahaan, kuwa lagu sameeyay qalliinka xameetida ama qaba cudurka ganaca waa inay raacaan cunto dufan yar. Cunnada dufanku ku yar tahay waxay kaloo ka hortagtaa laabjeexa, waxay caawisaa dhimista miisaanka, waxayna hagaajisaa kolestaroolka.
ee maqaalka "waa maxay cuntooyinka aan dufanka lahayn", "waa maxay cuntooyinka dufanka leh", "sida loo yareeyo isticmaalka cuntooyinka dufanku ku jiro" mowduucyo ayaa laga doodi doonaa.
Waa maxay Cuntooyinka Dufanka Xorta ah?
Khudaarta Caleenta Cagaaran
khudaarta caleenta cagaaran Waxay ka kooban tahay wax dufan ah oo aan lahayn wax baruur ah waxaana ka buuxa macdano iyo fiitamiinno faa'iido leh, sida calcium, potassium, folate, iyo fiitamiinada A iyo K.
Waxay sidoo kale qani ku yihiin xeryahooda dhirta qaarkood kuwaas oo lagama maarmaan u ah dhimista bararka jirka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in cunista khudradda caleenta cagaaran ay ka ilaalin karto xaaladaha qaarkood, sida cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo kansarka. Khudaarta caleenta cagaaran waxaa ka mid ah;
– Karoofiga
- Spinach
– Arugula
– Kaabashka madow
- Biceps
- Salaar
Miraha
Haddii aad raadinayso cunto fudud oo macaan, dufan yar,miraha Waa doorasho aad u fiican. Ku dhawaad dhammaan miraha waxaa ku yar dufanka waxaana ku badan fiitamiino, macdan iyo fiber.
Waxay sidoo kale qani ku yihiin xeryahooda dhirta. Qaar badan oo ka mid ah xeryahooda dhirta faa'iidada leh ayaa mas'uul ka ah midabka firfircoon ee miraha.
Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah xeryahooda dhirta ayaa la og yahay inay yihiin antioxidants awood leh.
Jidhkayaga, antioxidants-ku waxay ka difaacaan waxyeellada, molecules aan xasilloonayn ee loo yaqaan xagjirrada xorta ah. Dhaawaca unugga ee xag-jirrada xorta ah waxay sababi karaan gabowga, cudurrada wadnaha, arthritis-ka, kansarka, iyo xaalado kale.
garaaca wadnaha
garaaca wadnahawaa heer cunto oo ay ku jiraan digir, digir, iyo lentil. Waxay ku yar yihiin dufanka oo kuma jiraan kolestarool. Waxaa intaa dheer, waxay ku badan yihiin fiber, borotiin, fiitamiin B, iyo macdano muhiim ah sida magnesium, zinc, iyo iron.
Thanks to muuqaalkooda nafaqo ee aadka u sarreeya, digirta ayaa bixiya qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaadka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan inay hoos u dhigi karaan cadaadiska dhiigga iyo kolestaroolka, iyo sidoo kale inay maamulaan heerarka sonkorta dhiigga.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka joogtada ah ee digirta ayaa kaa caawineysa inaad lumiso miisaanka sababtoo ah qadarka sare ee fiber-ka ayaa kaa dhigaya inaad dareento dhereg muddo dheer ah.
Baradho macaan
Baradho macaan Waa qudaar xidid ah oo macaan leh oo dufanku ku yar yahay. Hal baradho macaan oo dhexdhexaad ah ayaa ka kooban 1.4 garaam oo baruur ah.
Marka laga soo tago in baruurtu ku yar tahay, baradhada macaanku waxa ay siisaa fiitamiin A, fitamiin C iyo fiitamiino badan oo B ah. Waxa kale oo ay hodan ku tahay macdano ay ka mid yihiin potassium iyo manganese.
Midabka orange-ka ee dhalaalaya ee khudraddan waxa sabab u ah maadada sare ee beta-carotene, midabka dhirta ee loo yaqaan in uu ka ilaaliyo dhaawaca unugga ee ay keenaan xagjirrada xorta ah.
Beta-carotene waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay indhaha. Daraasaduhu waxay muujiyeen in kuwa isticmaala heerarka sare ee beta-carotene ay hoos u dhigto khatarta xaaladaha indhaha sida indho-beelka iyo da'da la xiriirta macular degeneration (AMD).
Khudaarta Cruciferous
Khudaarta cruciferous waa il awood leh oo nafaqo leh sida fiber, folate, macdano kale iyo fiitamiinnada C, E iyo K. Qaar ka mid ah khudaarta cruciferous waxaa ka mid ah:
- Brokoli
- Cauliflower
- Brussels sprouts
- Kaabashka
- baaluq
Dhammaan khudaartan waxaa ku jira ku dhawaad aan lahayn dufan, taasoo ka dhigaysa ilo cunto oo aad u wanaagsan cunto dufanku ku yar yahay.
Ka sokow nafaqooyinka ay leeyihiin, khudaarta cruciferous waxay bixiyaan walxo baaruud ku jira oo loo yaqaan glucosinolates, kuwaas oo mas'uul ka ah dhadhanka qadhaadh ee khudradda. Glucosinolates ayaa la ogaaday in ay saameyn liddi ku ah kansarka ku leeyihiin tuubada tijaabada iyo daraasaadka xayawaanka.
Daraasado badan oo indho-indhayn ah oo lagu sameeyay bini'aadamka ayaa sidoo kale xusay in isticmaalka badan ee khudaarta cruciferous ay hoos u dhigto khatarta kansarrada qaarkood, oo ay ku jiraan kansarka kaadiheysta, naaska, mindhicirka, beerka, sambabada, iyo caloosha.
Ogsoonow in hababka karinta ay saameyn ku yeelan karaan qadarka glucosinolate ee laga helo khudaarta cruciferous. Waxaad si fiican u nuugi kartaa glucosinolate haddii aad uumi khudaartan intii aad cuni lahayd ceeriin, la karkariyey.
likaha
likahaWaa cunto macaan oo aan dufan lahayn oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Kuma dhacaan kooxaha cuntada dhaqameed - maaha miraha ama khudaarta, badarka ama alaabta xoolaha.
Dhab ahaantii, boqoshaada waxaa loo isticmaali jiray cunto iyo daawo qarniyo badan. Noocyada caadiga ah ee boqoshaada waxaa ka mid ah:
– Badhan cad
– Crimini
- Portabella
- shiitake
– Oysters
Nafaqooyinka ku jira boqoshaada nooc ahaan way kala duwan yihiin - laakiin dhamaantood waxa ku jira potassium, fiber iyo fiitamiino iyo macdano kala duwan oo B ah. Noocyada qaarkood ayaa sidoo kale ka kooban xaddi badan oo fitamiin D ah.
Mushrooms waa isha ugu badan ee cuntada laga helo ergothioneine, oo ah antioxidant loo yaqaan inay leedahay saameyn liddi ku ah bararka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in boqoshaadu ay xoojiyaan nidaamka difaaca oo laga yaabo inay ka difaacaan kansarka qaarkood.
toon
Toontu waxay leedahay kalooriyooyin aad u yar oo aan lahayn baruur. Taariikhda oo dhan, toonta waxaa loo isticmaali jiray daawaynta.
Daraasadotoontaada waxay muujinaysaa in ay xoojiso habka difaaca jidhka oo ay ka caawin karto ka hortagga hargabka marka si joogto ah loo isticmaalo.
kalluunka cadcad
Kalluun cad oo aan caato ahayn waa kalluun sida haddock, cod, bass badeed. Tanikalluunka noocyada dufanku ku yar yahay, waxa ku jira kalooriyooyin aad u yar waana ilo borotiin ah oo tayo sare leh.
Naaska digaaga waa cunto dufanku ku yar yahay oo bixisa qadar aad u fiican oo borotiin ah oo tayo sare leh hal xabbo oo keliya.
Naasku waa qaybta ugu jilicsan digaagga. Qaadashada 85-gram ee naaska digaaga ee duban, oo aan maqaarka lahayn ayaa leh 3 garaam oo baruur ah laakiin waxa ay bixisaa 26 garaam oo borotiin ah.
Marka laga reebo borotiinka, digaaggu wuxuu ka kooban yahay niacin, fitamiin B6, selenium iyo fosfooraska.
caano dufan yar
Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay waxaa ka mid ah noocyo ay ka mid yihiin caanaha dufanka leh ama caano fadhi aan dufan lahayn iyo jiis cariish ah.
Guud ahaan, wax soo saarka caanaha ayaa ah ilo aad u fiican oo laga helo borotiinka, macdano badan, iyo fiitamiinnada B ee riboflavin, niacin, B6 iyo B12.
Sidoo kale, yogurt-yada qaarkood waxaa ku jira probiotics, kuwaas oo ah bakteeriyada faa'iido u leh caafimaadka mindhicirka.
Ukun cad
Halka ukunta oo dhan aan loo tixgalin cunto dufanku ku yar yahay,ukun cad waa baruur yar. Sababtoo ah dufanka iyo kolestaroolka ukunta waxay ku urursan yihiin jaallada.
Ukunta weyn ee cad waxay ka kooban tahay 0 garaam oo baruur ah, halka ukunta weyn oo dhan oo ay ku jirto jaallodu ay ka kooban tahay 5 garaam oo baruur ah.
Ukunta cad waxay sidoo kale ku yar tahay kalooriyooyinka iyo isha wanaagsan ee borotiinka tayada leh.
Waa maxay Cuntooyinka Dufanka leh?
Dufanka buuxa waa dufan ku adag heerkulka qolka. Dufanka buuxa waxay saameeyaan jidhka iyagoo kordhinaya qadarka kolestaroolka xun ama LDL ee ku jira. Kolestaroolka LDL waxa uu ku bastaa gidaarada halbowlayaasha, isaga oo ka hortagaya qulqulka xorta ah ee dhiiga wadnaha iyo qaybaha kala duwan ee jidhka.
Haddii heerarka LDL ee kolestaroolka aan la xakameynin, waxay u horseedi kartaa halbowle xiran oo keeni kara wadne qabad.
Dufanka badan waa asiidh dufan ah oo aan saturated ahayn. Habaynta Trans waxay caawisaa hagaajinta dhadhanka, kordhiso nolosha shelf waana mid aan qaali ahayn. Laakiin waxay khatar ku tahay caafimaadka.
Dufanka trans-du waxay hoos u dhigaan kolestaroolka wanaagsan (HDL kolestarool) waxayna kordhiyaan kolestaroolka xun (LDL kolestarool), taas oo kordhinaysa khatarta cudurada wadnaha iyo istaroogga. Waxa kale oo ay keenaan korodhka miisaanka, kaas oo ugu dambeyntii keena xanuunka macaanka iyo dhibaatooyinka caafimaad ee la xidhiidha buurnaanta.
Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in laga fogaado cuntooyinka ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo dufanka trans. Codsi cuntooyinka dufanku ku badan yahay ee aan caafimaad qabin...
majones
Mayonnaise waxa ku badan baruur saturated. Maaddaama ay ka samaysan tahay kareem iyo dhadhan macaan, waxay ka mid tahay suugada si xad dhaafka ah loo isticmaali karo. Dufanka uu ku badan yahay awgeed, majones waa in si taxadar leh loo cunaa, waana in la helaa beddelaadyo kala duwan.
subagga
subaggaWaxa ku jira dufanka buuxa ayaa sarreeya. Waa inaan la cunin wax ka badan 1-2 qaado shaaha maalintii.
Kareemka dufanka, oo si aad ah loo isticmaalo keega, ayaa leh maaddo dufan badan oo buuxa waxayna sababtaa korodhka miisaanka oo degdeg ah.
Hilibka la warshadeeyay
Hilibka la warshadeeyay sida sausages iyo salami waxaa ku badan sodiyam iyo dufan saturated ah. Intaa waxaa dheer, hilibka la warshadeeyay waxaa ku jira dufanka xayawaanka, taasoo ka dhigaysa caafimaad darro marka si joogto ah loo isticmaalo tiro badan.
Barootiinka halkii aad ka heli lahayd hilibka la warshadeeyey, cun hilibka aan caatada ahayn sida boqoshaada, digirta la karkariyey, digirta iyo naasaha digaagga.
shiilan
Cuntooyinka shiilan waxaa lagu yaqaannaa maaddooyinkooda dheregsan iyo dufanka badan iyo saameynaha caafimaad ee xun. Shiilan sida shiilan french, digaag shiilan, iyo cuntooyinka qoto dheer ma aha kuwo caafimaad qaba haba yaraatee waa in laga fogaado.
Doolsho
Keega iyo macmacaanku waxay kor u qaadi karaan niyadda, laakiin waxay kor u qaadaan heerka LDL, ama kolestaroolka xun. Gaar ahaan marka aad loo isticmaalo, waxay kordhisaa khatarta cudurrada wadnaha.
Popcorn ee microwave ka
SaloolKuwani waa il weyn oo fiber iyo fiitamiinno ah, laakiin mikrowave pops waxaa ku jira xaddi badan oo dufan ah. Sidaa darteed, iska ilaali inaad isticmaasho salool baakadaysan.
Nacnac Kareem Ka Buuxiyay
Nacnacyada kareemku ka buuxo waa kuwo macaan leh, laakiin nacnac kasta wuxuu ka kooban yahay ilaa 0.5 garaam oo dufan ah. Mana degno in aan hal nacnac cunno marba. Isticmaalka sonkor badan oo kareemku ka buuxo waxay sababtaa in jidhku qaato dufan badan. Tani waxay sababtaa korodhka miisaanka.
Cuntooyinka la qaboojiyey
Cuntooyinka la qaboojiyey, sida pizza la qaboojiyey iyo cuntooyinka barafaysan ee diyaarka u ah in la cuno, waxa ku badan dufanka trans, oo ay la socdaan karbohaydraytyada, milixda iyo sonkorta. Waxay ka kooban yihiin qiyaastii 1 g oo dufan ah halkii qaadasho waxaana la cuni karaa tiro badan, sida cuntada kale ee shiilan.
Saliidaha Khudaarta ee La isku daray
Saliidaha khudradda la isku daray waa isku dhafka saliidda khudradda la safeeyey, carfeeyay iyo kuwa firidhsan. Saliidaha khudradda ah waxaa loo isticmaalaa karinta, shiilidda, dubista, labeenta iyo cuntooyinka macaanka leh.
Inta badan oo aad kululeyso saliidda, way fiicnaan doontaa fursadahaaga isticmaalka dufanka trans. Dooro beddel caafimaad leh oo ka duwan dufankan si aad u ilaaliso heerarka dufanka badan ee ugu yar.
Cuntooyinka la kariyey
Cuntooyinka la dubay sida macmacaanka puff, croissants, iyo tarts waa macaan laakiin waxaa ka buuxa dufan badan. Gaar ahaan kuwa baakadaysan. Dufanka trans-dufanka ahi waxay cuntooyinkan ka dhigaan kuwo qallafsan oo dhuuban, oo ku dara dhadhankooda. Isku day inaad guriga ku samayso adigoo isticmaalaya ilo dufan caafimaad qaba.
Jalaato
Jalaatada degdega ah waxaa ku jira sonkor badan iyo dufan badan waxayna kordhin kartaa halista cudurada wadnaha, buurnaanta iyo sokorowga. Waxaad ku samayn kartaa jalaatadaada guriga.
Saamaynta xun ee Cuntooyinka Dufanku ku leeyihiin Jirka
Nafaqeeyayaalka yar yar ee ka kooban karbohaydraytyada, dufanka iyo borotiinka, dufanka ayaa si tartiib tartiib ah u dheefshiiday.
cuntooyinka dufanka lehMaadaama ay ku jirto xaddi badan oo dufan ah, waxay hoos u dhigtaa faaruqinta caloosha. Taasi waa, cuntadu waxay ku sii jirtaa caloosha waqti dheer, taas oobarar,lalabo waxaana laga yaabaa inay keento calool xanuun.
Waxa laga yaabaa inay carqaladeeyaan microbiome-ka mindhicirka
cuntooyinka dufanka lehWaxaa la og yahay inay waxyeello u geysato bakteeriyada caafimaadka qabta ee ku nool xiidmaha. Sidoo kale loo yaqaan microbiome gut, microorganism-kan waxaa saameeya:
Dheefshiidka fiber-ka
Bakteeriyada ku jirta xiidmaha, kuwaas oo leh saameyn liddi ku ah bararka waxayna ka ilaalin karaan cilladaha dheefshiidka.Silsiladda gaaban ee dufanka leh (SCFAs) Waxay jebisaa fiber-ka si ay u soo saarto.
jawaab celin difaac
Microbiome-ka mindhicirka waxa uu la xidhiidhaa unugyada difaaca si uu u xakameeyo jawaabta jidhka ee caabuqyada.
Rabshadaha ku jira microbiome mindhicirka waxay la xidhiidhaan horumarinta mindhicirka xanaaqa, laakiin probiotics ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan hagaajinta calaamadaha.
Caafimaadka wadnaha
Bakteeriyada mindhicirka caafimaad qabta waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta kolestaroolka wadnaha ee ilaaliya HDL, halka noocyada waxyeelada leh ay soo saari karaan isku-dhisyo waxyeelleeya halbowlayaasha, kuwaas oo gacan ka geysta cudurrada wadnaha.
Aad u sarreeya cuntooyinka dufanka lehCunista cunto caafimaad leh waxay dhaawici kartaa microbiome-ka mindhicirka iyadoo kordhinaysa tirada bakteeriyada aan caafimaadka lahayn ee mindhicirka iyo yaraynta tirada kuwa caafimaadka qaba.
Isbeddelladani waxay kicin karaan cudurrada kale ee daba-dheeraada sida buurnaanta, kansarka, cudurrada wadnaha, sonkorowga, iyo cudurka Parkinson.
Waxay u horseedaa korodhka miisaanka iyo cayilka
Aad u badan cuntooyinka dufanka leh Cunista waxay sababi kartaa korodhka miisaanka sababtoo ah waxa ku jira kalooriga sare. Gaar ahaan, sare dufan badan Isticmaalka ayaa ah qodobka ugu weyn ee korodhka miisaanka.
Dufanka trans; Waxay dhacdaa marka saliidda khudaarta lagu sameeyo kiimiko ahaan si ay ugu adkaystaan heerkulka qolka.
Inkasta oo ay jiraan xeerar ku saabsan isticmaalkooda, haddana waxaa laga helaa cuntooyin badan oo dufan leh sababtoo ah isticmaalka saliidaha khudradda ee qayb ahaan hydrogenated ee shiilan iyo habaynta cuntada.
Sidoo kale, halista wadne xanuunka waxay ku xidhan tahay inta jeer ee aad cuntid cuntooyinka shiilan.
Waxay kordhisaa halista cudurka macaanka
cuntooyinka dufanka leh, waxay kordhisaa halista nooca 2aad ee xanuunka macaanka. Cunto degdeg ah oo ay ku jiraan ma aha oo kaliya cuntooyinka dufanka leh, laakiin sidoo kale cabitaannada sonkorta leh waxay sababtaa qaadashada kalooriyada sare, korodhka miisaanka, xakamaynta sonkorta dhiigga oo liidata iyo bararka oo kordha.
Dhanka kale, arrimahani waxay kordhiyaan halista nooca 2aad ee sonkorowga iyo dheef-shiid kiimikaadka - dheef-shiid kiimikaadka waa magaca wadajirka ah ee koox cudur ah oo ay ku jiraan cayilka, dhiig karka, iyo sonkorta dhiigga oo sarreeya.
sababa finan
Daraasadokarbohaydraytyo la safeeyeyt, cunto degdeg ah iyo cuntooyinka dufanka leh ayaa sheegaysa in cuntada qani ku ah nafaqooyinka ay keento finanka.
Daraasad lagu sameeyay in ka badan 5.000 oo dhallinyaro Shiinaha ah ayaa lagu ogaaday in cunista cunnada shiilan ee joogtada ah ay kordhiso khatarta finanka 17%. Daraasad kale oo lagu sameeyay 2.300 oo dhallinyaro Turki ah, ayaa lagu sheegay in cunista waxyaabaha dufanka leh sida sausages iyo hamburgers ay kordhisay khatarta finanka 24%.
Cuntooyinka sonkorta leh waxay sidoo kale sababi karaan finan iyagoo kordhinaya wax soo saarka unugyada maqaarka iyo saliidaha maqaarka ee dabiiciga ah, maadaama ay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa hormoonnada qaarkood ee jirka, oo ay ku jiraan androgens iyo factor koritaanka insulin-sida 1 (IGF-1).
Sideed u yarayn kartaa isticmaalka cuntooyinka dufanka leh?
Isticmaal habab cunto karinta oo caafimaad leh
cuntooyinka dufanka leh Inta badan waa la shiilay, macnaheedu waa in lagu kariyey saliid badan. Ku kari cuntadaada adigoo isticmaalaya habab aan u baahnayn saliid badan. Hababkaan waa:
Dubi foornada
Tani waxay la macno tahay in lagu kariyo cunto heerkul sarreeya (230 °C) adigoo isticmaalaya wax yar ama saliid. Farsamadan ayaa si gaar ah loogu door bidi karaa baradhada sidii beddelka shiilan.
Shiilidda hawada
Roodhiyaasha hawadu waxay ku wareegaan hawo kulul agagaarka cuntada, taas oo ka dhigaysa mid qallafsan oo dibadda ah laakiin gudaha dhexdeeda jilicsan. Waxay isticmaashaa 70-80% saliid ka yar hababka shiilan ee caadiga ah, markaa cuntadaadu ma noqon doonto mid dufan leh.
Uumi
Habkani wuxuu isticmaalaa uumiga biyaha kulul oo uma baahna saliid. Waa beddel wanaagsan marka la karinayo cuntooyinka sida kubbadaha hilibka, kalluunka iyo khudaarta.
Shabakadda
Uma baahnid saliid badan si aad wax u dubto. Farsamadan waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay hilibka iyo khudaarta.
Ku beddel cuntooyinka dufanka leh doorashooyin ka caafimaad badan
Baradhada la dubay ayaa ah beddel aad u fiican oo shiilan faransiis ah.
Pizza
Halkii aad ka iibsan lahayd diyaarsan, isku day inaad samayso pizza adiga kuu gaar ah adiga oo ku soo rogaya cajiin dhuuban guriga. Markaa, waxaad hubaal ahaan doontaa inaad isticmaasho walxo caafimaad qaba oo aan saliid lahayn.
Digaag shiilan
Digaagga si fudud ayaa loo kariyaa ama loo duban karaa halkii la shiilan lahaa.
macmacaan macaan
Haddii aad u damac san tahay nacnac, cun miro ama samee maraqa macaan, ama hel ikhtiyaarrada macmacaanka oo leh dufan iyo kalooriyo yar.
Sidee Loo Ciribtiri Karaa Saamaynta Cuntooyinka Dufanka Leh?
Mararka qaarkood si aan ula kac ahayn, cuntooyinka dufanka leh Wax badan ayaa naga maqnaan kara. Sababaha kor ku xusan dartood cuntooyinka dufanka leh Waxay leedahay khasaare badan.
Haddii aad cuntay saliid badan ama cuntooyin dufan leh, waxaa jira tillaabooyin aad qaadi karto si aad u yareyso waxyeeladooda ilaa xad.
Maxaa la Sameeyaa Kadib Cunista Cuntooyinka Dufanka leh?
biyo diirran
cuntooyinka dufanka leh Cabitaanka biyo diirran cuntada ka dib waxay caawisaa inay dejiso oo ay kiciso habka dheef-shiidka. Biyuhu waxay u dhaqmaan sidii gudbiyaha nafaqooyinka iyo alaabta qashinka.
Cabbitaanka biyaha kulul waxay ka caawisaa inay u kala jajabiso nafaqooyinka qaab dheefshiidka leh. Haddii aadan cabbin biyo kugu filan, xiidmaha yar ayaa biyaha ka nuuga cuntada si ay dheefshiidka u shiidaan waxayna keenaan fuuqbax iyo calool istaag.
Cabitaanka sunta
Cabbitaannada sunta sunta ah waxay caawiyaan nadiifinta sunta ku urursan nidaamka ka dib marka la cuno cuntooyinka dufanka leh. Cilmi-baadhayaasha qaarkood waxay soo jeedinayaan in cabitaannada sunta sunta ah ay caawiyaan sii daynta sunta oo ay ka caawiyaan dhimista miisaanka.
soco
Socodka 30 daqiiqo ka dib cunto culus waxay caawisaa hagaajinta dheefshiidka. Waxay kor u qaada dhaqdhaqaaqa caloosha, waxay caawisaa dheefshiidka waxayna kor u qaadaa miisaan lumis.
Sidaa darteed, si aad jidhka u nasato cuntooyinka dufanka leh Si nasasho leh u soco 30 daqiiqo cuntada ka dib.
Qorshee cuntadaada xigta
Qorshaynta cuntadaada wakhti ka hor, wakhtiga la joogo cuntooyinka dufanka leh waxay kaa hor istaagtaa inaad wax cunto. Ha ka boodin quraacda. Si aad uga fogaato cuntooyin badan maalintii oo dhan, quraac caafimaad qaba.
Isticmaal probiotics
Joogto ahprobiotic Qaadashadiisu waxay caawisaa dheellitirka caafimaadka dheefshiidka waxayna wanaajisaa flora mindhicirka iyo difaaca. cuntooyinka dufanka leh Cunista ka dib, waxaad cuni kartaa koob caano fadhi ah ama curd sida probiotic si aad u xoojiso mindhicirkaaga.
Isticmaal miraha iyo khudaarta
Cunista miraha iyo khudaarta waxay caawisaa inay jidhka siiso fiitamiino, macdan iyo fiber ku filan si uu u sameeyo habab kala duwan.
Cunista cuntooyinka dufanka leh ee ay ku yar tahay fiber-ka iyo nafaqeeyayaalka yar yar ee muhiimka ah oo ay ku badan yihiin dufanka buuxa iyo dufanku waxay sababi karaan calool-istaagga. Ku bilow cuntadaada baaquli saladh ah iyo khudaar daray ah si aad jidhka u siiso nafaqooyinka muhiimka ah.
hurdo wacan hurud
Hurdadu waxay dejisaa niyadda, waxay dejisaa maskaxda, jidhka iyo ruuxa. Sidaa darteed, is deji oo si fiican u seexo. Markaa waxaad ka fogaan kartaa inaad cuntadu dareento.
Maxaa Aan La Samayn Ka Dib Cunista Cunto Saliid Ah?
Iska ilaali cunista cuntooyinka qabow
cuntooyinka dufanka leh Cunista ka dib, cunista cuntooyinka qabow sida jalaatada waxay saameyn xun ku leedahay beerka, caloosha iyo mindhicirka.
cuntooyinka dufanka lehWay adag tahay in la dheefshiido. Ka dib, cunista cuntooyinka qabow waxay ka dhigtaa mid adag dheefshiidka, taas oo keenta dibiro iyo calool-xumo. Sidaa darteed, iska ilaali isticmaalka cuntooyinka qabow ka dib cuntooyinka dufanka leh.
Ha seexan cuntada ka dib
Weligaa ha jiifsan cunto culus ka dib. Had iyo jeer ka tag farqi 2-3 saacadood ah inta u dhaxaysa cashada iyo hurdada. Hurdada isla markiiba cuntada ka dib waxay keentaa in cuntada ay adkaato dheefshiidka, taasoo keenta dibiro iyo ururin baruur ah. Gaar ahaan cuntooyinka dufanka leh cunista kadib…
