Waa maxay Camu Camu Miraha? Faa'iidooyinka iyo Qiimaha Nafaqeynta

camu camu veya Myrciaria dubiaWaa miro dhanaan oo la mid ah cherry. Waa miro udhashay kaymaha Amazon, laakiin waxay bilowday in la isticmaalo adduunka oo dhan maadaama faa'iidooyinkeeda caafimaad ay helayaan aqoonsi iyo caan.

Fresh camu camu miro Dhadhanka aad ayuu u dhanaan yahay sidaas awgeed waxaa badanaa lagu cunaa qaab budo ah, kaniiniga ama kaabista sida casiirka.

geedka camu camuWaxa loo tixgaliyaa cunto badan sababtoo ah waxa ku jira nafaqooyin gaar ah iyo xeryahooda dhirta ee xoogga badan, gaar ahaan fitamiin C.

Waa maxay Camu Camu?

Myrciaria dubia ama camu camuwaa geed bush ah oo u dhashay gobolka Amazon. Geedku wuxuu leeyahay miro casaan ah oo wareegsan oo ay ku jiraan fiitamiin C waxaana midhahan loo isticmaalaa dawooyin badan oo deegaanka ah oo isku dhafan. 

camu camu miroWaxay leedahay faa'iidooyin daaweyn oo suurtagal ah waxayna ku raran yihiin nafaqooyinka muhiimka ah sida fitamiin C iyo antioxidants.

Qiimaha nafaqada ee Camu Camu

camu camuWaxay bixisaa isku dhafka xoogga leh ee phytochemicals, macdanta iyo amino acids sida leucine iyo valine. Waxa kale oo ku jira qiyaastii 355 microgram oo carotenoids ah. 

camu camu miroWaa carotenoid-ka ugu sarreeya, oo ay weheliyaan lutein, beta-carotene, iyo zeaxanthin.

Gram 100 cunnada miraha camu camu nuxurku waa sida soo socota:

0.4 garaam oo borotiin ah

0.2 garaam oo baruur ah

2145 milligaraam oo fitamiin C ah (3575 boqolkiiba DV)

2.1 milligaraam oo manganese ah (106% DV)

0.2 milligaraam oo naxaas ah (10 boqolkiiba DV)

0.5 milligaraam oo bir ah (3 boqolkiiba DV)

12.4 milligaraam oo magnesium ah (3 boqolkiiba DV)

15.7 milligaraam oo calcium ah (2 boqolkiiba DV)

83.8 milligaraam oo potassium ah (2 boqolkiiba DV)

0.4 milligaraam oo zinc ah (2 boqolkiiba DV)

Waa maxay Faa'iidooyinka Miraha Camu Camu?

Faytamiin C aad u badan

Mirahan fitamiin C waa qani Faytamiin C wuxuu ka ciyaaraa doorar badan oo muhiim ah jirkeena. 

Tusaale ahaan, waxay gacan ka geysataa kor u qaadida habka difaaca waxayna lagama maarmaan u tahay sameynta kolajka, borotiinka taageera maqaarka, lafaha iyo murqaha.

Waxa kale oo ay u shaqeysaa sidii antioxidant awood leh waxayna unugyada ka ilaalisaa molecules aan xasilloonayn ee loo yaqaan xagjiriinta xorta ah.

Halka xagjirrada xorta ah ay yihiin wax soo saar caadi ah oo ka soo baxa shaqada gacanta, xag-jiryo badan oo xor ah ayaa la samayn karaa natiijada walaaca ama nafaqo xumo.

Marka xagjiriinta xorta ah ay ku bataan jidhka, waxay u horseedaan xaalad loo yaqaan 'oxidative stress', taas oo la xiriirta xaaladaha dabadheeraad ah sida sonkorowga, cudurada wadnaha iyo kansarka.

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants sida fitamiin C waxay ka caawisaa ka hortagga diiqada oksaydhka iyo la dagaalanka waxyeelada xagjirka ah ee xorta ah.

camu camu miro100 garaam oo ka mid ah waxa ku jira 3 garaam oo fiitamiin C ah. Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah dhadhankeeda adag ee dhadhanka, marar dhif ah ayaa la cunaa cusub waxaana guud ahaan lagu heli karaa qaab budo ah.

Sababtoo ah ma jiraan wax biyo ah oo ku jira budada, waxay ka kooban tahay fiitamiin C badan halkii garaam marka loo eego midhaha cusub.

Sida laga soo xigtay xogta nafaqada ee alaabta, 1 qaado shaaha camu camu budadaWaxay bixisaa 5 garaam oo fitamiin C ah.

Waxa ku jira antioxidants awood leh

Mirahani waxa uu leeyahay awood antioxidant oo cajiib ah, oo ay la socdaan xeryo badan oo awood leh sida anthocyanins iyo flavonoid antioxidants, oo ay ku jiraan ellagic acid.

camu camu miroMawduuceeda sare ee antioxidant-ku waxay baabi'isaa xag-jirrada xorta ah ee si xad-dhaaf ah ugu sameysma sigaarka waxayna sababaan diiqada oksaydhka.

Daraasad 20 toddobaad ah oo lagu sameeyay 1 nin oo sigaar cabba, 1.050 ml oo ka kooban 70 mg oo fitamiin C ah maalintii ayaa la isticmaalay. camu camu juice Kuwa cabba waxay si aad ah hoos ugu dhigeen cadaadiska oksaydhiyaha iyo calaamadaha caabuqa sida borotiinka C-reactive (CRP).

Waxaa intaa dheer, ma jirin wax isbeddel ah oo ku yimid calaamadahan kooxda placebo ee qaatay kiniinka fitamiin C. Tani, camu camu mirowaxay muujinaysaa in isku darka antioxidants kale ay ku jiraan

La dagaalanka caabuqa

Mirahani waxa ay wax ku ool u yihiin dhimista bararka jidhka. Caabuqa joogtada ahi wuxuu si xun u saameeyaa caafimaadka unugyada wuxuuna keenaa xaalado sida kansarka, cudurada wadnaha iyo cudurada difaaca jirka.

camu camu miroWaxa ku jira ellagic acid, antioxidant-ka joojiya caabuqa-kiciya enzyme aldose reductase. Abuurka midhahan waxa kale oo ku jira xeryahooda ka hortagga bararka oo awood leh.

Waxay taageertaa habka difaaca jirka iyo caafimaadka mindhicirka

camu camuWaxay ka koobnaan kartaa 60 jeer in ka badan fitamiin C-ga orange-ka iyo 56 jeer in ka badan liin. Khudradu waxay jidhka siisaa nafaqooyin lagama maarmaan ah oo uu u baahan yahay si uu uga bogsado dhibaatooyinka sida hargabka ama hargabka.

camu camu miroNafaqooyinka ku jira waxay taageeraan caafimaadka mindhicirka. Daraasad xayawaan ah oo 2018 ah ayaa lagu ogaaday in miraha ay ka caawin karaan ka hortagga buurnaanta iyagoo si wanaagsan u beddelaya microbiota mindhicirka (oo si aad ah ugu xiran shaqada difaaca) iyo kordhinta kharashka tamarta.

Waxay wanaajisaa caafimaadka beerka

camu camuSiyaalo kala duwan ayay beerka uga faa'iidaysataa iyada oo ay ka kooban tahay antioxidant xoog leh iyo phytochemical. Waxa ku jira fiitamiin C oo sarreeya ayaa si gaar ah udub dhexaad u ah awoodda uu u leeyahay inuu hagaajiyo caafimaadka beerka.

waxay hagaajisaa niyadda

camu camu miroHeerarka sare ee fitamiin C waxay ka caawin kartaa maskaxda inay soo saarto serotonin badan, taas oo wanaajisa niyadda. Daraasaduhu waxay muujinayaan in dadka qaba yaraanta fitamiin C ay dareemaan niyad-jab badan.

Waxay wanaajisaa caafimaadka afka iyo cirridka

Thanks to antioxidants xoogga leh iyo qaybaha ka hortagga fayraska ee miraha, camu camuWaxaa ka mid ah faa'iidooyinka cirridka sida la dagaalanka cirridka.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dawooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka ay gacan ka geystaan ​​dhimista xagjirnimada xorta ah, kuwaas oo ah sababaha caabuqa ee horumarka cirridka iyo dhibaatooyinka caafimaadka periodontal.

Waxay taageertaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga

Caabuqa ayaa ah sababta ugu weyn ee keenta cudurro badan oo la xiriira da'da sida cudurrada wadnaha, sonkorowga, Alzheimers iyo arthritis.

camu camu miroWaxay ka caawisaa inay ka ilaaliso wadnaha iyo halbowlayaasha inay adkaadaan oo adkaadaan (waa arrin halis u ah cudurrada wadnaha), iyadoo sidoo kale hagaajinaysa heerarka sonkorta dhiigga iyo jawaabta insulinta.

Daraasad 2018 ah ayaa lagu ogaaday in miraha laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​hagaajinta vasodilation iyo cadaadiska dhiigga ee dhalinyarada qaangaarka ah.

Waxay ilaalisaa caafimaadka indhaha

camu camu miroaad u sii badanaysa da'da sii kordheysa macular degeneration Waxay kaloo saamayn togan ku yeelan kartaa dhibaatooyinka indhaha sida

Faytamiin C iyo nafaqooyinka kale ee lagama maarmaanka ah waxay hoos u dhigi karaan horumarka da'da la xiriirta xumaanshaha indhaha iyo luminta indhaha.

Sida Loo Cuno Miraha Camu Camu

Aad bey u dhanaan tahay dadka badankiisuna ma rabaan inay cunaan midhahan kaligood dhadhankiisa awgeed. Waxaa lagu cunaa qaab saafi ah, saxarka ama cabitaanka khudradda oo la macaaneeyey.

Budada mirahani waa qaabka ugu caansan. Marka casiirka midhaha laga saaro habkan, feejignaantiisu way korodhaa, cimrigeeduna waa la kordhiyaa.

camu camu budada; smoothieWaxaa lagu dari karaa miro, muesli, caano fadhi iyo salad salad ah. Isku darka dhadhanka kale waxay daboolaysaa dhadhankeeda dhanaan waxayna ka dhigtaa mid aad u macaan.

Foomamkan ka sokow, camu camu soosaar iyo kaabayaasha xoogga leh.

Waa maxay waxyeelada Camu Camu?

camu camu miroDhibaatooyinka suurtagalka ah waxay la xiriiraan waxa ku jira fitamiin C oo sarreeya. Kaliya 1 qaado shaaha (5 garaam) oo camu camu ah ayaa bixisa 760 mg oo fitamiin C ah, taas oo ah 682% RDI-da nafaqadan.

Xadka sare ee loo dulqaadan karo (TUL) ee fitamiin C waa 2.000 mg maalintii. Qaddar ka yar kan waa badbaado dadka badankiisa.

Isticmaalka xaddi badan oo fitamiin C ah waxay keeni kartaa calool-xanuun sida shuban iyo lallabo. Calaamadahani waxay caadi ahaan roonaadaan marka la yareeyo qaadashada fitamiin C.

Faytamiin C waxa uu wanaajiyaa nuugista birta, sidaa awgeed dadka qaba xadiidka xad dhaafka ah – sida hemochromatosis camu camu waa in laga fogaado cunista.

Ilaa inta aad raacdo qadarka lagu taliyey, uma badna inaad hesho fiitamiin C aad u badan. Sidoo kale, haddii aad dawo qaadanayso, camu camu budada Waxaa lagu talinayaa in aad la tashato dhakhtar ka hor inta aan la qaadan supplements ama supplements.

Hurdo la'aan iyo cunto xumo

Daraasado, camu camu miroWaxay sheegtay inay kordhiso heerarka serotonin ee jirka. Serotonin waxay lagama maarmaan u tahay nidaaminta niyadda iyo rabitaanka cuntada. Kani waa neurotransmitter u sheega maskaxda haddii aad gaajaysan tahay.

Heerka caafimaadka leh ee serotonin wuxuu yarayn karaa niyad-jabka, hagaajinta niyadda, wuxuuna kaa dhigi karaa farxad, laakiin aad u badan waxay sidoo kale keeni kartaa saameyn taban sida hurdo la'aan iyo cunto-xumo. Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin badan haddii ay dhacdo muddo dheer.

Natiijo ahaan;

Bogga hore camu camu miro Labada abuurba waxay qani ku yihiin nafaqooyinka iyo antioxidants awood leh, oo ay ku jiraan fitamiin C iyo flavonoids.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in midhahani uu la dagaallamo caabuqa oo uu waxtar u leeyahay dhimista sonkorta dhiigga iyo cadaadiska dhiigga.

Inkasta oo dhadhanka cusubi uu aad u dhanaan yahay, waxaa loo isticmaali karaa sida budada ama xoogga saarista.