Hormoonka Mas'uulka ka ah Miisaanka -Leptin-

Leptinwaa hoormoon ay soo saaraan unugyada baruurta ee jidhku. Inta badan "Hormoonka satiety" Waxaa loo yaqaan.

Miisaanka oo kordhaMiisaanka oo yaraada macnaheedu waa dufanka jidhka oo gubanaya.

In kasta oo miisaanka luminta xisaabinta kalooriyeyaasha cuntooyinka iyo qaadashada kalooriyo ka yar intii aannu isticmaali lahayn inta lagu jiro maalinta aan weli dhicin, waxay beddeshay cabbirrada daraasado cusub.

Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa daaha ka qaaday in hormoonnada ay saameyn ku leeyihiin dhimista miisaanka, haddii hormoonnadaas ay shaqeyn waayaan, miisaanka ma lumin karo. Hormoono badan oo jidhkeena ah ayaa ku lug leh habkan.

Waa maxay hormoonnada loo baahan yahay inay si joogto ah uga shaqeeyaan miisaan lumis waa maqaal gaar ah. Maqaalkan, waxaanu si la mid ah ula shaqaynaa insulin-ta miisaanka luminta. hormoonka leptinWaan ka hadli doonaa.

Haddii aad rabto in aad si joogto ah u lumiso miisaanka, si taxadar leh u akhri maqaalka ilaa dhamaadka. In maqaalka "maxaa loola jeedaa leptin, "waa maxay hoormoonka leptin", "iska caabbinta leptin", "sidee hormoonka leptin u shaqeeyaa" Waxay kuu sheegi doontaa waxaad u baahan tahay inaad ka ogaato maaddooyinka iyo sida hormoonkani u maareeyo habka caatada.

Hormoonka Leptin muxuu sameeyaa?

Si kasta oo aad lumiso miisaankaaga, waxaad ku dhegi doontaa meel gaar ah. Is-hortaaggani inta badan waa leptinwaa Habka dhimista miisaanka hormoonka koritaankaHormoonnada laga yaabo inaadan maqlin, sida adrenaline, cortisone, thyroid, serotonin, ayaa door ka ciyaara.

Marka hore, ee la xidhiidha leptin, insulin iyo ghrelin Aynu sharaxno hormoonnadaada.

Waa maxay Leptin?

Leptin qanacsanaan, hormoonka gaajada ghrelin loo yaqaan. Waxaad si fiican u fahmi doontaa tusaale: Bal qiyaas jeex weyn oo keega ah.

Waa hoormoonka ghrelin ee kugu riyoonaya oo ku sheekeynaya dhegtaada inaad u baahan tahay inaad cunto. Kan yidhaahda "ku filan, waad dheregsan tahay" ka dib markaad cuntid keega hormoonka leptinJooji Ka waran insulin?

Insulinku waa hoormoon uu soo daayo ganaca kaas oo sonkorta dhiigga u beddela tamar. Waxa aad cuntid waxay ka dhigtaa hormoonka insuliinka inuu shaqeeyo, hormoonka insuliinkuna wuxuu u beddelaa tamar. 

Kuwa aan loo beddelin tamar waxaa loo kaydiyaa sidii dufan si hadhow loo isticmaalo.

2 saacadood ka dib markaad wax cunto, cuntadaadu waxay bilaabataa inay dheefshiido oo wakhtigan, hormoonka glucagon ayaa soo galaya. 

Hormoonkaas waxa uu hubinayaa in sonkorta firaaqada ah ee hore loogu kaydiyay beerka loo wareejiyo dhiigga loona isticmaalo qaab tamar lagama maarmaan u ah ilaalinta hawlaha muhiimka ah.

Kadib saameynta hormoonka glucagon, kaas oo soconaya 2 saacadood, hormoonka leptin Hawl galiyay Shaqada hoormoonkani waa in la gubo baruurta ku urursan qaybaha kala duwan ee jidhka si loo ilaaliyo hawlaha muhiimka ah.

Aan si kooban u soo koobo; Insulintu waxa ay kaydisaa qaybaha aan la isticmaalin ee sonkorta dhiiga, halka leptin uu gubo baruurta ku urursan bakhaarkan. Sidaa darteed, miisaan lumis ayaa dhacda.

Goorma ayuu leptin soo galayaa?

si loo dhimo miisaanka ku shubo hormoonka leptin waa lama huraan. Sida kor lagu sharaxay, ka dib ficilka insulin 2 saacadood iyo glucagon 2 saacadood, hormoonkani wuxuu dhaqan galayaa 4 saacadood ka dib cuntada.

Goorma ayaa leptin la sii daayaa?

Haddii aad tagi karto 4-saacadood adigoon waxba cunin, waxay bilaabataa inay gariirto. Haddii aad si joogto ah wax u cunto cunto ka dib, sonkorta dhiiggaagu waxay ahaan doontaa mid aad u sarreeya oo dufanka ayaa loo diri doonaa dukaanka.

Si kastaba ha noqotee, haddii ay jirto 5-6 saacadood inta u dhaxaysa cuntadaada, waxay noqotaa mid firfircoon 4 saacadood ka dib. hormoonka leptin waxay heli doontaa wakhti aad ku gubto baruurta.

Sidee ayuu Leptin u shaqeeyaa?

Leptin Qaboojiyayaashiisu waxay ku qaybsan yihiin jidhka oo dhan, laakiin meesha uu hormoonkani ka shaqeeyo waa maskaxda. Markaad cunto cunto, unugyada dufanka leh ee jidhka oo dhan ayaa soo daaya hormoonkan.

Thanks to receptors, calaamadahan waxaa lagu kala qaadaa hypothalamus, kaas oo koontaroolaya rabitaanka maskaxda.

Marka si sax ah loo shaqeeyo, waxay ka faa'iidaysanaysaa kaydka saliidda waxayna kaa caawinaysaa dhimistooda. Laakiin marka calaamadahaagu shaqayn waayaan, waxaad sii wadaysaa cunista sababtoo ah waxaad dareemaysaa inaadan cunin wax ku filan.

Hormoonkaas waxa la soo daayaa habeenkii marka aad huruddo. Dheecaankeeda xilliga hurdada waxay kordhisaa heerarka hoormoonka kicinta ee tayroodh, kaas oo waxtar u leh dheecaanka tayroodhka.

La'aanta Leptin iyo Burburinta Calaamadaha

Heerarka hoormoonkan muhiimka ah waxaa loo carqaladayn karaa siyaabo dhowr ah. heer hoose leptinWaxaa laga yaabaa inaad la dhalatay

Sida ay saynisyahannadu sheegeen, mid ka mid ah Hidde-sidayaasha waxa uu wax u dhimaa wax-soo-saarka oo sababa in aad cayilan tan iyo carruurnimadii. Tani waa dhacdo aad dhif u ah oo aad hadda dareemi lahayd.

Yaraanta hormoonka LeptinWaxay kaloo saamaysaa waxaad cunayso iyo inta aad cunayso. Mar kasta oo aad wax cunto, waxa badanaya dufanka jidhkaagu, waxa sii kordha dufanka jidhkaagu. leptin waxaad soo saartaa.

Maadaama jidhku soo saaro hormoonkan sababtoo ah cunto badan receptors leptin wuu daalan yahay oo mar dambe ma aqoonsan calaamadaha.

iska caabin Leptin Heerarka hormoonkani aad buu ugu sarreeyaa dadka qaba xanuunka macaanka, laakiin dadka qaata ma aqoonsana. Natiijo ahaan, waxaad dareemeysaa gaajo markaad wax cunayso oo dheef-shiid kiimikaadkaagu hoos u dhaco.

Waxyaabaha Khalkhal Geliya Hormoonka Leptin

– Dufanka caloosha

– gabowga

- Cunista karbohaydraytyada badan

– Cunista xaddi badan oo dufan ah

– Infekshannada

- barar

– Menopause

- hurdo la'aan

- Cayilka

- Inaad sigaar cabto

– Cadaadiska

Calaamadaha Leptin Deficiency

- Gaajo joogto ah

- niyad-jabka

– Anorexia nervosa

Calaamadaha iska caabinta Leptin

- Gaajo joogto ah

– Sonkorowga

- Kordhinta hormoonnada tayroodhka

- Cudurada wadnaha

- Dhiig-karka

– Kolestaroolka oo sarreeya

- Kordhinta caabuqa

- Cayilka

Cudurada La Xidhiidha Xaalufinta Leptin

– Sonkorowga

– Cudurrada beerka dufanka leh

– Dhagaxa xameetida

- Cudurada wadnaha

- Dhiig-karka

- caabbinta insulin

– Baro maqaarka ku yaal

- yaraanta testosterone

Muxuu Leptin ku jiraa?

Hawsha leptin Waxay calaamad u tahay maskaxda inaad dheregto oo aad u baahan tahay inaad cuntada joojiso. Waxay kaloo u soo dirtaa calaamadaha maskaxda si dheef-shiid kiimikaadku u shaqeeyo.

Aad u daran heerka leptin buurnida la xidhiidha. Iyadoo rabitaanka cuntada uu kordho, shaqada dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya. Leptin iyo insulin wada shaqeeyaan. Maadaama insuliinku yahay hoormoonka nidaamiya sonkorta dhiigga, waxay nidaamisaa qaadashada cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka wadajirka ah.

Markaad cuntid cunto ay ku jiraan karbohaydraytyo, sonkorta dhiigaagu kor ayay u kacdaa fariimahana waxay aadayaan ganaca si ay u sii daayaan insulinta.

Joogitaanka insulin-ta ee dhiigga ku jirta waxay kicisaa jirku inuu u soo diro calaamadaha maskaxda si loo yareeyo qaadashada cuntada. Hormoonka Leptin si loo xakameeyo rabitaanka cuntada iyo insuliinku waxay leeyihiin saamayn isku dhafan, oo saameeya maskaxda marka la eego qaadashada cuntada.

Cuntooyinka ay ku jirto Leptin

Hormoonkaas afka lagama qaato. Cuntooyinka ka kooban hormoonka leptin Haddii ay jiri lahayd, kuwani wax saamayn ah kuma yeelan lahaayeen korodhka ama dhimista miisaanka sababtoo ah jidhku kuma nuugo hormoonkan xiidmaha.

Sababtoo ah waa hormoon laga soo saaro unugyada adipose ka kooban leptin cuntooyinka midna ma jiro. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira cuntooyin kordhin doona heerkeeda oo yareynaya dareenkeeda.

Haddii hormoonkan uusan si buuxda u gudan shaqadiisa, Cuntooyinka ka shaqeeya hormoonka leptin Cunista waxay calaamad u soo diri kartaa maskaxda si ay u xakamayso rabitaanka cuntada oo ay u gubto baruurta.

Cunista cuntooyin yar oo waxtar leh waxay saamaysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna kicisaa miisaan lumis. Hormoonkaas lagama heli karo cuntooyinka, laakiin waxaa jira cuntooyin aad dheellitirto markaad wax cunayso.

- beerka dhogorta

- Salmon

- Walnut

- Saliidda kalluunka

- Saliid linseed

- Tuna

- Sardines

– Soybeanka

- Cauliflower

- bocorka

- Spinach

- Canola saliidda

– Abuurka xashiishada

– Bariiska duurjoogta ah

Marka aad eegto liiska kore, inta badan cuntooyinka omega-3 fatty acids Waxaad ogaan doontaa inay ka kooban tahay Omega-3 fatty acids ayaa muhiim u ah ilaalinta heerarka hoormoonka, iyo sidoo kale faa'iidooyinkooda tirada badan, sida hoos u dhigista kolestaroolka xun.

Cuntooyinka carqaladeeya Leptin

Isticmaalka karbohaydraytyada xad-dhaafka ah ama cunista cuntada qashinka ah ayaa ah cadowga ugu weyn ee shaqada hormoonkan.

sonkorta iyo sharoobada galleyda fructose sare Isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyo iyo istaarjiyo badan, sida baradhada iyo daqiiqda cad, oo ay la socdaan cuntooyinka warshadaysan

Cunista qaybo badan oo cunto ah iyo cunto cunis badan ayaa sidoo kale keena hoos u dhaca dareenka.

Guud ahaan dheecaanka hormoonka leptinWaxaan ku tixi karnaa cuntooyinka hoos u dhigi doona sida soo socota:

- Bur cad

– Keega

– Cuntooyinka sida baastada, bariiska

- Nacnac, shukulaatada iyo macmacaanka

– Macmacaano macmal ah

– Cuntooyinka iyo cabitaannada la farsameeyey

– Cabbitaannada kaarboonka leh

– salool, baradho

- Alaabooyinka jilicsan ee la farsameeyay

– Budada caanaha, labeenta, maraqa diyaarsan

Cuntooyinka aan hoos u dhigin Leptin

Cuntooyinka kiciya hormoonka leptin Cunista waxay ka caawisaa maskaxdu inay dirto calaamadaha mar kale. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho borotiinka quraacda.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka iyo khudaarta cagaaran waa in la isticmaalo. Kalluunku waxa kale oo uu nidaamiyaa shaqada hormoonkan.

Aragti ahaan, waxay u muuqataa mid aad u fiican oo fudud. hormoonka leptin Waan ordi doonaa oo waa lumin doonaa. Runtii sidaas uma sahlana.

Markaad tiraahdo shaqo, hormoonkan muhiimka ah ma shaqeeyo. Xaqiiqda ah in ay la jaan qaadayso hormoonnada waxtarka leh ee dhimista miisaanka, kuwaas oo magacyadooda ay nagu adag tahay in la xasuusto xilligan, waa insulin iyo caabbinta leptinWaxay kuxirantahay arrimo badan sida horumarinta

Tayada waxa aad cunayso iyo waxa aad cabto ayaa saamaynaysa inta ugu badan. Dabcan, sidoo kale waqti… Markaa sida loo kordhiyo leptin?

Sidee u shaqeeyaa Hormoonka Leptin?

"Leptin waa hoormoonka ugu muhiimsan ee dhimista miisaanka.” ayuu yidhi Canan Karatay. Haddii caabbinta ay samaysay, waxa loo baahan yahay in aan fiiro gaar ah u yeelano waxa aan cunno iyo marka aan cunno si aan u jebinno miisaankana u lumino.

– Wax badan ha cunin. Qaado 5-6 saacadood inta u dhaxaysa cuntadaada.

– Ugu dambayn cashada dhammayso 6-7 saac, waxna ha cunin wakhtigaas ka dib. Hormoonkaas ayaa si gaar ah waxtar u leh habeenkii iyo xilliga hurdada. Waa inaad dhammaysay cunista ugu yaraan 3 saacadood hurdada ka hor si aad u hubiso dheecaanka habeenkii.

– Hubi inaad seexato inta u dhaxaysa 2-5 subaxnimo. Sababtoo ah waxay ku qarsoon tahay heerka ugu sarreeya saacadahaas. Hurdo la'aanta inta u dhaxaysa saacadahaas waxay joojinaysaa shaqadaada iyo saamaynta leptin hoos u dhac

- Cuntooyinka tusaha glycemic hooseeya cunid. Kuwani si aad ah uma beddelaan sonkorta dhiigga waxayna caawiyaan jebinta caabbinta.

– Cun 3 jeer maalintii. Ka boodista cuntada ama gaajada muddo dheer waxay keentaa in dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco hormoonkani ma shaqayn karo.

- Iska yaree qaybahaaga cuntada. Qaybo badan, gaar ahaan kuwa hodanka ku ah karbohaydraytyada, ayaa ku adkeeya hoormoonka inuu soo galo.

– Kordhi tirada borotiinka aad cunayso. Borotiinno tayo leh ayaa kuu oggolaanaya inaad xakamayso gaajadaada waxayna kaa caawinayaan inaad joogtid 5-6 saacadood inta u dhaxaysa cuntada.

– Ka fogow cuntooyinka warshadaysan iyo sonkorta. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo caafimaadkaaga oo aad jebiso caabbinta.

– Cun cunto dabiici ah.

– Cab ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii.

- Doorbida nolol firfircoon. Hubi inaad jimicsi sameyso maalin kasta. Tusaale ahaan; Waxay la mid tahay socod 45-daqiiqo ah...