Maxaynu Miisaanka U Kordhinaa? Waa maxay Caadooyinka Kordhinta Miisaanka?

"Maxaynu miisaanka u kordhinaa? Su'aashan oo kale ayaa marba mar na dhibaysa.

Maxaynu miisaanka u kordhinaa?

Celcelis ahaan qofku wuxuu korodhaa inta u dhaxaysa 0.5 iyo 1 kg sannadkii. Inkasta oo tiradani ay u ekaan karto mid yar, waxay la macno tahay in aan heli karno 5 ilaa 10 kg oo dheeraad ah toban sano gudahood.

Cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah ayaa ka hortagi kara korodhkan miisaanka leh.

Si kastaba ha ahaatee, daldaloolada iyo caadooyinka qaarkood ee aan inta badan u maleyno inay yihiin kuwo yaryar ayaa kicinaya miisaankan u muuqda mid yar.

Haddii aan beddelno qaar ka mid ah caadooyinkayada, waxaan xakameyn karnaa korodhka miisaanka. Waa kuwan caadooyinkayaga sababa korodhka miisaanka iyo isbeddelka aan ka samayn karno…

Dhaqankeena waxyeelada leh ee kugu keena miisaankaaga

Cunto degdeg ah

• Dunida maanta, dadku waxay cuntadooda si degdeg ah u cunaan sababtoo ah mashquul bay ku jiraan.
• Nasiib darro, tani waxay ku dhacdaa kaydinta baruurta.
• Haddii aad tahay mid si degdeg ah wax u cuna, si ula kac ah u dhimi cunistaada adiga oo wax badan ruuga oo qaniinyo yaryar qaada.

biyo ku filan oo aan la cabbin

• "Waa maxay sababta aan miisaanka u korno?" Markaan harraada niraahno, harraadka xitaa kuma fikirno.
• Biyo la'aantu waxay sababtaa in jidhku fuuqbaxo.
• Harraadka waxaa lagu qaldami karaa inay calaamad u tahay gaajo jirka.
• Marka aad dareento gaajo, laga yaabee inaad harraad uun tahay.
• Sidaa darteed, cab biyo ku filan maalintii.

bulsho ahaansho

• In kasta oo bulshadu ay bixiso dheellitir nololeed oo farxad leh, laga yaabee inay tahay sababta miisaankaaga u kordhayo.
• Cuntooyinka ayaa lama huraan u ah isu imaatinka saaxiibada, kuwanuna waa inta badan cuntooyinka kalooriyada. Waxay keeni kartaa in la isticmaalo kalooriyo ka badan baahida maalinlaha ah.

muddo dheer joog

• "Waa maxay sababta aan miisaanka u korno?" Jawaabta su'aasha dhab ahaantii waxay ku qarsoon tahay cinwaankan.
• Fadhiga muddo dheer waxay kordhisaa khatarta korodhka miisaanka.
• Haddii shaqadaadu u baahan tahay fadhi waqti dheer, isku day inaad jimicsi sameyso dhowr jeer usbuuc ka hor, inta lagu jiro, ama ka dib shaqada.

hurdo kugu filan ma helin

• Nasiib darro, hurdo la'aantu waxay keentaa miisaan korodh.
• Dadka aan hurdo ku filan u seexan, dufan ayaa ku urura gaar ahaan caloosha.
• Hurdo kugu filan oo aad seexato waxay lama huraan u tahay miisaan la'aanta.

mashquul badan noqo

• Dad badan ayaa nolol mashquul ah oo aan waligood waqti u helin naftooda. 
• Helitaanka wakhti aad ku nasato waxay kaa dhigaysaa inaad dareento diiqad joogto ah waxayna sababtaa urursi baruur ah.

Cunista saxannada waaweyn

• Baaxadda saxanka aad cunayso ayaa go'aaminaya xajmiga dhexdaada.
• Tani waa sababta oo ah cuntadu waxay u muuqataa mid ka yar saxannada waaweyn. Tani waxay maskaxda ku haysaa in ay u malaynayso in aanay cunin cunto ku filan. 
• Isticmaalka saxannada yaryar waxay kaa caawinaysaa inaad cunto yar cunto adoon dareemin gaajo.

Wax ku cunaya TV-ga hortiisa

• Dadku badanaa waxay wax cunaan markay daawanayaan TV-ga ama internetka. Laakiin waxay cunaan badan marka ay mashquulaan.
• Markaad wax cunayso, xooga saar cuntada adigoon wax kala jeedin.

cab kaloriinta

• Casiirka khudradda, cabitaannada fudud, iyo soodhaha waxay sababi karaan kaydinta baruurta. 
• Maskaxdu waxay diiwaan gelisaa kalooriyooyinka cuntada laakiin ma dareemo kalooriyooyinka cabitaannada. Markaa waxa ay u badan tahay in uu ka soo kabsado isaga oo cuna cunto badan hadhow.
• Kaloriinta ka hel cuntada intii aad cabbitaannada ka heli lahayd.

cunin borotiin ku filan 

• protein cuntadu waxay kaa dhigaysaa inaad dheregto wakhti dheer. Waxa kale oo ay kor u qaadaa soo daynta hormoonnada satiety.
• Si loo kordhiyo isticmaalka borotiinka, cun cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, hilibka, kalluunka, iyo lentilska.

cunin fiber ku filan

• Isticmaalka xad-dhaafka ah ee fiber-ka waxay keeni kartaa kaydinta dufanka. Tani waa sababta oo ah fiberku wuxuu caawiyaa xakameynta rabitaanka cuntada. 
• Si aad u kordhiso isticmaalka fiber-ka, waxaad cuni kartaa khudaar badan, gaar ahaan digirta iyo digirta.

Aan isticmaalin cunto fudud oo caafimaad leh

• Gaajada waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee dadku u korodho miisaanka. Waxay kordhisaa rabitaanka cuntada aan caafimaadka lahayn.
• Cunista cunto fudud oo caafimaad qabta waxay la dagaalanto gaajada iyadoo ka hortagaysa rabitaanka cuntooyinka aan caafimaadka lahayn.

Wax gadaashada bilaa liiska raashinka

• Iibsashada bilaa liis baahi waxay sababi kartaa korodhka miisaanka. 
• Liiska wax iibsiga kama caawinayo oo kaliya in lacag kaydsato, laakiin sidoo kale waxa ay niyad jabisaa iibsiyada aan caafimaadka lahayn.

Cabitaanka qaxwo badan oo caano ah

• Cabbitaanka kafeega maalin kasta waxay siisaa tamar. 
• Laakiin ku darista kareemka, sonkorta, caanaha iyo waxyaabaha kale ee lagu daro kafeega waxay kordhisaa kalooriyada. Sidoo kale waa caafimaad darro.
• Ka taxadar inaad cabto kafeega adiga oo aan waxba ku darin.

Ka boodista cuntada iyo cunida si aan caadi ahayn

• Cunista si aan joogto ahayn iyo ka boodida cuntooyinka qaarkood waxay sababi kartaa korodhka miisaanka.
• Dadka cuntada ka boodaa waxay cunaan cunto ka badan inta ay aad u gaajoonayaan.

Tixraacyo: 1