sabiib madow, waa mid ka mid ah miraha qallalan ee caanka ah ee magaca laga helay diirka midabka madow. Aad ayey ugu talinayaan dhakhaatiirtu xanuuno badan oo caafimaad.
Noocyada ugu caansan ee sabiibsabiib madowWaxay bixisaa antioxidants, amino acids, carbohydrates, calcium iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah.
Waa maxay sabiib Madoow?
sabiib madowWaxa lagu helaa iyadoo lagu qalajiyo canabka madow ee reer Korinto ee aan abuur lahayn qorraxda hoosteeda ama qalajiyaha. Way ka madow, fiiqan tahay kana macaan tahay noocyada kale ee sabiibka.
Qiimaha Nafaqada ee Canabka Madow ee la qalajiyey
1 koob oo adeegaya qiimaha nafaqada ee sabiib madow waa sida soo socota:
Wadarta kalooriyada: 408
Wadarta karbohaydraytyada: 107gm
Fiberka cuntada: 9,8gm
Potassium: 1284 mg
Sodium: 12 mg
Borotiinno: 5,9gm
Vitamin A: % 2,1
Vitamin C: % 11
Calcium: % 9.5
Birta: % 26
Waa maxay faa'iidooyinka sabiibka madow?
waxay daawaysaa dhiig yarida
sabiib madowMaaddada birta ee dhiigga ku jirta waxay kor u qaaddaa heerka hemoglobin ee dhiigga. sacab muggiis maalin kasta cunista sabiib madowwaxay kaa caawin doontaa inay buuxiso baahida birta ee jidhka maalin kasta.
Waxay hoos u dhigtaa heerarka LDL
Faa'iidooyinka sabiib madowMid ka mid ah waa awoodda ay u leedahay inay hoos u dhigto kolestaroolka LDL. Waxay leedahay xeryahooda ka hortagga kolestaroolka oo ah qaab fiber milmi ah, kaas oo ka saara kolestaroolka jirka isla markaana siinaya caafimaad. Waxa kale oo ku jira enzymes oo nuuga kolestaroolka iyo heerarka hoose ee jidhka.
Wuxuu nidaamiyaa cadaadiska dhiigga
Dhiig-karkaWaa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan ee jidhka ku dhaca taas oo keenta dhibaatooyin badan oo halis ah. Sababtoo ah maadada potassium ee hodanka ah sabiib madowCunista XNUMX subaxnimo waxay aad u yaraynaysaa soodhiyamka jidhka. Sodium waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhiig karka.
Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha
Si joogto ah cunista sabiib madow aad bay faa'iido u leedahay. Waa il laga helo fiber-ka cuntada iyo polyphenols kuwaas oo ilaalin kara caafimaadka wadnaha.
Lipid ee Caafimaadka iyo Cudurada Maqaal cilmi baaris ah oo ku jira joornaalka cunista sabiib madowwaxay soo jeedinaysaa in laga yaabo inay leedahay saameyn faa'iido leh oo muuqda oo jirka ah. Marka lagu daro hoos u dhigista LDL (xun) heerarka kolestaroolka, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa nidaaminta heerarka cadaadiska dhiigga.
Waxyaabahan faa'iidada leh ayaa waxtar u leh ilaalinta caafimaadka wadnaha.
Wuxuu maareeyaa cudurka macaanka
sabiib madowhooseeya ilaa dhexdhexaad tusaha glycemic (GI) Tani waxay ka dhigan tahay in karbohaydraytyada ku jira miraha aysan si weyn u saameynin heerarka sonkorta dhiigga.
Sidoo kale, daraasado kala duwan sabiib madowWaxaa la caddeeyey inay aad waxtar u leedahay nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga.
Daraasad 2015, halkii laga isticmaali lahaa cunto fudud oo la warshadeeyey, sabiib Waxaa la ogaaday in cunista ay gacan ka geysan karto hagaajinta heerarka gulukooska ee dadka qaba nooca 2 ee sonkorowga.
Waxay wanaajisaa xusuusta
jiirka dhexdiisa sabiib Daraasad xayawaan ah ayaa waxaa sameeyay xarumo cilmi-baaris oo ku kala yaal Iran, Australia, iyo Canada si loo go'aamiyo saameynta isticmaalka isticmaalka nudaha maskaxda.
Natiijooyinka, sabiib madowWaxaa la muujiyay in ay leedahay sifooyin antioxidant aad u fiican oo gacan ka geysta hagaajinta xusuusta iyo sidoo kale garashada.
Wuxuu leeyahay awood ka hortag kansar
Cuntada iyo Shaqada Daraasad cilmi baaris ah oo lagu daabacay joornaalka sabiibWaxay soo jeedinaysaa in caannimadu ay ka caawiso la dagaalanka unugyada kansarka mindhicirka.
Saamayntan sabiibsuurtogalka ah sababtoo ah joogitaanka xeryahooda phenolic Waxaa intaa dheer sabiib madowWaxa kale oo la sheegay in maadada “antioxidant, anti-inflammatory and anti-proliferative properties” ee sarreenka ay ka caawiso ka hortagga kansarka.
sabiib madowSonkorta khudradda dabiiciga ah, sida fructose iyo sukrose, waxay ku hayn karaan dheregto muddo dheer. Taasi waa sababta ay dhakhaatiirtu u rabaan inay lumiyaan miisaankooda. sabiib madow waxay ku talinaysaa cunto
Ilkaha ilaaliya
sabiib madow Aad bay faa'iido ugu leedahay ilkaha. Waxay ka kooban tahay phytochemicals oo jidhku u baahan yahay.
sabiib madowMid ka mid ah faa'iidooyinka ugu fiican ayaa ah in ay ku jirto oleanolic acid. Waxay ka hortagi kartaa suuska iligga, waxay la dagaallami kartaa jeermiska iyo godadka ilkaha. Waxa kale oo ay ka hortagtaa koritaanka tiro bakteeriya ah oo sababa suuska ilkaha.
Waxay dejisaa calool-istaagga
sabiib madowWaxay bixisaa xaddi badan oo fiber-ka cuntada ah, kaas oo ku dara saxarada oo fududeeya marinkeeda. Tani waxay kaa caawinaysaa calool-istaagga inay nadiifiso habka dheef-shiidka. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa yaraynta bararka ka iman kara gaaska oo urursan awgeed.
xoojisaa lafaha
sabiib madow Waxay caawisaa ilaalinta lafaha. Sabiib xaddi badan calcium Waxaa ku jira.
Calcium, oo ah qaybta ugu muhiimsan ee lafaha, ayaa door muhiim ah ka ciyaarta ilaalinta caafimaadka nidaamka lafaha. Yaraanta macdantani waxay sababi kartaa xanuunada lafaha halista ah sida lafo-jileeca.
sabiib madow Waxay kordhin kartaa heerka calcium ee jirkeena.
Waxay wanaajisaa caafimaadka indhaha
sabiib madow Waxay ka kooban tahay qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka ugu wanaagsan ee bixiya antioxidants badan. Qodobadan caafimaadka indhaha Waxay faa'iido u leedahay indhaha waxayna si fiican u ilaalisaa indhaha.
Waxay bogsiisaa dhaawaca indhaha ee ay sababaan oksaydhiyeyaasha ama xagjirka xorta ah waxayna sidoo kale kaa caawin kartaa dhimista luminta aragga da'da.
Waxay siisaa tamar
Sababtoo ah dad badan ayaa tamar bixiya ka hor intaysan samayn ciyaaraha. sabiib madow wuxuu door bidaa inuu wax cuno. qooyay cunista sabiibisla markiiba dib u soo noolayn kara jidhka.
Waxay ilaalisaa caafimaadka kelyaha
sabiib madowCaannimo samaynta dhagax kalyahaWaa la og yahay in laga hortago Waxay ka shaqeysaa inay sunta ka nadiifiso jirka oo ay ka saarto. Habkan, marka lagu daro cabitaanka biyo badan iyo qaadashada cuntooyinka kolestaroolka hooseeya, dhagxaantu sidoo kale way baaba'aan.
Waxay bogsiisaa dhibaatada aashitada
sabiib madowwaa dawo dabiici ah oo guriga lagu daaweeyo oo lagula tacaalo wax soo saarka aashitada ee caloosha. Loo yaqaan inuu nidaamiyo reflux oo uu dejiyo caloosha magnesium ve bootaasiyam waxaa ka mid ah. Waxa kale oo ay yaraynaysaa bararka ka iman kara gaaska urursan awgeed.
Waxay hoos u dhigtaa khatarta caabuqa
sabiib madowwaxaa ku jira antioxidants polyphenolic oo loo yaqaan 'catechins', kuwaas oo yareeya u nuglaanshaha caabuqyada. Iskudhisyadani waxay sidoo kale leeyihiin sifooyin microbial si ay ula dagaallamaan bakteeriyada ama fayrasyada keena caabuqa sidaas darteedna waxay jidhka ka ilaaliyaan hargab iyo qufac. Catechins ayaa sidoo kale loo yaqaanaa inay ka ilaaliso kansarka.
Faa'iidada Sabiib Madow u Leedahay Galmada
sabiib madowwaxay keeni kartaa kacsi galmo. Waxa ku jira amino acids oo faa'iido u leh daawaynta cillad la'aanta kacsiga. Acids amino Waxa kale oo ay caawisaa kordhinta socodka dhiigga.
Sidaa darteed, sabiib madow Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka galmada. Asiidhyada amino-yada ee ku jira cuntadan dabiiciga ah ee madow waxay sidoo kale kordhin kartaa fursadaha uureysiga.
Faa'iidooyinka maqaarka ee Sabiibka Madow
Iftiiminta maqaarka
sabiib madowWaxay leedahay sifooyin dabiici ah oo lagu nadiifiyo dhiigga. Waxay ka caawisaa inay ka saarto sunta iyo wasakhda nidaamka. Wasakhowgani wuxuu inta badan mas'uul ka yahay dhibaatooyinka maqaarka gaar ahaan finanka, nabarrada, laalaabyada iyo qaar kaloo badan.
Waxay leedahay waxyaabo liddi ku ah gabowga
sabiib madowWaxyaabaha ku jira antioxidant-ka ayaa aad ugu fiican inay dilaan xagjirrada xorta ah ee waxyeelleeya maqaarka ugu dambeyntiina keena gabowga.
Waxa kale oo ay maqaarka ka ilaalisaa dhaawaca qorraxda iyo wasakhowga, kuwaas oo dhammaantood sababa xariijimo, laalaab iyo caajis wejiga. Wax yar maalin kasta si looga hortago gabowga dhicis ah sabiib madow cunto ayaa ku filan.
Waxay ka hortagtaa finanka
Mirahan qallalan ee cajiibka ah waxay ka hortagi karaan unugyada malaxda oo ay keento sunta jidhka. fitamiin C ku raran tahay. Sabiibku waxa ay ka caawiyaan maqaarka mid aan cillad lahayn iyaga oo ka saaraya walxahan aan loo baahnayn.
Faa'iidooyinka timaha sabiibka madow
Birtu waxa ay caawisaa wareegga dhiigga ee jidhka iyo xuubabka timaha. Tani waxay xaqiijinaysaa habaynta hawlaha koritaanka timaha waxayna ka hortagtaa timaha timaha.
Waxay ilaalisaa midabka madow ee dabiiciga ah ee timaha
Heerarka fitamiin C iyo birta waxay kaalmeeyaan nuugista macdanaha kala duwan waxayna siiyaan nafaqo qoto dheer timaha timaha.
Tani kaliya ma ilaalinayso caafimaadka guud ee timaha, laakiin sidoo kale waxay ilaalisaa midabka timaha dabiiciga ah. sabiib madowWaxa kale oo ay hagaajin kartaa xuubabka timaha si ay uga hortagto burbur.
Sidee loo Cuni karaa Sabiib Madow?
sabiib madow Waxaa loo cuni karaa siyaabaha soo socda:
- Buskudka oatmeal sabiib madow ku darso.
- Salad cagaaran sabiib madow Ku dar dhadhan macaan.
– In yar oo badarka ama caano fadhi ah sabiib madow ku darso.
– Ku dar jalaatada, keega ama macmacaanka kale.
- Habka ugu waxtarka badan waa in aad soo qaadato baaquli sabiib ah oo aad keligaa cuntid.
Waa maxay waxyeelada Sabiibka Madoow?
sabiib madowInkasta oo lagu yaqaan faa'iidooyinka nafaqada, waxay kicin kartaa dhibaatooyin xaaladaha qaarkood. Aad u daran cunista sabiib madowQaar ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca waa:
