Waa maxay faa'iidooyinka digirta ballaaran? Faa'idooyinka cajiibka ah oo yar oo la yaqaan

Inkasta oo dunidu ay u taqaano digirta fawaa, sida aynu u naqaanno digir ballaaran Waa bakhaar ay ku jiraan fiitamiinno, macdanno, fiber iyo borotiinno kala duwan. 

digir iyo qoyska digirta digir ballaaran Waa mid ka mid ah cuntooyinka aadka loo isticmaalo ee adduunka, taas oo ay ugu wacan tahay ka kooban borotiinka qani ku ah.

Waxay leedahay faa'iidooyin cajiib ah sida hagaajinta shaqada dhaqdhaqaaqa iyo kor u qaadida habka difaaca jirka. Waa nafaqo muhiim u ah haweenka uurka leh sababta oo ah waxa ku jira folate-ka oo sarreeya. Ma aha in la sheego in ay ka hortagto dhibaatooyinka maskaxda ...

Waa maxay qiimaha nafaqada ee digirta ballaaran?

Digir Ballaaran Waa cunto ay ku badan tahay fiitamiin iyo macdan. Gaar ahaan, borotiinnada dhirta, folate iyo fitamiino iyo macdano kale. Waxa ku jira faybar milmay, kaas oo caawiya dheefshiidka oo hoos u dhiga kolestaroolka.

Hal koob (170 garaam) oo la kariyey digir Nuxurka nafaqadu waa sida soo socota: 

• kalooriyada bean ballaaran: 187 kalori
• Karbohaydrayt: 33 garaam
• Dufan: in ka yar 1 garaam
• Barootiin: 13 gram
• Fiber: 9 garaam
• Folate: 40% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV)
• Manganese: 36% ee DV
• Copper: 22% ee DV
• Fosfooraska: 21% DV
• Magnesium: 18% ee DV
• Birta: 14% DV
• Potassium: 13% ee DV
• Thiamine (vitamin B1) iyo zinc: 11% DV

Intaa waxaa dheer, dhammaan fiitamiinnada kale ee B, kalsiyum iyo selenium waxay bixisaa.

Waa maxay faa'iidooyinka digirta ballaaran? 

Cudurka Parkinson

• Digir Ballaaran Waxay qani ku tahay levodopa (L-dopa), kaas oo jidhku u beddelo dopamine neurotransmitter.
• Cudurka Parkinson wuxuu keenaa dhimashada unugyada maskaxda ee soo saara dopamine. Tani waxay keentaa gariir, dhibaatooyin xagga shaqada dhaqdhaqaaqa, iyo socodka oo ku adkaada. Calaamadahaan waxaa badanaa lagu daaweeyaa dawooyin ay ku jiraan L-dopa.
• Inkasta oo ay jirto cilmi-baaris xaddidan, si joogto ah cun digir ballaaranWaxay wax ku ool u tahay yaraynta calaamadaha cudurka Parkinson.

Ka hortagga cilladaha dhalmada

• cawska maadada folate sare.
• Folate waa nafaqo taageerta koritaanka ilmaha caloosha ku jira.
• Folate wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa dhismaha unugyada iyo xubnaha. 
• Hooyooyinka uurka leh waxay u baahan yihiin folate dheeraad ah si ay u yareeyaan cilladaha tuubada neerfaha iyo dhibaatooyinka koritaanka maskaxda ilmaha iyo xangulada lafdhabarta.
• Gram 170 digir Iyadoo la tixgelinayo in ay la kulanto 40% qiimaha maalinlaha ah ee folate, khudradda haweenka uurka leh Waxaa soo baxday inay ku habboon tahay. 

Dhaawaca xagjirka ah ee xorta ah

• Manganese waxa ay leedahay sifooyin Antioxidant oo ka saara xagjirka xorta ah ee jidhka bini’aadamka. 
• Xagjirrada xorta ah waxay sababaan dhaawaca unugyada, taasoo keenta horumarinta kansarka iyo cudurrada kale ee dabadheeraad ah. 
• Digir Ballaaran Cunista cuntooyinka hodanka ku ah manganese, sida

xoojinta difaaca

• Si joogto ah cun digir ballaaranwaxay xoojisaa habka difaaca jirka. Gaar ahaan, waxay hodan ku tahay xeryahooda bixiya waxqabadka antioxidant.
• digir ballaaran, antioxidant awood leh oo ku jira unugyada aadanaha glutathioneWaxay kordhisaa awoodda daqiiqda waxayna ka kooban tahay isku-dhisyo dib u dhigaya gabowga unugyada.

Faa'iidooyinka caafimaadka lafaha

• Digir Ballaaran manganese iyo Copper hodanka ku ah Labadan nafaqo ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka lafaha.
• Iyadoo kalsiyum iyo zinc manganese iyo naxaasta waxay ka hortagtaa luminta lafaha haweenka da'da ah ee caafimaadka qaba.

ka hortagga dhiig-yarida

• Digir Ballaaran Waxay qani ku tahay birta. si joogto ah u cun, calaamadaha dhiig-yaridawaxay dhimaysaa.
• Birta ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro hemoglobin, borotiinka awood u siinaya unugyada dhiigga cas inay qaadaan ogsijiinta jirka oo dhan. yaraanta birta daal, dawakhaad iyo neefta oo ku yaraata, gaar ahaan dhiig yarida.
• Halkan waxaa ku yaal qodob lagu xuso. Dadka qaba cilladda hidde-sideyaasha gulukoosta-6-fosfate deficiency dehydrogenase digir ballaaran waa in aan la cunin. Sababtoo ah waxay u horseedi kartaa dhibaato dhiig oo kala duwan oo loo yaqaan hemolytic anemia.

hoos u dhigista cadaadiska dhiigga ee sareeya

• Digir BallaaranWaxa kale oo jira nafaqooyin kor u qaadi kara caafimaadka wadnaha. 
• Gaar ahaan, waxay dejin doontaa xididdada dhiigga iyo dhiig karka Waxa ku jira magnesium iyo potassium, kuwaas oo ka hortagi kara
• Digir Ballaaran Isticmaalka cuntooyinka kale ee hodanka ku ah magnesium iyo potassium, sida magnesium iyo potassium, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waxayna wanaajisaa caafimaadka wadnaha. 

hoos u dhigista kolestaroolka

• ku dhex jira Inta badan fiber-ka la helo waa mid milma, taasoo la micno ah inay caawiso hoos u dhigista kolestaroolka.
• Fiberka milma waxa uu nuugaa biyaha xiidmaha, isaga oo samaysta walax jel oo kale ah oo saxarada jilcisa, kor u qaada dhaqdhaqaaqa mindhicirka.

Waxay siisaa tamar

• Digir BallaaranFiitamiinada B waxay bixiyaan tamar.
• Digir BallaaranWaa il wanaagsan oo birta ah, taasoo lagama maarmaan u ah jidhku inuu soo saaro unugyada dhiigga cas iyo unugga tamarta ATP (adenosine triphosphate). 
• Yaraanta birta waxay ku dareensiisaa daal.

Hagaajinta tayada hurdada

• tryptophan Waxay leedahay saameyn dejineed oo bixisa hurdo. 
• Hurdo la'aantu waxay sababtaa dhibaatooyin xagga xusuusta ah, feejignaan la'aan, niyad jab, miisaanka oo kordha, murqo xanuun. 
• Digir BallaaranWaxay door ka ciyaartaa hagaajinta tayada hurdada maadaama ay tahay isha tryptophan.

Miyuu daciifiyaa digirta?

• Gram 170 kalooriyada ku jira digirta ballaaran waa 187. Waxay bixisaa 13 garaam oo borotiin ah iyo 9 garaam oo fiber ah. 
• Kuwa cuna qani ku ah borotiinka iyo fiberku waxay leeyihiin dareen dheraad oo kordhay waxayna qaataan kalooriyo yar. 
• Dhammaan arrimahan ayaa waxtar u leh dhimista miisaanka.

Waa maxay waxyeelada digirta ballaaran?

• yaraanta Vitamin B6: Digir Ballaaranwaxay keeni kartaa niyad-jabka marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo. Tani waa sababta oo ah joogitaanka L-dopa, oo inkasta oo faa'iido u leh caafimaadka, waxay keeni kartaa yaraanta fitamiin B6 marka la qaato xad-dhaaf ah.
• Isdhexgalka daroogada: Waxay la falgeli kartaa daawooyinka qaarkood. Kuwa qaata dawooyinka niyad-jabka waa inay raadsadaan fikradda dhakhtarka arrintan.
• yaraanta G6PD: Kuwa leh yaraanta G6PD digir ballaaran waa in aan la cunin.
• Xasaasiyadda: digir ballaaran, Waxay dadka qaar u keeni kartaa fal-celin xasaasiyadeed.