Maxaa la Sameynayaa si loo lumiyo Miisaanka Si Caafimaad qabta marka lagu jiro qaan-gaarnimada?

Kuraynimada ahaan, waan hubaa inaad ka door bidayso cuntooyinka shiilan iyo cabbitaannada furunka leh. 

Laakiin sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, mid ka mid ah 10kii dhallinyaro ah ayaa si xad dhaaf ah u cayilan ama cayilan sababtoo ah nafaqo-xumada iyo qaab nololeedka deggan. 

Miisaan badan, sonkorow, dhiigkarka, wadne xanuunka waxayna kiciyaan dhibaatooyinka wadajirka ah. Guud ahaan, kuwa miisaankoodu sarreeyo marka ay yaryar yihiin waa kuwo cayilan oo dhan inta ay nool yihiin waxayna sii wadaan inay la halgamaan cudurrada la xiriira.

Horumarka hormoonka xilliga qaan-gaarnimada oo lagu daray cuntada maanta ayaa abuurtay jiil dhalinyaro ah oo miisaankoodu sarreeyo. Miisaanka oo dhima inta aad yar tahay ayaa muhiim u ah caafimaadka guud.  

Sababtaas awgeed, bal aynu eegno talooyinka ay tahay in dhallinyaradu fiiro gaar ah u yeeshaan si ay miisaanka u dhimaan.

Maxaa la sameeyaa si loo lumiyo miisaanka qaangaarka?

Ka fogow cabitaannada kaarboonaysan!

cabitaannada kaarboonaysanwaxay ka kooban tahay sonkor ku filan oo ka badan xaddiga 25 garaam oo sonkor ah oo ay tahay in la isticmaalo maalin kasta. cayilka iyo macaanka waxay keenaan cuduro ay ka mid yihiin

Halkii laga heli lahaa cabitaannada kaarboonaysan, tixgeli ikhtiyaarrada sida shaaha barafaysan, liinta, casiirka khudradda cusub ee la tuujiyey.

Ka fogow cuntada qashinka ah!

cuntooyinka qashinka ahWaxa ku jira dufan badan iyo baruur saturated ah. Waxaa ku badan kalooriyo, milix iyo sonkor. 

Waxay ku ururtaa jidhka sida dufan madax adag oo ay adkaan doonto in la bixiyo hadhow. Halkii aad ka cuni lahayd cuntooyinka qashinka ah, u rog cuntooyinka caafimaadka leh:

• Ku isticmaal cunto fudud oo caafimaad leh sida casiirka, karootada, qajaarka, lawska iyo salool guriga.

• Cun miro halkii macmacaan.
• Haddii aad u baahato shukulaatada, cun shukulaatada madow.

Cun fiber iyo borotiin!

Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka iyo borotiinka ayaa kaa dhigaya mid buuxa. Fiberku waxa uu wanaajiyaa dheefshiidka isaga oo kordhinaya tirada iyo kala duwanaanshaha bakteeriyada xiidmaha. proteinwaxay ka hortagtaa luminta muruqa caatada ah inta lagu jiro marxaladda miisaan lumis. 

Cun cuntooyinka soo socda ee fiber-ka;

• Spinach, karooto, eggplant, okra, salaar, yaanyo, qajaar, basasha cagaaran, kaabajka, chard, digir, basbaaska, dhir, tufaax, muuska, miro guduudan, oranji, tangerine, plum, strawberry, qaraha, qaraha iwm.

Ilaha hodanka ku ah borotiinku waa:

• Ukunta, kalluunka, boqoshaada, digaaga, turkiga, digirta, digirta kelyaha, digirta, digirta, digirta, iwm.

Cun dufan caafimaad qaba!

Dhammaan dufanku maaha kuwo caafimaad qaba. Laga helay kalluunka saliidda leh, lawska iyo iniinaha omega 3 fatty acids Aad bay waxtar ugu leedahay miisaan lumis. 

Waa kuwan liiska dufanka caafimaadka qaba ee la isticmaalo iyo saliidaha la iska ilaaliyo:

• Dufan caafimaad qaba - Avokado, saliid saytuun, saliid avokado, saliid bariis, yicib, walnuts, lawska geed, pistachios, Kalluun saliid leh, xashiish, iniinno chia, subagga lawska (aan ka badnayn 2 qaado maalintii), saliid flaxseed 

• Saliidaha la iska ilaaliyo - Saliid khudradeed, subag, maqaarka digaaga iyo margarine.

dhaqaaq!!!

Si kasta oo da'daadu tahay, waa muhiim inaad guurto. Dhalinyaradu waxay haystaan ​​fursado badan oo ay ku firfircoonaadaan, sida samaynta ciyaaraha, qoob ka ciyaarka, ballet, jimicsiga jimicsiga, la socodka asxaabta, socodka eeyga, baaskiil wadida, socodka iyo kaambada.

Cab biyo badan!

fuuqbax yacni, fuuq-baxa jidhku wuxuu keenaa ururinta sunta. Tani waxay sababtaa korodhka miisaanka sababtoo ah bararka. 

Cab ugu yaraan 2-3 litir oo biyo ah maalintii si aad uga saarto sunta oo aad kor ugu qaaddo miisaan dhimista.

Ha ka boodin quraacda!

quraac, Waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Haddii aad caado ka dhigtay inaadan quraacda, mar kale ka fikir. Tani waxay noqon kartaa sababta aad miisaanka u kordhiso.

Quraacda ku samee 60-120 daqiiqo gudahood markaad toosto subaxdii. Quraac caafimaad leh waxay ka kooban tahay bixinta dheelitirka borotiinka, fiber-ka iyo karbohaydraytyada caafimaadka leh. 

Sidan, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu soo dedejin doonaa oo waxaad si fudud u dhimi doontaa miisaanka. Cunista quraac caafimaad leh waxay dhimaysaa gaajadaada waxayna maskaxdaada ka dhigi doontaa mid firfircoon maalintii oo dhan.

Maya in la soomo cuntada!

Cuntooyinka degdega ah sida burgers iyo pizza waa caafimaad darro. Waxa ku jira dufan xun iyo karbohaydraytyo aan caafimaad qabin. 

Inkastoo ay ku adag tahay dhallinyaradu inay ka fogaadaan cuntooyinka degdega ah, dufan badan Maskaxda ku hay in waxa ku jira ay kor u qaadi karaan kolestaroolka xun iyo kordhinta khatarta cudurada wadnaha.

Iska ilaali xakamaynta qaybta!

Cunista kalooriyada badan waxay sababtaa korodhka miisaanka. Iyadoo ku xiran heerka dhaqdhaqaaqa, gabdhaha da'da yar waxay u baahan yihiin 1400-2400 kalori maalintii, wiilashana waxay u baahan yihiin 1600-3000 kalori maalintii. Si aad ugu sugnaato qadarkan kalooriga ah, xakamaynta qaybtu waxay noqonaysaa mid muhiim u ah cuntada.

Ku cun saxan ka yar. Kala badh saxankaaga waa inuu noqdaa khudaar/miro, borotiin rubuc ah iyo rubuc ka hadhay midhaha oo dhan.

Ka fogow diiqada imtixaanka!

Way fududahay in la yiraahdo, laakiin maskaxdaada ku tababar ka hortagga diiqada markaad qaangaar tahay, gaar ahaan dugsiga sare iyo kulliyadda. 

Cadaadisku wuxuu keenaa cunno caadifadeed, gaar ahaan xilliga imtixaannada. Markaa waad cuni kartaa xitaa haddii aadan gaajoon. Tani waa cayilka iyo sonkorta qarsoon waxay kordhisaa khatarta.

Hel hurdo tayo leh!

hurdo la'aan waxay sababtaa korodhka miisaanka. Waxaad dareemeysaa daal maalintii oo dhan mana awoodid inaad dhaqaaqdo. 

Naftaadu jadwal hurdo samee. Isku day inaad seexato oo aad soo toosto isku wakhti maalin kasta. Sidoo kale, ha seexan TV-ga oo shiran. Iftiinku wuxuu carqaladeeyaa habka hurdada.

Qodobo muhiim ah in la ogaado

• Cun caafimaad leh. 5-6 cunto yaryar maalintii (2-3 saacadood kasta).
• Xitaa ha ka fikirin cuntooyinka naxdinta leh.
• Ha qaadan kiniinka miisaan dhimista.
• cabitaannada tamarta ha cabbin.
• Baro inaad is-xakameyso.