Waa maxay fuuqbaxa, sida looga hortago, Waa maxay Calaamadaha lagu garto?

"Miyaan harraadkaagu weligii kaa dhammaanayn?" 

"Weli ma dareemaysaa harraad xitaa ka dib markaad biyo cabto?" 

Haddii jawaabtaada su'aalahan ay tahay haa, fuuqbax fursadahaagu waa sarreeyaa. Fuuqbaxa wuxuu yimaadaa marka jirku waayo biyo ka badan inta uu qaadanayo. 

fuuqbax ama fuuqbax, waxay dhacdaa marka jidhku awoodi waayo inuu hayo dareeraha iyo electrolytes. Marka ay hoos u dhacdo maadada biyaha, dheelitirka sonkorta milixda ayaa khalkhalsan, taas oo saameynaysa shaqada jidhka. fuuqbaxa Waxaa jira arrimo badan oo keena. 

Maxaa keena fuuqbaxa?

fuuqbaxwaxay ku dhici kartaa natiijada jimicsiga xooggan ama cabbitaanka biyo yar awgeed. fuuqbaxSababaha kale waa:

• Shuban iyo matag: Shubanka iyo matagga labaduba waxay keenaan fuuqbax xad-dhaaf ah oo jirka ah. Tani sidoo kale fuuqbaxsababa a.

• Dab: qandho sarewaxay kordhisaa halista fuuqbaxa.

• Kaadi soo noqnoqda: Kaadi soo noqnoqda oo ay sabab u tahay sonkorowga ama isticmaalka dawooyinka diuretic, fuuqbaxa sababa.

• Dhidid badan: Haddii jidhku lumiyo dareere badan ka dib jimicsi xoog leh, khatarta fuuq-baxa ayaa kordheysa.

• Da'da: Dadka da'da ah iyo dhallaanka ayaa halis sare ugu jira fuuq-bax.

• Cudurada joogtada ah: Cudurada daba dheeraada sida macaanka iyo cudurada kelyaha ayaa qofka halis ugu jira fuuqbax.

• Saadaasha cimilada: Cimilo aad u kulul ama qabow ayaa jidhka ku keenta fuuq-bax. fuuqbax awood leh.

Waa maxay calaamadaha fuuq-baxa ee jirka?

Calaamadaha lagu garto dadka waaweyn

fuuqbaxburku wuxuu yeelan karaa saameyn khafiif ah ama daran. dadka waaweyn calaamadaha ugu caansan ee fuuq-baxa Waa sida soo socota:

• carrab qallalan
• harraad xad dhaaf ah
• kaadida oo yaraada
• Dawakhaad
• madowga midabka kaadida
• daal

Calaamadaha lagu garto carruurta

Calaamadaha fuuq-baxa ee carruurta way ka duwanaan kartaa dadka waaweyn. carruurta iyo dhallaanka calaamadaha fuuqbaxa waa sida soo socota:

• af qallalan
• Indhaha iyo dhabannada waxay u muuqdaan kuwo quusay
• Hurdada iyo baahida tamarta oo korodhay
• daal dareemaya
• Xafaayadda ayaa ku qallajisa in ka badan saddex saacadood dhallaanka
• Ilmo ma jirto marka la ooynayo

fuuqbaxwaxay ku yeelan kartaa cawaaqib xun carruurta.

Waa maxay dhibaatooyinka fuuq-baxa?

fuuqbax Haddii aan la daweyn, waxay keeni kartaa waxyeellooyin sida:

• Neef xun
• Rux
• Rabitaanka macmacaanka
• murqo xanuun
• Madax xanuun
• Jirka maqaarka

fuuqbax, waxay u baahan kartaa faragelin degdeg ah haddii aan la daweyn. Sidaa darteed, marka la dareemo baabi'inta fuuq-baxa aad bay muhiim u tahay. 

Sidee looga yareeyaa fuuq-baxa guriga iyadoo la adeegsanayo habab dabiici ah?

mooska

• Cun muus ka hor inta aanad bilaabin wax dhaqdhaqaaq jireed oo xoogan.
• fuuqbax Waxay keentaa yaraanta potassium ee jidhka. mooska Waxay leedahay maaddo potassium sare leh.

buttermilk

• Kala badh qaado oo sinjibiil qalalan Isku qas koob caano subag ah oo cab.
• fuuqbaxWaa inaad cabtaa cayraan ugu yaraan saddex jeer maalintii si aad uga saarto.

buttermilk Waa probiotic dabiici ah. Waxa ay qani ku tahay macdano ay ka mid yihiin potassium iyo magnesium, kuwaas oo uu jidhku u baahan yahay marka aad dhidid badan oo aad fuuqbaxdo.

Biyaha shaciirka

• Ku dar hal koob oo shaciir ah ilaa 4 koob oo biyo ah oo isku kari ilaa digsi. U ogolow inuu kariyo 40-50 daqiiqo.
• Cadaadis biyaha shaciirka ka dib marka ay qaboojiyaan. Ku dar casiirka liin badhkii iyo xoogaa malab ah.
• Cab 3 jeer waqtiyo joogto ah maalintii oo dhan.

juice shaciir, fuuqbax Waxay ka kooban tahay antioxidants, fiitamiinno iyo macdan kuwaas oo gacan ka geysan kara soo celinta dareeraha lumay iyo in ay jidhka ka dhigaan fuuq-bax.

Saliid reexaanta

• Ku dar dhawr dhibcood oo saliid basbaas ah koob biyo ah oo cab maalin kasta.
• Tan samee laba jeer maalintii.

Saliid reexaantaWaxa ku jira potassium iyo magnesium. Biyaha leh saliidda basbaaska ayaa ka caawiya inay buuxiyaan heerarka potassium iyo magnesium ee jirka iyo fuuqbaxkaa caawin inaad hagaajiso.

Casiir qajaar

• Cab cabitaanka qajaarka ah ka hor ama ka dib jimicsiga xooggan.

Casiir qajaarWaxa ku jira maadada sodium-ka oo aad u saraysa waxana ku jira potassium, waxa ay dib u soo celisaa dheeli tiranka electrolyte ee jidhka. Sababtoo ah si loo yareeyo fuuq-baxa Waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee dabiiciga ah ee lagu dabaqi karo.

casiirka karamberriga

• Cab ugu yaraan laba koob oo casiir karamberri ah oo aan la macaanayn maalintii. 

Casiirka karamberriga ayaa ka kooban sonkor iyo cusbo lagama maarmaan ah oo kaa lumaya markaad fuuqbaxdo.

Casiirka tufaaxa

• Tuuji tufaaxa, ku qas nus koob biyo ah oo cab. Waxaad cabbi kartaa biyahan laba jeer maalintii.

ElmaWaxa ku jira magnesium iyo potassium. Sidaa darteed, iyadoo la soo celinayo electrolytes lumay ee jirka, fuuqbaxkaa caawin inaad hagaajiso.

Liin dhanaan

• Ku tuuji nus liin galaas biyo ah.
• Ku dar malab dhadhan oo cab cabitaankan maalin kasta.
• Waxaad cabbi kartaa liin saddex jeer maalintii.

Liin dhanaan iyadoo dib loo soo celinayo macdanta potassium, sodium iyo magnesium ee jirka fuuqbaxka adkaado.

cusbo

• Jidhku si dabiici ah ayuu u ilaaliyaa soodhiyamka iyo dheelitirka biyaha. Marka aad fuuqbaxdo, dheelitirkaani waa la carqaladeynayaa. 
• Kordhinta xaddiga milixda ee cabitaannada isboortiga iyo cuntooyinka hodanka ku ah sodium waxay ka caawisaa jirku inuu dib u helo dheelitirka sodium-biyaha. 
• In sidan fuuqbax waa la xaliyaa.

Yogurt

• Ku dar qanjaruufo milix ah galaas caano fadhi ah oo qas. Isticmaal tan maalin kasta. 

Yogurt Waa il qani ah oo electrolytes ah. Sidaa darteed, iyadoo la soo celinayo electrolytes lumay ee jirka, fuuqbaxwaad hagaajinaysaa.

Sidee looga hortagi karaa fuuqbaxa?

• Cab biyo badan iyo casiirka sida qaraha iyo strawberries ka hor iyo ka dib dhaqdhaqaaqa xooggan.
• Haddii aad qorsheyneyso inaad jimicsi sameyso wax ka badan hal saac, cab cabitaan isboorti.
• Ka fogow isticmaalka aalkolada maadaama ay kordhiso khasaaraha biyaha.
• mustaqbalka fog fuuqbaxJooji sigaarka sababtoo ah waxay keeni kartaa a
• Xidho dhar khafiif ah iyo midab khafiif ah markaad dibadda ku jimicsanayso.
• Cun cuntooyin caafimaad leh oo ay ka buuxaan biyo badan sida qajaarka, caano fadhi iyo cagaarka.