Granola iyo Granola Bar Faa'iidooyinka, Waxyeelooyinka iyo Cunto karinta

Granola Waxaa loo arkaa quraac caafimaad leh. Boorashku waa isku dhafka la shiilay ee looska, sonkor ama macaan sida malab. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku jiraan waxyaabo kale sida badarka kale, bariis bararsan, miraha la qalajiyey, miraha.

granola bar Dhanka kale, waxaa laga heli karaa suuqa sida cunto fudud oo ku habboon oo caafimaad leh, oo doorbidaysa dhadhankeeda iyo kala duwanaanshaheeda. Xaaladaha qaarkood, baararkani waxay noqon karaan il wanaagsan oo fiber-ka iyo borotiinka ah oo lagu cuno cuntooyinka fudud.

Laakiin qaarkood waxaa ku badan sonkor, karbohaydraytyo, iyo kalooriyo. ee maqaalka "waa maxay granola", "waa maxay qiimaha nafaqada iyo maaddooyinka granola", "sida loo cuno granola", "Immisa kaloori ee granola bar", "sida loo sameeyo granola bar guriga", "waa granola iyo granola bar caafimaad qaba” su'aalaha ayaa laga jawaabi doonaa.

Waa maxay Qiimaha Nafaqada ee Barka Granola?

Baararka Granola; Waxa laga sameeyaa maaddooyinka sida miraha, khudradda la qalajiyey, lawska, iniinaha, malab, qumbaha iyo jajabyada shukulaatada. Qiimaha nafaqeynta ee baararkan aad ayey u kala duwan yihiin iyadoo ku xiran nooca iyo maaddooyinka la isticmaalo. Inkasta oo noocyo badan ay ku jiraan sonkor iyo kalooriyo lagu daray, waxaa jira noocyo caafimaad leh sidoo kale.

granola bar Kalori Intooda badan waxay ka kooban yihiin qiyaastii 100-300 kalori, 1-10 garaam oo borotiin ah iyo 1-7 garaam oo fiber ah hal adeeg. Qaar badan ayaa sidoo kale leh qaar ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar ee lagu daray, oo ay ku jiraan fiitamiinada B, kalsiyum, magnesium iyo birta. 

Waa maxay faa'iidooyinka Baararka Granola?

Ulahani waa kuwo ku habboon, dhaqaale ahaan, la qaadi karo iyo sidoo kale horay loo kariyey, taas oo sahlaysa in laga hortago cunto badan.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay muujinayaan in cuntooyinka horay loo sii diyaariyay ay faa'iido u yeelan karaan xakameynta miisaanka. Waxa ku jira maaddooyin caafimaad leh sida miro, laws, iniin iyo midho la qalajiyey baararka granolaWaxay noqon karaan qayb ka mid ah cunto caafimaad leh.

Waa maxay waxyeellada Granola Bar?

Kuwaas waxaa guud ahaan loo arkaa cunto fudud oo caafimaad leh, laakiin qaar badan ayaa ka kooban sonkor lagu daray, kalooriyo iyo maaddooyin macmal ah.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in isticmaalka dheeraadka ah ee sonkorta lagu daray ay kordhiso khatarta xaalado badan oo dabadheeraad ah, oo ay ku jiraan sonkorowga, buurnaanta iyo cudurrada wadnaha. 

qaar ka mid ah baararka granolaAalkolada sonkorta ama macmacaanka macmacaanka ah ayaa loo isticmaalaa si loo dhimo waxa ku jira sonkorta, taasoo sababi karta dhibaatooyin caafimaad.

Tusaale ahaan, aalkolada sonkorta sida xylitol iyo sorbitol gebi ahaanba jidhkeena kuma jabna waxayna sababi karaan dhibaatooyin xagga dheefshiidka ah dadka u nugul saameyntooda. Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa inay faragelin karaan xakamaynta sonkorta dhiigga oo ay si xun u saameeyaan bakteeriyada faa'iido leh ee xiidmaha. 

Cuntada Granola Bar

granola bar Markaad iibsanayso, waxaa lagama maarmaan ah in si taxadar leh loo eego calaamadda maaddooyinka oo aad dooratid alaabta inta badan laga sameeyay cuntooyinka dhabta ah, sida miraha, lawska iyo badarka. Sidoo kale raadi badeecad ka yar 10 garaam oo sonkor ah, ugu yaraan 5 garaam oo borotiin ah iyo 3 garaam oo fiber ah. 

Haddii aad isha ku hayso miisaankaaga, u fiirso kaloriyada ku jira oo dooro baararka leh wax ka yar 250 kalori adeeg kasta. 

Haddii kale, waxaad ku diyaarin kartaa adigoo isticmaalaya dhawr maaddooyin oo fudud. granola bar guriga lagu sameeyo Waxaad sidoo kale dooran kartaa. Codsi granola bar guriga lagu sameeyo...

Sida Loo Sameeyo Bar Granola

• 2 koob oo miro ah
• 1 koob oo nuts ah (yicib, walnuts, pistachios, iwm.)
• 1 baaquli yar oo timir ah
• 1/4-1/2 koob subagga lawska
• 1/4 koob sharoobada maple ama malab (ikhtiyaar)
• Isku dhafka sida miro la qalajiyey ama jajabyada shukulaatada

Kahor intaadan ku darin isku darka, jar timirta qaybo yaryar adigoo ku dhex jiidaya robotka. Sidoo kale, kuleyli subagga lawska iyo sharoobada maple ama malab digsi ilaa hal daqiiqo ah.

Isku qas maaddooyinka, ku shub baaquli kasta ama daasadda muffin oo ku rid qaboojiyaha 20-25 daqiiqo. Kadib jarjar oo u adeeg.

CUNTADA RAAXO KU CUN!

Muxuu Granola sameeyaa, ma caafimaad qabaa?

Granola Waa kalori-cufan, qani ku ah borotiinka, fiber iyo nafaqeeyayaalka yar yar. Gaar ahaan, waxay bixisaa birta, magnesium, zinc, copper, selenium, fiitamiin B iyo fitamiin E.

Laakiin astaanta nafaqadu aad bay u kala duwan tahay iyadoo ku xidhan maaddooyinka la isticmaalo.

Waa maxay faa'iidooyinka Granola?

Iyadoo ay jirto cilmi-baaris yar oo cilmi-baaris ah oo ku saabsan granola lafteeda, maaddooyinkeeda caadiga ah sida miro, flaxseed, miraha chia iyo yicibta ayaa faa'iido badan leh.

Waxay kaa dhigaysaa mid buuxa oo ay ugu wacan tahay maadada fiber-ka badan

Inta badan granolas waxay qani ku yihiin borotiinka iyo fiber-ka kuwaas oo bixiya dhereg. Protein, ghrelin wuxuuna saameeyaa heerarka hoormoonada satiety ee muhiimka ah sida GLP-1.

GranolaMaaddooyinka borotiinku ku badan yahay ee ku jira waa lawska sida yicib, walnuts iyo cashews, iyo iniinaha sida hemp iyo sisinta.

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka faybarku ku badan yahay sida boorashka, lawska, iyo miraha waxay gaabiyaan faaruqinta caloosha waxayna kordhiyaan wakhtiga dheefshiidka, taas oo kaa caawin karta inaad dheregto muddo dheer oo kaa caawin karta xakamaynta rabitaanka cuntada.

Waa maxay faa'iidooyinka caafimaad ee kale ee suurtagalka ah?

Waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga

Maaddooyinka faybarku ku badan yahay sida boorashka iyo flaxseed-ka ayaa la muujiyay inay gacan ka geystaan ​​hoos u dhigista cadaadiska dhiigga.

Wuxuu yareeyaa heerarka kolestaroolka

OatWaa il wanaagsan oo beta glucan ah, nooc ka mid ah fiber ka shaqeeya hoos u dhigista wadarta guud iyo LDL (xun) heerarka kolestaroolka, laba arrimood oo halis u ah cudurrada wadnaha.

waxay hoos u dhigtaa sonkorta dhiiga

Miraha oo dhan, midho la qalajiyey, lawska iyo iniinaha ayaa kaa caawin kara xakamaynta heerka sonkorta dhiigga, gaar ahaan dadka cayilan ama qaba cudurka macaanka.

Waxay wanaajisaa caafimaadka mindhicirka

Granolaayaa la ogaaday in ay kordhiso heerarka bakteeriyada mindhicirka caafimaadka qaba marka loo eego badarka quraacda ee la safeeyey.

Waxay bixisaa antioxidants badan

Waxyaabaha ay ka kooban yihiin sida qumbaha, miraha chia iyo nuts Brazil, gallic acid, quercetin, selenium Waxay yihiin ilo wanaagsan oo ka hortagga caabuqa-la-dagaallanka antioxidants sida fitamiin E iyo fitamiin E.

Si fudud loo diyaariyo oo loo cuno

GranolaWaa ikhtiyaar fiican oo loogu talagalay dadka lugeynaya iyo kuwa dhabarka ka riixaya maadaama ay fududahay in la kaydiyo waqti dheer.

Waa maxay waxyeelada Granola?

GranolaIn kasta oo maaddooyinkeeda qaarkood ay caafimaad qabaan, haddana waxay noqon karaan kalooriyaal sare oo ay ku jiraan dufan iyo sonkor lagu daray.

Saliidaha sida saliidda khudradda, saliidda qumbaha, iyo subagga lowska ayaa inta badan lagu daraa si ay u caawiyaan isku dhafka maaddooyinka, ku dar dhadhanka, iyo caawinta habka shiilan.

Si kastaba ha ahaatee, kuwani waxay bixiyaan kalooriyo dheeraad ah. Cunista wax ka badan qaybta la cayimay waxay keentaa miisaan korodh aan loo baahnayn, kordhinta khatarta buurnaanta iyo cudurrada dheef-shiid kiimikaadka.

Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa in la xaddido qaadashada sonkorta ilaa 10% wadarta kalooriyada maalinlaha ah; Tani waxay u dhigantaa qiyaastii 2000 qaado shaah (12 garaam) oo sonkor ah oo ku jirta cunto 50-calorie ah.

qaar ka mid ah granolaHal qaado ayaa ka kooban ilaa 4 qaado (17 garaam) oo sonkor ah. Cunista wax ka badan cabbirka caadiga ah waxay la macno tahay isticmaalka xaddi badan oo sonkor ah.

Cunista sonkorta badan waxay kordhin kartaa halista xaalado badan, oo ay ku jiraan nooca 2 ee sonkorowga, buurnaanta, cudurada wadnaha, suuska ilkaha iyo xitaa noocyada kansarka qaarkood.

Markaa iska ilaali maaddooyinka sida shukulaatada, malab, iyo khudrad la qalajiyey oo sonkor lagu daray.

Sida loo doorto Granola caafimaad leh

Si taxadar leh u akhri calaamadaha nafaqeynta markaad iibsaneyso granola, maadaama maaddooyinka ay si weyn ugu kala duwan yihiin astaanta.

Ka fogow badeecooyinka liiska sokorta ama macaaneeya, oo ay ku jiraan macaaneeyaha dabiiciga ah sida malabka, ee ku jira maaddooyinka ugu horreeya.

Taa baddalkeeda, maaddooyinka ugu horreeya waa inay ahaadaan cunto dabiici ah sida miro, lowska, miraha, iyo miraha la qalajiyey.

Natiijo ahaan; 

Granola Waa hadhuudh nafaqo leh oo macaan. Laakiin noocyo badan ayaa leh kalooriyo badan waxaana ka buuxa sonkor badan oo waxyeello u geysan karta caafimaadka.

Dooro alaabada leh maaddooyinka dabiiciga ah, sida sabiib, miraha, iyo lawska oo qani ku ah borotiinka iyo fiber-ka, si taxadar lehna u akhri calaamadaha.

granola bar Waa cunto fudud, macaan oo la qaadi karo. Weli, noocyo badan oo la diyaariyey ayaa sonkor badan iyo kalooriyooyinku ku badan yihiin kuwaas oo waxyeello u geysan kara caafimaadka. Waa lagama maarmaan in si taxadar leh loo barto liisaska maaddooyinka. Waxa ugu fiican waa in lagu sameeyo guriga.