dopaminewaa fariin kiimiko oo muhiim ah oo hawlo badan ka leh maskaxda. Abaalmarintu waxay door ku leedahay nidaaminta dhiirigelinta, xusuusta, dareenka iyo xitaa dhaqdhaqaaqa jirka.
dopamine Marka lagu sii daayo tiro badan, waxay abuurtaa dareen farxadeed iyo abaal-marin taas oo kugu dhiirigelinaysa inaad ku celiso dabeecad gaar ah.
Taas lidkeeda, heerarka dopamineLahaanshaha darajo hoose waxay yaraynaysaa dhiirigelinta iyo xamaasad yaraanta waxyaalaha dadka badankiisa ku xamaasadsan lahaa.
Heerarka Dopamine Caadi ahaan waxa lagu nidaamiyaa habdhiska dareenka laakiin waxa jira waxyaabo la samayn karo si dabiici ahaan loo kordhiyo heerarkeeda.
ee maqaalka "Waa maxay dopamine, maxay qabtaa", "waa maxay waxyaalaha kordhiya sii deynta dopamine", "sida loo tirtiro yaraanta dopamine ee maskaxda", "waa maxay daawooyinka kordhiya heerka dopamine", "maxay ma cuntooyinka kordhiya oo yareeya sii daynta dopamine? Waxaad ka heli doontaa jawaabaha su'aalahaaga.
Sidee loo Kordhiyaa Dopamine-ka Dabiici ahaan?
cun borotiin
Borotiinadu waxay ka kooban yihiin dhismo yaryar oo loo yaqaan amino acids. Waxa jira 23 amino acids oo kala duwan oo jidhku ka samaysan karo oo ay tahay in laga helo cuntada.
Tirosine amino acid, loo yaqaan dopamine door muhiim ah ayuu ka qaataa wax soo saarkiisa. Enzymes ee jirka ku jira waxay u bedeli karaan tyrosine dopamine, si ay u yeeshaan heerar tyrosine ku filan wax soo saarka dopamine ayaa muhiim u ah
tyrosine, phenylalanine Waxa kale oo laga samayn karaa amino acid kale oo la yiraahdo Tyrosine iyo phenylalanine labaduba waxay si dabiici ah uga helaan cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida turkiga, hilibka lo'da, ukunta, caanaha, soyka, iyo digirta.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in kordhinta qaadashada cuntada ee tyrosine iyo phenylalanine dopamine ee maskaxda waxay muujinaysaa in ay kordhin karto heerarka
Taa beddelkeeda, marka phenylalanine iyo tyrosine aan si ku filan looga qaadin cuntada, heerarka dopamine laga yaabaa in uu dhammaanayo.
cun dufan yar
Qaar ka mid ah daraasaadka xayawaanka ayaa muujinaya in dufanka buuxa loo isticmaalo xaddi aad u badan. calaamadaha dopamine ee maskaxdaWuxuu ogaaday inuu jebin karo.
Ilaa hadda, daraasaddan waxaa lagu sameeyay oo kaliya jiirka, laakiin natiijadu waa mid xiiso leh. Mid ka mid ah daraasadda, jiirarka cunay 50% kalooriyadooda dufanka buuxa waxay lahaayeen meelo abaal-marin maskaxeed oo maskaxdooda ah marka la barbar dhigo xayawaanka cunay qadarka kalooriyooyinka dufanka aan dherayn. dopamine la helay si loo yareeyo calaamadaha.
Waxa xiiso leh, isbeddelladani waxay dhaceen xitaa iyada oo aan lagu kala duwanayn miisaanka, dufanka jidhka, hormoonnada, ama heerarka sonkorta dhiigga.
Cilmi-baarayaasha qaarkood waxay ogaadeen in cuntooyinka dufanku ku badan yahay ay kordhin karaan caabuqa jirka, nidaamka dopaminewaxay soo jeedinaysaa in ay keeni karto isbedel
Isticmaal probiotics
Sannadihii u dambeeyay, saynisyahannadu waxay ogaadeen in mindhicirka iyo maskaxdu ay si dhow isugu xidhan yihiin. Dhab ahaantii, mindhicirka mararka qaarkood dopamine Waxaa loo yaqaan "maskaxda labaad" sababtoo ah waxay ka kooban tahay tiro badan oo unugyo neerfayaasha ah oo soo saara unugyo badan oo neurotransmitter ah, oo ay ku jiraan
Noocyada bakteeriyada qaarkood ee ku nool mindhicirka ayaa sidoo kale saameyn kara niyadda iyo dhaqanka. dopamine Way caddahay in ay soo saari karto
Cilmi-baarista aaggan ayaa xaddidan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyo badan ayaa muujiyay in qaar ka mid ah noocyada bakteeriyada ee xayawaanka iyo dadka labadaba, marka la isticmaalo tiro ku filan walaac ve niyad-jabka waxay muujinaysaa inay yarayn karto calaamadaha.
Inkastoo xiriirka cad uu ka dhaxeeyo niyadda, probiotics, iyo caafimaadka mindhicirka, weli si fiican looma fahmin. dopamine wax soo saarka probiotics waxay u badan tahay inay door ka ciyaaraan sida probiotics ay u wanaajiyaan niyadda, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo sida ay saameyntu u leedahay.
jimicsi
Jimicsiga waxaa lagula talinayaa in la kordhiyo heerarka endorphin iyo hagaajinta niyadda. Hagaajinta niyadda ayaa la arki karaa 10 daqiiqo ka dib dhaqdhaqaaqa hawada sare iyo ugu yaraan 20 daqiiqo ka dib.
Saamayntani waa gebi ahaanba dopamine In kasta oo aysan sabab u ahayn isbeddelka heerarka jimicsiga, cilmi-baarista xayawaanku waxay soo jeedinaysaa jimicsigaas dopamine ee maskaxda isagoo soo jeedinaya in ay kordhin karto heerka
ku tumashada jiirka, Waxay kordhisaa sii deynta dopamine waxayna kordhisaa tirada daaweeyayaasha dopamine ee meelaha abaal marinta maskaxdooda.
Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinkani si joogto ah isku mid may ahayn dadka. Mid ka mid ah daraasadda, fadhi 30-daqiiqo ah oo ah treadmill xooggan oo dhexdhexaad ah heerarka dopaminema keenin koror
Si kastaba ha ahaatee, daraasad saddex bilood ah ayaa lagu ogaaday in samaynta yoga hal maalin toddobaadkii ay ka fiican tahay saacadda waxqabadka. heerarka dopaminela ogaaday inuu aad u kordhay.
Daraasado badan ayaa muujiyay in jimicsi xoog leh oo joogto ah dhowr jeer usbuucii ay si weyn u wanaajiso kontoroolka mootada dadka qaba cudurka Parkinson. nidaamka dopamine isagoo soo jeedinaya in laga yaabo inay saameyn faa'iido leh ku yeelato
hurdo kugu filan qaado
dopamine marka maskaxda lagu sii daayo, waxay abuurtaa dareen soo jeed. barashada xoolaha, dopamineWaxay muujinaysaa in subaxdii marka la tooso, la sii daayo xaddi badan iyo marka la seexdo, heerarkan si dabiici ah hoos ugu dhaca.
Hurdo la'aantu waxay carqaladaysaa laxannadan dabiiciga ah. Marka dadka lagu qasbo inay soo jeedaan habeenkii oo dhan, dopamine Joogitaanka receptors si weyn ayaa loo dhimay subaxda xigta.
In ka yar dopamineHaysashada caadi ahaan waxay keentaa cawaaqib xumo sida feejignaanta oo yaraada iyo iskudubarid liidata.
Hurdo joogto ah, oo tayo sare leh ayaa kaa caawin karta in heerarka dopamine ay isku dheeli tiraan. Mu'asasada hurdadu waxay ku talinaysaa in dadka waaweyn ay seexdaan 7-9 saacadood habeen kasta.
Hababka hurdada waxa lagu wanaajin karaa in la seexdo oo la soo tooso wakhti isku mid ah maalin kasta, yaraynta buuqa qolka jiifka, ka fogaanshaha caffeine fiidkii, iyo isticmaalka sariirta oo keliya hurdo.
dhageyso muusiga
Dhageyso muusiga, kicinta sii deynta dopamine ee maskaxdaWaa hab madadaalo leh. Daraasado dhowr ah oo neuroimaging ah ayaa soo jeedinaya in dhageysiga muusikada, maskaxda waxay ogaadeen in ay kordhisay dhaqdhaqaaqa meelaha raaxada, kuwaas oo ah abaal-marin iyo dopamine reseptors.
muusikadaada dopamine Daraasad yar oo lagu baadhayo saamaynta qaboojintu ku leedahay dadka marka ay dhegaystaan heesaha aaladaha ah ee ka dhigaya inay dareemaan qarqaryo. heerarka dopamine maskaxdaayaa la helay koror 9% ah
Muusiga, heerarka dopamineWaxaa la sheegay in dhageysiga muusikada ay ka caawiso dadka qaba cudurka Parkinson inay hagaajiyaan kontoroolka dhaqdhaqaaqa wanaagsan.
Ilaa hadda, muusig iyo dopamine Dhammaan daraasaadka ku yaal waxay adeegsadeen heeso qalabaysan, sidaa darteed kor u qaadista dopamine waxay ka timaaddaa muusiga muusiga.
Lama garanayo in heeso heeso wata ay leeyihiin saameyn isku mid ah iyo in kale.
meditation
meditationWaa hab maskaxda lagu nadiifiyo, oo aad diirada saarto naftaada. Waxa la samayn karaa marka la taagan yahay, fadhiyo, ama xataa socoto, iyo ku celcelinta joogtada ahi waxa ay kor u qaadaa caafimaadka maskaxda iyo jidhka oo soo hagaagay.
Cilmi-baaris cusub ayaa lagu ogaaday in faa'iidooyinkan ay horseedi karaan kororka heerarka dopamine ee maskaxda.
Daraasad lagu sameeyay sideed macalin oo khibrad leh ayaa lagu ogaaday in ka dib hal saac oo feker ah marka loo eego nasashada aamusnaanta wax soo saarka dopamineayaa la helay koror dhan 64%.
Waxaa loo maleynayaa in isbeddelladani ay ka caawin karaan mediters in ay sii wadaan niyadda wanaagsan oo ay ku dhiirigeliyaan in ay ku sii jiraan xaalad meditative muddo dheer.
Tan, dopamine Ma cadda in saameynta xoojinta ay ku dhacdo kaliya meditators khibrad leh ama dadka hadda bilaabay inay ka fikiraan.
Hel iftiin ku filan qorraxda
Xanuunka xilliyeedka (SAD) waa xaalad dadka ka dhiga murugo ama murugo marka ay waayaan iftiinka qorraxda ku filan xilliga jiilaalka.
Waqtiyada iftiinka qoraxda oo hooseeya dopamine Waxaa la og yahay inay u horseedi karaan hoos u dhaca heerarka niyadda-kor u qaada neurotransmitters, oo ay ku jiraan soo-gaadhista qorraxda, iyo soo-gaadhista iftiinka qorraxda ayaa kordhin kara.
Daraasad lagu sameeyay 68 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba, kuwa lahaa qorraxda ugu badan ee 30-kii maalmood ee la soo dhaafay waxay lahaayeen xoogga ugu sarreeya ee abaalmarinta iyo gobollada waxqabadka ee maskaxdooda. dopamine reseptors ayaa la helay.
Inkasta oo soo-gaadhista qorraxdu ay kordhin karto heerarka dopamine-ka oo ay wanaajiso niyadda, waxaa muhiim ah in la raaco tilmaamaha badbaadada maadaama qorraxdu badan tahay ay yeelan karto saameyn waxyeello leh.
Soo-gaadhista badan ee qorraxda waxay sababi kartaa dhaawaca maqaarka waxayna kordhisaa halista kansarka maqaarka, markaa waa in taxaddar la sameeyaa inta lagu jiro muddada.
Kaabayaasha Nafaqada ee kordhiya sii deynta Dopamine
Xaaladaha caadiga ah, wax soo saarka dopamine Waxaa si wax ku ool ah u maamula habdhiska dareenka ee jirka. Tan, heerarka dopamineWaxaa jira dhowr arrimood oo hab-nololeed iyo xaalado caafimaad oo sababi kara dhicitaan.
jirka dhexdiisa marka heerarka dopamine hoos u dhacoKuma raaxaysanayso xaaladaha adiga kugu madadaalada ah, oo aad ka maqan tahay dhiirigelin.
Si aad u hesho tamarta noloshaada kor u qaadida heerarka dopamine waa in. Tan awgeed "Dopamine herbal therapy" Halkan waxaa ah kaabayaasha nafaqeynta ee aad u isticmaali karto inta ay le'eg tahay baaxadda…
probiotics
probioticswaa noole noole oo ka kooban habka dheefshiidka. Waxay ka caawiyaan jirka inuu si sax ah u shaqeeyo.
Sidoo kale loo yaqaan bakteeriyada mindhicirka wanaagsan, probiotics waxay ka hortagi kartaa ama daweyn kartaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, oo ay ku jiraan ma aha oo kaliya caafimaadka mindhicirka laakiin sidoo kale xanuunka niyadda.
Xaqiiqdii, bakteeriyada waxyeelada leh ee mindhicirka wax soo saarka dopamine Inkasta oo la muujiyay in la yareeyo, probiotics waxay awood u leeyihiin inay kordhiyaan, taas oo nidaamisa niyadda.
Intaa waxaa dheer, daraasad lagu sameeyay dadka qaba cilladda mindhicirka xanaaqa (IBS) waxay ogaatay in kuwa qaatay daawooyinka probiotics ay leeyihiin calaamado niyad-jab ah oo ka yar kuwa qaatay placebo.
Waxaad kordhin kartaa isticmaalkaaga probiotika adiga oo cunaya cuntooyinka khamiirsan sida caano fadhi ama kefir, ama qaadashada kaabis nafaqo.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobawaa geedo dhalasho ahaan ka soo jeeda Shiinaha oo loo isticmaali jiray boqollaal sano dawo ahaan xaalado caafimaad oo kala duwan. Iyadoo cilmi-baaristu ay tahay mid aan is-waafaqayn, kaabista ginkgo waxay hagaajin kartaa waxqabadka maskaxda, shaqada maskaxda, iyo niyadda dadka qaarkood.
Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen jiirka in kaabista muddada-dheer ee ginkgo biloba ay gacan ka geysatay hagaajinta shaqada garashada, xusuusta, iyo dhiirigelinta. dopamine la ogaaday in ay kordhiyaan heerarkooda.
Daraasad-tuubo tijaabo ah, soosaarkii Ginkgo biloba ayaa hoos u dhigay cadaadiska oksaydhka. dopamine ayaa la muujiyay inay kordhiso dheecaanka.
Curcumin
Curcumin waa walaxda firfircoon ee turmeric. Curcumin waxa lagu heli karaa kaabsal, shaah, soosaar iyo qaab budo ah. saamaynta antidepressant dopamine sii daayotaasoo ka dhalatay kororka
Mid ka mid ah daraasad yar oo la xakameeyey ayaa lagu ogaaday in qaadashada 1 garaam ee curcumin ay leedahay saameyn la mid ah sida Prozac ee hagaajinta niyadda dadka qaba xanuunka weyn ee niyad-jabka (MDD).
Intaa waxaa dheer, curcumin ee jiirarka heerarka dopamineWaxaa jira caddayn ah in ay kordhiso
Saliidda oregano
Saliid saliidWaxay leedahay sifooyinka antioxidant iyo bakteeriyada kala duwan sababtoo ah qaybteeda firfircoon ee carvacrol. Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in qaadashada karvacrol wax soo saarka dopamineWaxaa la muujiyay in ay taageerto nikotiinka iyo, natiijada, waxay bixisaa saameyn liddi ku ah niyad-jabka ee jiirarka.
Daraasad kale oo lagu sameeyay jiirka, kaabayaasha soosaaray thyme, dopaminewaxay ogaatay in ay joojisay hoos u dhaca oo ay keentay saameyn togan oo habdhaqan ah.
magnesium
magnesiumwuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta jidhka iyo maskaxda caafimaadka. Tilmaamaha ka hortagga niyad-jabka ee magnesium ayaa weli si liidata loo fahmay, laakiin yaraanta magnesium dopamine Waxaa jira caddayn ah in ay gacan ka geysan karto hoos u dhigista heerarka dhiigga iyo khatarta sii kordheysa ee niyad-jabka.
Mid ka mid ah daraasaddan ayaa xustay in kabidda heerarka dopamine ee magnesium ay soo saartay saameyn liddi ku ah niyad-jabka ee jiirarka.
Shaah cagaaran
Shaah cagaaranWaa cabitaan leh sifooyinka antioxidant sare iyo nuxurka nafaqada. Waxa kale oo ku jira L-theanine, oo ah amino acid si toos ah u saameeya maskaxda.
L-theanine, dopamine Waxay kordhin kartaa neurotransmitters maskaxdaada qaarkood, oo ay ku jiraan in ka badan hal shaqo,
Waxaa la muujiyay in L-theanine ay kordhiso wax soo saarka dopamine, sidaas darteed waxay keenaysaa saameyn liddi ku ah niyad-jabka iyo hagaajinta shaqada garashada.
Intaa waxaa dheer, daraasado ayaa muujiyay in isticmaalka shaaha cagaaran iyo shaaha cagaaran labadaba cabitaan ahaan dopamine Waxay muujinaysaa inay kordhin karto soo saarista calaamadaha niyad-jabka waxayna la xiriirtaa heerarka hoose ee calaamadaha niyad-jabka.
Vitamin D
Vitamin D, dopamine Waxay ku leedahay doorar badan oo jirka ah, oo ay ku jiraan nidaaminta neurotransmitters qaarkood sida
Hal daraasad, jiirar ayaa ku yar fitamiin D heerarka dopamineFaytamiin D3 ayaa la muujiyey inuu hoos u dhaco oo heerarkoodu kordho marka lagu daro fitamiin DXNUMX.
Sababtoo ah cilmi-baaristu way xaddidan tahay, kaabisyada fitamiin D laguma talinayo yaraanta fitamiin D-da. dopamine Way adag tahay in la sheego inay wax saamayn ah ku leedahay heerarka.
Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in kaabista saliidda kalluunka ay leedahay saameyn liddi ku ah niyad-jabka waxayna la xiriirtaa horumarinta caafimaadka maskaxda marka si joogto ah loo qaato.
Faa'iidooyinka saliidda kalluunka dopamine saamaynta ay ku leedahay xeerinta. Tusaale ahaan, daraasad uu sameeyay jiirka ayaa lagu ogaaday in saliidda kalluunka ay hodan ku tahay cuntada heerarka dopamineWaxaa la arkay inay kordhiso xaddiga khamriga 40% iyo sidoo kale waxay kordhisaa awoodda isku-xidhka dopamine.
caffeine
Daraasado caffeineWaxaa la muujiyay in cananaaska ay hagaajin karto waxqabadka garashada, oo ay ku jirto kordhinta sii deynta neurotransmitters sida dopamine.
ginsengWaxaa loo isticmaali jiray daawada dhaqameed ee Shiinaha tan iyo wakhtiyadii hore. Xididka waxaa la cuni karaa ceeriin ama uumi waxaana loo isticmaali karaa noocyo kale sida shaaha, kaabsal ama kiniinno.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in ginseng ay hagaajin karto xirfadaha maskaxda, oo ay ku jiraan niyadda, dabeecadda, iyo xusuusta.
Qaybaha qaarkood ee ginseng, sida ginsenosides korodhka dopamine ee maskaxdaiyo saameyntiisa faa'iido leh, oo ay ku jiraan caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada iyo dareenka.
Daraasad ku saabsan saamaynta ginseng cas ee jahawareerka hyperactivity disorder (ADHD) ee carruurta, dopamineWaxaa la arkay in heerarka hoose ee daawada ay la xiriiraan calaamadaha ADHD.
Carruurta lagu daray daraasadda waxay qaateen 2000 mg oo ginseng cas ah maalin kasta siddeed toddobaad. Dhammaadkii daraasadda, natiijadu waxay muujisay in ginseng ay wanaajisay dareenka carruurta qaba ADHD.
timo-jarahaaga
timo-jarahaagawaa shay firfircoon oo la helay lagana soo saaray dhirta qaarkood. Waxaa loo isticmaali jiray daawaynta dhaqameed ee Shiinaha sanado badan waxayna dhawaan heshay caan ka mid ah kabitaan dabiici ah.
Way fiican tahay inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad qaadan wax kaabis ah. Tani waxay si gaar ah lagama maarmaan u tahay haddii aad leedahay xaalad caafimaad ama aad qaadanayso wax daawo ah.
Guud ahaan, khatarta la xiriirta qaadashada kaabayaasha sare waa mid aad u hooseeya. Dhammaantood waxay leeyihiin muuqaalo badbaado oo wanaagsan iyo heerar sun ah oo hooseeya oo qiyaaso hoose ilaa dhexdhexaad ah.
Dhibaatooyinka asaasiga ah ee suurtogalka ah ee qaar ka mid ah daawooyinkaan waxay la xiriiraan calaamadaha dheefshiidka sida gaas, shuban, lallabbo ama calool xanuun.
Madax-xanuun, dawakhaad, iyo wadne garaaca ayaa sidoo kale lagu soo warramey qaar ka mid ah kaabisyada, oo ay ku jiraan ginkgo, ginseng, iyo caffeine.
Natiijo ahaan;
dopaminewaa kiimiko maskaxda oo muhiim ah oo saameeya niyaddaada, dareenkaaga abaalgudka iyo dhiirigelinta. Waxa kale oo ay ka caawisaa habaynta dhaqdhaqaaqa jidhka.
Heerarka waxaa caadi ahaan si fiican u maamula jirka, laakiin waxaa jira qaar ka mid ah isbeddelada qaab nololeedka oo aad samayn karto si aad si dabiici ah u kordhiso.
Cunto isku dheeli tiran oo leh borotiin ku filan, fiitamiinno iyo macdan ku filan, probiotics, iyo xaddi dhexdhexaad ah oo dufan buuxa ah ayaa ka caawin kara jirka inuu soo saaro dopamine-ka uu u baahan yahay.
