Malabka iyo qorfe ma daciifaan? Faa'iidooyinka Malabka iyo Isku dhafka Qorfaha

Malab iyo qorfe Waa laba walxood oo dabiici ah oo shakhsi ahaan leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Waxaa loo maleynayaa in marka labadan walxood oo leh saameyn xooggan ay isku dhafan yihiin, waxay daweyn karaan cudur kasta.

ee maqaalka "faa'iidooyinka qorfe iyo malab", "faa'iidooyinka malabka iyo qorfe ee maqaarka", "malab qorfe isku darka caatada" gibi "Mucjisada malabka iyo qorfe" si faahfaahsan ayaa loo sharxi doonaa.

Qiimaha Nafaqada ee Malabka iyo Qorfaha

Faa'iidooyinka Isku dhafka Malabka iyo Qorfaha

Maaddooyinka dabiiciga ah ee faa'iido u leh caafimaadka

kubadwaa dareere macaan oo ay shinnidu samayso. Waxa loo isticmaali jiray qarniyo cunto iyo daawo labadaba. Maanta waxa inta badan loo isticmaalaa macaaneeye ahaan cunto karinta ama cabitaanada.

QorfeWaa xawaashka ka soo baxa jilif geedka Cinnamomum. Waa la goostay oo engejiyey; jilif waxa laga sameeyaa organic loo yaqaan ul qorfe. Qorfe; Waxa lagu gadan karaa ulo, budo ah ama soosaar ahaan.

Malabka iyo qorfaha labaduba waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan kaligood. Si kastaba ha ahaatee, qaar ayaa u maleynaya in isku-darka labadaba ay faa'iido badan tahay.

Wargeys Canadian ah 1995-kii, malab iyo qorfe isku darka ayaa daabacay maqaal ka kooban liis dheer oo ah cudurrada lagu daweyn karo Tan iyo markaas, sheegashooyin badan ayaa la sameeyay oo ku saabsan isku darka malab iyo qorfe.

Labadan walxood waxay leeyihiin codsiyo caafimaad oo badan, laakiin dhammaan sheegashada ku saabsan isku darka ma aha mid uu taageerayo sayniska.

Faa'iidooyinka saynisku uu taageeray ee qorfaha

Qorfaha waa xawaash caan ah oo loo isticmaalo karinta iyo sida lagu daro cuntooyinka, taas oo sidoo kale loo qaadan karo kab. Waxaa jira laba nooc oo waaweyn:

Cassia qorfe

Sidoo kale loo yaqaan cassia, kala duwanaanshahan ayaa ah noocyada ugu caansan ee aad ka heli karto suuqyada waaweyn. Way ka jaban tahay qorfaha Ceylon, laakiin tayada hoose.

Qorfe Ceylon

Noocan waxa kale oo loo yaqaan "qorfaha runta ah". Kasia way ka yar tahay qorfaha oo waxoogaa way ka macaan tahay wayna ka qaalisan tahay.

Faa'iidooyinka caafimaad ee qorfaha waxay ku xiran yihiin isku dhafka firfircoon ee saliidda lagama maarmaanka ah. Xarunta ugu fiican ee qorfaha loo bartay waa cinnamaldehyde. Tani waa waxa qorfaha siiya dhadhankiisa basbaaska iyo udgoonka. Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ugu cajiibsan ee qorfaha

Wuxuu yareeyaa caabuqa

Caabuqa muddada dheer wuxuu kordhiyaa khatarta ah inuu ku dhaco cudur dabadheeraad ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in qorfaha uu kaa caawin karo dhimista bararka.

Waxay caawisaa daawaynta cudurada neerfayaasha

Daraasado dhowr ah oo tuubada tijaabada ah ayaa soo jeedinaya in qorfaha laga yaabo inuu yareeyo horumarka cudurka Parkinson iyo Alzheimers.

Waxay caawisaa ka hortagga kansarka

Dhowr daraasadood oo xayawaan iyo tuubooyin tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in qorfaha uu ka caawiyo ka hortagga unugyada kansarka inay koraan oo tarmaan. Si kastaba ha ahaatee, natiijooyinkan waxay u baahan yihiin in lagu xaqiijiyo daraasadaha aadanaha.

Qaar ka mid ah sidoo kale waxay jecel yihiin qorfe, feejignaanta yaraanta firfircoonida, Mindhicirka xanaaqa (IBS), Cudurka caadada ka hor (PMS), polycystic ovary syndrome (PCOS) ve sumowga cuntadaWaxa uu soo jeedinayaa in ay noqon karto dawo dabiici ah .

Faa'iidooyinka malabku leeyahay oo cilmigu taageeray

Marka laga soo tago in uu yahay beddelka ka caafimaad badan sonkorta, malabku waxa kale oo uu leeyahay adeegsiyo badan oo dawooyin ah.

Si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaadaa in dhammaan noocyada aysan isku mid ahayn. Qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinka malabku waxay la xiriiraan isku-dhafka firfircoon ee xoogga leh ee tayada sare leh, malab aan sifeynin. Waa kuwan faa'iidooyinka malabka ee cilmigu taageeray:

Waa qufac-celin waxtar leh.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in malabku uu aad uga waxtar badan yahay xakamaynta qufaca habeenkii marka loo eego dextromethorphan, oo ah walxaha firfircoon ee sharoobada qufaca intooda badan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

Daaweyn xoog leh oo loogu talagalay dhaawacyada iyo gubashada

Marka loo eego dib-u-eegis lagu sameeyay lix cilmi-baaris, malab la marsado maqaarka ayaa ah daaweyn xooggan oo loogu talagalay nabarrada.

Malabku waxa loo malaynayaa inuu yahay hurdo caawiye, xusuusta xoojisa, aphrodisiac dabiici ah, dawo u ah caabuqa khamiirka, iyo hab dabiici ah oo lagu yareeyo huurada ilkaha, laakiin sheegashooyinkan ma aha mid saynisku taageeray.

Malabka iyo qorfaha labaduba waa daaweyn wax ku ool ah xaaladaha caafimaadka qaarkood.

Aragtida ayaa sheegaysa in haddii malab iyo qorfe labaduba ay kaligood caawin karaan daaweynta cudurka, isku darka labadaba waxay yeelan karaan saameyn ka sii xoog badan. Malabka iyo qorfe isku darka Waxay leedahay faa'iidooyinka caafimaad ee soo socda;

Waxay yaraynaysaa halista cudurada wadnaha

Malabka iyo qorfe isku darkawuxuu awood u leeyahay inuu yareeyo khatarta cudurrada wadnaha. Tani waa sababta oo ah waxay kaa caawin kartaa dib u noqoshada dhowr calaamadood oo caafimaad oo si weyn u kordhiya khatartan.

Tan waxaa ku jira lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL) heerarka kolestaroolka iyo heerarka triglyceride sare.

Dhiig karka iyo lipoprotein cufnaanta-sare (HDL) ee kolestaroolka waa arrimo dheeraad ah oo kordhin kara khatarta cudurka. si xiiso leh, malab iyo qorfe kulligood waxay u saameyn karaan si wanaagsan.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in kuwa cuna malabku ay hoos u dhigi karaan kolestaroolka "xun" LDL 6-11% iyo hoos u dhigista heerarka triglyceride 11%. Malabku wuxuu kaloo kordhin karaa HDL (kolestarool wanaagsan) qiyaastii 2%.

Inkastoo aan la wada baran, qorfe iyo malabayaa la muujiyay inuu keeno hoos u dhac dhexdhexaad ah ee cadaadiska dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristan ayaa lagu sameeyay xayawaanka.

Intaa waxaa dheer, labadaba nafaqooyinka waxay qani ku yihiin antioxidants kuwaas oo faa'iidooyin badan u leh wadnaha. Polyphenol antioxidants Waxay wanaajisaa socodka dhiigga ee wadnaha waxayna yaraynaysaa halista wadne qabadka iyo istaroogga iyadoo ka hortagaysa xinjirowga dhiigga.

Malab iyo qorfeWaxa kale oo ay kaa caawin kartaa ka hortagga cudurrada wadnaha sababtoo ah labaduba waxay yareeyaan bararka. Caabuqa joogtada ahi waa arrin muhiim u ah horumarinta cudurrada wadnaha.

Faa'iido u leh bogsashada nabarrada

Malabka iyo qorfaha labaduba waxay leeyihiin sifooyin bogsasho kuwaas oo faa'iido u yeelan kara ka ilaalinta maqaarka caabuqa. Malab iyo qorfeWaxay leedahay awood ay kula dagaallanto bakteeriyada oo ay yarayso bararka. Waa laba arrimood oo aad muhiim ugu ah hagaajinta maqaarka.

Malabka lagu dabaqo maqaarka ayaa si guul leh loogu isticmaali karaa daawaynta gubashada. Waxa kale oo ay daweyn kartaa boogaha cagaha ee macaanka, oo ah dhibaatada aad u daran ee xanuunka macaanka. Qorfaha ayaa laga yaabaa inuu bixiyo faa'iidooyin dheeraad ah oo lagu bogsiiyo nabarrada sababtoo ah sifooyinka bakteeriyada ee xoogga leh.

Boogaha cagaha ee macaanku waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan bakteeriyada u adkaysata antibiyootiga. Baadhitaan tijaabo ah oo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in saliidda qorfaha ay caawiso ka hortagga bakteeriyada u adkaysata antibiyootiga.

Si kastaba ha ahaatee, daraasaddan ayaa loo adeegsaday saliid qorfaha, taas oo aad uga badan qorfaha budada ah ee aad ka heli karto dukaanka raashinka. Ma jiraan wax caddayn ah in budada qorfe ay leedahay saameyn isku mid ah.

Faa'iido u leh dadka macaanka qaba

Isticmaalka joogtada ah ee qorfaha ayaa la diiwaangeliyay inay u roon tahay dadka macaanka qaba. Waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso ka hortagga sonkorowga. Daraasado badan ayaa muujiyay in macaanka, qorfedu ay hoos u dhigto heerka sonkorta dhiigga ee soonka.

Sonkorta dhiigga qorfeMid ka mid ah siyaabaha lagu yareeyo cadaadiska dhiigga waa in la hagaajiyo dareenka insulinta. Qorfaha waxa uu unugyada ka dhigaa kuwo aad ugu nugul hormoonka insuliinka waxa aanu ka caawiyaa in sonkortu ay ka baxdo dhiiga oo gasho unugyada.

Malabku waxa kale oo uu leeyahay faa'iidooyin ka iman kara dadka qaba xanuunka macaanka. Daraasaduhu waxay muujiyeen in malabku saameyn yar ku leeyahay sonkorta dhiigga marka loo eego sonkorta.

Intaa waxaa dheer, malabku wuxuu hoos u dhigi karaa kolestaroolka LDL "xun" iyo triglycerides ee dadka qaba sonkorowga, iyadoo kor loo qaado heerarka "wanaagsan" HDL kolestaroolka.

Waxaad u isticmaali kartaa inaad u macaanayso shaahaaga. malab iyo qorfe Way ka caafimaad badan tahay sonkorta. Si kastaba ha ahaatee, malabku wali waxa ku badan karbohaydraytyada, sidaa awgeed dadka macaanka qaba waa in aanay ku badin isticmaalka.

Ay ka buuxaan Antioxidants

Malab iyo qorfewaa ilo aad u fiican oo laga helo antioxidants, kuwaas oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan. Antioxidantswaa maaddooyin jidhka ka ilaaliya unugyo aan degganayn oo loo yaqaan xag-jirrada xorta ah kuwaas oo dhaawici kara unugyada.

Malabku wuxuu qani ku yahay antioxidants phenol, kuwaas oo lala xiriiriyo hoos u dhigista khatarta cudurrada wadnaha. Qorfaha sidoo kale waa awood antioxidant.

Marka la barbardhigo dhir udgoonyada kale, qorfaha ayaa ugu sarreeya maadada antioxidant-ka. Malab iyo qorfeIsticmaalka wada jirku wuxuu ku siinayaa qiyaas awood leh oo ah antioxidants.

Waxay xoojisaa difaaca

Malabka afka ayaa la og yahay inuu kiciyo wax soo saarka antibody, kaas oo kordhin kara jawaabaha difaaca. Dareerahan dahabiga ah ayaa sidoo kale leh enzymes muhiim ah iyo sifooyin ka hortagga burooyinka.

Malabku wuxuu daweyn karaa qufaca, gaar ahaan carruurta. Hal mar oo malab ah wakhtiga hurdada ayaa yarayn karta qufaca carruurta iyo waalidkood, sida lagu sheegay daraasad Vancouver ah.

Qufaca ka sokow, malabku waxa kale oo uu kaa caawin karaa hargabka caadiga ah, xanuunka uu keeno habdhiska difaaca oo daciif ah.

Qorfaha waxa ku jira maaddo loo yaqaan cinnamaldehyde, isticmaalkeeda dhexdhexaadka ah ayaa la ogaaday in uu leeyahay faa'iidooyin ka hortag ah - mid ka mid ah ayaa kor u qaadaya difaaca iyo ka hortagga cudurrada la xidhiidha.

Waxay caawisaa daawaynta caabuqa kaadiheysta

Malabka ku jira isku dhafka ayaa ah wakiil wax ku ool ah oo ka hortagaya koritaanka khadadka unugyada kansarka kaadiheysta qaarkood. shaqo kale, maanka malabwaxay sheegaysaa waxtarkeeda la dagaallanka caabuqyada kaadi mareenka.

Sababta kale ee uu malabku u caawiyo daawaynta caabuqa kaadi mareenka waa sifooyinka bakteeriyada.

Qorfaha ayaa la xaqiijiyay inuu xakameeyo bakteeriyada sababa caabuqyada kaadi mareenka.

Wuxuu caawiyaa daaweynta dheef-shiid kiimikaadka iyo dhibaatooyinka kale ee caloosha

Malabka ayaa tan iyo wakhtiyadii hore loo isticmaali jiray si loo yareeyo dheefshiidka iyo arrimaha kale ee caloosha. Tani waa sababta oo ah waxay debcisaa xuubka habka dheef-shiidka.

Waxa kale oo si degdeg ah loo nuugo oo waxay bixisaa tamarta ugu badan oo leh shaqada ugu yar ee dheefshiidka. Malabku wuxuu joojiyaa koritaanka Helicobacter pylori, taas oo loo maleynayo inay tahay sababta ugu weyn ee dheef-shiidka.

Malabku sidoo kale wuxuu caawiyaa dheecaanka casiirka dheef-shiid kiimikaadka - sabab kale oo sababta isku-darkani si fiican ugu shaqeeyo daaweynta dheef-shiid kiimikaadka.

Dhibaatooyinka caloosha ayaa sidoo kale dhici kara marka ay jirto dheelitir la'aanta bakteeriyada xiidmaha. Sida laga soo xigtay daraasad lagu sameeyay Masar, malabka ayaa la ogaaday inuu hagaajiyo bakteeriyada mindhicirka, sidaas darteed ka hortagga dhibaatooyinka caloosha ee suurtogalka ah. Daraasad kale ayaa caddaysay in malabku manuka uu ka caawin karo bogsashada boogaha mindhicirka.

Qorfada ku jirta isku dhafka waxay leedahay sifooyin yareynaya laabjeexa iyo calool xanuunka, sida lagu sheegay cilmi baaris. Qorfaha ayaa la ogaaday inay hoos u dhigto heerkulka caloosha. Waxay yaraynaysaa gaasta caloosha iyadoo yaraynaysa dheecaanka aysiidhka gastric ee ka soo baxa gidaarada caloosha. 

Waxay ilaalisaa caafimaadka timaha

Sida laga soo xigtay hal daraasad, malab ceeriin timaha daataanwanaajin kara Malabka ayaa sidoo kale la ogaaday inuu la dagaallamo timaha daadanaya ee la xidhiidha menopause. 

Waxay tirtirtaa urta xun

Waxaa la ogaaday in cunista malabka ay xakameyso urta toonta.

Waxay siisaa tamar

Waxaa la ogaaday in sonkorta ku jirta malabka ay bixiso tamar aad uga badan tan macaan ee caadiga ah.

Malabku sidoo kale waa isha weyn ee karbohaydraytyada. Waxay bixisaa tamar oo isla markiiba waxay kordhisaa waxqabadka. Waxay kaloo kordhisaa dulqaadka waxayna ka hortagtaa daalka xilliga jimicsiga.

Wuxuu caawiyaa daaweynta neefta

Mid ka mid ah daraasadda, malabku wuxuu waxtar u lahaa daaweynta iyo maareynta neefta ee bakaylaha. Natiijooyin la mid ah ayaa la ogaaday inay suurtogal u tahay bini'aadamka.

Tani waxay noqon kartaa sababtoo ah malabku wuxuu ka kooban yahay qadar yar oo manka ah. Marka mankani uu qaato jidhka bini'aadamka, waxay kicisaa habka difaaca waxayna soo saartaa unugyada difaaca jirka.

Sidaa darteed, haddii qofku uu ku dhaco neefta ka dib marka uu qiiqa ama manka la kulmo, unugyada difaaca jirka waxay caawiyaan hagaajinta calaamadaha neefta.

Si kastaba ha ahaatee, qorfe waxay u dhaqmi kartaa sidii xasaasiyad waxayna kicisaa neefta. Sidaa darteed, isticmaal isku dhafkan si taxadar leh. Haddii ay jiraan calaamado muujinaya calaamado ka sii daraya, ka saar qorfaha oo isticmaal malab kaliya.

Waxay caawisaa daawaynta caabuqa iyo arthritis-ka

malab isku darka qorfewaxaa ku jira antioxidants badan iyo flavonoids oo caawiya daweynta bararka. Isku dhafkan sidoo kale arthritis Waxa kale oo loo malaynayaa inay waxtar u leedahay daawaynta. Kaliya mari isku dhafka meelaha ay dhibaatadu saameysey.

Qorfaha isku dhafka ah wuxuu faa'iido u yeelan karaa daaweynta xaaladaha bararka da'da. Waxay kaloo yarayn kartaa bararka xiidanka.

Waxaa laga yaabaa inay caawiso miisaan dhimista

Sida laga soo xigtay daraasad San Diego, malabku wuxuu yarayn karaa korodhka miisaanka iyo adiposity. Qorfaha isku dhafka ah waxay ka qayb qaadan karaan dhimista miisaanka maadaama ay xakamayso rabitaanka cuntada.

Waxay ka hortagtaa xasaasiyadda

Mid ka mid ah daraasaddan ayaa sheegaysa in qiyaaso badan oo malab ah ay gacan ka geystaan ​​hagaajinta calaamadaha xasaasiyadda rhinitis (bararka xuubka sanka).

Iyadoo cilmi baarista arrintan ay xaddidan tahay, hal warbixin ayaa sheegaysa in malabku uu ka kooban yahay manka ubaxa (xasaasiyadda) oo loo isticmaali karo in lagu daaweeyo xasaasiyadaha la xiriira.

waxay bogsiisaa cunaha xanuunka

Sida laga soo xigtay warbixin ay soo saartay Jaamacadda Maryland Medical Center, malabka waxaa loo isticmaali karaa daawaynta cunaha. Waxaa jira cilmi-baaris xaddidan oo laga heli karo qorfaha iyo awoodda ay u leedahay inay hagaajiso cunaha xanuunka.

Sida Loo Isticmaalo Malabka iyo Qorfaha

Malabka waxaa loo isticmaali karaa bedelkii sonkorta. Isku day inaad iibsato malab organic ah iyo mid aan la warshadayn, maadaama inta badan malabka aadka loo warshadeeyey ee ku jira khaanadaha supermarket-ka aanu lahayn faa'iidooyin caafimaad.

U isticmaal malab hab la xakameeyey maadaama maadada sokorta ay weli sareeyso; Way ka "yar tahay" sonkorta caadiga ah.

Ogsoonow in qorfaha uu ka kooban yahay iskudhis loo yaqaan coumarin, kaas oo noqon kara sun badan qiyaaso badan. Nuxurka Coumarin ayaa ka sarreeya qorfaha Kasia marka loo eego qorfaha Ceylon.

Qorfaha Ceylon ayaa ugu fiican in la iibsado, laakiin haddii aad isticmaasho noocyada Kasia, xaddid qaadashadaada maalinlaha ah 1/2 qaado shaaha (0.5-2 garaam). Waxaad si badbaado leh u cuni kartaa hal qaado (qiyaastii 5 garaam) oo qorfe Ceylon ah maalin kasta.

Sidee Malabka iyo Isku-dhafka Qorfaha loogu Isticmaalaa Cudurrada?

Sida kor ku xusan, malab iyo qorfewaxay leedahay faa'iidooyin cilmiyeed oo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, marka ay wada joogaan, waxaa laga yaabaa inaysan dawo u noqonin dhibaato kasta sida la sheegay.

hoos ku malab iyo qorfe isku darkaCuntooyinka loo isticmaali karo daaweynta xaaladaha la sheegay inay wanaagsan yihiin ayaa la bixiyaa. Ma dhibayso inaad isku daydo, sababtoo ah labaduba waa cuntooyin wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, ha dhaafin qiyaasta isticmaalka.

finanka

qalabka

• Qaadada xNUMX malab
• 1 qaado oo qorfe ah

Sidee loo sameeyaa?

malab iyo qorfe Isku qas si aad kareem u sameyso. Marso kareemka finanka ka hor intaadan seexan. Ku maydh biyo diirran subaxdii. Haddii aad isticmaasho caanahan maalin kasta 2 toddobaad, waxaad arki doontaa finanka oo baaba'aya.

qabow

qalabka

• 1 qaado oo malab diiran
• ¼ qaado oo qorfe ah

Sidee loo sameeyaa?

Qorfe iyo malab Markaad isku qasto oo aad cuntid saddex jeer maalintii, sankaagu waa laga nadiifin doonaa, waxaad ka takhalusi doontaa qufac dabadheeraad ah waxayna ka hortagaysaa hargabka.

Kolestaroolka

qalabka

• 2 qaado oo malab ah
• 3 qaado oo qorfe dhulka ah

Sidee loo sameeyaa?

Markaad ku milmaan maaddooyinka ku jira 450 g oo shaaha la karkariyey iyo cabitaan, heerka kolestaroolka dhiiggaagu wuxuu hoos u dhacayaa 2% 10 saacadood gudahood.

daal

qalabka

• 1 koob oo biyo ah
• malqacad malab ah
• In yar oo budo qorfe ah

Sidee loo sameeyaa?

biyaha dhexdiisa malab iyo qorfeWaxaan isku daraa maalin kasta. Waxaad dareemi doontaa tamar badan usbuuc gudihiis.

Arthritis (Rheumatism wadajirka ah)

qalabka

• Galaaska 1 ee biyo diiran
• kubad
• 1 qaado oo qorfe dhulka ah

Sidee loo sameeyaa?

Isku qas 1 koob oo biyo diirran ah nus malab ah, ku dar shaaha qorfe ah oo isku walaaq ilaa ay ka noqoto kareem. Ku duug dhibcahaaga xanuunka kareemkan. Xanuunku wuxuu hoos u dhigi doonaa dhowr daqiiqo gudahood.

Qorfe iyo Malabka Isku-dhafka Slimming

qalabka

• kubad
• Qorfe

Sidee loo sameeyaa?

Ku rid qiyaas siman oo malab iyo qorfe ah 1 koob oo biyo ah oo karkari. Cab maalin kasta calool madhan nus saac ka hor quraacda iyo ka hor intaadan seexan. Waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka haddii aad si joogto ah u marsato. 

Ilko xanuun

qalabka

• 1 qaado oo budada qorfe ah
• 5 qaado oo malab ah

Sidee loo sameeyaa?

malab iyo qorfe isku dar Marso isku dar ah iligaaga ku xanuunaya saddex jeer maalintii.

Timaha oo daata

qalabka

• saliid saytuun kulul
• 1 qaado oo malab ah
• 1 qaado oo qorfe dhulka ah

Sidee loo sameeyaa?

Saliid saytuun ah oo kulul malab iyo qorfe ku dar kareem. Marso kareemka madaxa ka hor intaadan maydhin. Ka dib markaad sugto ilaa 15 daqiiqo, timahaaga dhaq.

Caabuqa kaadi mareenka

qalabka

• 2 qaado oo qorfe ah
• 1 qaado oo malab ah
• Galaaska 1 ee biyo diiran

Sidee loo sameeyaa?

Isku qas laba qaado oo qorfe ah iyo hal qaado oo malab ah iyo koob biyo diirran ah. Isticmaal hal mar maalintii. Tani, caabuqa kaadi mareenkaWaxay kaa caawin doontaa in la yareeyo. Haddii infekshanku aad u daran yahay, waxaad ku beddeli kartaa biyaha cabitaanka karamberriga.

saxarada

qalabka

• 2 qaado oo malab ah
• Qorfe

Sidee loo sameeyaa?

Ku daadi qanjaruufo budada qorfe ah laba qaado oo malab ah. Isticmaal isku dhafkan cuntada ka hor.

Neef xun

qalabka

• Qaadada xNUMX malab
• Qorfe
• Galaaska 1 ee biyo diiran

Sidee loo sameeyaa?

Isku qas shaaha malab ah iyo qanjaruufo budada qorfe ah iyo biyo diirran. Ku xaji isku dar ah waxa ugu horreeya subaxdii.

Neefta

qalabka

• 1 qaado oo malab ah
• ½ qaado oo qorfe ah oo dhulka ah

Sidee loo sameeyaa?

Isku qas ½ qaado oo budada qorfe ah iyo 1 qaado oo malab ah. Cab isku dar ah ka hor intaadan seexan habeenkii iyo subaxda calool madhan. Ku celi si joogto ah.