In ka badan 85% dumarka caadada qabta xanuunka caadada ka hor nool PMS veya xanuunka caadada ka horinta badan haweenka ku jira Calaamadaha PMSWuxuu isticmaalaa dawooyinka kaar jebinta si uu uga takhaluso.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira daaweyn dabiici ah oo loogu talagalay xaaladdan sidoo kale. Codsi "waa maxay pms period", "waa maxay calaamadaha pms", "sida loo daweeyo cudurka premenstrual syndrome", "maxay yihiin daawaynta dabiiciga ah ee caadada ka hor" jawaabaha su'aalahaaga…
Waa maxay Xilliga PMS ee Haweenka?
xanuunka caadada ka horwaa xaalad la xiriirta bilawga wareegga caadada ee haweeneyda. Caafimadka jireed ee haweeneyda, shucuurteeda, iyo xitaa dabeecadeeda waxaa laga yaabaa inay isbedesho maalmo gaar ah oo ka mid ah wareegga caadada, yacni ka hor intaanay caadadu bilaabmin. Isbedelladan si wadajir ah Cudurka caadada ka hor (PMS) ayaa lagu magacaabaa.
Calaamadaha xanuunka caadada ka hor Waxay badanaa dhacdaa 5 ilaa 11 maalmood ka hor caadada waxayna caadi ahaan hoos u dhigtaa marka ay caadadu bilaabato.
Nooc aad u daran oo naafo ah oo ah xanuunka caadada ka hor oo la og yahay inuu saameeyo 3-8% haweenka caadada qabta. dysphoric ka hor caadada Waxaa loo yaqaan.
xanuunka caadada ka horInkasta oo sababta dhabta ah aan weli la go'aamin, cilmi-baarayaal badan ayaa aaminsan inay la xiriirto isbeddelka hormoonka jinsiga iyo sidoo kale heerarka serotonin ee bilowga wareegga caadada.
Sababaha iyo Waxyaabaha Khatarta ah ee Cudurka ka horreeya caadada
Wax yar ka hor bilowga caadada, waxaa kor u kaca heerarka hormoonnada jinsiga ee dumarka, estrogen iyo progesterone ee jirka. Korodhka hormoonnadan waxay sababi karaan niyadda oo beddelma, xanaaq iyo walaac waxay keeni kartaa calaamado.
Serotonin waa kiimiko kale (neurotransmitter) oo laga helo maskaxda iyo mindhicirka taas oo saameyn karta niyadda, dareenka, iyo fikradaha. Hoos u dhaca heerarka kiimikadan waxa kale oo ay sababi kartaa niyadda oo beddesha.
xanuunka caadada ka hordaqiiqda ayaa la rumeysan yahay inay sabab u tahay isbeddelka heerarka hormoonnada jinsiga iyo kiimikooyinka.
PMS syndrome Waxyaabaha kale ee kordhin kara halista korriinka waxaa ka mid ah:
– Qoyska dhexdiisa xanuunka caadada ka hor taariikhda
- Taariikhda qoyska ee niyad-jabka
- Ku xad-gudubka walxaha
- Xadgudub niyadeed ama jireed ama dhaawac (sida rabshadaha qoyska)
Cudurka 'premenstrual syndrome' sidoo kale wuxuu la xiriiraa xaalado kale sida:
- dysmenorrhea
- schizophrenia
– Ciladda welwelka
– xanuunka weyn ee niyad jabka
PMS Tani macnaheedu maaha in qof kasta oo nool uu ku dhici doono xaaladahan. Haweenka qaba xaaladahan waxaa laga yaabaa inay la kulmaan xaalado ka duwan kan PMS.
xanuunka caadada ka horCalaamadaha la xidhiidha waxay noqon karaan kuwo khafiif ah ama dhexdhexaad ah. Sidoo kale, darnaanta calaamaduhu way ku kala duwan yihiin qof ilaa qof.
xanuunka caadada ka hor Qaar ka mid ah calaamadaha ugu caansan ee ku dhaca sababo la xiriira
– Niyada oo is beddesha oo keenta xanaaq ama cadho
- Isbeddelka rabitaanka cuntada
– Ka bixida bulshada
- Isbeddel ku yimaada libido qofka
– Feejignaanta oo yaraatay
- Hurdo la'aan ama hurdo la'aan
Sidee lagu ogaadaa PMS?
ee qofka xanuunka caadada ka hor Ma jiro baaritaan gaar ah oo lagu ogaanayo iyo in kale Dhakhtarku waxa uu qiimeeyaa calamadaha iyo calaamadaha dhaca wax yar ka hor xilliga caadada sida ku cad hadalka qofka.
xanuunka caadada ka horbadanaa si dabiici ah ayaa loo maareyn karaa, gaar ahaan haddii astaamuhu yihiin kuwo khafiif ah ama dhexdhexaad ah. Daawaynta dabiiciga ah ee lagu dabaqayo muddadan ayaa wax ku ool u noqon doonta yaraynta calaamadaha.
Cudurka caadada ka hor daawaynta dhirta
Black Cohosh
qalabka
1 qaado oo xidid cohosh madow
1 koob oo biyo ah
Sidee loo sameeyaa?
– Ku dar qaado shaaha ah oo xidid cohosh madow galaas biyo ah. Ku kari digsi.
– Karso ilaa 5 daqiiqo oo cadaadis.
– Waxaad ku dari kartaa xoogaa malab shaaha si aad dhadhankiisa u kordhiso.
– Cab shaaha kookaha madow ugu yaraan laba jeer maalintii.
Cohosh madow, oo leh sifooyinkiisa xanuunka xanuunka caadada ka horWaxa loo istcimaalaa sidii wakiil xanuun baabiye ah si loo yareeyo xanuunka iyo casiraadyada la xidhiidha Sidoo kale waa phytoestrogen ka caawin kara dheelitirka estrogen ee jirka.
Ginkgo Biloba
qalabka
1 qaado oo ah ginkgo biloba caleemaha qallalan
1 koob oo biyo ah
Sidee loo sameeyaa?
– Ku dar qaado oo qallalan caleenta ginkgo biloba koob biyo kulul ah.
Ginkgo biloba, xanuunka caadada ka hor Waa xalka ugu fiican ee Joornaalka Daawada Beddelka ah iyo Kaabista Sida laga soo xigtay maqaal la daabacay, ginkgo biloba xanuunka caadada ka horWaxaa la ogaaday inay yarayso darnaanta calaamadaha guud ee jireed iyo nafsiyeed ee la xidhiidha
fitamiinada
fitamiinada B6, D iyo E, xanuunka caadada ka horWaxay kaa caawinaysaa in la yareeyo calaamadaha burka. Saamaynta guud ee fiitamiinadan sida walaaca, jilicsanaanta naaska Calaamadaha PMSWaxaa la caddeeyey in ay waxtar u leedahay daaweynta
Sidaa darteed, kalluunka, digaaga, ukunta, alaabta soy, boqoshaada, caanaha, lawska iyo khudaarta caleenta cagaaran Waxa aad ku heli kartaa fiitamiinadan adiga oo cuna cuntooyinka ay ka midka yihiin
Vitamin B6 Waa dareere dabiici ah waxayna kaa caawinaysaa yaraynta xajinta dareeraha ee ku urura usbuuca ka horreeya caadada. Vitamin DMaya, ha qaadan wax ka badan 2000 IU maalintii oo ku qaado magnesium. Vitamin E Waxay si gaar ah u caawin kartaa xanuunka laabta ee caadada ka hor.
macdan
magnesium, PMSWaxay daawaysaa calaamado badan oo ah Hal daraasad, 192 haween ah PMS 400 mg oo magnesium ah ayaa la siiyay maalin kasta Daraasada ayaa lagu ogaaday in 95% dumarka ay la kulmeen xanuun yar oo laabta ah oo miisaankoodu yaraa, 89% ay la kulmeen kacsanaanta neerfaha, iyo 43% ay la kulmeen madax xanuun yar.
Saliida Lavender
qalabka
6 dhibcood oo saliid lavender ah
1 qaado oo saliid qumbaha ah ama saliid qaade kasta oo kale
Sidee loo sameeyaa?
– Ku dar lix dhibcood oo saliid lavender ah shaaha qumbaha ama saliid qaade kale.
– Si fiican isku qas oo mari caloosha hoose iyo dhabarka qoorta.
– Si tartiib ah u duug dhowr daqiiqadood oo ku dhaaf.
- Samee tan 1 ilaa 2 jeer maalintii.
Saliidda Lavender, shaki la'aan xanuunka caadada ka hor Waa saliidda lagama maarmaanka ah ee ugu fiican ee lagu daweeyo. Daawooyinka xanuunka iyo ka hortagga bararka ee saliidda lavender waxay kaa caawineysaa yareynta xanuunka iyo casiraadyada, halka ficilladeeda kale ay yareeyaan calaamadaha walaaca iyo niyad-jabka.
Saliidda Ylang
qalabka
6 dhibcood oo saliid ylang-ylang ah
1 qaado oo qumbaha ah ama saliid qaade kasta oo kale
Sidee loo sameeyaa?
– Ku dar lix dhibcood oo saliid ylang-ylang ah hal qaado oo saliid qaade ah.
– Si fiican isku qas oo mari calooshaada hoose, dhegaha gadaasheeda iyo macbudyadaada.
– Si tartiib ah hal daqiiqo u duug oo u dhaaf.
- Waxaad samayn kartaa tan 2 ilaa 3 jeer maalintii.
Saliidda Ylang ylang waxay leedahay sifooyin nasasho leh oo bixiya nasasho oo kor u qaada hurdada. Saliiddu sidoo kale waa xanuunka caadada ka horWaxay leedahay sifooyin anti-bararka oo yareeya calaamadaha xanuunka ee ku dhaca la
Sanjabiil
qalabka
Sanjabiil
1 koob oo biyo ah
Sidee loo sameeyaa?
– Ku dar sinjibiil koob biyo kulul ah.
– Ku dhaaf 10 daqiiqo oo cadaadis. shaaha.
– Cab isku dhafkan laba jeer maalintii si aad u aragto natiijada.
SanjabiilWaxaa la caddeeyey inay caawiso daawaynta calaamadaha sida lallabbo, matag, iyo jirro dhaqdhaqaaq. xanuunka caadada ka horWaxa kale oo ay kaa caawinaysaa in la yareeyo calaamadaha jireed iyo dabeecadeed ee ku dhaca
Shaah cagaaran
qalabka
½ qaado shaah cagaaran ah
1 koob oo biyo kulul ah
Sidee loo sameeyaa?
– Ku dar nus qaado shaah cagaaran koob biyo kulul ah.
– Ku dhaaf 5 ilaa 10 daqiiqo oo cadaadis.
Shaaha cagaaran.
- Waxaad samayn kartaa tan laba jeer maalintii.
Shaah cagaaranMa aha oo kaliya inay kaa ilaaliso inaad fuuqbaxdo maalinta oo dhan, waxay sidoo kale ka hortagtaa haynta biyaha sababtoo ah saameyntooda durayo.
Calaamadaha PMS Cab qadar yar oo casiir qajaar ah marka ay dhacdo.
xanuunka caadada ka horIyadoo ay tahay inaad iska ilaaliso cuntooyinka milixdu ku badan tahay markaad la kulanto calaamadaha xajinta dareeraha ee ay keento daqiiqda, casiirka qajaarka ayaa ka reeban.
Maaddooyinka sare ee elektrolytka ee casiirka pickle ayaa loo maleynayaa inay aad u fiican tahay inay yareeyaan xanuunka murqaha ee badanaa dhaca ka hor ama ka dib caadada caadada.
xanuunka caadada ka horwaxaa lagu daweyn karaa in lagu daro omega 3 fatty acids ee haweenka ay saameysay. In Joornaalka Dhakhaatiirta Cilmi-nafsiga ee Dhallaanka & Haweenka Daraasad la daabacay, omega 3 Calaamadaha PMSWaxaa la muujiyay in la yareeyo walaaca isla markaana ay wanaajiso tayada nolosha qofka ay saameysay.
- Waxa aad samayn kartaa tan maalintii hal mar ilaa ay calaamaduhu kaa daayaan.
Basbaaska madowWaxa ku jira xayndaab firfircoon oo phenolic ah oo loo yaqaan piperine, kaas oo leh ka-hortagga bararka iyo xanuunka xanuunka. Tilmaamahan xanuunka caadada ka horWaxay caawisaa xanuunka iyo bararka la xidhiidha xanuunka
Abuurka sisinta
Dubo laba qaado oo ah sisinta oo ku dar saladhyada aad jeceshahay ama smoothies.Waxaad cuni kartaa mirahan 1-2 jeer maalintii ilaa calaamadahaagu ka fiicnaadaan.
sisinta, Guud ahaan xanuunka caadada ka horAad bay u fiican tahay in la yareeyo bararka iyo murqaha muruqyada ee ku dhaca LA. Tan waxa u sabab ah hawlahooda xooggan ee ka hortagga bararka.
Cudurka caadada ka hor iyo nafaqada
Maxaa la cunaa?
– Cuntooyinka qani ku ah fiitamiinnada B sida digirta, digirta, turkiga, digaaga, iyo salmon.
- Cuntooyinka ka hortagga bararka qani ku ah omega 3 fatty acids, sida kalluunka saliidda leh, lawska, iniinaha, iyo digirta.
– Cuntooyinka kalsiyumku ku badan yahay sida caanaha, miraha gabbaldayaha, kaabajka, isbinaajka, iyo digirta.
