O le leiloa o le mamafa o se luʻitau i le tino lava ia, e tusa lava po o le a se vaega patino o le tino. Aemaise lava, o le fa'ate'aina o le suau'u fa'aopoopo o mata o se fa'afitauli fa'anoanoa tele.
O nisi ta'iala mo lenei mea e mafai ona fa'ateleina le mu ga'o ma manifinifi le itu o foliga ma alafau.
i le tusiga "faʻafefea ona paʻu le mamafa mai foliga", "faʻafefea ona paʻu le mamafa mai alafau", "o le a le mea e fai e faʻaitiitia ai le mamafa mai foliga", "o a ni faʻamalositino e faʻaitiitia ai le mamafa mai foliga" Fesili e pei o:
Aisea e Siisii Ai le Mamafa?
O le tele o le ga'o mata e mafua mai i mea eseese e pei o le puta, edema, ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina. O le ga'o o mata e fa'aputu i vaega o alafau ma auvae.
le paleni
O se tasi o mafuaʻaga autu o foliga pupuni o le le paleni. O le leai o ni mea'ai taua i le tino o le mafua'aga autu lea o alafau chubby.
O le tele o ga'o mata e mafai ona tupu pe a le 'aina ni mea'ai e mana'omia e le tino. C vaitamini ve beta-carotene o le le atoatoa e mafai ona mafua ai alafau chubby. O nei mea'ai e lua e nafa ma le tausia o le soifua maloloina atoa ma fa'aitiitia le ga'o o mata.
E le gata i lea, o le tele o le taumafaina o ga'o ma ga'o e mafai ona mafua ai le fulafula o foliga.
hypothyroidism
O le fulafula o foliga o se tasi lea o faailoga o le le lava o le hormone thyroid i le tino. hypothyroidism mafua ai ona vave maua le mamafa ma ga'o mata.
fa'amama vai
O le fa'amama o le vai o se tasi lea o mafua'aga masani o le suau'u mata. I le tulaga o le leai o se vai, o le tino o le tagata e masani ona alu i le ola ola. Afai e te le inuina vai i aso uma, o le a sili atu le tele o le vai pe a e fa'amama.
O foliga o se vaega o le tino e teu ai le vai.
Inuina
O le ava malosi e fa'agata ai le tino. E tali atu le tino i le fa'amamāina e ala i le fa'atumauina o le tele o le vai pe a mafai. O vai e teu i nofoaga eseese, e aofia ai foliga.
I le tele o tulaga, o le ae ala i luga ma se fulafula foliga pe a uma ona e inuina ni nai fagu ava malosi.
O isi mea e mafua ai le fulafula o foliga e aofia ai ma'i fatuga'o, tali allergic i nisi o vaila'au, fa'ama'i sinus, ma'i, edema, ma fa'ama'i nifo.
O le fa'ateleina o le ga'o o mata o se fa'ailoga lea o le puipuiga o le tino, maliu, fa'ama'i fa'ama'i ma vaivai le fatu cardiovascular.
O le togafitia o faʻamaʻi ma le aloese mai allergens e mafai ona faʻaitiitia ai alafau pipi.
Fa'afefea ona Fa'avaivaia Mata ma Alafau?
fai cardio
O le tele o taimi, o le ga'o tele o mata e mafua mai i le ga'o tele o le tino.O le fa'aitiitia o le mamafa e mafai ona fa'ateleina ai le ga'o; E mafai ona faʻamalamalamaina le tino ma foliga.
Fa'amalositino po'o le fa'amalositino o so'o se gaioiga fa'aletino e fa'ateleina ai le tātā o le fatu. E manatu o se tasi o auala sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa.
E tele suʻesuʻega ua maua ai e mafai e cardio ona fesoasoani e faʻateleina le gaʻo ma le gaʻo.
O se toe iloiloga o suʻesuʻega e 16 na faʻaalia ai pe a faia e tagata le tele o faʻamalositino cardio, latou te maua le tele o le gaʻo.
Taumafai e fai le averesi o le 150-300 minute o faʻamalositino malosi i vaiaso taʻitasi, e tusa ma le 20-40 minute o le cardio i le aso.
O nisi fa'ata'ita'iga masani o fa'amalositino cardio o fa'amalositino e pei o le tamo'e, savali, tietie uila ma le aau.
mo nisi vai
E taua tele le vai inu mo lo tatou soifua maloloina atoa ma ina ia pa'u le mamafa e faapitoa le taua. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le vai e te lagona ai le tumu ma faʻateleina le paʻu o le mamafa.
O se tasi o suʻesuʻega laʻititi i tagata matutua na maua ai o le inu vai ma le taeao e faʻaititia ai le kalori e tusa ma le 13%.
O se isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le inu vai e faʻateleina ai le metabolism e 24%. O le faʻateleina o le aofaʻi o kalori e mu i le aso e faʻavaveina ai le paʻu o le mamafa.
E le gata i lea, faʻamamaina le tino e ala ile inu vai edema ve fulafula E fa'aitiitia ai le taofiofia o le vai.
Fa'atapula'a le inu ava malosi
O le taumafaina o le ava malosi o se tasi lea o sao tele i le faʻateleina o le gaʻo mata ma le faʻafefe. O le ava malosi e maualuga i kalori ma maualalo i meaʻai, e faʻateleina ai le lamatiaga o le mamafa.
E galue foi e pei o se diuretic ma mafua ai le taofiofia o le vai, e oʻo atu ai i le lamatiaga o le faʻafefe i le vaega o foliga.
O le taofiofia o le taumafaina o le ava malosi o le auala sili lea e pulea ai le fula ma le mamafa ona o le ava malosi.
Fa'amama le ga'o ga'o
E pei o kuki, masi ma pasta carbohydrate fa'amamainao mea masani ia o le faʻateleina o le mamafa ma le teuina o gaʻo.
O nei ga'o ga'o e matua'i fa'agaioiina, ua le maua ai a latou mea'ai aoga ma alava, o lo'o iai le suka ma le kalori fa'apea fo'i le itiiti o mea'ai.
Talu ai e itiiti lava a latou alava, e vave ona eliina, e mafua ai le vave fesuisuiai o le maualuga o le suka o le toto ma le lamatiaga o le 'ai tele.
O se tasi o suʻesuʻega tele na vaʻavaʻai i le taumafataga a le 42.696 tagata matutua i luga o le lima tausaga na faʻaalia ai o le faʻamamaina o le carbohydrate intake e fesoʻotaʻi ma le maualuga o le gaʻo manava.
E ui e leai ni suʻesuʻega na vaʻavaʻai saʻo i aʻafiaga o gaʻo gaʻo mama i luga o le gaʻo mata, o le taumafaina o fatu atoa nai lo meaʻai gaʻo e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le paʻu atoa o le mamafa ma faʻapea foi. ona pa'u lea o le mamafae mafai foi ona aoga.
Fa'alogo lelei ile taimi e momoe ai
O le moe lelei o se tasi lea o auala sili ona faigofie ma sili ona aoga e faʻateleina ai le gaʻo o foliga.
Le moeE mafua ai le faateleina o le maualuga o le cortisol, o se hormone o le atuatuvale lea e sau ma se lisi umi o aʻafiaga e ono aʻafia ai, e aofia ai le mamafa.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le maualuga o le cortisol e mafai ona faʻateleina ai le manaʻo ma suia le metabolism, e mafua ai le faʻateleina o le teuina o gaʻo.
O le lelei o le moe e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le faʻaleleia o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le paʻu o le mamafa.
I le isi itu, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina ai meaʻai, mafua ai le maua o le mamafa ma faʻaititia ai le metabolic rate.
O le mea lelei, taumafai e le itiiti ifo i le valu itula moe i po taitasi e fesoasoani i le pulea o le mamafa ma le pa'u o le ga'o o foliga.
Faaeteete i le taumafaina o le masima
tetele taumafa masima e mafua ai le fa'afefete ma e mafai fo'i ona saofagā i le fa'afefe o mata. E mafua ona o le masima e mafua ai ona taofiofia e le tino le tele o le vai ma le vai.
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le taumafaina o le tele o masima e mafai ona faʻateleina le taofiofia o le vai, aemaise lava i tagata e sili atu ona maaleale i aafiaga o le masima.
O mea'ai gaosia e mafua ai le 77% o le sodium i totonu o taumafa masani, o lea o le tipi ese o meaʻai saunia, meaʻai masima ma aano o manu faʻapipiʻi o se auala faigofie ma aoga e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le sodium.
fai faamalosi tino
O faʻamalositino mata e mafai ona faʻaaoga e faʻafefe ai le matua ma faʻateleina le malosi o maso.
O tala fa'asolopito o lo'o ta'ua ai o fa'amalositino masani e mafai ona fesoasoani e fa'aitiiti foliga e ala i le fa'ateteina o maso o mata.
O nisi o ta'aloga sili ona lauiloa o le fa'afefe o alafau ma tulei le ea mai le tasi itu i le isi, tuli laugutu i itu itu, ma ataata a'o uu nifo mo ni nai sekone i se vaitaimi.
E ui o suʻesuʻega e faʻatapulaʻa, na lipotia mai e se tasi suʻesuʻega o le faia o faʻamalositino mata e mafai ona fausia ai le maso i o tatou foliga.
O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le faia o faʻamalositino faʻalua i le aso mo le valu vaiaso e faʻateleina ai le mafiafia maso ma toe faʻafouina foliga.
Fa'amalositino e Pa'u ai le mamafa mai foliga
feula le paluni
Pe a feula le paluni, e faalautele maso o foliga. A e faʻaalia ou maso i le faʻaauau pea o le faʻalauteleina ma le faʻaitiitia, o gaʻo e maua ai le malosi talafeagai e malepelepe i lenei faagasologa.
O lenei taumafaiga e fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o fa'aopoopo i foliga. Toe fai lenei faamalositino e oo atu i le faasefulu i le aso mo ni taunuuga lelei.
susu alafau
O lenei metotia e lauiloa foi o le faamalositino i'a ataata. E aofia ai le susuina o alafau i totonu e fai ai ni fa'aletonu laiti i ou foliga.
Taofi le tulaga mo ni nai sekone ma taumafai e ataata. Toe fai lenei mea i ni nai taimi i le aso.
fa'aloloa o pa'u mata
Tuu lou faasinoupu ma tamatamailima ogatotonu ile vaega pito sili ona aano o ou foliga ma toso agai i le mata. E tatau ona matala le gutu i foliga oval ao tosoina le paʻu.
Toso le pa'u mo le sefulu sekone, ona tatala lea a'o le'i toe faia le faiga. Ona toe fai faatolu pe fa.
siitia foliga
Nofo sa'o i luga o se nofoa ma ia mautinoa e sa'o lou ulu. Tapuni laugutu ma fa'anofo i le tasi itu. Fa'aloalo seia le toe mafai ona e fa'aloaloa ma taofi iina mo ni nai sekone.
Malolo ma toe fai i le isi itu. Toe fai lenei faiga faalima i le sefulu taimi i le aso.
aveeseina o laulaufaiva
O lenei faamalositino e fai si faigofie. Nofo sa'o i luga o se nofoa, tatala lautele lou gutu ma pipii mamao atu lou laulaufaiva. Taofi lenei tulaga mo sina taimi. Toe fai lenei faiga i ni nai taimi i le aso.
Fufulu ile vai mafanafana
Fufulu i le vai mafanafana i le tele o taimi i le aso mo ni taunuuga iloga i se taimi puupuu.
E le ose faamalositino faigata aua e aofia ai le taamilomilo o le vai i totonu o le gutu. O le a e maua i'uga sili pe a e faia lenei mea ae e te le'i moe.
Fa'amalositino auvae
Nofo sa'o i luga o se nofoa ma tatala lautele lou gutu. A'o fa'atumauina lea tulaga, fa'aloaloa le laugutu pito i lalo i luma ona fa'amalie ai lea. Toe fai lenei faamalositino i ni nai taimi i aso taitasi.
Pulu
E mafai ona leiloa ga'o o mata e ala i le faia o fa'amalositino mama e pei o le lamu. O le a fa'amalosia ma fa'alili ai maso o ou mata.
Ina ia maua ni fa'ai'uga lelei i se taimi pu'upu'u, e tatau ona e lamu le pulu suka mo le fasefulu minute i aso uma. E mafai ona e toe faia lenei faiga i soo se taimi e te manaʻo ai.
faamalositino laugutu
O lenei fa'amalositino e fa'aaogaina e fa'aitiitia ai le ga'o o mata ile vaega auvae. Ina ia faʻaitiitia nei gaʻo, faʻaloaloa lou laugutu pito i lalo i luga o laugutu pito i luga seia paʻi i le pito o le isu.
Taofi le laugutu pito i lalo i le pito o le isu mo ni nai sekone, ona malolo ai lea. Fa'aloaloa le laugutu se'ia e o'o i le tulaga maualuga. Toe fai lenei faamalositino i ni nai taimi i le aso.
liliu le laulaufaiva
O lenei fa'amalositino faigofie e le mana'omia ai lou tulei malosi. E aofia ai le liliu o le laulaufaiva seia oo ina pa'i i fafo o nifo. Mo faʻamanuiaga sili, e tatau ona faia le faʻamalositino ma le gutu tapuni. O le taimi sili mo lenei faʻamalositino aʻo leʻi alu e moe.
Fa'amalositino ataata ma laugutu tapuni
E mafai ona faigata ona ataata ma le gutu tapuni. I le tele o tulaga, o laugutu e otometi lava ona vavae ese ma faʻaalia nifo.
Ia mautinoa o loʻo tapunia laugutu aʻo faia lenei mea. Ataata ma tapuni lou gutu ma taofi mo ni nai sekone a o lei malolo.
Toe fai faatele i le aso mo ni taunuuga ofoofogia.
fa'afefe o alafau
O lenei fa'amalositino e aofia ai le tapuni o le gutu ma fa'ateteleina e ala i le tuleia o le ea i alafau. E mafai ona e amata i le tuleia o le ea i alafau e lua, ona faaauau lea ona tulei le ea i le tasi alafau i le taimi.
A uma ona tulei le ea i alafau, taofi mo sina taimi ona malolo ai lea. Fa'ata'ita'i lenei fa'alima pe fa'asefulu i aso ta'itasi.
O lenei fa'amalositino e tele mea lelei e pei o le fa'aitiitia o ga'o o mata, e te la'ititi ai ma fa'amalosia maso o mata.
E lelei mo i latou o loʻo manaʻo e faʻaumatia le gaʻo mata i le ogatotonu ma pito i luga o foliga.
Fautuaga Fualaau mo le Pa'u Mamafa
lauti lanumeamata
lauti lanumeamataE mauoa i caffeine, lea e mafai ona teuina i le tino o le tagata. E mafai ona taofia le caffeine i totonu o le tino mo le ono itula. O le caffeine e fesoasoani i le tino e faʻaitiitia ai le taofiofia o le vai.
O a'afiaga o mea fa'aosofia i le lauti lanumeamata e la'ititi ona o lo'o iai na'o sina caffeine. Talu ai o elemene antioxidant i le lauti lanumeamata faʻavaveina le metabolism, e mafua ai foi le paʻu o le mamafa.
Afai e te mana'o i se foliga paee, inu tolu i le fa ipu lauti lanu meamata i aso uma.
O nisi vaega o le lauti lanumeamata, e pei o carotenoids ma antioxidants, e fesoasoani e aveese toxins mai le toto. O le mea lea, latou te maua ai le tafe fua o le toto mai le tino i foliga.
O le tafe fua o le toto i totonu o le tino e mafai ona fesoasoani e aveese le tele o gaʻo mai foliga.
pata koko
O le pata koko ua iloa e fa'asusu le tino ma fa'amama atili ai. O le faʻamamaina lelei e faʻamautinoa ai le elasticity o le paʻu.
Fa'avevela le pata koko ia lava mo i'uga lelei i se taimi pu'upu'u. Fa'aeteete 'aua ne'i vevela tele le pata koko pe a fa'aulu i le pa'u.
Fa'amama lemu le suāu'u i luga o ou foliga ina ia fa'amalieina e le pa'u. Mo faʻamanuiaga sili, e tatau ona faia faʻalua lenei faʻaoga i le aso: taeao ma afiafi.
metotia vevela solo
O lenei metotia e faʻamautinoa ai ua aveese le tele o le vai ma le masima. O le ausa sola e fa'avela ai suau'u mata ma fa'aitiitia ai alafau mafiafia. O lenei togafitiga e masani ona faʻaaogaina i le tausiga o foliga ona o lona toe faʻafouina ma faʻamalosi.
Aumai le vai i se vevela i luga o le ogaumu ma tuu ese. Tuu le vai maalili teisi, ona fufui lea o se solo po o se ie vaivai i totonu.
Oomi le solo po'o le ie vaivai e aveese ai le tele o vai. Oomi le ie mafanafana i alafau ma isi vaega ga'o o foliga. Toe fai lenei faiga i ni nai taimi i aso taitasi.
O lenei togafitiga o le a faʻamaluluina uma vaega gaʻo i luga o ou foliga ma tatala ai pores i totonu o le paʻu. Mo faʻamanuiaga sili, e fautuaina e faʻaoga lenei metotia aʻo leʻi alu e moe.
Turmeric
TurmericO nisi o ona vaega o lo'o i ai mea e fa'asao ai le matua. Curcumin o se tasi o vaega sili ona taua o le turmeric.
Faafefiloi le falaoamata chickpea ma le yogurt faatasi ai ma le pauta turmeric. Faafefiloi lelei seia mafiafia le pa'u. Ona fai lea i ou foliga.
Tuu le ufimata i luga o ou foliga mo ni nai minute ina ia faʻatagaina e mitiia e le paʻu. Fufulu ile vai malulu. Afai e fa'aogaina e le aunoa, o le a fa'aitiitia ai le ga'o o mata ma fa'atamaiti ma maloloina ai le pa'u.
Limon
mai aso anamua lemoni Ua fa'aaogaina e mu ai ga'o i le tino.
E mafai ona fa'aoga le tipolo e fa'aitiitia ai le suau'u o mata ma fa'alelei ai foliga ma olaola. Oomi se tipolo ma fa'afefe i le vai mafanafana. Faaopopo le meli i le sua o le tipolo ma inu.
Inu lenei pe a e fia 'ai mo ni fa'ai'uga iloga i se taimi vave. O le a fesoasoani foi e faʻaitiitia le gaʻo i isi vaega o le tino.
susu
susuo lo'o iai ni mea'ai taua e fesoasoani e fa'amaua le pa'u. O lo'o iai fo'i mea fa'aanti-matua e fesoasoani i le fa'atumauina o foliga talavou ma fa'alelei.
O se tasi o vaega autu o loʻo maua i le susu o le sphingomyelin, o se phospholipid taua. O le taumafaina pea o le susu e fa'aleleia ai le tulaga o le pa'u ma fa'asusu ai le pa'u i taimi uma.
Tu'u le susu fou i foliga ma fa'atali se'i mitiia e le pa'u. A maeʻa ni nai minute, fufulu le matapulepule i le vai mafanafana ma faʻamago lemu foliga e faʻaaoga ai se solo vaivai.
Fuamoa papaʻe
Vitamini A e tele aogā o le pa'u. Fuamoa papaʻeO se tasi lea o punavai autu o vaitamini A. O lenei fofo e taua tele i le faʻateleina o le tetee o le paʻu.
Faafefiloi fuamoa paʻepaʻe, sua o le tipolo, meli ma le susu. Faʻapipiʻi le matapulepule i ou foliga ma faʻatali mo se itula. Fa'amama lemu lou pa'u a'o fa'aoga. Fufulu foliga ile vai mafanafana ma pati fa'amago lemu.
ufimata kukama
KukamaO se fofo masani e faʻaitiitia ai le gaʻo o foliga. O lona aafiaga malulu i le pa'u e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fulafula o alafau ma auvae.
Tuu le pa'u kukama i ou foliga ma tu'u ai iina mo sina taimi e mitiia e le pa'u. Fufulu ile vai malulu ma fa'agogo lemu lou pa'u.
meleni
O le Meloni o se tasi lea o fua o le vaitamini C. O lo'o i ai mea e fa'amalo ai le pa'u ma mea e fa'asao ai le matua. Oomi le sua o le meleni ma fa'aoga i ou foliga ma se ie vaivai po'o se ie.
Tuu le ufimata i luga mo ni nai minute e faʻateleina lona faʻaogaina e le paʻu. Ona fufulu lea o ou foliga i le vai malulu ma pati lemu.
Laʻu popo
Laʻu popoE iloa e faʻafefete le paʻu, o se mea taua i le faʻamautuina o le elasticity ma le suppleness o le paʻu.
O lo'o iai fo'i le suau'u fa'amama fa'anatura ma fa'asusu. Vitamin E i le suauu popo e fesoasoani i le paʻu e foliga ola ma faʻamaʻi.
O ga'o ga'o o lo'o i totonu o le suau'u e fesoasoani e fa'amalosia ma fa'asusu le pa'u. Tu'u le suauu popo i ou foliga.
fa'afefe o mata
Ia pa'u le mamafaO le fa'afefe o foliga o se auala aoga. E mafai ona e mimilo lemu ou foliga i aso uma, lea e faʻateleina ai le okesene ma le toto.
E mafai fo'i ona fesoasoani le fa'afefe o le pa'u e fa'amalosi ai maso, auvae ma alafau.
O se taunuuga;
Vaega o foliga ma alafauE tele auala e fesoasoani ia te oe e aveesea ai le ga'o tele i lou pa'u. E ala i le suia o meaʻai, faʻamalositino, ma fetuunai nisi o masaniga i aso taitasi, e mafai ona faʻateleina le paʻu o gaʻo ma paʻu lelei le mamafa mai foliga.
