O taumafa sua o taumafa lauiloa ia ua leva ona fa'aaogaina mo le pa'u mamafa. Aua pe o le sua o fualaau aina e maua ai lou mamafa Ou te mafaufau pe o le a faavaivaia pe faavaivaia ai.
E leai ni pa'u, fatu ma pulu i totonu o le sua. O loʻo i ai ni meaʻai ma antioxidants, ae o fualaau 'aina ma fualaau faisua e le o iai uma alava aoga.
O le sua o fuala'au 'aina e maua ai lou mamafa?
E leai se su'esu'ega manino i le a'afiaga o le sua o fualaau 'aina i le mamafa. Ae ui i lea, talu ai o le a fafagaina oe i kalori maualalo i le taimi o le taumafataga, e mautinoa o le a faʻaitiitia lou mamafa i le mea muamua.
Ae peita'i, afai e te mulimulita'i i se taumafa sua suamalie mo se taimi umi i le taimi, e mafai ona e o'o i a'afiaga leaga o le fa'atapula'aina o kalori.
E lē gata i lea, e faigatā ona tausia na taumafa faasā. O le to'atele o tagata e faigata ona mulimulita'i i ia mea'ai ma i'u ai ina toe fo'i i lo latou mamafa amata. Talosaga"pe o le sua o fuala'au 'aina e maua ai lou mamafa?"E tatau ona e mafaufau i ai i le taimi nei.
O sua atonu o se auala vave e paʻu ai le mamafa, ae pe aoga ia faʻafitauli o le soifua maloloina? e tatau ona mafaufau.
O le sua e mafai ona afaina ai le soifua maloloina
E lelei le inuina o sua suamalie i le fale i le tele o taimi i le aso. O le taumafaina o sua suamalie mo se taimi umi e iai ni a'afiaga;
O le sua o fuala'au 'aina e maua ai lou mamafa?
le lava alava
O fuala'au 'aina uma ma fuala'au 'aina e sili ona lelei o alava. Ae ui i lea, o nei filo e leiloa i le taimi o le oomiina, o lona uiga, ua aveesea.
O le alava o se vaega taua o taumafa. O mea'ai talafeagai ma fiber e taua tele mo le ga'ina aua e faatumauina ai le soifua maloloina o siama aoga i totonu o le manava ma faʻaitiitia ai le manava.
E le gata i lea, e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu, suka ma le puta. O le i'uga o le taumafaina o fuala'au 'aina e ala i le oomi, e fa'aitiitia ai le alava ma e ono tula'i mai ai ni fa'afitauli tau le soifua maloloina.
Fa'aletonu o mea'ai
E i ai ni mea le lelei o le fafagaina i mea'ai vai mo se taimi umi. Talu ai o taumafa sua e leai ni mea'ai a manu, calcium,Vitamini DE maualalo i nisi o meaʻai taua, e pei o le uʻamea, vitamini B12, ma le zinc.
O nei meaʻai uma e iai galuega taua i le tino. O le le lava o le taumafa e mafai ona mafua ai tulaga ogaoga e pei o le osteoporosis ma le anemia.
E le gata i le maualalo i nisi meaʻai, o nei meaʻai e aʻafia ai foi le faʻaogaina o meaʻai. O se tasi o mafuaʻaga o lenei mea ona o le sua o fualaau aina e maualalo le gaʻo, lea e manaʻomia mo le faʻaaogaina o vitamini A, D, E, ma K.
fa'ateleina le fa'ama'i pipisi
O le leai o se polotini ma nisi o mea'ai i sua o fualaau aina taumafa ma le fa'aaogaina umi o nei mea'ai e a'afia ai le puipuiga o le tino ma fa'ateleina ai le fa'ama'i pipisi.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai e oʻo lava i le maualalo o le taumafaina o meaʻai e faʻamalosia ai le puipuiga e pei o le uʻamea ma le zinc e mafai ona faʻaleagaina ai le tino puipuia.
A o'o ina fa'aletonu lou tino puipuia, e sili atu ona e maua i fa'ama'i e pei o le malulu ma le fulū. E umi fo'i se taimi e fa'amalolo ai manu'a i le tino.
Lelavā ma le vaivai
O le vaivai ma le vaivai o a'afiaga ia o le taumafa sua. O nei fa'ailoga e mafua ona o le mea moni o le mea'ai e itiiti kalori.
Afai e te faʻaumatia lou tino i kalori i se tulaga maualuga, o loʻo e faʻaumatia oe lava mai le malosi, ma e mafai ona i ai ni aʻafiaga e le manaʻomia.
