O le a le Folic Acid? Folic Acid Deficiency ma Mea e Iloa

Ole folic acid ole isi igoa ole vaitamini B9. o se vaitamini solu vai O le folate lea e gaosia. Folic acid e ese mai folate masani. E fa'aliliuina e o tatou tino i se tino malosi a'o le'i fa'aaogaina.

O le maualalo o le folate i totonu o le toto e fa'ateleina ai le fa'aletonu o le fanau mai ma e mafai ona mafua ai fa'afitauli fa'alesoifua maloloina e pei o le ma'i fatu, stroke ma nisi o kanesa. Ae ui i lea, o le tele o le taumafaina o le folate e fai ma fa'aopoopoga o le folic acid e iai fo'i ni a'afiaga. 

O le a le folate?

O le folate o le ituaiga fa'alenatura o le vaitamini B9. O lona igoa e mafua mai i le upu Latina "folium" o lona uiga o laulaau. O fuala'au lau'au o se tasi lea o puna'ai sili ona lelei o le folate.

Folate ua liua i le 5-MTHF i totonu o le vaega o mea'ai a'o le'i ulu atu i le toto.

O le a le folic acid?

Folic acid ose mea mautu, fa'afoma'i fomu ole vaitamini B9. E le maua faanatura i meaai. E masani ona fa'aopoopo i mea'ai fa'agaoioi. E faʻaaogaina i faʻaopoopoga multivitamin-mineral.

E fa'aliliuina e o tatou tino ile vaitamini malosi B5, e ta'ua ole 9-MTHF, a'o le'i fa'aogaina. Ole fa'agasologa lea e fa-laasaga e mana'omia ai ni enzymes e ta'ua o le MTHFR.

O nisi tagata e iai le suiga o le kenera e fa'aitiitia ai le aoga o latou enzyme MTHFR i le fa'aliliuina o le folic acid i le 5-MTHF. E mafua ai le faaputuputuina o le folic acid i le toto. O lenei tulaga e mafai ona mafua ai le faʻavaivaia o le puipuiga, faʻaitiitia le gaioiga o le faiʻai, ma faʻavave le tuputupu aʻe o kanesa muamua.

O tagata e iai suiga ole MTHFR e le tatau ona tele naua ole folic acid. Nai lo lena, e tatau i se tasi ona faʻaaoga mea faaopoopo o loʻo iai le 5-MTHF malosi.

Eseesega i le va o Folate ma Folic Acid

Folic acid ma folate o ituaiga eseese o vaitamini B9. Folate o le natura masani lea o le vaitamini B9. O le folic acid o le vailaʻau faʻapipiʻi o le vitamini B9. E faʻaaogaina i faʻaopoopoga.

O le faiga o mea'ai e fa'aliliuina ai le folate i le vaitamini B9. E ta'ua lea ole 5-MTHF. Ae peitai, e le o le tulaga lea i le folic acid. O le folic acid e liua i le 5-MTHF i le ate po'o isi aano, ae le o le vaega o mea'ai. 

O le faiga la e le lelei tele. I tagata o loʻo i ai suiga faʻavae i le enzyme lea e liua ai le 5-MTHF, o le gaioiga o le enzyme ma le faʻagasologa o le liua ua faʻaitiitia.

O le mea lea, a e tago i mea faaopoopo o le folic acid, e tele se taimi e fa'aliliu ai e le tino i le 5-MTHF. Ole mea lea e mafai ai ona fa'aputuina ole folic acid e le'i fa'aogaina.

O i ina ua tulai mai ai le faafitauli moni. E oo lava i sina fua itiiti o le folic acid, 200 mcg i le aso, atonu e le atoatoa le metabolized seia oo i le isi tui. O le mea lea e maua ai le maualuga o le maualuga o le folic acid e leʻi faʻaogaina i totonu o le toto. E mafai ona mafua ai le tele o faʻailoga ma aʻafiaga i nisi tagata, e pei o le atuatuvale, popole, itaitagofie, le mautonu, ma le moe.

Fa'amanuiaga ole Folic Acid

Puipuia le faaletonu o paipa neural

• O le maualalo o le folate i vaiaso muamua o le ma'itaga e mafai ona mafua ai le faaletonu o le faagaau neural i pepe, e pei o le faaletonu o le fai'ai, ivitua, po o le uaea.
• O nei fa'aletonu e va'aia i se fua maualalo tele i tamaiti a fafine o lo'o fa'aopoopoina i le folic acid a'o le'i ma'itaga.

Puipuia le kanesa

• Ole maualuga ole taumafa ole folate e puipuia ai mai nisi o kanesa, e pei ole susu, manava, mama ma le pancreatic. E mafua lenei mea ona o le sao o le folate i le faʻaalia o kenera.
• O nisi tagata suʻesuʻe e manatu o le maualalo o le folate e ono faʻalavelaveina ai lenei gaioiga. I se isi faaupuga, o le tuputupu aʻe faʻaletonu o le sela e faʻateleina ai le lamatiaga o le kanesa.
• Ae i le tulaga o le kanesa muamua po o le tuma, o le maualuga o le folate e mafai ona mafua ai le tuputupu aʻe o le tuma.

Faʻaititia le maualuga o le homocysteine

• O le folate lava e fa'aitiitia ai le maualuga o le homocysteine, ose mole mumu e feso'ota'i ma le atina'eina o ma'i fatu.
• homocysteine, methionine Ua liua i se isi mole e ta'ua . A aunoa ma le lava folate, o lenei liua e faʻagesegese ma maualuga le maualuga o le homocysteine.

Puipuia ma'i fatu

• O le maualuga o le homocysteine ​​i le toto e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi fatu. 
• O le folic acid o se tasi o meaʻai e manuia ai togafitiga.
• O le folic acid e faʻaitiitia ai le mafiafia o alatoto, lea e mafai ona puipuia ai le atherosclerosis.

E togafitia le anemia i fafine ma tamaiti

• Folic acid e fesoasoani i le gaosia o sela mumu fou (RBCs). O sela mumu toto e ave le okesene i vaega uma o le tino. Afai e le lava sela mūmū mūmū a le tino, e ono tupu mai ai le anemia megaloblastic.
• O tama'ita'i e maua i le folic acid deficiency e 40% e sili atu le ono maua i le anemia nai lo o latou tagata. O le le atoatoa e taofia ai le fa'atupuina o DNA.
• RBCs e faia i le ga'o ponaivi, lea e maualuga tele le saoasaoa o le vaevaeina o sela. Afai e misi le folate, e na'o sela muamua e mafai ona vaevae ae e le mafai e le kenera.
• O lenei mea e mafua ai le faateleina o le intracellular volume. Ae e le faʻateleina mea tau kenera. O le mea lea, e foliga mai ua fulafula sela mumu, ma mafua ai le anemia megaloblastic.
• O le taumafa folic acid supplements e fa'aitiitia ai le anemia.

Taua i le taimi o le maitaga ma le fanau mai

• O le folate e iai lona sao muamua i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o fetal aua e taua tele mo le faʻapipiʻiina o DNA ma le porotini. O le mea lea, o le manaʻoga mo folate e faʻateleina i fafine maʻitaga.
• O le neural tube o se tasi o fausaga muamua na fausia. O lenei fausaga e mafolafola i le taimi muamua ae e liu i totonu o se faagaau na'o le masina talu ona ma'itaga. O le neural tube e tupu aʻe i totonu o le faiʻai ma le vaʻa.
• A aunoa ma le lava folic acid, e le mafai ona ola lelei sela i totonu o lenei fausaga. O le suiga o lenei paipa i le ivitū ma le fai'ai e tumau pea le le atoatoa. E o'o atu ai i fa'aletonu neural tube.
• E le gata i lea, o le folic acid supplement e taofia ai le fanau vave. E puipuia ai foi mai tulaga e pei o le fafano ma le fanau mai.

Fesoasoani i le puleaina o le polycystic ovary syndrome

• O le PCOS (polycystic ovary syndrome) e a'afia ai le itiiti ifo i le 10-15% o tama'ita'i o lo'o i tausaga faitama.
• E togafitia i togafitiga o hormone, suiga o le olaga ma meaʻai. 
• O tama'ita'i e maua i le PCOS e tatau ona ave le tele o le folic acid, vitamini D, C ma le B12, fiber, calcium, potassium, magnesium and zinc.

Puipuia le gau o lauulu

• Folate e fesoasoani i le gaosia o sela mumu. E faafaigofie ai le felauaiga o le okesene i le tino. E fa'apea fo'i ona fa'atatau i mea e fai ai lauulu.
• Folate e fa'aosofia ai le fa'ateleina o sela follicle o lauulu. E taofia ai le fa'aefuefu vave o lauulu ma fa'atonutonu le fa'agaioiga o le sebum glands i luga o le ulu.

Faʻaitiitia aʻafiaga o le atuatuvale ma le popole 

• O le maualalo o le folate i le tino e mafai ona mafua ai le ogaoga ma le tumau faanoanoa ve popolevale mafua ai osofaiga.
• O le mea lea, o le faʻaaogaina o le folic acid e faʻaitiitia ai aʻafiaga o nei faʻafitauli.

Fa'aleleia le galuega fatuga'o

• O le faʻaputuina o le Homocysteine ​​​​e tupu i le 85% o tagata gasegase e maua i faʻamaʻi fatugaʻo. E tupu lenei mea ona o le faʻaleagaina o le gaioiga o fatugaʻo. O le fa'aputuina e ta'u mai ai le le lelei o le fatu ma fatuga'o.
• O se tasi o auala e pulea ai le fausiaina o le homocysteine ​​​​o le ave lea o faʻaopoopoga o le folic acid. 
• Folic acid e taua tele i le liua o le homocysteine ​​​​i le methionine. Afai e le lava le folate, e le lava le liua ma maualuga le maualuga o le homocysteine. O se taunuuga, e afaina ai fatugaʻo.

Faʻateleina le fausiaina o tane

• Ole metabolism ole folate fa'aletonu po'o le fa'aletonu e ono avea ma mafua'aga ole le maua o tama. 
• Folate ei ai sona sao taua i le DNA synthesis ma le methylation, lua laasaga taua mo le spermatogenesis.
• I se suʻesuʻega se tasi, o se vaega toʻatele o tamaʻitaʻi vaivai na tuʻuina atu i ai le zinc sulfate (26 mg) ma le folic acid (66 mg) i aso uma mo le 5 vaiaso. E 74% le si'itia o le aofa'i o le sua masani. Ua maitauina foi o le maualuga o le zinc e i ai se aafiaga tuusao i le miti ma le metabolism o meaʻai folate.

Fa'amanuiaga ole folic acid mo le pa'u

O lenei vaitamini e iai aogā taua mo le pa'u.

Puipuia mai le faaleagaina o le la

• O le fa'afefe tele i le la e fa'aleagaina ai le DNA i sela pa'u. E mafua ai le fa'atupula'ia o le lamatiaga o le kanesa o le pa'u. 
• Folic acid e fa'aolaina ai le atina'eina o sela pa'u maloloina, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa.

Puipuia le matua vave o le paʻu

• Folic acid e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le matua vave ona o le faʻafaigofieina o le atinaʻeina o sela maloloina o le paʻu. 
• E fesoasoani fa'apitoa e tau ai maanuminumi ma laina lelei. 
• E faʻateleina foʻi le gaosiga o le collagen, lea e fesoasoani e faʻamalosi le paʻu.

Puipuia siama

• Ole fa'atonuga ole taumafa ole 400 mcg ole folic acid i aso uma e fesoasoani ile fa'amamāina ole tino. 
• Vitamini B9 ei ai se aafiaga antioxidant lea e galue e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi i totonu o le paʻu.
• E fa'aitiitia ai le fa'atupuina o siama.

Tuuina atu se susulu maloloina i le paʻu

• O le folic acid e fafaga ai le pa'u ma maua ai se susulu maloloina.

Fa'amanuiaga ole folic acid mo lauulu

• E fesoasoani le Folate e fa'a'a'a'ai le polotini, ga'o ma ga'o. E faafaigofie ai le mitiia o meaʻai eseese i le tino o le tagata. I lenei auala, e maua ai e follicle o lauulu meaʻai latou te manaʻomia mai meaʻai na faʻaaogaina.
• E fesoasoani i le tuʻufaʻatasia lelei o DNA nucleotides ma amino acids. O nei mea e fesoasoani i le fafagaina o lauulu e ala i le faʻamalosia o follicles. E susulu atu ai le lauulu.
• O le le lava o le folic acid e mafua ai ona vave efuefu. E tupu le lanu o lauulu ona o se gaioiga e taʻua o le megaloblastic anemia, lea e faʻateleina ai le gaosiga o sela mumu toto. O le taumafaina faifaipea o le folic acid e fesoasoani e fa'amautu ai lenei fa'atuputeleina o sela mumu.
• E fesoasoani e faʻateleina le tuputupu aʻe o lauulu aʻo faʻavavevaveina le vaevaeina o sela.

O a Mea'ai e iai Folic Acid?

Ona o le folic acid e gaosia, e le tupu faanatura i mea'ai. E masani ona faʻaaogaina i mea faaopoopo. Mea'ai e iai folate e aofia ai:

uaua

• uauaOse puna sili o folate. 
• Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi ipu (177 kalama) o fatu pi vela o loʻo i ai le 131 mcg o le folate.
• E tasi le ipu (198 kalama) o lentil vela e iai le 353 mcg o le folate.

Asparagus

• AsparagusO lo'o i ai le tele o vitamini ma minerale pei ole folate.
• O le afa-ipu (90-gram) o le asparagus kuka e maua ai le tusa ma le 134 mcg o le folate.

Fuamoa

• FuamoaOse meaai lelei e faigofie ai ona maua le tele o mea'ai taua, e aofia ai folate.
• E tasi le fuamoa tele e iai le 22 mcg o le folate, lea e fetaui ma le 6% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi.

fuala'au lanu meamata

• e pei ole sipuni, kale ma le arugula fuala'au lanu meamataE maualalo le kalori. E ui lava i lea, o se puna o le tele o vitamini taua ma minerale, e aofia ai folate.
• E tasi le ipu (30 kalama) o mea'ai mata e iai le 58.2 mcg o le folate, o le 15% lea o mea e mana'omia i aso uma.

Beet

• Beet E tamaoaiga i le tele o meaʻai taua. E iai le manganese, potassium ma le vaitamini C, lea e manaʻomia e le tino.
• O se puna sili foi o folate. O le ipu e tasi (148 kalama) o beets mata, lea e iai le 136 mcg o le folate, e maua ai le tusa ma le 37% o le DV.

fua citrus

• E ese mai le manaia, moli, vine, tipolo ma tangerine citrus E mauoa i folate.
• E tasi le moli lapoa e iai le 55 mcg o le folate, lea e fetaui ma le 14% o le manaʻoga i aso taitasi.

Brussels tatupu

• Brussels tatupuE tumu i le tele o vitamini ma minerale. E faapitoa le maualuga i le folate.
• O le afa-ipu (78 kalama) o le laulauina o totogo Brussels kuka e iai le 47 mcg o le folate, lea e fetaui ma le 12% o le DV.

broccoli

• Broccoli o loʻo i ai le tele o vitamini taua ma minerale. 
• E tasi le ipu (91 kalama) o le broccoli mata e maua ai le tusa ma le 57 mcg o le folate, pe tusa ma le 14% o le DV. 

Nati ma fatu

• Nati ma fatu, e faaopoopo atu i le i ai o se aofaiga faamalieloto o porotini, e mauoa foi i fiber ma le tele o vitamini ma minerale e manaomia e le tino.
• O le taumafaina i aso uma o nati ma fatu e fesoasoani e faʻafetaui le manaʻoga mo le folate.
• Ole tele ole folate i fatu ma fatu eseese e eseese. O le 28 kalama o walnuts e iai le tusa ma le 28 mcg o le folate, ae o le aofaʻi tutusa o flaxseeds e maua ai le tusa ma le 24 mcg o folate.

ate povi

• O le ate o povi o se tasi lea o puna'oa sili o le folate e maua. O le 85-kalarama o le ate o le povi kuka e iai le 212 mcg o le folate.

fatu saito

• O le 28 kalama o le siama o le saito e maua ai le 20 mcg o le folate, lea e tusa ma le 78.7% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi.

bananas

• E mauoa i le tele o vitamini ma minerale eseese fa'iE faapitoa le maualuga i le folate. 
• E tasi le fa'i feololo e iai le 23.6 mcg o le folate, lea e fetaui ma le 6% o le mana'oga i aso taitasi.

avoka

• avoka E ese le fua ona o lona lanu kulimi ma le ga'o maloloina. I le faaopoopo atu i lona tofo tulaga ese, o se puna sili lea o le tele o meaʻai taua, e aofia ai folate.
• O le afa o le avoka mata e iai le 82 kalama o le folate.

O le a le Folic Acid Deficiency?

O le le lava o le folic acid o le le lava lea o le vaitamini B9 (folate) e mana'omia e le toto e galue ai. O le le atoatoa e mafua ai le tele o fa'ailoga ma fa'alavelave.

O a ni fa'alavelave e mafai ona tupu ona o le le lava o le folate?

Folic acid faaletonu i le taimi o maitaga

O le le atoatoa i le taimi o le maitaga e mafua ai ni faʻalavelave matuia. E taua le folate mo le tuputupu aʻe o le faiʻai o le fetus ma le taulaʻau. O le le atoatoa e mafua ai ni faaletonu matuia o le fanau e ta'ua o neural tube defects. O fa'aletonu fa'aau neural e aofia ai tulaga e pei ole spina bifida ma le anencephaly.

O le le lava o le folic acid e fa'atupula'ia ai fo'i le fa'alavelave o le malepelepe o le placental, o se tulaga e vavae'ese ai le fa'aputu mai le matua. E mafua ai foi ona fanau vave le pepe po o le maualalo o le mamafa. Ua fa'ailoa mai fo'i su'esu'ega o le maualalo o le folate i le taimi o le maitaga e mafai ona fa'atupuina ai le autism i le tamaititi.

Folate deficiency anemia

I le tulaga o le faaletonu, e mafai ona tupu le anemia o le folate deficiency. E tupu le Anemia pe a le lava sela mūmū maloloina o le tino. E manaʻomia e le tino sela mūmū toto e ave ai le okesene i aano. Folate deficiency anemia e mafua ai ona gaosia e le tino le tele o sela mumu toto e le lelei ona galue.

O isi faʻalavelave o le le lava o le folic acid e aofia ai:

• Le fanautama
• nisi kanesa
• Fa'ama'i fatu
• Faʻanoanoa
• tu'inanau
• faaitiitia galuega fai'ai
• Fa'ama'i o le Alzheimer

Fa'ailoga ole Folic Acid Deficiency

O se tasi o faailoga muamua o le le lava o le folic acid o le vaivai tele. O isi fa'ailoga:

Faailoga o le Anemia

• Pallor
• Manava le mānava
• Itaitaita
• Faanenefu

Fa'ailoga tautala

• Ma'ale'ale, laulaufaiva mumu
• Manu'a o le gutu po'o le papala o le gutu 
• Fa'aitiitia lagona o le tofo

Fa'ailoga Neurological

• Leiloa o le manatuaina
• faigata ona taulai
• faanenefu o le malamalama
• Faafitauli i le faamasinoga

O isi faʻamaoniga o le le lava o le folic acid e aofia ai:

• Vaivai
• vaivai maso
• Faʻanoanoa
• pa'u mamafa
• Manava tata

O le a le mea e mafua ai le le lava o le folic acid?

Folic acid O le mafua'aga masani o le le atoatoa o le le 'ai i se mea'ai maloloina ma paleni. O isi mafuaʻaga o le le atoatoa e aofia ai:

• Fa'ama'i fa'ama'i: O le i'uga o se fa'ama'i e pei o le ma'i o Crohn po'o le ma'i celiac, e le mafai e le faiga o mea'ai e fa'afefe ai le folic acid.
• Fa'aaoga tele le ava malosi: O tagata e inu tele i nisi taimi e fa'aaoga le 'ava malosi nai lo mea'ai. O se taunuuga, e le mafai ona lava le folate.
• Le kukaina o fualaau aina ma fualaau faisua : A ova le kuka, e mafai e le vevela ona faʻaumatia le folate masani e maua i meaʻai.
• anemia hemolytic : O se ma'i toto e tupu pe a fa'aumatia sela mumu ma e le mafai ona suia vave.
• nisi fualaau faasaina : O nisi o vaila'au fa'ato'a faoa ma vaila'au ulcerative colitis e taofia ai le fa'aoga tatau o le folate.
• Fa'amama toto: O lenei togafitiga, e fa'aaogaina mo tagata e faaletonu fatuga'o, e ono mafua ai le le lava o le folic acid.

E fa'afefea ona iloa le faaletonu o le folic?

E maua le faaletonu ile su'ega ole toto. Ole su'ega ole toto e fua ai le aofa'i ole folate ile toto. O le maualalo ole folate e ta'u mai ai le le atoatoa.

Folic acid deficiency togafitiga

Ole fa'aletonu ole folate e togafitia ile fa'aopoopoga ole acid folic. Ole tele o tagata matutua e mana'omia le 400 micrograms (mcg) ole folic acid i aso ta'itasi. O le a ta'u atu e le foma'i le tele e tatau ona e inuina.

O le a ia fautuaina foʻi e te ʻai i meaʻai maloloina ma paleni. O le a ia fai atu ia te oe e 'ai le tele o mea'ai, aemaise lava mea'ai e iai le folic acid.

Manaoga Folic Acid i Aso Ta'itasi

Ole aofa'i ole folate e te mana'omia i aso ta'itasi e fa'atatau i lou matua ma isi mea. Ole tele o tagata matutua e tatau ona maua le 400 micrograms (mcg) ole folate ile aso. O tagata o lo'o ma'itaga e tatau ona 'ai se fa'aopoopoga o le folic acid ina ia mautinoa e lava le folate i aso ta'itasi. Ole averesi ole aofa'i ole folate e te mana'omia ile aso ole:

Afai o lo'o e inuina so'o se vaila'au e fa'alavelave i le fa'a'ai o le folate, e tatau fo'i ona e inuina se fa'aopoopoga o le folic acid.

O le a le faaletonu ole cerebral folate?

Ole faaletonu ole cerebral folate ose faama'i seasea e tupu pe a leai se folate ile fai'ai ole pepe. O pepe e fananau mai ma lenei faaletonu e tutupu masani i le taimi o pepe. Ona, pe tusa o le 2 o ona tausaga, ua amata lemu ona leiloa ona tomai faalemafaufau ma tomai tau afi. E le atoatoa le malosi o le mafaufau, faigata tautala, faoa faamalosi, ma faigata ona faamaopoopo gaioiga e ono tupu. Ole faaletonu ole cerebral folate e mafua mai ile suiga ole kene.

O le a le eseesega i le va o le B12 ma le folate deficiency?

Vitamini B12 ma le folate e taua mo le fausiaina o sela mumu ma DNA. O le le lava o vitamini uma e lua e mafua ai le vaivai, vaivai ma le anemia. E le pei ole folate, ole vaitamini B12 e le maua ile laau. E maua tele i aano o manufasi, fuamoa ma oloa susu. Vegetarians ma vegans e maualuga le lamatiaga mo le B12 deficiency. O le ogaoga o le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona oo atu ai i faʻalavelave e pei o le atuatuvale, faʻafefe, faʻasesega, leiloa manatua, faʻavaivaia le urinary, ma le leiloa o le tofo ma le manogi.

Aafiaga ole Folic Acid

E iai ni a'afiaga e tatau ona nofouta pe a fa'aaoga le folic acid.

E mafai ona ufiufi le vitamini B12 le lava

• Ole maualuga ole folic acid Le lava vitamini B12E mafai ona ufiufi le
• E fa'aaogaina e o tatou tino le vaitamini B12 e fai ai sela mumu. E fa'amautinoa ai le fa'agaioiga lelei o le fatu, fai'ai ma le tino.
• Afai e iai se faaletonu i le vaitamini B12 ma e le togafitia, o le malosi o le faiʻai e galue masani e faʻaitiitia, ma mafua ai ona faʻaleagaina neura tumau. O lenei fa'aleagaina e le mafai ona toe fa'afo'isia. O le mea lea, e taua tele le faʻamaonia o le le atoatoa o le vitamini B12.
• E fa'aogaina e le tino le folate ma le vaitamini B12 i se auala fa'apena. I se isi faaupuga, a iai se faaletonu i meaʻai uma e lua, e tutupu faʻailoga tutusa.
• Folic acid supplements e faigata ai ona iloa le faaletonu o le vitamini B12. O le mea lea, o tagata e a'afia i fa'ailoga e pei o le vaivai, vaivai, faigata ona mafaufau ma le manava e tatau ona siaki a latou vaitamini B12.

E mafai ona faatelevaveina le pa'u o le mafaufau o le matua

• O le tele o le taumafa o le folic acid e mafai ona faatelevaveina ai le pa'ū o le mafaufau o le matua, aemaise lava i tagata e maualalo le maualuga o le vitamini B12.

E mafai ona faagesegese le tuputupu aʻe o le faiʻai i tamaiti

• O le taumafa folate talafeagai i le taimi o le maitaga e taua tele mo le tuputupu aʻe o le faiʻai o le pepe ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o ni faaletonu.
• Talu ai ona o le tele o fafine e le lava le folate mai mea'ai na'o ia, e masani ona fa'alototeleina fafine o lo'o i tausaga faitama e inu fualaau o le folic acid.
• Ae tele naua folic acid O le tagofiaina e ono fa'ateleina ai le fa'ainisinia ma fa'agesegese le tuputupu a'e o le fai'ai o tamaiti.

E mafai ona fa'ateleina le avanoa e toe tupu ai le kanesa 

• O le matafaioi a le folic acid i le kanesa e lua. Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega, o le fa'ailoaina atu o sela soifua maloloina i tulaga talafeagai o le folic acid e mafai ona taofia ai i latou mai le kanesa.
• Peita'i, o le fa'aalia o sela kanesa i vaitamini e ono tupu pe sosolo.

E aotele ai;

O le folic acid o se ituaiga gaosia o vaitamini B9. E masani ona faʻaaogaina e fai ma faʻaopoopoga e puipuia ai le le lava o le folate. 

Peita'i, e le tutusa le folic acid ma le folate e maua mai i mea'ai. E tatau ona liua e o tatou tino i le foliga galue 5-MTHF ae tatou te leʻi faʻaaogaina.

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