O le a le Mea e Mafua ai le Lagona faifaipea o le fia 'ai? Aisea tatou te fiaaai soo ai?

O le fiaai o se faailoga masani lea e manaʻomia e le tino le tele o meaʻai. O nisi e mafai ona alu e aunoa ma le 'ai mo ni itula e aunoa ma le fia'ai i le va o taumafataga. Ae e le moni lenei mea mo tagata uma. O nisi tagata e le mafai ona onosaia e oo lava i ni nai itula o le fia aai ma aai ai pea. Aisea la? “O le a le mea e mafua ai le lagona faifai pea o le fiaai?” “Aisea tatou te fia aai soo ai?”

O le a le mea e mafua ai se lagona faifai pea o le fiaai?

le 'ai ia lava polotini

• O le taumafaina ia lava le polotini e taua tele mo le puleaina o le fia'ai. porotinifaaitiitia le fiaai. Afai e le lava le polotini, lagona faifai pea o le fiaai e mafai ona e i totonu.
• O oloa a manu e pei o aano o manu, moa, i'a ma fuamoa e tele le porotini. 
• I le faaopoopo atu i meaʻai susu e pei o le susu ma le yogurt, o loʻo maua foi le polotini i meaʻai laau e pei o leki, nati, fatu, fatu atoa.

le lava le moe

• O le moe e taua mo le galue lelei o le faiʻai ma le puipuiga. 
• E taofiofia ai foi le tu'inanau i lalo o le pulea.
• O le le mautonu e mafua ai le faateleina o le maualuga o le hormone ghrelin. O lea la, pe a itiiti lau moe, atonu e te lagona le fia'ai. 
• Lagona faifai pea o le fiaaiE tatau ona maua ia le itiiti ifo ma le valu itula o le moe e le faalavelaveina i le po e puipuia ai le maʻi.

'A'ai ga'o ga'o mama

• ga'o ga'o mama Ona o le gaosiga, ua leiloa alava, vitamini ma minerale.
• O lenei carbohydrate e le o iai ni alava, o lea e vave ona eliina e le tino. 
• 'A'ai le tele o ga'o ga'o mama lagona faifai pea o le fiaaio se mafuaaga taua.

fa'aitiitia le ga'o

• O le ga'o e taofiofia ai le fia'ai. 
• O le 'ai o ga'o e o'o atu ai i le fa'asa'olotoina o hormones e fa'aolaina ai se lagona o le tumu. 
• Afai e itiiti le ga'o e te taumafaina, atonu e te lagona le fia'ai soo. 
• O mea'ai maloloina ma ga'o e aofia ai avoka, suauu olive, fuamoa, ma yogurt ga'o atoatoa.

le lava inu vai

• O le vai e mafai ona fa'atumauina oe ma fa'aitiitia ai le fia 'ai pe a inu a'o le'i 'ai. 
• O lagona o le fiaai ma le fia inu e pulea mai le ogatotonu lava e tasi o le faiʻai. A e fia 'ai la, masalo e te fia inu. 
• Inu vai i taimi uma pe a e fia 'ai e va'ai pe e te fia inu.

E le lava le taumafa alava

• Afai e le lava lau 'ai fiber, lagona faifai pea o le fiaai e mafai ona e ola. O le taumafaina o mea'ai e maualuga le fiber e fesoasoani tele i le taofiofia o le fia'ai. 
• fa'atasi ai ma mea'ai alavalava maualugar fa'agesegese le gaogao o le manava. E umi se taimi e fa'alilo ai nai lo mea'ai e maualalo le fiber.
• 'Ai mea'ai e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, nati, fatu, leki ma fatu atoa ina ia lava alava.

faamalositino soona

• O tagata e fa'amalositino tele e susunuina le tele o kalori. 
• O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o i latou e masani ona faʻamalositino malosi e televave le metabolism. 
• E mafua ai le fia'ai tele. 

'ava malosi

• O le ava malosi e faaosofia ai le fia'ai. 
• O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e le ava malosi ona taofiofia hormones e faʻaitiitia ai le fiaʻai, e pei o le leptin. 
• O le mea lea, afai e te inu tele le ava malosi lagona faifai pea o le fiaai e mafai ona e ola.

inu kalori

• O mea'ai vai ma mea'ai e a'afia ai le fia'ai i auala eseese. 
• Afai e te taumafaina le tele o mea'ai vai e pei o sua, smoothie ma sou, o le a sili atu lou fia'ai i le tele o taimi nai lo lou taumafaina o mea'ai malo.

ua soona popolevale

• O le soona popolevale e faateleina ai le fia'ai. 
• Ona o le atuatuvale e iai sona aafiaga ile cortisol. E fa'aosofia ai fo'i le fia 'ai. Afai e te oo soo i le atuatuvale, atonu e te iloa ai e te fia'ai i taimi uma.

inuina nisi o vailaau

• O le tele o vaila'au e fa'atuputeleina ai le fia'ai e fai ma a'afiaga. 
• O vailaʻau e faʻateleina ai le manaʻo e aofia ai vailaʻau faʻamaʻi e pei o le clozapine ma le olanzapine, faʻapea foʻi ma vailaʻau faʻamaʻi, faʻamautu o lagona, corticosteroids, ma vailaʻau e puipuia ai le faoa faamalosi.
• O nisi o vaila'au o le ma'isuka e pei o le inisalini, insulin secretagogue ma le thiazolidinedione ua iloa e fa'ateleina ai le fia'ai ma le fia'ai.

meaai vave tele

• O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e sili atu le manaʻo o tagata e 'ai vave nai lo le 'ai telegese.
• O le 'ai ma le lamu e fa'agaoioia ai hormones o le tino ma le fai'ai e tete'e ai i le fia'ai. E maua ai e le tino le tele o le taimi e faʻaalia ai le maoona.
• Lagona faifai pea o le fiaai afai e te ola; Taumafai e 'ai lemu, tu'u i lalo le tui i le va o u, manava loloto a'o le'i 'ai, ma fa'atele le lamu.

nisi tulaga faafomai

• Lagona faifai pea o le fiaaio se fa'ailoga o le tele o fa'ama'i fa'apitoa. Faataitaiga; O le anapogi o se faailoga masani o le ma'i suka. 
• E feso'ota'i fo'i le Hyperthyroidism ma le fa'ateleina o le fia'ai. E mafua ona e mafua ai le faʻateleina o hormones thyroid, lea e iloa e faʻateleina ai le manaʻo.
• E le gata i lea, o le fiaai tele e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale, popole ma ma'i a'o le'i ma'itama E mafai foi ona avea ma faailoga o isi tulaga, pei ole

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