E sili atu i le 85% o fafine ma'i masina ma'i a'o le'i ma'itama ola. PMS poʻo ma'i a'o le'i ma'itamale tele o tamaitai i totonu fa'ailoga PMSNa te fa'aaogaina vaila'au tiga e fa'ate'a ai.
Peita'i, e iai fo'i togafitiga fa'anatura mo lea tulaga. Talosaga “O le a le vaitaimi o le pms”, “o a ni faailoga o le pms”, “faafefea ona togafitia le ma'i a'o lei ma'i masina”, “o a togafitiga masani mo le ma'i masina” tali i au fesili…
O le a le vaitaimi o le PMS i fafine?
ma'i a'o le'i ma'itamaose tulaga e fesootai ma le amataga o le ma'i masina o se fafine. O le soifua maloloina faaletino o se fafine, lagona, ma e oo lava i amioga e mafai ona suia i nisi o aso o lona maʻi masina, o lona uiga aʻo leʻi amata ona teʻa. O nei suiga fa'atasi fa'ama'i a'o le'i ma'itama (PMS) ua faaigoaina.
Fa'ailoga o le ma'i a'o le'i ma'i E masani ona tupu i le 5 i le 11 aso a'o le'i ma'i masina ma e masani ona fa'aitiitia pe a amata le ma'i masina.
O se ituaiga e sili atu ona ogaoga ma le le atoatoa o le ma'i o le ma'i ua iloa e aafia ai le 3-8% o fafine ma'i masina. fa'aletonu o le dysphoric a'o le'i o'o i le masina ua valaauina.
ma'i a'o le'i ma'itamaE ui lava e leʻi faʻamautuina le mafuaʻaga tonu, e talitonu le toʻatele o tagata suʻesuʻe e fesoʻotaʻi ma suiga i le hormone faʻafeusuaiga faʻapea foʻi ma le maualuga o le serotonin i le amataga o le maʻitaga.
Mafua'aga ma Fa'afitauli o le Fa'ama'i A'o le'i Ma'i
A'o le'i amataina le ma'i masina, o le maualuga o hormones fa'afeusuaiga fafine, estrogen ma le progesterone i le tino e fa'atupula'ia. O le faateleina o nei hormones e mafai ona mafua ai suiga o lagona, itaitagofie ma popolevale e ono mafua ai fa'ailoga.
Serotonin o le isi vailaʻau (neurotransmitter) e maua i le faiʻai ma le gutu e mafai ona aʻafia ai lagona, lagona, ma mafaufauga. O le pa'u i le maualuga o lenei vaila'au e mafai foi ona mafua ai suiga o lagona.
ma'i a'o le'i ma'itamao le falaoamata e talitonu e mafua ona o suiga i le maualuga o nei hormones ma vailaʻau.
PMS ma'i O isi mea e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le atinaʻeina e aofia ai:
– I totonu o le aiga ma'i a'o le'i ma'itaga talafaasolopito
– Tala'aga o aiga o le atuatuvale
– Fa'aleagaina o mea
– Sauaina faalelagona po'o le fa'aletino po'o fa'alavelave (e pei o sauaga i totonu o aiga)
Premenstrual syndrome e fesoʻotaʻi foi ma isi tulaga e pei o:
– dysmenorrhea
– schizophrenia
– Fa'alavelave popole
– Ma'i fa'anoanoa tele
PMS E le faapea o le a atiaʻe e tagata ola uma ia tulaga. O tama'ita'i o lo'o iai nei ma'i e ono a'afia i fa'ama'i e sili atu nai lo le PMS.
ma'i a'o le'i ma'itamaO fa'a'ailoga e fa'atatau i ai e mafai ona la'ititi i le feololo. E le gata i lea, o le ogaoga o faʻamaoniga e eseese mai lea tagata i lea tagata.
ma'i a'o le'i ma'itama O nisi o fa'ailoga masani e tupu ona o
Fa'ailoga Fa'ailoga A'o le'i Ma'itama
Fa'ailoga Faaletino
– Tiga i susu
– Tiga o le manava ma fulafula
– siama
– tiga musele/so'oga
- tiga ulu
– Lelavā ma le vaivai
- Fa'ateleina le mamafa ona o le taofiofia o le vai
– Ma'i po'o le manava manava
– Le faapalepale i le ava malosi
Fa'ailoga Faalelagona ma Amio
– O le tu’inanau tele i mea’ai, aemaise o suamalie
– Suiga o lagona e oo atu ai i le itaitagofie po o le ita
- Suiga i le fia'ai
– Fa'ate'a fa'aagafesootai
– Suiga i le libido o se tasi
- Faʻaitiitia le faʻatonuga
- Le moe po'o le faigata ona momoe
E fa'afefea ona iloa le PMS?
o le tagata ma'i a'o le'i ma'itama E leai se su'ega fa'apitoa e su'e ai pe E iloilo e le fomaʻi faʻailoga ma faʻamaoniga e tupu aʻo leʻi oʻo i le maʻi masina e tusa ai ma le faʻamatalaga a le tagata.
ma'i a'o le'i ma'itamae masani ona mafai ona pulea fa'alenatura, ae maise lava pe a fa'ailoga e la'ititi ma feololo. O togafitiga faʻalenatura e faʻaaogaina i lenei vaitau o le a aoga i le faʻaitiitia o faʻamaoniga.
Togafitiga Fualaau Fa'ama'i A'o le'i Menstrual
Black Cohosh
mea
1 sipuniti o aʻa cohosh uliuli
1 ipu vai
E faapefea ona faia?
– Fa'aopoopo se sipuniti o le a'a o le cohosh uliuli i se ipu vai. Fufulu i totonu o se ulo.
– Kuka mo le tusa ma le 5 minute ma faʻamaʻi.
- E mafai ona e faʻaopopoina sina meli i le lauti e faʻaleleia ai lona tofo.
– Inu lauti uliuli pe a ma le faalua i le aso.
Black cohosh, faʻatasi ai ma ona faʻamaʻi ma'i a'o le'i ma'itagaE fa'aaogaina e fai ma mea e fa'amalolo ai le tiga e fa'aitiitia ai le tiga ma le ga'o e feso'ota'i ma O se phytoestrogen fo'i e mafai ona fesoasoani e faapaleni le estrogen i le tino.
Ginkgo Biloba
mea
1 sipuni tele ole ginkgo biloba lau mago
1 ipu vai
E faapefea ona faia?
– Faaopopo se sipuni tele o lau o le ginkgo biloba mamago i se ipu vai vevela.
– Tuu mo le 5 i le 10 minute ma faʻamaʻi. 'A'ai lauti vevela.
– Inu 1-2 ipu ti ginkgo biloba i le aso.
Ginkgo biloba, ma'i a'o le'i ma'itama O le fofo sili ona lelei mo i le Journal of Alternative and Complementary Medicine E tusa ai ma se tusiga lomia, ginkgo biloba ma'i a'o le'i ma'itamaUa maua e faʻaitiitia ai le ogaoga o faʻamaoniga lautele faaletino ma le mafaufau e fesoʻotaʻi ma
vitamini
vitamini B6, D ma E, ma'i a'o le'i ma'itamaE fesoasoani e fa'amama fa'ailoga o le falaoamata. O a'afiaga lautele o nei vaitamini e pei o le popolevale, vaivai o le susu fa'ailoga PMSUa faʻamaonia e aoga i togafitiga o
O le mea lea, i'a, moa, fuamoa, oloa soya, pulou, oloa susu, nati ma fuala'au lanu meamata E mafai ona e maua nei vitamini e ala i le taumafaina o mea'ai e pei o le
Vitamini B6 Ose vaila'au fa'anatura ma fesoasoani e fa'aitiitia le taofiofia o le vai e fa'aputu i le vaiaso a'o lumana'i le ma'i masina. Vitamini DIa, aua le sili atu nai lo le 2000 IU i le aso ma ave i le magnesium. Vitamini E E mafai ona fesoasoani faapitoa mo le tiga o le fatafata a'o le'i ma'itama.
minerale
magnesium, PMSE togafitia ai le tele o faailoga o I se suʻesuʻega se tasi, 192 fafine PMS 400 mg o le magnesium na tuʻuina i aso uma mo Na maua i le suʻesuʻega e 95% o fafine na faʻaitiitia le tiga o le fatafata ma maua ai le mamafa, 89% na faʻaitiitia le popolevale, ma 43% na faʻaitiitia le tiga o le ulu.
Suauʻu Lavender
mea
6 mataua o le suauu lavender
1 sipuniti suauu popo po'o so'o se isi suau'u fe'avea'i
E faapefea ona faia?
– Faaopoopo i ai le ono mataua o le suāuu lavender i le sipuniti o le niu po o isi suauu feaveai.
– Faafefiloi lelei ma fa'aoga ile manava pito i lalo ma tua ole ua.
Suauu Lavender, leai se masalo ma'i a'o le'i ma'itama O le suauu taua sili ona lelei e togafitia. O mea faʻamaʻi ma faʻamaʻi faʻamaʻi o le suauu lavender e fesoasoani e faʻamalolo le tiga ma le gaʻo, ae o isi ana gaioiga e faʻamalolo ai faʻamaoniga o le popole ma le atuatuvale.
Suauu Ylang Ylang
mea
6 mataua o le suauu ylang-ylang
1 sipuniti popo po'o so'o se isi suau'u fe'avea'i
E faapefea ona faia?
– Faaopopo le ono mataua o le suauu ylang ylang i le sipuniti e tasi o soo se suauu feaveai.
– Faafefiloi lelei ma faaaoga lou manava pito i lalo, tua o lou taliga ma luga o lou maluelue.
– Fa'amama lemu mo se minute ma tu'u i luga.
- E mafai ona e faia lenei mea 2 i le 3 taimi i le aso.
O le suau'u Ylang ylang e iai mea fa'amalie e maua ai le fa'amalie ma fa'atupuina le moe. O le suauu foi ma'i a'o le'i ma'itamaO lo'o i ai mea fa'aanti-inflammatory e fa'aitiitia ai fa'ailoga tiga e tupu ma la
Sina
mea
Sina
1 ipu vai
E faapefea ona faia?
– Faaopopo le ginger i se ipu vai vevela.
– Tuu mo le 10 minute ma faʻamaʻi. mo le lauti.
– Inu lea fa'afefiloi fa'alua i le aso e va'ai i'uga.
SinaUa fa'amaonia e fesoasoani e togafitia fa'ailoga e pei o le faufau, pua'i, ma le ma'i fealua'i. ma'i a'o le'i ma'itamaE fesoasoani fo'i e fa'aitiitia ai fa'ailoga fa'aletino ma amio e tupu mai
lauti lanumeamata
mea
½ sipuniti o lauti lanumeamata
1 ipu vai vevela
E faapefea ona faia?
– Faaopopo le afa sipuniti o lauti lanumeamata i se ipu vai vevela.
– Tuu mo le 5 i le 10 minute ma faʻamaʻi.
Mo le lauti lanumeamata.
– E mafai ona e faia faalua i le aso.
lauti lanumeamataE le gata e taofia ai oe mai le fa'amama i le aso atoa, ae e taofia ai fo'i le taofiofia o le vai ona o ona a'afiaga o le diuretic.
Anxiolytic ma anti-inflammatory aafiaga, PMS E mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o o maso, tiga, fa'ama'i o le tino, ma le popole e fesoota'i ma
Sua piko
fa'ailoga PMS Inu sina vaega ole sua piko pe a tupu.
ma'i a'o le'i ma'itamaE ui e tatau ona e aloese mai mea'ai masima pe a o'o i fa'ailoga o le taofiofia o le sua e mafua mai i le falaoamata, o le sua o le piko o se fa'alavelave.
O le maualuga o le electrolyte o lo'o i totonu o le sua piko e manatu e lelei tele mo le fa'amaloloina o maso ma'i e masani ona tupu a'o le'i ma'i masina.
Omega 3 ga'o ga'o
Omega 3 ga'o ga'o 'ai mea'ai e tele mea'ai. E mafai ona e 'aina fa'alenatura omega 3 puna'oa e pei o i'a ga'o, laula'au fuala'au lanu meamata, walnuts ma flaxseeds po'o le tago i mea fa'aopoopo.
ma'i a'o le'i ma'itamae mafai ona togafitia e ala i le faʻaopopoina o le omega 3 fatty acids i fafine afaina. I le Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology I se suʻesuʻega faʻasalalau, omega 3 fa'ailoga PMSUa faʻaalia e faʻaitiitia ai le popole ma i le taimi lava e tasi e faʻaleleia ai le tulaga lelei o le olaga o le tagata ua afaina.
Lauta La'au Raspei
mea
1 sipuniti lau lau lauti
1 ipu vai vevela
E faapefea ona faia?
– Fa'ainu se sipuniti o lauti lauti i se ipu vai vevela mo le 5 minute.
– E mafai ona e inuina lau lauti fa'alua i le aso.
lauti laulaauo se puna mauoa o meaʻai e pei o nisi flavonoids, tannins, magnesium, ma calcium, o mea uma ia e foliga faʻatasi e pei o le manava. fa'ailoga o fa'ama'i a'o le'i ma'iE fesoasoani e faʻaitiitia le E fesoasoani foi i le faapaleniina o hormones e taofia ai faailoga o le faafaufau, pua'i ma le manava manava.
Pepa uliuli
mea
1 pine pepa uliuli
1 sipuni tele ole aloe vera gel
E faapefea ona faia?
– Faafefiloi se pine o le pauta pepa uliuli ma se sipuni aloe gel.
– Fa'aaoga le paluga.
– E mafai ona e faia lea fa'atasi i le aso se'ia mou atu au fa'ailoga.
Pepa uliuliO lo'o i ai se vaila'au phenolic malosi e ta'ua o le piperine, o lo'o i ai mea fa'ato'aga ma analgesic. O uiga nei ma'i a'o le'i ma'itamaFesoasoani e fa'amama le tiga ma le mumū e feso'ota'i ma
Fatu Sesame
Tu'u ni sipuni se lua o fatu sesame ma fa'aopopo i salati e te fiafia i ai po'o le lamolemole.E mafai ona e 'aina nei fatu 1-2 taimi i le aso seia oʻo ina faʻaleleia au faʻaʻailoga.
fatu sesame, E masani lava ma'i a'o le'i ma'itamaE lelei tele mo le faʻaitiitia o le mumu ma maso maso e tupu ma LA. E mafua lenei mea ona o latou gaioiga malosi e faʻamaʻi.
Ma'i A'o le'i Menstrual ma Mea'ai
O le a le mea e ai?
- Mea'ai e tele i vitamini B e pei o pi, leki, pipi, moa, ma samani.
- Mea'ai fa'ama'i fa'ama'i e tele i ga'o omega 3, e pei o i'a ga'o, nati, fatu, ma pi.
– Mea'ai e tele le calcium e pei o le susu, fatu o le sunflower, kapisi, spinach, ma soya.
– Mea'ai e tele le magnesium e pei o le 100% koko, nati, fatu, kapisi, mea'ai.
– Mea'ai fa'ainu fa'ama'i e tele le vai, e pei o kukama, aniani, meleni, kukama ma tamato.
O le a le mea e le 'ai
– Mea'ai e maualuga le sodium, e pei o mea'ai faigofie ma mea'ai apa
– Mea'ai suamalie e pei o keke, sukalati ma mea suamalie.
– Mea'ai falai
- Ava
– caffeine
Fa'afefea ona Puipuia le PMS Syndrome?
– faamalositino masani
– lava le moe
- Yoga e faʻamalolo ai le atuatuvale ma le popole
- Manava loloto ma mafaufau loloto
– tuu le ulaula
ma'i a'o le'i ma'itamae mafai ona aafia ai le olaga o se tamaitai e sili atu nai lo le mea e te mafaufauina. O le mea lea, o le tele o le tausiga ma le malamalama o le a sili atu ona lelei mea mo ia ma i latou o loʻo siomia o ia.
Faatasi ai ma lenei, fa'ailoga PMS Afai e fa'aauau pea pe fa'atupula'ia i le aluga o taimi, e sili le sailia o togafitiga faafoma'i.
