O a fa'ailoga o le le lava o polotini?

porotiniO le poloka fau o maso, pa'u, enzymes ma hormones. E iai sona sao taua i aano uma o le tino. O le tele o mea'ai e iai polotini. O le mea lea, e seasea maua le le lava o le polotini. Faailoga o le le lava o polotini E aofia ai fa'afitauli o le ate ga'o, pa'u, lauulu ma fao, ma e a'afia i fa'ama'i pipisi.

O le a le le lava o le polotini?

sili ona ogaoga faaletonu ole polotini fa'ama'i kwashiorkoro. E masani lava ona tupu i tamaiti i atunuu atiaʻe o loʻo taatele le fiaaai ma le le lava o meaai.

O le le lava o polotini e tupu pe a le mafai e le taumafaina o porotini ona ausia manaoga o le tino. O le 'ai tele naua le polotini e mafai ona mafua ai suiga e atia'e mo se taimi umi, e pei o le ofuina o maso.

O le a le mea e mafua ai le le lava o le polotini?

A le lava le polotini e taumafaina i aso uma, e amata ona leaga le soifua maloloina lautele. O a'afiaga mo le le lava o le polotini e aofia ai:

• 'ai se mea'ai vegan po'o mea'ai fua.
• Faia le tele o faamalositino.
• Fa'afitauli i le mitiia o polotini ona o fa'afitauli i le ga'o.
• tele le inu ava malosi
• Fa'aaogāina o vaila'au fa'apitoa e mafai ona fa'aleagaina ai le fa'aoga.
• le 'ai ia lava polotini

O a fa'ailoga o le le lava o polotini?

O le le atoatoa e mafai ona mafua ai ni fa'ailoga i le taimi pupuu ma le umi. Faailoga o le le lava o polotini e pei ona taua i lalo;

• Edema
• ga'o ate
• Pa'u, lauulu ma fao
• Ma'imau maso maso
• Tulaga lamatia o le gau o ponaivi
• fa'aletonu le tuputupu a'e o tamaiti
• O le a'afia i fa'ama'i pipisi
• Manu'a soo ma faigata ona fa'amalolo manu'a
• faateleina le fia'ai

Fa'ama'i e feso'ota'i ma le le lava o polotini

Faailoga o le le lava o polotini A amata ona aliali mai, o faʻafitauli nei e mafai ona tupu ile tino:

• maualuga ole cholesterol
• lagona le popole ma le le mautonu
• le moe lelei
• puao fai'ai fa'avae
• Le alu pea i le faleuila ona o le kesi
• Mauaina o le mamafa
• maua le fulafula
• Fa'aletonu o le ma'i masina
• Leai o la'au laiti ma malolosi, fao ma pa'u

O le a le tele o le polotini e tatau ona taumafaina?

E le tutusa mea e mana'omia e tagata uma. E fa'alagolago i le tele o mea e pei o le mamafa o le tino, maso maso, gaioiga fa'aletino ma le matua.

O le mamafa o le tino o le faʻamoemoe sili lea ona taua o le manaʻomia o le polotini. Ole fa'atonuga ole taumafa ole aso ole 0,8 kalama/kg. Fai mai saienitisi o le a lava lea mo le tele o tagata.

O lona uiga o le tagata matua e 75 kilokalama e tatau ona maua le 66 kalama o polotini i le aso. Ole fa'aaogaina ole polotini ile aso ole 1.2-1.4 kalama/kg e fautuaina mo le fausiaina o maso.

E pei o tagata taʻalo, e manaʻomia e tagata matutua le polotini maualuga. O tagata matutua po'o le malosi fa'aletino e tatau ona i ai i aso ta'itasi mea'ai porotini e maualuga atu i le 0.8 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino.

Togafitiga le lava o polotini

Le lava polotini, E sili atu le lelei e ala i le 'ai o mea'ai e maua i le polotini. O le 'ai fa'atasi o mea'ai polotini o la'au ma manu o le auala sili lea ona maloloina e maua ai polotini paleni.

• Punavai fuala'au polotini; nati ma fatu, e pei o leki, almonds, fatu lino, fatu chia ma fatu hemp; cereals e pei ole oats, buckwheat, quinoa. 
• O fualaau faisua e fesoasoani e faʻateleina le faʻaogaina o le polotini e aofia ai le sipuni, kale, broccoli, Brussels sprouts ma pulou.
• Punavai polotini manu; povi, moa, pipi ma i'a. O mea'ai e maua i le polotini e pei o fuamoa ma le susu e maua mai ia manu e maualuga foi.

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