O le vai inu o le mea sili lea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou mamafa. Ua ioe saienitisi ma tagata suʻesuʻe o le vai e faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o le malosi, faʻateleina le faamalieina ma faʻaleleia le metabolism. "E faʻafefea ona paʻu le mamafa o le vai", "faʻafefea ona paʻu le mamafa e ala i le inu vai", "aisea e paʻu ai le mamafa o le vai inu", "o le inu tele o le vai e te maua ai le mamafa", "o afea e inu ai vai?" O tali nei i nei fesili uma…
Pe e Fa'amama'i Oe I le Vai inu?
O le vai inu e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mamafa. O suʻesuʻega ua faʻamaonia e mafai e le vai ona faʻateleina le thermogenesis. E faʻateleina le gaosiga o le vevela i totonu o le tino, o lona uiga e faʻavaveina le metabolism.
O se suʻesuʻega a Korea o loʻo taʻua ai o le inu vai aʻo leʻi 'ai e faʻaitiitia ai le manaʻo i meaʻai ma puipuia ai le tele o meaʻai.
O le vai inu e fa'atuputeleina ai fo'i le lipolysis po'o le talepeina o le ga'o, ona fa'aaogaina lea e fai ma suau'u.
O le vai inu e fa'aleleia ai le ga'o ga'o ma le fa'alogoina o le inisalini.
Ma le mea mulimuli, o le vai e fesoasoani e aveese toxins, ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le toxin ma le mumū i totonu o le tino.
Aisea e Pa'u ai lou mamafa ole Inuvai?
Fesoasoani e fa'amūina le tele o kalori
O le tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai oi latou e inu 1-1,5 lita o vai i le aso e maua ai se faʻaititia tele o le mamafa. E aoga ile fa'asinomaga o le tino, li'o o puimanava ma le fua ole ga'o o le tino.
O le vai malulu e sili atu ona aoga i le faʻaitiitia o le mamafa. A e inuina le vai malulu, e susunuina e lou tino isi kalori e fa'amafanafana ai.
O le inu vai a'o le'i 'ai e fa'aitiitia ai le fia'ai
O su'esu'ega ile a'afiaga ole inu vai a'o le'i 'ai e fa'amaonia lea tulaga. O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o tagata matutua lapopoa na inu vai aʻo leʻi faia se taumafataga e 44% sili atu le mamafa nai lo i latou e leʻi inu.
O se isi suʻesuʻega na maua ai o le inu vai aʻo leʻi faia le 'aiga o le taeao e faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori e faʻaaogaina i le aso e 13%.
O suʻesuʻega eseese ua faʻaalia ai o le inu 2 ipu vai i le afa itula aʻo leʻi 'ai e faʻamalosia ai le 75 kalori i se taumafataga. O lenei fua faatatau atonu e foliga maualalo ia te oe, ae a e faʻateleina i le masina ma le tausaga, e aliaʻe mai ni fuainumera ogaoga.
Afai e te 'ai 75 'aiga e itiiti ifo i le 2 kaloli i le aso, 150 kaloli i le aso, 4500 kaloli i le masina e maua ai le 54750 kaloli i le tausaga. I le averesi, 7000 kalori e tutusa ma le kilokalama. I se isi faaupuga, o le a leiloa le 6 kilokalama i le tausaga pe a e inu vai aʻo leʻi 'ai. Ou te manatu o se numera lelei. Ma na o le inu vai…
O meaai mama o se faʻafitauli tele, aemaise lava mo i latou o loʻo taumafai e faʻaitiitia le mamafa. O mea'ai e maualuga-kalori e fa'aopoopoina ai kalori ma fa'atupu ai lou mamafa.
E tusa ai ma le au fai meaʻai ma meaʻai, a e manaʻo i se meaʻai, inu vai ma faʻatali mo le 10 minute. O le a e vaʻaia o lou manaʻo e faʻaitiitia pe mou atu.
O le vai o se meainu e leai ni kalori.
Ae maise le inu vai nai lo meainu suamalie e taofia ai oe mai le mauaina o kalori maualuga. O suʻesuʻega suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o tagata e inu vai e faʻaitiitia le 200 kalori i le aso.
O tagata lapo'a ma tamaiti o lo'o tutupu a'e e tatau ona fa'amalosia e inu vai. O le mea lea, e taofia ai tamaiti mai le avea ma tagata matutua puta i le lumanaʻi.
O le vai inu e fesoasoani e mu ai ga'o o lo'o teuina
O le fa'aaogaina malosi o fatuga'o ma ate e taua tele mo tagata o lo'o taumafai e fa'aitiitia le mamafa. O totoga nei e tatau ona galulue i se tulaga maopoopo.
O le galuega a fatugaʻo o le aveese lea o mea leaga, ma le ate e faʻafefeteina le gaʻo faʻaputuina ma liua i le malosi. O totoga nei e mana'omia le vai e fa'atino ai.
O le vai inu e maua ai le malosi
O sina pa'u itiiti o le a tu'u ai le paie. Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e le'o se mea lelei lena. O le leiloa o le mamafa e manaʻomia ai le gaioi, faʻamalositino, ma le gaioiga, ma afai e te paie atonu e le mafai ona e faia se tasi o na mea. Faataitaiga; savali Ae, e te manaʻo e taoto i luga o le sofa i luma o le TV.
O le vai inu e fesoasoani e fausia ai maso
O i latou e galulue e fa'aitiitia le mamafa e iloa o le tele o maso o lona uiga e itiiti le ga'o. O le tele o maso o lona uiga o le a sili atu lou mu ga'o pe a malolo, o lea e galue vave ai lau metabolism.
Ina ia fausia maso, e tatau ona e taumafaina le tele o porotini. O le faigofie ona aveese o palatini otaota mai le tino e faalagolago foi i lau vai inu. O le ta'amilosaga o le vai i totonu o le tino e taua tele mo le tino e fa'atino ana galuega ma mo lou maso e fa'asusu.
O le inu vai e faatelevaveina ai le metabolism
O le vave metabolism o lona uiga o le a e mu atili ga'o ma mou atu le mamafa. Sa faia e tagata suʻesuʻe Siamani se suʻesuʻega i tagata auai na inu pe tusa ma le lua ipu vai i le malologa ma i latou e leʻi inu.
O se taunuuga, na amata ona faatelevave le metabolism i le 10 minute muamua, na avea ma 40% sili atu i le 30 minute, ma o lenei gaioiga na faʻaauau mo le 1 itula. I se faaupuga faigofie, o le inu vai e faʻavaveina ai le metabolism, faʻavaveina le metabolism e faigofie ai ona susunuina gaʻo ma faʻaitiitia le mamafa.
O le a le tele o le vai e tatau ona e inuina e fa'aitiitia ai le mamafa?
Afai e te le faʻamalositino, ua lava le inu 2200 ml (tamaitai) poʻo le 3000 ml (tane) vai i le aso. Ae afai e te faʻamalositino e le aunoa mo le 60 minute, e tatau ona maualuga lau inu vai. E tatau ona e inuina le 900 ml vai a'o e fa'amalositino.
E tatau foi ona e mafaufau i le tau o se vaega faapitoa. O nofoaga mago pe susu e mafai ona sili atu le gau o le vai e ala i le afu.
Ina ia faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona inu le 4-5 lita (tamaitai) poʻo le 6-7 lita (alii) o vai ile averesi. E tatau ona maitauina e mafai ona eseese le manaʻomia o le vai mai lea tagata i lea tagata.
Isi Fa'amanuiaga ole Vai inu
– E fesoasoani le vai e puipuia ai faamai lē pipisi.
- E fesoasoani le vai e faʻaitiitia ai le oona i totonu o le tino.
O le inu tele o vai e fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale.
- O le vai e faʻaleleia ai le faiʻai ma fesoasoani e faʻaleleia lagona.
– E fesoasoani le vai e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le paʻu.
- Fesoasoani ile ga'ina.
- Fesoasoani i le mitiia o mea'ai.
– O le vai, faatasi ai ma alava meaʻai, e fesoasoani e faaleleia ai le gaioi o le manava.
– E fesoasoani i le fauina o faua.
– Puipuia aano o le tino, ivi ma sooga.
– E fesoasoani e aveese otaota e ala i le afu, mimi ma le fe'ai.
- Fesoasoani e faʻateleina le faʻatinoga faaletino.
- Fa'aleleia le toto o le okesene.
– Puipuia le tele o le suavai.
- Fesoasoani e puipuia ma togafitia le tiga o le ulu.
– E mafai ona fesoasoani e togafitia ma'a fatuga'o.
- E mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le toto ma faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu.
- Faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol.
Tulaga e tupu ai le le lava o le vai i le tino
– Pe a utiuti punaoa vai inu pe le mafai e le tagata ona inu vai
– Pe a tele ma vave le fa'asusu ona o le manava manava po'o le tele o pua'i
– Pe a tele afu
– O le tele o le gau o le sua e tupu pe a leiloa e fatuga'o a latou galuega e taofi ai le vai. Afai e le suia le sua na leiloa, e ono lamatia ai le ola.
Auala e Fa'ateleina ai le Suavai
E ui ina iloa e nisi o vai inu e maloloina, ae e le mafai ona lava le vai i le aso. Ina ia aloese mai tulaga le lelei o loʻo taʻua i luga, e tatau ona faʻateleina le faʻaogaina o le vai. Taumafai i auala nei e inu ai vai.
– A e ala i le taeao, fai ma masani le inu vai e aunoa ma le fufuluina o ou mata.
– Ave se fagu vai pe a feoa'i pe faia ni gaioiga fa'aletino.
– Ina ia siaki lou taumafa i aso uma, filifili se fagu ma ia mautinoa e te inuina le tele o vai i le aso atoa.
– Aua nei galo ona inu vai a'o le'i 'ai.
– E sili le inu vai nai lo isi meainu.
– E mafai ona e taumafaina le tipolo, lea e iloa e aoga tele i le paʻu o le mamafa, e ala i le oomiina i totonu o lau vai.
Pe o le inu tele i le vai e maua ai lou mamafa?
E pei lava o le tele o soʻo se mea e afaina, o le inu tele o le vai e mafai ona lamatia. O le inu tele o le vai i se taimi puupuu e mafai ona onana ai le vai. I nisi tulaga e mafai ona oti.
E tatau ona ou inu vai i itula uma?
E mafai e o tatou tino ona iloa pe a manaʻomia se vai. Ole vai inu i itula uma atonu e le fetaui mo tagata uma. Ole taumafa ole vai e fa'alagolago ile mana'oga ole tino ma le maualuga ole gaioiga.
E auina atu e lou tino ia oe faailo pe a manaʻomia se vai. O le inu soo e mafai ona faaleagaina ai fatuga'o.
O le vai, lea e oo atu i le 60% o le tino o le tagata matua, e taua tele mo le ola. E faatonutonuina le vevela o le tino, felauaiga meaʻai, saunia le fausaga i sela ma aano, ma aveese otaota.
E fia kalori i le vai?
Sade kalori o vai e leai se tasi. Kalori; e sau mai carbohydrates, ga'o, ma polotini. O vai mama e leai ni mea'ai ma o lea e leai ni kalori.
O vai mama e leai ni kalori, ae o vai suamalie e iai kalori. Po o le kukama i le vai, sitolōperi, lemoni Afai e te inuina e ala i le togiina o fualaau aina e pei o le vai, o lenei vai e iai kalori.
Ae ui i lea, e le maualuga tele. O fualaau aina e masani lava ona maualalo le kalori. E ui lava e eseese e faʻatatau ile fua ma le aofaʻi e te faʻaopoopoina. kalori o vai o le a le tele naua.
E fia le vai e tatau ona e inu i le aso?
E leai ni fautuaga aloa'ia pe fia le vai e tatau ona e inuina i aso ta'itasi. E eseese mana'oga o le vai e fa'atatau i ou mana'oga ta'ito'atasi, o fea e te nofo ai, o le a lou malosi, mea e te 'ai, ma lou tino ma le matua.
Ae ui i lea, ua saunia e le National Academy of Medicine le fautuaga lautele mo le faʻaaogaina o vai i aso uma:
Fafine: 2,7 lita o le vai atoa
Alii: 3.7 lita ole vai atoa ile aso
O nei aofaiga e aofia ai vai mai meainu uma ma meaai.
E tusa ma le 80% o le vai atoa a tagata e maua mai i vai ma isi meainu, ae 20% e maua mai i meaʻai.
kofe ma lauti E pei o mea inu kafeina, e ui lava e manatu e faʻamama ona o latou caffeine, latou te saofagā i le faʻaogaina o le sua pe a faʻamalieina.
O se taunuuga;
E taua tele le sao o le vai inu i le faaosofia o le paʻu o le mamafa. Mai le fa'aosoina o le metabolism e fa'atumauina ai lou toaga, o le vai o le fa'avae autu lea mo le susunuina o ga'o ma kalori.
Seti le uati a lau telefoni pe fa'aoga se app fa'amanatu e inu ai le aofa'i o vai e fa'aitiitia ai le mamafa.
O le ae matauina se eseesega tele i ou lagona ma foliga o lou pa'u. Ia avea le vai inu ma vaega o lou olaga e selesele ai faamanuiaga o loo lisiina i luga.
