O a mea e a'afia ai taumafa i le matua?

A o faasolo ina e matua, e sili atu ona taua le taumafa maloloina. Aua e mafai ona tupu le faaletonu o mea taumafa. E ono fa'aitiitia le lelei o le olaga. O nei mea e a'afia ai le soifua maloloina ma e iai nisi o itu e ao ona silasila toto'a i ai ina ia puipuia ai le le lava o mea'ai fa'aletausaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, 'ai meaʻai e tele meaʻai ma faʻaaoga meaʻai faʻaopoopo talafeagai ... O a'afiaga e a'afia ai taumafa i le matua ma mea e iloa...

O a'afiaga e a'afia ai taumafa i le matua

Pe aafia ai le soifua matua o mana'oga o mea'ai??

• O le matua e mafua ai suiga eseese i le tino e pei o le gau o maso, manifinifi o le paʻu, ma le faʻaitiitia o le manava o le manava.
• Mo se faʻataʻitaʻiga, maualalo le manava o le manava Vitamini B12E aʻafia ai le faʻaogaina o meaʻai e pei o le calcium, iron ma le magnesium.
• A o matutua tagata, o lo latou mafai ona iloa lagona taua e pei o le fia'ai ma le fia inu e faʻaitiitia.
• E mafai ona o'o atu ai ile fa'amama ma fa'afuase'i le pa'u o le mamafa ile taimi.

E itiiti kalori ae sili atu meaʻai

• Afai e tutusa le aofaʻi o kalori e ave a o laʻititi e faʻaauau pea ona taumafaina, o le a maua le gaʻo i tagata matutua, aemaise lava ile vaega ole manava.
• E ui lava e manaʻomia e tagata matutua le itiiti ifo o kalori, latou te manaʻomia le tele o meaʻai nai lo tagata matutua.
• O le mea lea e taua ai le 'ai o fualaau 'aina, fualaau faisua, i'a ma aano o manufasi.
• O a'afiaga e a'afia ai taumafa i le matuaO le mea pito sili ona taua o nei mea o le faʻateleina lea o le manaʻoga mo porotini, vitamini D, calcium ma vitamini B12.

Manaomia nisi polotini

• A o faasolo ina matua, ua mou atu le malosi o maso. 
• O le averesi o tagata matutua e leiloa le 30-3% o latou maso maso i le sefulu tausaga pe a uma le 8 tausaga.
• Le maua o maso maso ma le malosi, sarcopenia lauiloa o. 
• O le taumafaina atili o polotini e fesoasoani i le tino e faatumauina ai maso ma tau ai le sarcopenia.

E tatau ona faʻateleina le taumafaina o meaʻai filo

• Faigataose fa'afitauli masani o le soifua maloloina i tagata matutua. E mafua ona o tagata i lenei vaitau e tau le feoai.
• O mea'ai e tele alava e fesoasoani e fa'amama ai le manava. 
• E ui atu i totonu o le manava e aunoa ma le fa'aliloina, fai ai le fe'au ma fa'aolaina ai le fe'avea'i masani.

E manaʻomia tele le calcium ma vitamini D

• kalisiu ve Vitamini Do mea'ai e lua e sili ona taua mo le soifua maloloina o ponaivi. 
• Faatasi ai ma le matua, ua faaitiitia le malosi ole intestinal e mitiia ai le calcium.
• O le matua e manifinifi le pa'u, fa'aitiitia ai le malosi o le tino e fai ai le vaitamini D. 
• Ina ia tetee atu i aafiaga o le matua i le vaitamini D ma le calcium, e tatau ona maua atili le calcium ma le vaitamini D e ala i meaai ma mea faaopoopo. 

Vitamin B12 e manaʻomia

• Vitamini B12 e taua mo le faia o sela mumu ma le tausia lelei o le faiʻai.
• O le malosi o tagata e sili atu i le 50 e mitiia ai le vaitamini B12 e faʻaitiitia i le taimi. Ole mea lea e fa'ateleina ai le tulaga lamatia ole B12 deficiency.
• O a'afiaga e a'afia ai taumafa i le matuaE tatau i tagata matutua ona inu vaitamini B12 faaopoopo pe 'ai mea'ai ua fa'amalosia i vaitamini B12. 

Mea'ai atonu e mana'omia e tagata matutua

A'o e matua, e fa'atupula'ia lou mana'omia o ni mea'ai:

potassium: O le a'afiaga o tulaga e pei o le toto maualuga, ma'a fatuga'o, osteoporosis, ma'i fatu, lea e taatele i tagata matutua, e fa'aitiitia pe a lava le fa'aaogaina o le potassium.

Omega 3 fatty acids: Ole ga'o ole Omega 3 e fa'aitiitia ai fa'ama'i fatu e pei ole toto maualuga ma triglycerides. O le mea lea, e tatau i tagata matutua ona gauai atu i le taumafaina o lenei meaʻai.

Magnesium: O le mea e leaga ai, o tagata matutua e mafua ona o le le lelei o le faʻaaogaina o fualaau faasaina ma suiga o tausaga ile gaioiga ole manava. magnesium tulaga lamatia o le le atoatoa.

Umea: le lava o le uamea E taatele i tagata matutua. E mafai ona mafua ai le anemia.

O le vai inu e sili atu ona taua pe a e matua

• E taua le inu vai i soo se matua, aua o le tino o loʻo faʻaumatia pea le vai e ala i le afu ma le urine. 
• Ae o le matua e mafua ai ona vaivai tagata.
• E lagona e o tatou tino le fia inu e ala i mea e tali atu i totonu o le faiʻai ma le tino atoa. 
• A'o latou matutua, o nei talipupuni e leiloa lo latou lagona i suiga e faigata ai ona latou iloa le fia inu.

• O le mea lea, e tatau ai ona faia se taumafaiga maaleale ina ia lava le vai i aso uma. 

E te manaʻomia ia lava meaʻai

• O a'afiaga e a'afia ai taumafa i le matuaO le isi mafuaaga o le faaitiitia o le fiaʻai o tagata matutua. 
• Afai e le fa'aeteete lelei, e ono tupu mai le faaletonu o mea'ai fa'atasi ma le pa'u mamafa e le'i fuafuaina. 
• O le leai o se fia'ai e mafua ai faafitauli tau le soifua maloloina. E oo lava ina faateleina le tulaga lamatia o le oti.

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