O faʻamaoniga o meaʻai oona e faʻaalia i foliga o le fiva, puaʻi, manava manava, malulu, vaivai. Oona o mea'ai ose ma'i e mafua mai i le taumafaina o mea'ai po'o vaiinu o lo'o i ai siama leaga, siama po'o parasite. E faitau miliona tagata e aafia i lenei mea i tausaga uma.
O le tele o mea'ai e iai ni meaola e ono afaina ai. Ae ui i lea, o nei mea e masani ona mou atu i le taimi o kuka. Ae afai e te tago i isi mea'ai pe a uma ona tago i aano o manufasi mata e aunoa ma le fufuluina o ou lima, pe e te teuina aano o manu i totonu o le pusaaisa nai lo le pusaaisa, e mafai e nei meaola ona a'afia mea'ai vela. O le iʻuga, e mafai ona e maʻi ai.
O le taumafaina o mea'ai e iai o'ona o'ona e mafua ai le 'ona o mea'ai. O nei toxins e tupu fa'anatura i nisi o mea'ai. E gaosia e nisi ituaiga o sigi ma siama pe a pala mea'ai.
Talu ai e iai meaola eseese e mafua ai lenei maʻi, o faʻamaoniga o meaʻai oona e eseese e faʻatatau i le mea o loʻo e onā ai. O fa'ailoga o le 'ona o mea'ai e aliali mai i se vaitaimi e amata mai i ni nai itula i ni nai aso mai le taimi na amata ai le 'ona. O le mea lea e faigata ai ona iloa mea'ai e mafua ai le 'ona.
fa'ailoga oona
O nisi mea'ai e sili atu ona lamatia nai lo isi. O le a tatou talanoa e uiga i nei meaʻai mulimuli ane i la tatou tusiga. I la matou tusiga, matou te taʻuina atu ia te oe mea uma e tatau ona e iloa e uiga i meaʻai oona.
O le a le 'ona o mea'ai?
Oona o mea'ai e tupu pe a o'o mai i totonu o le tino ni meaola oona ua pisia i siama, sigi, parasite ma siama. O nisi taimi o a'afiaga o nei meaola e mafua ai le 'ona e mafua ai fo'i le fa'anoanoa.
A o'o mai se mea oona i totonu o le tino, e tali atu le tino ma fa'ailoga e pei o le pua'i, manava manava, fiva e fa'ate'a ese ai mea oona. O nei fa'ailoga e masani ona tumau mo se aso pe lua.
O ai e lamatia i mea'ai oona?
O i latou e vaivai le puipuiga o le tino e sili atu ona ogaoga le tali atu i le oona. O tagata e maualuga le lamatiaga o le 'ona o mea'ai e aofia ai:
O tamaiti i lalo ifo o le 5 tausaga o lo'o i lalo ifo o le 65 tausaga o lo'o i ai le malosi o le puipuiga. E le gata i lea, pe a uma le XNUMX tausaga, o le tali atu i le puipuiga e amata ona paʻu.
O le maʻitaga e faʻalavelave ai le tino, ma i nisi taimi e le mafai ona faʻafefeina faʻamaʻi pipisi.
fa'ama'i fa'ama'i, kanesa, fa'ama'i fa'aletonu ma faʻamaʻi autoimmune Tele tulaga fa'ama'i, pei ole O le mea lea, o nei tagata e maualuga atu le lamatiaga o le 'ona.
Corticosteroids ma immunosuppressant vailaau e taofia ai le puipuiga o le tino. O lenei mea e oʻo atu ai i le atinaʻeina o le faʻafitauli i le faʻamaʻi.
E fa'afefea ona tupu mea'ai?
E te maua toxins mai mea'ai po'o vai inu. O mea'ai e te 'ai e mafai ona afaina i so'o se laasaga, mai le seleselega i le teuina po'o le sauniuniga ma le kukaina. E tupu le fa'aleagaina pe a leai se mea'ai:
Afai e le fou
Afai e le fufulu lelei
Afai e le taulimaina lelei
Afai e le vela i se vevela saogalemu
Afai e le teuina i le vevela talafeagai
Afai e fa'a'aisa ma fa'aisa vave
O le a le mea e mafua ai le 'ona o mea'ai?
O le mafua'aga masani o le 'ona o mea'ai o siama, siama ma parasite. E mafai ona afaina mea'ai ma vai e:
siama
siama
parasite
pulou aitu
oona
vaila'au.
E silia ma le 250 ituaiga ma'oti o mea'ai. O mea sili ona taatele o:
Salmonella: O fuamoa mata ma moa e le'i vela e mafua ai le salmonella. E mafai fo'i ona aofia ai pisupo, fualaau faisua, ma mea'ai gaosi o lo'o iai nei mea.
E. coli: E maua i aano o manufasi ma fualaau faisua mata E. coli siama e maua ai se o'ona e fa'afefe ai le tootoo la'ititi. Shiga toxin e mafua ai ma'i mai mea'ai.
Listeria: O siama i sisi malu, mea fa'amalieina, maile vevela, ma totogo mata e mafua ai se fa'ama'i e ta'ua o le listeriosis, lea e sili ona mata'utia mo fafine ma'itaga.
norovirus: E mafai ona maua le Norovirus e ala i le taumafaina o figota e le'i vela, laula'au lanumeamata, fualaau aina fou, po'o mea'ai na saunia e se tagata ma'i.
hepatitisA: O le hepatitis A viral e sosolo i vai ma aisa ua pisia i figota, fua fou, po'o fei. E le ose fa'ama'i fa'ama'i pei o isi fa'ama'i hepatitis. Peitai, e aafia ai le ate.
Staphylococcus aureus(staph):Staph fa'ama'i e tupu pe a tu'uina atu e se tagata le siama o le staph mai o latou lima i mea'ai. O siama e aafia ai le tele o vaega o le tino.
Campylobacter :O lenei fa'ama'i masani fa'ama'i e mafua ai le tiga tele o mea'ai e mafai ona umi mo vaiaso. E masani ona pipisi mai moa e le'i vela, aano o manufasi po'o fuamoa, aano o manufasi leaga, fualaau faisua leaga, ma le susu mata po'o le vai. E fa'asalalauina fo'i e ala i fa'ama'i pipisi. E mafua ai le manava toto ma e seasea ona oti.
shigella(sigellosi): shigellasiama masani fualaau faisua e le'i vela, figota. maua ile kulimi po'o salati ole mayonnaise (tuna, pateta, pasta, moa). E mafua ai le manava toto.
Faailoga oona o Mea'ai
fa'ailoga oona E pasi ile 12 i le 48 itula. O le umi lena mo le tino maloloina e faʻamama ai le faʻamaʻi. Atonu e umi se taimi pe afai e iai sau fa'ama'i vaivai po'o se parata e mana'omia ona togafitia i vaila'au fa'ama'i. O fa'ailoga oona e aofia ai:
Tiga o le manava, lagona i lalo o ivi po'o luga o le manava pito i lalo.
I tulaga o'ona, o meaola fa'aleagaina e maua mai ai mea oona e fa'afefe ai le fa'alava o le manava ma le manava. O lenei mea e mafua ai le tiga tiga i le manava ma o le mea lea e tiga ai le manava.
E ono fa'ateteleina maso o le manava ona e mana'o le manava e fa'atelevave ana gaioiga fa'anatura ma fa'aumatia ai meaola leaga i se taimi vave e mafai ai.
O le tiga o le manava ma le manava e mafai foi ona tupu ona o isi tulaga. O le mea lea, e le mafai ona mafaufauina i faʻamaoniga o meaʻai oona naʻo ia.
E tupu ona e tafe le inumaga nai lo le mitiia o vai ona o le mumu.
Mo lea mafua'aga, e taua tele le inu tele o vai nai lo tulaga o'ona.
Ootia
Talu ai ona o mea'ai e mafua ai le vaivai ma le fia inu, o se itu foi lea. tiga le ulu tulai mai.
Talosaga
O le pua'i o le fa'ailoga masani lea o le 'ona o mea'ai.
Faatasi ai ma le faʻamalosi malosi o maso o le manava ma le diaphragm, e mafua ai ona sau i fafo meaʻai i totonu o le manava.
O le pua'i ose faiga puipuia lea e tupu a'o taumafai le tino e aveese ni meaola mata'utia po'o ni mea oona e iloa e leaga.
lagona ma'i lautele
O i latou e o'o i mea'ai e masani ona o'o i le vaivai, leai se fia'ai, ma isi fa'ailoga e lagona ai le ma'i.
E tupu lenei mea ona e tali atu le tino puipuia i le faʻamaʻi o loʻo osofaʻia le tino.
afi
Afai e maualuga atu le vevela o lou tino nai lo le tulaga masani o le 36-37°C, ua e fiva.maualuga fivaE taatele i le tele o faʻamaʻi ma e tupu o se vaega o le puipuiga masani a le tino mai faʻamaʻi.
O mea e maua ai le afi e ta'ua o le pyrogens e mafua ai le fiva. E fa'asa'olotoina e le puipuiga o le tino po'o siama fa'ama'i e ulu atu i le tino.
E mafua ai le fiva e ala i le lafoina o feʻau e faʻasesē ai le faiʻai i le manatu e sili atu le malulu o le tino nai lo le mea. O le mea lea e mafua ai ona maua e le tino le tele o le vevela ma faʻaitiitia ai le vevela, o lea e oso ai le fiva.
Lulu
A maualuga le vevela o le tino, e mafai ona tupu le malulu.
O le tetete e maua ai le vevela ona o se taunuuga o le faʻavave vave o maso.
O le fiva e masani ona faʻatasi ma le malulu, e pei ona faʻasesē e pyrogens le tino e mafaufau ai e malulu ma e manaʻomia ona faʻamafanafanaina.
Lelavā ma le vaivai
O le fa'alogoina o le paie o se tasi lea o fa'ailoga o le 'ona o mea'ai. O nei faʻaʻailoga e tupu ona o le tuʻuina atu o avefeʻau vailaʻau e taʻua o cytokines.
E le gata i lea, o le itiiti o le 'ai ona o le le lava o le fia'ai e te lagona ai foi le vaivai.
Faanoi
FaanoiO se lagona le fiafia e faamanatu atu ai o le a e togi.
Ose tulaga masani lava le lagona faafaufau i tulaga o mea'ai.
E masani ona tupu ile faufau ile tasi ile valu itula pe a uma se taumafataga.
O se faailoilo lapatai e faailoa atu ai i le tino ua ia mauaina se mea e ono afaina ai.
tiga musele
O le aafia i se fa'ama'i, e pei o le 'ona o mea'ai, e mafua ai le tiga o maso. Aua o le faʻagaoioia o le puipuiga o le tino, e tupu ai le mumu.
I lenei faagasologa, o le tino e faʻasaʻo ai le histamine; o lenei vaila'au e mafua ai ona fa'alatele atili ala toto ina ia mafai ai e le sela pa'epa'e ona tetee atu i fa'ama'i.
O le histamine e mafai ai ona faʻateleina le tafe toto i vaega o le tino. Faatasi ai ma isi mea o loʻo aʻafia i le tali atu, e pei o cytokines, o le histamine e oʻo atu i isi vaega o le tino ma faʻaosoina ai le tiga.
O le mea lea e atili ai ona maaleale nisi vaega o le tino i tiga.
Fa'afefea ona Puipuia Mea'ai Oona?
E iai nisi o mea taua e tatau ona mafaufau i ai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o meaʻai oona:
Fa'alogo lelei i tulafono o le tumama: Fufulu ou lima i le fasimoli ma le vai vevela a'o le'i saunia mea'ai. Fufulu i taimi uma ou lima pe a uma ona tago i aano o manufasi mata ma moa.
Aua le fufuluina aano o manufasi mata ma moa: E le tapēina le siama – e na'o le sosolo atu i isi mea'ai, mea'ai kuka ma luga ole umukuka.
Aloese mai le fa'a'ese'esega: Fa'aaoga laupapa tipi ma naifi eseese, aemaise lava mo aano o manufasi mata ma moa.
Aua le amanaiaina le aso fa'aoga-e ala i le:Mo mafua'aga o le soifua maloloina ma le saogalemu, e le tatau ona 'aina mea'ai pe a uma le aso e fa'aaoga ai.
Kuka lelei le aano: Kuki aano povi, sosisi ma moa i le vevela talafeagai.
Fufulu fua fou:Fufulu meamata, fualaau faisua ma fualaau 'aina a'o le'i 'aina, tusa lava pe ua uma ona teu.
Taofi mea'ai ile vevela saogalemu: 5–60 °C o le vevela sili lea mo siama e tupu aʻe. Aua le tu'ua ipu o totoe i le vevela o le potu, tu'u i totonu o le pusaaisa.
Fa'alavelave mai le 'ona o mea'ai
E seasea fa'alavelave mai le 'ona o mea'ai. Ae e mafai ona ogaoga ma i nisi tulaga e oo lava i le oti. O le fia inu o le lamatiaga sili lea ona taatele. Ae ui i lea, o nisi ituaiga o faʻamaʻi pipisi e mafai ona mafua ai isi faʻalavelave faʻapitoa. Faataitaiga:
Ma'itaga ma fanau pepe: Listeria fa'ama'i e sili ona mata'utia mo pepe e le'i fananau mai. Aua o siama e mafai ona mafua ai le faaleagaina o le neura ma le oti.
Faʻaleagaina fatugaʻo: E. coli E mafai ona o'o atu ai ile ma'i hemolytic uremic (HUS) ma fa'aletonu fatuga'o.
Gugu : Salmonella ma campylobacter siama e mafai ona mafua ai le gasegase tumau ma faʻaleagaina sooga.
Faiga neura ma fa'aleagaina le fai'ai:O nisi siama po'o siamaE mafai ona mafua ai se fa'ama'i o le fai'ai e ta'ua o le maningitis. siama e pei ole Campylobacter, Guillain-Barré syndrome E mafai ona mafua ai se faaletonu o le neura e ta'ua
Oona e mafai ona tupu pe a le teuina lelei, saunia pe vela nisi o mea'ai. O a la mea'ai e 'ona? O mea'ai e mafua ai le tele o mea'ai oona o:
Manu e iai apaau
O moa mata ma e le'i vela, pei ole moa, pato ma le pipi, e maualuga le lamatiaga o le afaina o mea'ai.
E mafua ona o ituaiga siama e lua, Campylobacter, e maua i le manava ma le fulufulu o nei manu.ma Salmonellafaʻamoemoe
O nei siama e masani ona afaina ai aano o moa fou i le taimi o le fasiga. E mafai ona ola seia vela meaai.
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga, kuka atoatoa aano o moa. Ia fa'amautinoa e 'aua ne'i fa'afeso'ota'i aano o manufasi mata ma ipu, luga ole umukuka, laupapa tipi ma isi mea'ai. Aua o le tulaga leafa'aleagaina fa'alavamafua a.
Fualaau faisua ma meamata
O fualaau faisua ma lau laulaau e masani ona maua ai le oona, aemaise lava pe a 'ai mata.
Ae maise o fualaau faisua e pei o le latisi, sipuni, kapisi, seleni ma tamato e mafua ai ona oona mea'ai.
O fualaau faisua ma lau laulaau e mafai ona pisia i siama leaga e pei ole E. coli, Salmonella, ma Listeria. E mafai ona tupu lenei mea i vaega eseese o le sapalai filifili.
O le filogia e mafai foi ona mafua mai i le suavai leaga, o tafega eleelea o loʻo tafe i totonu o le eleele o loʻo totoina ai fualaau aina ma fualaau faisua.
O la'au lanumeamata e sili ona lamatia ona e tele lava ina fa'aaoga mata.
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga, fufulu lelei laulaau aʻo leʻi 'ai.
O i'a e le teuina i le vevela sa'o e ono a'afia i le histamine, ose o'ona e maua mai siama i i'a.
E le mafai ona fa'aumatia le histamine i le vevela masani o kuka, e o'o atu ai i se ituaiga oona e ta'ua o le scombroid poisoning. E mafua ai auga eseese o mea'ai oona, e pei o le faafaufau, fula o foliga ma laulaufaiva.
O le isi ituaiga oona e mafua mai i i'a ua afaina o le ciguatera fish poisoning (CFP). E mafua lea mea ona o se mea oona e ta'ua o le ciguatoxin, lea e tele lava ina maua i vai mafanafana ma vai vevela. O figota e pei o faisua, mussel, ma scallops e iai fo'i a'afiaga.
Algae 'aina e figota e maua ai le tele o mea oona. O nei mea e faaputuputu i aano o figota.
O figota e fa'atau mai faleoloa e masani ona saogalemu. Ae o figota e maua mai i nofoaga e le pulea e ono le saogalemu ona o le filogia mai otaota, alavai o le afa, ma otaota.
Fa'atau mea'ai sami mai faleoloa e fa'aitiitia ai le lamatiaga. Kuka lelei le i'a. Kuka faisau ma museli seia matala atigi. Lafoai mea e le matala.
alaisa
O le araisa o le meaai autu mo le silia ma le afa o le faitau aofaʻi o le lalolagi. Peitaʻi, o se meaʻai e lamatia tele pe a oʻo i meaʻai oona.
O araisa e le'i vela e mafai ona pisia i spores o le Bacillus cereus, o se siama e maua mai ai toxins e mafua ai le oona. O nei spores e mafai ona ola i tulaga mago. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona ola i luga o se afifi araisa e leʻi vela i lau faleoloa. E mafai foi ona ola i le faagasologa o le kuka.
Afai e teu le araisa vela i le vevela o le potu, o nei spores e liua i siama e faʻateleina i se siosiomaga mafanafana ma susu.
Afai e umi se taimi e tuu ai ipu araisa i le vevela o le potu, o le a le saogalemu e 'ai.
Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga, 'ai ipu araisa vevela ma aloese mai le teuina i le vevela o le potu i le tele e mafai ai.
Deli aano o manufasi
O mea'ai suamalie, e aofia ai mea'ai e pei o ham, bacon, salami, ma sosisi, e mafai ona avea ma puna o mea'ai.
E mafai ona fa'aleagaina i le tele o la'asaga pe a fa'agaoioi i siama leaga e pei ole Listeria ma Staphylococcus aureus.
E mafai ona tupu le fa'aleagaina e ala i le fa'afeso'ota'i ma aano o manu fa'aleaga mata po'o le fa'a'ese'esega a le aufaigaluega deli mai le tumama leaga, le lelei o le fa'amamāina, ma masini palapala e pei o naifi tipi.
Salami, sosisi ma puaa e tatau ona vela lelei ma taumafaina vave pe a uma ona kuka.
susu e le'i fa'asalaina
Pasteurization o le fa'agasologa lea e fa'aogaina i vai po'o mea'ai e fa'aumatia ai meaola ninii leaga. E fa'apipi'i e le au gaosi mea'ai mea'ai susu e pei o le susu ma le sisi ina ia saogalemu mo le taumafaina.
Pasteurization Brucella, Campylobacter, Cryptosporidium, E. coli, Listeria ma SalmonellaE tapeina siama leaga ma parasite pei ole
Ina ia fa'aitiitia le lamatiaga o le 'ona mai mea'ai susu e le'i fa'asa'oina, fa'atau na'o oloa fa'asa'o.
Teu susu uma i lalo ole 5°C ae tia'i le susu ua uma le aoga.
Fuamoa
Fuamoa E ui lava ina matua'i lelei ma aoga, e ono afaina ai mea'ai pe a mata pe le vela foi.
E mafua ona o le fuamoa e mafai ona feaveai siama Salmonella, lea e mafai ona afaina uma ai le atigi ma totonu ole fuamoa.
Ina ia fa'aitiitia le lamatiaga, 'aua le 'aina fuamoa o lo'o ta'e pe palapala atigi.
Fua
O mea'ai e pei o vine, cantaloupe, ma salati fuala'au na mua'i faia e mafai ona mafua ai le oona.
O fuala'au aina e pei o meleni ma meleni e maualuga le lamatiaga o le afaina o mea'ai ona o le siama Listeria o lo'o tupu ile pa'u ma sosolo atu i le aano.
Raspberry, blackberry, strawberry mablueberry O fuala'au 'aina fou ma fa'a'aisa, e pei o fualaau 'aina ma fuala'au 'aina, e masani ona maua ai le 'ona ona o fa'ama'i leaga ma siama, ae maise le virusi o le hepatitis A.
O le fufuluina lelei o fuala'au 'aina a'o le'i 'ai e fa'aitiitia ai le lamatiaga. Fufulu lelei le pa'u a'o le'i 'aina le meleni.
O le a le mea lelei mo le 'ona o mea'ai? togafitiga ile fale
I le tele o tulaga, e mafai ona e pulea le 'ona o mea'ai i le fale e ala i le inu tele o vai. Aua e tele vai e leiloa ona o le manava manava, pua'i ma le fiva. Se'i o tatou va'ava'ai i filifiliga e togafitia ai mea'ai ile fale.
Apple cider vinegar
Apple cider vinegarO ana mea fa'ama'i fa'ama'i e matua aoga tele e tetee atu ai i siama fa'ama'i e maua mai i mea'ai pei ole Escherichia coli.
Faaopopo le tasi i le lua sipuni tele o le apple cider vinegar i se ipu vai.
Faafefiloi lelei ma taumafa vave.
Inu lea 2 i le 3 taimi i le aso.
Suauʻu Oregano
thyme suauu tauaE mafai ona fa'aoga e togafitia ai mea'ai. O loʻo i ai faʻalapotopotoga e pei o le carvacrol ma le thymol, lea e tuʻuina atu ai mea e sili ona lelei faʻamaʻi ma fesoasoani e faʻaumatia faʻamaʻi e nafa ma le oona.
Fa'aopopo se mataua o le suau'u oregano food grade i le 60 ml vai ma fa'afefiloi lelei. mo lenei.
Inu lea 1-2 taimi i le aso se'ia e va'aia le fa'aleleia o fa'ailoga.
ginger meli
SinaOse vaila'au fa'aaoga lautele mo ma'i eseese. O suʻesuʻega i isumu ua faʻaalia ai e aoga tele i le lagolagoina o togafitiga faʻapitoa ole E. coli diarrhea.
E fa'ateleina fo'i e le Sina le mitiia o mea'ai taua e mafai ona fesoasoani i le ga'ina. O le meli mata o loʻo faʻaalia ai mea faʻamaʻi faʻamaʻi ma meaʻai e faʻavaveina ai le faʻamalolo. O le ginger ma le meli e fa'amama ai le faufau ma le pua'i, o fa'ailoga ia o mea'ai.
Fa'aopopo le a'a ua tipi i se ipu vai ma fa'apupuna i totonu o se ulo. Kuka mo le 5 minute ma faʻamaʻi.
Fa'amalie le lauti a'o le'i fa'aopoopo i ai sina meli. Inu vave pe a uma ona faaopoopo le meli.
Inu lenei lauti ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le aso se'ia alu ese ou fa'ailoga.
kaliki
kalikiO lo'o i ai le malosi fa'ama'i, antiviral ma antifungal meatotino e mafai ona fesoasoani e fa'aumatia fa'ama'i pipisi mai mea'ai. E fa'amalolo ai fo'i le manava tatā ma le tiga o le manava.
Lamu ia le itiiti ifo i le 2-3 cloves of garlic i aso uma seia e malolo.
I le isi itu, e mafai ona e faʻafefiloi le kalaka faʻafefiloi ma le meli ma 'ai ai.
Su'ega fatu vine
Ole fua ole fatu ole vine e iai polyphenols e fesoasoani e taofia ai le gaioiga ma le tuputupu aʻe o siama e mafua ai maʻi mai meaʻai. O nei meatotino e tau fa'ama'i fa'ama'i e nafa ma le 'ona o mea'ai ma fa'ateleina le toe fa'aleleia vave.
Faaopopo ni nai mataua o le fua o fatu vine i se ipu vai ma faʻafefiloi lelei.
Fa'aaoga i aso uma.
Inu lea 3 taimi i le aso mo le 5 i le 3 aso.
Sua o le tipolo
Sua o le tipoloO se puna mauoa o antioxidants. E fesoasoani e tetee atu i siama faʻamaʻi e mafua ai meaʻai.
Aveese le sua o le afa tipolo ma faʻafefiloi ma se ipu vai.
Faaopopo sina meli mo le tofo ma taumafa.
E mafai ona e inuina le sua o le tipolo 2-3 taimi i le aso.
basil meli
Pasilaose la'au ua iloa e tapeina ai fa'ama'i mai mea'ai ma ona uiga lelei fa'ama'i. E fa'afilemu ai fo'i le manava ma fa'aitiitia ai fa'ailoga o mea'ai.
Tu'i ni lau basil ma aumai le sua.
Faafefiloi le sipuniti o le meli ma le sipuniti o le basil extract ma taumafa vave.
I le isi itu, e mafai ona e faʻaopopoina se mataua o le suauu basil i se ipu vai ma faʻaumatia.
Faia lea 3 i le 4 taimi i le aso.
bananas
bananastoe fa'atumu le potassium ua leiloa i le tino. O lenei mea e toe faʻamalosia ai. Fesoasoani e fa'ate'a fa'ailoga o mea'ai.
Ai se fa'i i aso uma.
E mafai foi ona e fa'afefiloi fa'i ma le susu ma 'ai i aso uma.
Mea'ai pe a uma ona 'ona mea'ai
Aua ne'i 'ai pe inu se mea mo ni nai itula pe a uma ona maua ni fa'ailoga o le 'ona o mea'ai, e pei o le pua'i ma le manava manava. A maeʻa ni nai itula, e mafai ona e amata 'ai meaʻai/meainu nei e foia ai le paie:
O mea inu ta'aloga o lo'o iai electrolytes e fa'amalieina ai mana'oga o le tino. Ae ui i lea, aloese mai mea inu e tele le suka ma le caffeine.
Vai aano o manu
Mea'ai mama e le afaina ai lou manava, e pei o fa'i, cereal, fuamoa pa'epa'e, ma oatmeal.
Mea'ai fa'afefeteina.
Mea'ai e iai probiotics, pei ole yogurt
O le a le mea e le 'ai pe a uma ona 'ona mea'ai
O le fa'ate'aina o mea'ai e ono mafua ai le 'ona o mea'ai o lo'o i le pito i luga ole lisi. Aloese mai mea'ai ma meainu e mafai ona ita ai lou manava, e pei o:
ava
Kafini
mea'ai fe'ai
Mea gaosi susu
Mea'ai ga'o pe falai
Nikotini
Mea'ai fe'ai ma ga'o
E aotele ai;
Oona o mea'ai, o se ma'i e mafua mai i mea'ai, o se fa'ama'i e feavea'i mai mea tatou te 'ai ma feinu. O lenei fa'ama'i e mafua mai i siama leaga, viruses ma parasites i mea'ai ma meainu.
O auga o mea'ai oona o le manava manava, pua'i, fiva, ma'alili ma le faafaufau. O auga e amata i itula po o ni nai aso talu ona 'ai. O le to'atele o tagata e fa'amalieina lenei mea. E faʻamalolo e aunoa ma le manaʻomia o togafitiga. E iai fo'i nisi vaifofo ile fale e mafai ona fa'aleleia ai fa'ailoga o mea'ai.
