Fa'amanuiaga ole Pistachios – Tau Fa'ai'ai ma A'afiaga ole Pistachios

Pistachio o se nati e sau mai Sasaʻe Tutotonu ma Asia Tutotonu. O lona atunuu o Türkiye, Iran, Lepanona, Afghanistan ma Rusia. O aoga o pistachios e aofia ai le lagolagoina o le soifua maloloina o le fatu, faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa, ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.

E mauoa i antioxidants e pei o flavonoids, carotenoids, lutein, zeaxanthin, anthocyanins, proanthocyanidins.

O lo'o iai fo'i le vaitamini B6, polotini, fiber, 'apamemea ma le phosphorus. E le gata i lea, o se tasi lea o le tele o nati e maualalo i kalori ma gaʻo.

Pistachios o fatu e mafai ona 'aina o le Pistacia vera laau, lea e masani lava o se fua. O le Pistachio o loʻo i ai le tele o mea e faʻatatau i le taua o meaʻai. O se puna lelei o polotini, fiber ma antioxidants. O le aoga o pistachios e mafua foi ona o lo latou taua o meaʻai. E fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. E aoga mo le soifua maloloina o le fatu ma le intestinal.

E fia Calories i Pistachios?

• Kalori ile 1 pistachio: 3
• Kalori i le 1 kalama o pistachios: 6
• Kalori i le 28 kalama o pistachios: 156
• Kalori i le 100 kalama o pistachios: 560

Tautaumafa o Pistachios

O nati suamalie nei e fa'amalieina. E tusa ma le 49 pinati e 28 kalama. O le aoga o lenei aofaʻi o pistachios e faʻapea:

• Carbs: 8 kalama
• Alava: 3 kalama
• Polotini: 6 kalama
• Ga'o: 12 kalama (90% ga'o maloloina)
• Potassium: 8% o le RDI
• Phosphorus: 14% o le RDI
• Vitamini B6: 24% o le RDI
• Tiamin: 16% o le RDI
• Kopa: 18% o le RDI
• Manganese: 17% o le RDI

Pistachio carbohydrate tau

O le afa o le ipu pistachios e maua ai le 18 kalama o gaʻo, 6 kalama o fiber. E pei o le tele o isi nati, e maualalo le glycemic index.

Ga'o o pistachios

Se'ia o'o mai talu ai nei, o nati e pei o pistachios sa ta'uta'ua ona o lo latou ga'o maualuga. Ae a o faʻalauteleina le malamalama i meaʻai, ua matou iloa o le ituaiga gaʻo i meaʻai e sili atu le taua nai lo le tele o gaʻo.

O le afa o le ipu pistachios e maua ai le 4 kalama o le tumu, 9 kalama o le polyunsaturated ma le 16 kalama o le ga'o monounsaturated. O lo'o iai le 30 kalama o le ga'o i le aofa'i. Pe a faatusatusa i isi, e mafai ona tatou faapea atu o se tasi o nati e sili ona maualalo le suauu.

Pistachio polotini taua

O le afa ipu pistachios e maua ai le 13 kalama o polotini. Ose puna o fuala'au polotini, aemaise lava mo vegetarians ma vegans.

Vitamini ma minerale e maua i pistachios

O pistachios e iai vitamini B6, phosphorus ma le thiamine vitamini. E maua ai foʻi le aofaʻi atoatoa o le kopa. O le afa ipu pistachios e tele atu le potassium nai lo le fa'i tele. 

Fa'amanuiaga ole Pistachios

• Anotusi Antioxidant

O faʻamanuiaga o pistachios e tele lava ina faʻatatau i a latou mea e maua ai le antioxidant. Antioxidants e taua tele i lo tatou soifua maloloina. E puipuia ai le faaleagaina o sela ma faaitiitia le lamatiaga o faamai e pei o le kanesa.

Pistachios e tele atu antioxidants nai lo le tele o nati ma fatu. antioxidants e taua tele mo le soifua maloloina o mata. lutein ma zeaxanthinO lo'o i ai le mea sili ona maualuga o . O nei antioxidants e fesoʻotaʻi ma le matua macular degenerationPuipuia mai le faaleagaina e mafua mai

• E maualalo le kalori, maualuga i porotini

E ui lava o nati o ni mea'ai e sili ona aoga, ae e maualuga i kalori. Pistachios o se tasi o nati pito sili ona maualalo kalori. E 28 kalori i le 156 kalama. E tusa ai ma le tau o le polotini, faatasi ai ma lona porotini o loʻo iai e tusa ma le 20% o lona mamafa, almondstulaga lua mulimuli ane 

• Lagolago siama o le gutu

Pistachios e mauoa i alava. O le alava e ui atu i le faiga o mea'ai e aunoa ma le fa'amagoina. O le mea lea, e avea ma mea'ai mo siama maloloina i totonu o le gutu.

• Fa'aititia le toto ma le cholesterol

O se tasi o faʻamanuiaga o pistachios o le faʻaititia o le toto ma le cholesterol faʻafetai i lona antioxidant anotusi. E iai lona aafiaga e fa'aitiitia ai le toto maualuga nai lo isi nati.

• E aoga mo le soifua maloloina o le fatu

O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai e pistachios ona fesoasoani e puipuia maʻi fatu e ala i le faʻateleina o le maualuga o gaʻo maloloina. O lenei nati maloloina e faʻaititia ai le maualuga o le lipoprotein, o se tulaga lamatia mo maʻi fatu. 

• Fa'amanuiaga mo alatoto

Pistachios i le tino nitric oxideamino acid ua liua L-argininenOse punaoa sili. O nei tama'i nati e iai sona sao taua i le fa'aleleia o le soifua maloloina o alatoto.

• fa'aititia le suka toto

Pistachios e maualalo le glycemic index. O lona uiga, e le mafua ai se faʻateleina o le suka toto. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le aoga o pistachios e mafai ona afaina ai le suka toto.

• Fa'amaloloina le mumu

O mea olaola o loʻo maua i totonu o lenei nati e faʻafefe ai le mumu. E mauoa foi i ga'o monounsaturated.

• E aoga mo le soifua maloloina o mata

Pistachios o se puna mauoa o le lutein ma le zeaxanthin. O le taumafaina ia lava o nei antioxidants e puipuia ai fa'afitauli o le va'ai e pei o le fa'aleagaina o le mata ma le fa'aletausaga. Ole ga'o maloloina ile pistachios e aoga foi mo le soifua maloloina o mata.

• Fa'aleleia galuega fa'atino

O aoga o pistachios, o se puna o vaitamini E pei o le tele o nati, e aofia ai le faʻaitiitia o le popole. Faʻaleleia le faʻatinoga o le mafaufau, aʻoaʻoina, faʻamauina faʻamatalaga i le taimi o le moe. O lona suauu e tau ai le fulafula ole fai'ai. Puipuia ga'o taua i le fai'ai.

• E aoga mo le soifua maloloina o feusuaiga

O faʻamanuiaga o pistachios e aofia ai le mafai ona faʻateleina le fausiaina. O suʻesuʻega foi o loʻo taʻua ai e mafai ona galue e pei o se aphrodisiac. O le taumafaina o le lima o pistachios i aso uma mo le tolu vaiaso ua maua e faʻaleleia atili ai le tuʻinanau i tane.

• Siitia le maualuga o le estrogen

Pistachio e sili ona maualuga i nati phytoestrogen ei ai le aofaiga. E fa'atonutonuina le ta'amilosaga o le ma'i masina e ala i le fa'ateleina o le maualuga o le estrogen.

• fa'agesegese le matua

O nei nati maloloina e iai vitamini E. Vitamin E puipuia le matua o le pa'u. O lo'o iai fo'i se aofa'iga lelei o le 'apamemea. E fesoasoani lenei mea'ai i le gaosiga o le elastin, lea e taofia ai le maanuminumi ma togafitia le pa'u pa'u.

E Fa'avaivaia Ea e Pistachio?

O se tasi o aoga o pistachios e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. E ui lava o se mea'ai e malosi le malosi, e maua ai le pa'u mamafa. O le mea moni, pe a taumafaina i le fa'atatau.

E mauoa i alava ma polotini. O mea uma e lua e faʻateleina ai le lagona o le faamalieina. E mafai ai ona e 'ai itiiti. O se tasi o mea e saofagā i ana mea e pa'u ai le mamafa, o le ga'o o lo'o i totonu e le'o atoatoa. O nisi o ga'o e pipii i puipui o le sela. E taofia mai le eliina i totonu o le manava.

Aafiaga o Pistachios

• O le 'ai tele o pistachios e mafai ona mafua ai le tiga o le manava, susu, ma le manava. O nei faʻafitauli e mafua mai i le maualuga o le fiber content.
• O le 'ai tele o pinati tunu e mafai ona siitia ai le toto. E mafua ona o nisi ituaiga tunu e maualuga i le sodium.
• O pistachios e iai le oxalate ma le methionine. O le 'ai tele e fa'ateleina ai le tu'uina atu o le oxalate ma le methionine i le tino. Oxalate e mafai ona fusifusia i le calcium ma le potassium, e maua ai le calcium ma le potassium oxalate. E liua foi le methionine i le cysteine. Cysteine ​​​​e mafai ona mafua ai le fausiaina o maʻa fatugaʻo.
• Na matou fai atu o pistachios e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa. Ae o le 'ai tele e mafua ai le mamafa. E taua le 'ai i le fa'atatau.
• O tagata e maua ile pinati e tatau ona aloese mai le 'ai o pistachios.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4