E te 'ai fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e ala i le pa'u?
O fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e iai pe leai fo'i ni pa'u? Pe tatau ona fa'aaogaina o se mataupu e tatala i felafolafoaiga.
'A'ai e ala ile pa'u, masani vailaau fa'ama'i Ose filifiliga e fa'aitiitia ai vaila'au toega e pei ole Ae ui i lea, o le aveeseina o paʻu e aveese ai se tasi o vaega e tele meaʻai o le laau.
O pa'u o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina lelei
O pa'u e tumu i mea aoga. O le aofa'i o mea'ai o lo'o iai e fesuisuia'i e fa'atatau i le ituaiga o fualaau 'aina po'o fualaau faisua. Ae ui i lea, o mea e le'i pa'u'u e maua ai le tele o vaitamini, minerale ma isi fa'aputuga o la'au aoga nai lo o latou pa'u pa'u.
O se sau malulu apuO loʻo i ai le 332% sili atu vitamini K, 142% sili atu vitamini A, 115% sili atu vitamini C, 20% sili atu calcium ma oʻo atu i le 19% sili atu potassium.
E fa'apena fo'i, o se pateta vela ma le pa'u o lo'o i luga e ono aofia ai le 175% sili atu vaitamini C, 115% sili atu potassium, 111% sili atu folate, ma 110% sili atu magnesium ma phosphorus nai lo le pa'u pa'u.
Peels o fualaau aina ma fualaau faisuaO loʻo i ai le tele o fiber ma antioxidants. Mo se faʻataʻitaʻiga, e oʻo atu i le 31% o le fiber atoa o fualaau faisua o loʻo maua i lona paʻu. E le gata i lea, o le maualuga o le antioxidant, fua fualaʻauE mafai ona 328 taimi sili atu nai lo aano o manufasi.
O lea, 'A'ai fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e aunoa ma le fofoinafa'ateleina mea'ai.
O le 'ai ma atigi e te mā'ona ai mo se taimi umi
Peels o fualaau aina ma fualaau faisua E fa'aitiitia ai le fia'ai ma fesoasoani e te lagona le mā'ona mo se taimi umi.
E mafua ona o le maualuga o le fiber content. E ui ina eseese le aofa'i o alava, ae o fuala'au 'aina fou ma fualaau faisua e mafai ona o'o atu i le lona tolu o isi alava a'o le'i pa'u.
E tele suʻesuʻega e faʻaalia ai o le fiber e te lagona ai le tumu mo se taimi umi. O le fiber e maua ai se lagona o le tumu mo se taimi umi e ala i le faʻaloaloa faaletino o le manava, faʻagesegese le taimi e gaogao ai, poʻo le aʻafiaina o le fua o le faʻamalieina o hormones maʻona i le tino.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se ituaiga fiber e taʻua o le fiber viscous, o loʻo maua i fualaau 'aina ma fualaau faisua, e aoga i le faʻaitiitia o le manaʻo.
O le alava foi e fai ma meaai mo siama o loo ola i totonu o le manava. Pe a fafaga nei siama i alava ga'o filifili pupuu Latou te gaosia ma faateleina le lagona o le tumu.
O se tasi o iloiloga mai le 38 o le 32 suʻesuʻega na lipotia mai na maua e tagata auai le faʻateleina o le faʻamalieina pe a maeʻa le faʻateleina o le fiber. E le gata i lea, o le tele o suʻesuʻega ua matauina o meaʻai e tele i fiber e faʻaitiitia ai le fiaai ma o le mea lea o le numera o kalori e faʻaaogaina i le aso, e mafua ai le paʻu o le mamafa.
O le mea lea, o fualaau aina ma fualaau faisua ua pa'u e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le fiaʻai ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa.
O fualaau aina ma fualaau faisua ua pa'u e mafai ona fesoasoani e puipuia ai nisi o faama'i
O fualaau 'aina ma fualaau faisua o lo'o i ai mea aoga o la'au e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tele o fa'ama'i antioxidants E iai. O le galuega autu a antioxidants o le tetee atu lea i molelaʻau le mautu e taʻua o radical free.
A maualuga tele le maualuga ole radical free, e mafai ona mafua ai le faʻamaʻi faʻamaʻi e mafai ona faʻaleagaina sela ma faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi.E manatu tagata suʻesuʻe e mafai e antioxidants ona faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu ma nisi ituaiga o kanesa.
O nisi o antioxidants o lo'o maua i fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i neura e pei ole Alzheimer's.
O fualaau aina ma fualaau faisua e masani lava ona maualuga i antioxidants, lea, e tusa ai ma suʻesuʻega, e tele lava ina faʻapipiʻi i totonu o latou paʻu.
I se suʻesuʻega se tasi, o le ave o le paʻu peach na mafua ai le faʻaitiitia o le 13-48% i antioxidants. I se isi suʻesuʻega, o le maualuga o le antioxidant e 328 taimi maualuga i paʻu o fualaau 'aina ma fualaau faisua nai lo o latou aano.
O le mea lea, ina ia faʻateleina lou taumafa antioxidant mai fualaau 'aina ma fualaau faisua, e tatau ona e 'ai i latou ma a latou paʻu.
O pa'u o nisi o fualaau 'aina ma fualaau faisua e le mafai ona 'aina
Atonu e faigata ona pa'u ma 'ai nisi o fualaau 'aina ma fualaau faisua. Mo se faʻataʻitaʻiga, o paʻu o avoka ma zucchini e le 'aina, tusa lava pe faʻaumatia vela pe mata.
O isi fuala'au 'aina ma fualaau faisua, e pei o pineapples, meleni, fa'i, aniani ma seleni, e le mafai ona 'aina i o latou pa'u, ona o le faigata ona fa'amama. O latou atigi e masani ona pa'u ma tia'i ese.
Le auala lava e tasi, fua citrusE iai lona atigi malo ma le oona. O latou atigi e masani lava ona le mafai ona 'aina ma lafoai ese.
O atigi e ono iai ni vailaau e tineia ai manu faalafua
E masani ona fa'aoga vaila'au e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o fuala'au ma fa'ateleina fua. E ese mai i talitonuga masani, o lenei vailaau e maua i fuala'au aina ma fuala'au faisua.E ui lava ina o'o atu nisi o vailaau fa'ala'ala'au i totonu o le aano o fualaau 'aina ma fuala'au faisua, ae o le tele e tumau pea i totonu o le atigi pito i fafo.
O le fufuluina o le auala lea e aveese ai le toega o vailaau fa'asaina o lo'o fusifusia i luga o le pa'u. Ae o le pa'u e toetoe lava a aveesea atoatoa mea oona.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se iloiloga talu ai nei o loʻo lipotia mai ai e tusa ma le 41% o toega o vailaau faʻasaina o loʻo maua i fualaau 'aina e aveese e ala i le fufuluina i le vai, ma o lena aveeseina e faʻaluaina i le paʻu.
O a Fua e tatau ona 'ai ma a latou pa'u?
O pa'u o nisi o fualaau 'aina ma fualaau faisua e saogalemu e 'ai, ae o nisi e le mafai. O lo'o i lalo le lisi o fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e mafai ona 'ai pe leai fo'i le pa'u:
Fualaau 'aina ma Fualaau 'aina ma pa'u e le mafai ona 'aina
avoka
Fua o le citrus (grapefruit, tipolo, moli, ma isi)
Fualaau aina teropika (fa'i, pineapple, esi, mago, ma isi)
kaliki
maukeni taumalulu
Meleni meleni
aniani
Fualaau 'aina ma Fualaau 'aina ma a latou pa'u
Elma
apricots
Asparagus
fua vine
carrots
sieri
Kukama
eggplant
vine mata
kiwi
taligaʻimoa
peaches
pears
Pepa
Erik
Maukeni
E Fa'afefea ona Fufulu Fua ma Fualaau?
Aʻo leʻi 'aina fualaʻau fou ma fualaau faisua, e tatau ona fufulu lelei i le vai e aveese ai mea e le manaʻomia mai o latou luga.
Aisea e tatau ai ona fufulu meaai fou?
Fa'ama'i fa'alelalolagi pe leai, o le fufuluina lelei o fualaau 'aina fou ma fualaau faisua e fa'aitiitia ai otaota ma siama e ono afaina ai mai le ulu atu i le tino.
O mea'ai fou e taulimaina e le tele o tagata a'o le'i pikiina mai le faleoloa po'o le maketi. E sili atu le manatu o so'o se lima e pa'i i mea'ai fou e le mama.
E le gata i lea, o tagata i totonu o le siosiomaga e tasi e iai meaʻai e mafai ona tale pe mafatua, o lea e ono iai i totonu o meaʻai ni siama poʻo siama.
O le fufuluina lelei o fuala'au 'aina fou ma fualaau faisua a'o le'i 'ai e matua fa'aitiitia ai so'o se toega e ono iai i luga a'o le'i alu i totonu o le pusaaisa.
Fufulu fualaau aina ma fualaau faisua i le vai
O le fufuluina o fuala'au 'aina ma fualaau faisua fou i vai malulu a'o le'i 'ai o se faiga lelei mo le tumama ma le saogalemu o mea'ai.
Fufulu lelei ou lima i le fasimoli ma le vai a'o le'i amata ona fufulu mea'ai fou. Ia mautinoa o koneteina uma, goto ma mea e te fa'aaogaina e fufulu ai au mea'ai ua mama lelei.
Amata i le tipi ese o vaega o mea'ai ua toto'a pe ua pala. O auala masani ia e mafai ona fa'aaoga e fufulu ai ituaiga mea'ai eseese:
Sa gaosia e le Kamupani fualaau 'aina ma fualaau faisua
O fuala'au e sili atu ona pa'u e pei o apu, tipolo ma pears, fa'apea fo'i fualaau 'aina a'a e pei o pateta, kāloti ma turnips, e tatau ona fufulu i se pulumu mama ma vaivai e aveese lelei ai otaota.
fuala'au lanu meamata
O fualaau faisua fa'asatauro e pei o le sipuni, letus, chard, leeks ma Brussels sprouts e tatau ona aveese o latou pito pito i fafo, ona fa'asusu lea i totonu o se pesini vai malulu ma fufulu i vai mama i se isi pesini.
Fualaau ma fualaau faisua maaleale
O vine, mushroom, ma isi ituaiga o mea'ai e sili atu ona malepelepe e mafai ona fa'amamāina i se tafe faifaipea o le vai ma solo lemu, fa'aaoga ou tamatamailima e aveese ai so'o se otaota, pei o le oneone.
A uma ona fufulu lelei mea'ai, fa'agogo e fa'aaoga ai se pepa mama po'o se ie solo.
O se taunuuga;
O pa'u o fualaau 'aina ma fualaau faisua e mauoa i alava, vitamini, minerale ma antioxidants, ma avea ai ma vaega sili ona lelei o le laau.
O le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua e mafai ona 'aina ma o latou pa'u. O mea e le mafai ona 'aina ma o latou atigi e faigata ona eli ona o le maaa ma e oona le tofo. E tatau ona 'ai fualaau aina ma fualaau faisua e aunoa ma le pa'u i le tele e mafai ai.
O le fufuluina o fuala'au 'aina fou ma fualaau faisua e fesoasoani e fa'aitiitia ai siama ma otaota e mafai ona e ma'i ai.
