E i ai se fua fa'atatau faigofie e fa'aitiitia ai le mamafa. Faʻaalu le tele o kalori nai lo le faʻaaogaina. E mafai ona e susunuina le tele o kalori e ala i le 'ai po'o le fa'amalositino. O le malosi atili i le aso o le a aoga foi i le susunuina o kalori.
O lo'o i lalo auala e fa'amumu ai le 100 kaloli i se taimi pu'upu'u ma fa'atasi ai ma ni gaioiga faigofie. E ala i le mulimulitaia o se tasi pe sili atu o nei gaioiga e faaopoopo i au meaʻai, e mafai ona e susunuina kalori faaopoopo e aunoa ma se faigata.
Faia faamalositino e 10 ile manava ile 150 minute.
Ta'alo badminton mo le 20 minute.
Savali i se saoasaoa mama (pei o le savali i se fagafao) mo le 25 minute.
Tamomoe mo le 10 minute.
Kuka mo le 40 minute.
Siva i musika vave mo le 30 minute.
Kisi mo le 40 minute.
Alu i luga ma lalo fogafale 9 o faasitepu.
Fa'alologo mo le 10 minute.
Ta'alo tapolo laiti mo le 30 minute.
Taamilomilo mo le 10 minute.
Ta'alo i luga o le ta'aloga fa'amafanafana mo le 40 minute.
Soloia faamalama mo le 30 minute.
Faitau se tusi mo le 1 itula.
Savali mo le 20 minute.
Fai se massage mo le 20 minute.
Si'i le mamafa mo le 10 minute.
Aau mo le 15 minute.
Galulue i luga o le komepiuta mo le 50 minute.
Talanoa i le telefoni mo le 60 minute (Savali a o talanoa)
Tu'i se ta'avale mo le 30 minute.
Savali 2000 sitepu.
A'ea se mauga i vae mo le 15 minute.
Uuli mo le 45 minute.
Fufulu mo le 30 minute.
So'a i le maea mo le 10 minute.
Pese mo le 60 minute.
Avetaavale mo le 50 minute.
Tataina fafie mo le 5 minute.
Faiga alofa mo le 60 minute.
Ta piano mo le 35 minute.
Fufuluina o le taavale mo le 30 minute.
Tuuina atu SMS mo le 1 itula.
Talie mo le 30 minute.
Fa'aalu 10 minute ile sauna.
Fa'atauga mo le 40 minute.
Ta'alo tenisi mo le 15 minute.
Ti'eti'e uila mo le 15 minute.
Fai yoga mo le 25 minute.
Fa'alele se va'a mo le 20 minute.
O le fea faamalositino e mu ai le tele o kalori?
Ia faamalositino, auala vave e mu ai kalorio se tasi o. O lo'o i lalo le laulau o lo'o fa'aalia ai le aofa'i o kalori o nisi ituaiga o fa'amalositino mu e fa'atatau i le mamafa o le tagata;
i le British Journal of Nutrition I se suʻesuʻega na faia Le lava vitamini D Fafine e fa'agesegese le pa'u o le mamafa sa latou avatu. E tusa ai ma suʻesuʻega, e ui o le manaʻomia i aso uma mo vitamini D e eseese mai lea tagata i lea tagata, O le taumafaina o le 1000-4000 IU (25-100 mcg) o le vaitamini D o le a faʻaumatia ai le le atoatoa.
mo kofe
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o se mea faʻaosofia e maua i le kofe kafeiniNa ia iloa e faʻateleina le fua o le faʻamumuina o kalori.
moe atili
O le moe i lalo ifo o le fa itula mo se taimi umi e faʻagesegese ai le metabolism. Ua fautuaina e le au atamamai le moe i le va o le fitu ma le iva. E lē gata i lea le moe O tagata e iai le fa'afitauli e ono maua le mamafa i le aluga o taimi. O le le lelei o le moe i le po e mafua ai ona filifili tagata e itiiti ni mea'ai. O se tasi suʻesuʻega na faʻaalia ai foi o tagata e maua i le le mautonu e faʻaitiitia le gaoioi.
Aua le tu'u galuega ile fale ile masini
Fufulu lau ipu i lima ma kuka lau lava taumafataga o le afiafi. E ese mai i nei mea, e mafai ona e susunuina le tele o kalori e ala i le faia o feʻau i aso uma i le fale e pei o le auli, gaugau tagamea, ma le pefu. Taumafai ia fa'agaoioi a'o fai feau ile fale.
Gai vave
O le savali saosaoa e mu ai le tele o kalori nai lo le savali i laasaga masani.
ata
Afai e te ata mo le 10 i le 15 minute i le aso, o le ae susunuina le 50 kalori faaopoopo.
fai se taumafataga taeao
E te auina atu i lou tino se faailo i le faiʻai e te le o fiaʻai, o lea e amata ai ona susunuina gaʻo. Amata le aso i se taeao maualuga i le polotini o le a aoga i lenei tulaga. Ua fa'amautu o tagata e misia le 'aiga o le taeao e fa'aalu le tele o kalori i isi 'aiga ma filifili atili mea'ai e le lelei.
Fa'aalu le lima minute mulimuli o itula uma (seti le taimi o le telefoni) e alu i luga ma lalo.
Filifili mea'ai sa'o
O mea'ai e maualalo-carb, maualuga-fibre e alu ai le taimi e fa'amama ai nai lo isi mea'ai ma fa'amalieina ai oe mo se taimi umi. O le mea lea e fa'aitiitia ai le avanoa e 'ai ai.
ia fememea'i
E tusa ai ma se suʻesuʻega na faia i le Mayo Clinic, o i latou e nonofo filemu e mafai ona susunuina le 350 sili atu kalori i le aso nai lo se tasi e nofonofo. Lu'u teisi ou vae a'o e saofai pe gaoioi i le agavale ma le taumatau i taimi uma i lou nofoa.
Aua le 'ai i le leva o le po
O le 'ai i le leva o le po e mafai ona taʻitaʻia ai le faaseʻeina o le taeao, e mafua ai ona faʻalavelave le moe ma faʻagesegese ai le metabolism.
Fa'asa'o lou tu
O le tu ma le soifua maloloina e le gata ina e foliga umi ma fa'alelei, ae fa'amalosia ai maso o le manava.
mo nisi vai
O tagata o lo'o fa'amama o latou tino e maualalo le fua o le metabolic. O le inuina o vai i le aso atoa na mafua ai ona faateleina le fua faatatau o metabolic i le lata i le 30 pasene i se suesuega Siamani. E tatau ona inu ia le itiiti ifo ma le valu ipu vai i le aso.
Fa'aeteete i le suka
O le suka e fa'aosoina ai e le tino le inisalini, lea e feavea'i le suka i sela e fa'aaoga ai le malosi ma teu ai ga'o.
lamu pulu
O le lamu e taofia ai le fia tofo o mea'ai po'o se mea'ai, aemaise lava a'o kuka.
Talanoa i le telefoni a o savali
A fai se telefoni, aua le nofonofo; savali ma talanoa.
Faafofoga i musika maualuga
O le fa'atumauina o le pao a'o fa'alogologo i musika fa'aola e fa'atuputeleina ai lou fa'amumu kalori, aemaise lava pe a savali pe a'e fa'asitepu.
Kuka au lava meaai
O le kukaina o au lava mea'ai e sili atu le soifua maloloina ma e mafai ai ona e nofo umi i luga o ou vae.
Ave ni meaai mama maloloina ma oe
Taofi nati, pa'u maualalo-kalori po'o se fasi fualaau 'aina ma oe i taimi uma. O meaai mama maloloina e puipuia ai oe mai le liliu atu i meaai mama pe a e fia'ai i le va o taumafataga.
Faʻafitauli E fa'aosoina ai e le tino le fa'aliloina o le hormone cortisol, lea e mafua ai le tele o kalori e teuina e pei o le ga'o, aemaise lava i totonu o le manava.
Faaitiitia le matamata televise
I se suʻesuʻega se tasi, o tagata matutua na faʻaafaina a latou taimi e matamata ai i le televise (faʻaaogaina se masini faʻapipiʻi eletise) naʻo le 119 itiiti ifo kalori i le aso, e aunoa ma le faia o se suiga i a latou meaʻai.
sii i luga
Tulai i luga i ou tamatamaivae ona toe sau lea i lalo. E faigofie ona e faia lenei gaoioiga pilates faigofie i soo se mea.
Inu lauti lanumeamata i aso uma
E tusa ai ma suʻesuʻega na faia lanu meamataI le faaopoopo atu i le caffeine, o loʻo i ai catechin polyphenols, o vailaʻau ia e mafai ona faʻavaveina le metabolism.
Fa'aaoga mea manogi i mea'ai
O nisi su'esu'ega o lo'o fa'aalia ai o mea'ai vevela e mafai ona fa'aleleia ai le metabolism mo sina taimi. Paprika o se faʻataʻitaʻiga lelei o lenei mea.
'ai semoni
I se suʻesuʻega se tasi samani O i latou na 'ai i ai na sili atu le pa'u o le mamafa nai lo i latou na 'ai aano o povi, e ui lava o kalori na fa'aaogaina e tutusa.
O i latou e suitulaga i suauu ma ga'o, e pei o ga'o manu ma suau'u sunflower, faatasi ai ma mea e maua ai ga'o ga'o medium-chain, e pei o le suauu popo, e sili atu le ga'o o le tino.
inu lauti oolong
O nisi suʻesuʻega lauti oolong o lo'o fa'aalia ai o le inuina e mafai ona fa'atuputeleina ai gaioiga fa'ato'aga e o'o atu i le 10 pasene.
talotalo ou lima
E tusa ai ma le au atamamai, o le tele o vaega o lou tino e te faʻaaogaina i le taimi e tasi, o le tele foi o kalori e te mu.
Aua nei galo mea'ai susu
E manatu tagata suʻesuʻe o meaʻai susu e maualalo le gaʻo e puipuia ai le gaʻo mai le teuina.
