Izguba teže je izziv za telo samo po sebi, ne glede na določen del telesa. Zlasti znebiti se dodatnega olja na obrazu je neverjetno frustrirajoča težava.
Nekatere strategije za to lahko povečajo izgorevanje maščob in stanjšajo obraz in predel ličnic.
v članku "kako shujšati na obrazu", "kako shujšati na licih", "kaj narediti, da shujšam z obraza", "katere so vaje za hujšanje z obraza" vprašanja, kot so:
Zakaj se pridobiva teža?
Odvečno maščobo na obrazu povzročajo različni dejavniki, kot so debelost, edemi in druge zdravstvene težave. Obrazna maščoba se nabira v predelu lic in brade.
podhranjenost
Eden glavnih vzrokov za debel obraz je podhranjenost. Pomanjkanje esencialnih hranil v telesu je glavni vzrok debelih lic.
Odvečna maščoba na obrazu se lahko pojavi, če ne zaužijemo določenih hranil, ki jih telo potrebuje. Vitamin C ve betakaroten pomanjkanje lahko povzroči debela lica. Ti dve hranili sta odgovorni za ohranjanje splošnega zdravja in zmanjševanje obrazne maščobe.
Poleg tega lahko prekomerno uživanje ogljikovih hidratov in maščob povzroči napenjanje obraza.
hipotiroidizem
Napihnjenost obraza je eden od simptomov pomanjkanja ščitničnega hormona v telesu. hipotiroidizem povzroča hitro pridobivanje telesne teže in obrazne maščobe.
Dehidracija
Dehidracija je eden najpogostejših vzrokov za obrazno olje. V primeru dehidracije se človeško telo nagiba k preživetju. Če ne popijete dovolj vode vsak dan, boste ob dehidraciji zadržali več vode.
Obraz je med predeli v telesu, kjer je shranjena voda.
Pitje
Alkohol dehidrira telo. Telo se na dehidracijo odzove tako, da zadrži čim več vode. Voda je shranjena na različnih mestih, vključno z obrazom.
V večini primerov se boste po pitju nekaj steklenic alkohola zbudili z otečenim obrazom.
Drugi dejavniki, ki lahko povzročijo otekanje obraza, so bolezni ledvic, alergijski odzivi na nekatera zdravila, okužbe sinusov, mumps, edem in okužbe zob.
Povečana maščoba na obrazu je pokazatelj imunskega sistema, umrljivosti, okužbe dihal in šibkega srčno-žilnega sistema.
Zdravljenje bolezni in izogibanje alergenom lahko zmanjšata debela lica.
Kako oslabiti obraz in lica?
delaj kardio
Večino časa je odvečna maščoba na obrazu posledica odvečne telesne maščobe.Izguba teže lahko poveča izgubo maščobe; Lahko posvetli tako telo kot obraz.
Kardio ali aerobna vadba je vsaka telesna dejavnost, ki poveča srčni utrip. Velja za eno najučinkovitejših metod za hujšanje.
Več študij je pokazalo, da lahko kardio pomaga povečati izgorevanje maščob in izgubo maščobe.
Pregled 16 študij je pokazal, da so ljudje, ko so izvajali več kardio vadbe, doživeli večjo izgubo maščobe.
Poskusite vsak teden narediti povprečno 150-300 minut zmerne intenzivne vadbe, kar je približno 20-40 minut kardio treninga na dan.
Nekateri pogosti primeri kardio vadbe so vaje, kot so tek, hoja, kolesarjenje in plavanje.
za več vode
Pitna voda je zelo pomembna za naše splošno zdravje in tako da shujšam je še posebej pomembno. Študije kažejo, da voda povzroči občutek sitosti in poveča izgubo teže.
Ena majhna študija pri starejših odraslih je pokazala, da pitje vode z zajtrkom zmanjša vnos kalorij za približno 13 %.
Druga študija je pokazala, da pitna voda začasno poveča presnovo za 24%. Povečanje količine porabljenih kalorij čez dan pospešuje hujšanje.
Poleg tega hidracija telesa s pitno vodo edem ve napihnjenost Zmanjšuje zadrževanje tekočine.
Omejite uživanje alkohola
Uživanje alkohola je eden od glavnih dejavnikov povečanja obrazne maščobe in zabuhlosti. Alkohol vsebuje veliko kalorij in malo hranilnih snovi, kar povečuje tveganje za povečanje telesne mase.
Deluje tudi kot diuretik in povzroča zastajanje tekočine, kar vodi v nevarnost zabuhlosti v predelu obraza.
Ohranjanje porabe alkohola pod nadzorom je najboljši način za nadzor nad alkoholom povzročeno napihnjenost in povečanje telesne mase.
Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate
Kot piškotki, krekerji in testenine rafinirani ogljikovi hidratiso pogosti krivci za pridobivanje telesne teže in shranjevanje maščob.
Ti ogljikovi hidrati so močno predelani, brez njihovih koristnih hranil in vlaknin, vsebujejo sladkor in kalorije ter malo hranilne vrednosti.
Ker vsebujejo zelo malo vlaknin, se hitro prebavijo, kar povzroča hitra nihanja ravni sladkorja v krvi in tveganje za prenajedanje.
Ena velika študija, ki je preučevala prehrano 42.696 odraslih v petletnem obdobju, je pokazala, da je vnos rafiniranih ogljikovih hidratov povezan z večjo količino trebušne maščobe.
Čeprav nobena študija ni neposredno preučila učinkov rafiniranih ogljikovih hidratov na obrazno maščobo, lahko uživanje celih zrn namesto rafiniranih ogljikovih hidratov pomaga povečati splošno izgubo teže in tudi torej hujšanjeje lahko tudi učinkovit.
Bodite pozorni na čas spanja
Kakovosten spanec je eden najpreprostejših in najučinkovitejših načinov za čim večjo izgubo obrazne maščobe.
NespečnostPovzroča zvišanje ravni kortizola, stresnega hormona, ki ima dolg seznam možnih stranskih učinkov, vključno s povečanjem telesne mase.
Študije so pokazale, da lahko visoka raven kortizola poveča apetit in spremeni presnovo, kar povzroči povečano shranjevanje maščob.
Boljša kakovost spanja vam lahko pomaga pri izgubi teže. Ena študija je pokazala, da je izboljšana kakovost spanja povezana z večjim uspehom pri izgubi teže.
Nasprotno pa študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja poveča vnos hrane, kar povzroči povečanje telesne mase in znižano hitrost presnove.
V idealnem primeru poskusite vsak večer spati vsaj osem ur, da boste lažje nadzorovali telesno težo in izgubili obrazno maščobo.
Pazite na porabo soli
pretirana poraba soli povzroča zabuhlost in lahko prispeva tudi k zabuhlosti obraza. To je zato, ker sol povzroči, da telo zadrži odvečno vodo in zadržuje tekočino.
Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje več soli poveča zadrževanje tekočine, zlasti pri ljudeh, ki so bolj občutljivi na učinke soli.
Predelana živila povzročajo približno 77 % vnosa natrija v povprečni prehrani, zato je opuščanje pripravljene hrane, slanih prigrizkov in predelanega mesa enostaven in učinkovit način za zmanjšanje vnosa natrija.
naredite vaje za obraz
Obrazne vaje se lahko uporabljajo za boj proti staranju in povečanje mišične moči.
Anekdotna poročila trdijo, da lahko redna vadba obraza pomaga shujšati obraz s toniranjem obraznih mišic.
Nekatere najbolj priljubljene vaje so napihovanje lic in potiskanje zraka z ene strani na drugo, stiskanje ustnic na izmenično stran in nasmeh med nekaj sekundnim stiskanjem zob v določenem časovnem obdobju.
Čeprav so študije omejene, je ena študija poročala, da lahko z obraznimi vajami zgradimo mišični tonus na našem obrazu.
Druga študija je pokazala, da je izvajanje obraznih vaj dvakrat na dan osem tednov povečalo debelino mišic in pomladilo obraz.
Vaje za hujšanje z obraza
pihanje balona
Pri pihanju balona se obrazne mišice razširijo. Ko svoje mišice izpostavite nenehnemu širjenju in krčenju, se maščobe, ki zagotavljajo potrebno energijo, v tem procesu razgradijo.
To prizadevanje pomaga zmanjšati dodatno obrazno maščobo. Za boljše rezultate ponovite to vajo do desetkrat na dan.
sesanje lic
Ta metoda je znana tudi kot vaja nasmejanih rib. Vključuje sesanje lic navznoter, da ustvarite majhne vdolbinice na obrazu.
Zadržite položaj nekaj sekund in se poskusite nasmehniti. To ponovite večkrat na dan.
raztezanje kože obraza
Kazalec in srednji prst položite na najbolj mesnati del obraza in ju potegnite proti očesu. Usta se morajo med vlečenjem kože odpreti v ovalni obliki.
Kožo povlecite deset sekund, nato jo popustite, preden ponovite postopek. Nato ponovite tri ali štirikrat.
Dvig obraza
Sedite pokončno na stolu in poskrbite, da bo vaša glava ravna. Zaprite ustnice in jih premaknite na eno stran. Raztegnite se, dokler se ne morete več raztegniti, in ga zadržite nekaj sekund.
Sprostite se in ponovite z drugo stranjo. To metodo ponovite pet do desetkrat na dan.
odstranitev jezika
Ta vaja je precej preprosta. Sedite pokončno na stolu, široko odprite usta in iztegnite jezik do najbolj oddaljene točke. Zadržite ta položaj nekaj časa. Ta postopek ponovite večkrat na dan.
Grgrajte z mlačno vodo
Večkrat na dan grgrajte s toplo vodo za opazne rezultate v kratkem času.
To ni težka vaja, saj vključuje vrtinčenje vode v ustih. Najboljše rezultate boste dosegli, če to storite pred spanjem.
Vaje za brado
Sedite pokončno na stolu in široko odprite usta. Medtem ko ohranjate ta položaj, iztegnite spodnjo ustnico naprej in jo nato sprostite. To vajo ponovite večkrat na dan.
gumi
Obrazno maščobo lahko izgubite z lahkimi vajami, kot je žvečilni gumi. Prav tako bo okrepil in toniziral vaše obrazne mišice.
Če želite v kratkem času doseči boljše rezultate, morate vsak dan štirideset minut žvečiti gumi brez sladkorja. Ta postopek lahko ponovite kadar koli želite.
vadba za ustnice
Ta vaja se uporablja za zmanjšanje obrazne maščobe v predelu brade. Za zmanjšanje teh maščob raztegnite spodnjo ustnico čez zgornjo ustnico, dokler se ne dotakne konice nosu.
Za nekaj sekund držite spodnjo ustnico na konici nosu, nato se sprostite. Raztegnite ustnico, dokler ne dosežete največje točke. To vajo ponovite večkrat na dan.
vrtenje jezika
Ta preprosta vaja ne zahteva premočnega pritiska. Vključuje obračanje jezika, dokler se ne dotakne zunanjih površin zob. Za najboljše rezultate je treba vajo izvajati z zaprtimi usti. Najboljši čas za to vajo je pred spanjem.
Vaja za nasmeh z zaprtimi ustnicami
Težko se je nasmehniti z zaprtimi usti. V večini primerov se ustnice samodejno ločijo in razkrijejo zobe.
Med tem pazite, da so ustnice tesno zaprte. Nasmehnite se z zaprtimi usti in zadržite nekaj sekund, preden se sprostite.
Ponovite večkrat na dan za izjemne rezultate.
napihovanje lic
Ta vaja vključuje zapiranje ust in njihovo napihovanje s potiskanjem zraka v lica. Začnete lahko s potiskanjem zraka v obe lici, nato pa nadaljujete s potiskanjem zraka v eno lice hkrati.
Ko potisnete zrak v lica, ga zadržite nekaj časa in se nato sprostite. Vadite to pet do desetkrat vsak dan.
Ta vaja ima številne prednosti, kot je zmanjšanje obrazne maščobe, pomladitev in krepitev obraznih mišic.
Idealen je za tiste, ki želijo izgubiti obrazno maščobo na srednjem in zgornjem delu obraza.
Zeliščna priporočila za hujšanje
Zeleni čaj
Zeleni čajBogata je s kofeinom, ki se lahko shrani v človeškem telesu. Kofein se lahko v telesu zadrži do šest ur. Kofein pomaga telesu zmanjšati zadrževanje vode.
Učinki stimulansov v zelenem čaju so minimalni, saj vsebuje le majhno količino kofeina. Ker antioksidativni elementi v zelenem čaju pospešujejo presnovo, povzroča tudi hujšanje.
Če želite vitek obraz, vsak dan popijte tri do štiri skodelice zelenega čaja.
Nekatere sestavine zelenega čaja, kot so karotenoidi in antioksidanti, pomagajo odstraniti toksine iz krvnega obtoka. Tako zagotavljajo prost pretok krvi od telesa do obraza.
Prosti krvni obtok v telesu lahko pomaga odstraniti odvečno maščobo z obraza.
kokosovo maslo
Znano je, da kakavovo maslo vlaži telo in ga naredi bolj elastično. Ustrezna hidracija zagotavlja elastičnost kože.
Kakavovo maslo dovolj segrejte za najboljše rezultate v kratkem času. Pazite, da se kakavovo maslo ne segreje preveč, ko ga nanesete na kožo.
Nežno razmažite olje po obrazu, da ga koža vpije. Za najboljše rezultate je treba to aplikacijo opraviti dvakrat na dan: zjutraj in zvečer.
tehnika vroče brisače
Ta tehnika zagotavlja odstranitev odvečne vode in soli. Izhajajoča para segreje obrazna olja in s tem zmanjša nabrušena lica. Ta tretma se zaradi svojih pomlajevalnih in zategovalnih lastnosti široko uporablja v negi obraza.
Na štedilniku zavremo vodo in odstavimo. Pustite, da se voda nekoliko ohladi, nato pa vanjo namočite brisačo ali mehko krpo.
Stisnite brisačo ali mehko krpo, da odstranite odvečno vodo. Toplo krpo pritisnite na lica in druga mastna področja obraza. Ta postopek ponovite večkrat na dan.
Ta tretma bo zmehčala mastna področja na obrazu in odprla pore na koži. Za najboljše rezultate je priporočljivo uporabiti to tehniko pred spanjem.
kurkuma
kurkumaNekatere njegove sestavine imajo lastnosti proti staranju. Kurkumin je ena najpomembnejših sestavin kurkume.
Zmešajte čičerikovo moko in jogurt s kurkumo v prahu. Dobro premešajte, dokler se pasta ne zgosti. Nato ga nanesite na obraz.
Masko pustite na obrazu nekaj minut, da se koža vpije. Izperite s hladno vodo. Če se uporablja redno, bo ta metoda zmanjšala obrazno maščobo in naredila kožo mlado in zdravo.
Limon
od nekdaj limona Uporabljali so ga za kurjenje maščob v telesu.
Izvlečke limone lahko uporabite za zmanjšanje olj na obrazu in naredite obraz čvrst in živahen. Stisnite limono in jo razredčite s toplo vodo. Limoninemu soku dodajte med in popijte.
Pijte to, ko ste lačni, da boste v kratkem času dosegli opazne rezultate. Prav tako bo pomagal zmanjšati maščobo na drugih delih telesa.
mleko
mlekovsebuje več esencialnih hranil, ki pomagajo zategniti kožo. Ima tudi lastnosti proti staranju, ki pomagajo ohranjati mladosten in elastičen obraz.
Ena ključnih sestavin, ki jih najdemo v mleku, je sfingomielin, esencialni fosfolipid. Redno uživanje mleka izboljša stanje kože in poskrbi, da je koža vedno vlažna.
Sveže mleko nanesite na obraz in počakajte, da ga koža vpije. Po nekaj minutah masko sperite s toplo vodo in obraz nežno obrišite z mehko brisačo.
Jajčni beljak
Vitamin A ima številne prednosti za kožo. Jajčni beljakJe eden glavnih virov vitamina A. Ta rešitev ima pomembno vlogo pri povečanju odpornosti kože.
Zmešajte beljak, limonin sok, med in mleko. Masko nanesite na obraz in počakajte eno uro. Med nanosom nežno masirajte kožo. Obraz sperite s toplo vodo in nežno osušite.
Maska iz kumare
kumareJe naravno zdravilo za zmanjšanje obrazne maščobe. Njegov hladilni učinek na kožo pomaga zmanjšati otekanje lic in brade.
Lupine kumare položite na obraz in pustite nekaj časa, da se koža vpije. Izperite s hladno vodo in kožo nežno posušite.
melona
Melona je eno izmed sadežev, bogatih z vitaminom C. Ima lastnosti za zategovanje kože in proti staranju. Iztisnite sok melone in ga s pomočjo mehke krpe ali bombaža nanesite na obraz.
Masko pustite delovati nekaj minut, da se koža bolje vpije. Nato obraz sperite s hladno vodo in nežno obrišite.
Kokosovo olje
Kokosovo oljeZnano je, da vlaži kožo, kar je pomemben dejavnik pri ohranjanju elastičnosti in voljnosti kože.
Olje ima tudi naravne čistilne in vlažilne lastnosti. Vitamin E v kokosovem olju pomaga koži videti živahno in elastično.
Maščobne kisline v olju pomagajo krepiti in vlažiti kožo. Nanesite kokosovo olje na obraz.
masaža obraza
Izgubiti težoMasaža obraza je učinkovita metoda. Vsak dan lahko nežno masirate obraz, kar bo povečalo kisik in prekrvavitev.
Masaža obraza lahko pomaga tudi pri zategovanju kože in napenjanju obraznih mišic, brade in lic.
Kot rezultat;
Območje obraza in ličnicObstaja veliko metod za pomoč pri izgubi odvečne maščobe v koži. S spremembo prehrane, vadbo in prilagoditvijo nekaterih dnevnih navad lahko pomnožite izgubo maščobe in učinkovito izgubite težo z obraza.
