lososovo olje, Je izredno bogat vir omega 3 maščobnih kislin. V lososovem olju primarna omega 3 olja, ki jih najdemo v eikozapentanojski kislini (EPA) in je dokoheksaenojska kislina (DHA).
Raziskave povezujejo porabo EPA in DHA z izboljšanimi zdravstvenimi razmerami, kot so zmanjšano tveganje za bolezni srca, zaščita zdravja možganov in zmanjšano vnetje.
Lososovo olje je vir omega 3
lososovo olje Vsebuje omega 3 maščobne kisline, znane kot dokozaheksaenojska kislina (DHA) in eikozapentaenojska kislina (EPA). Te omega 3 se štejejo za "esencialne" maščobne kisline, kar pomeni, da jih je treba pridobiti s hrano, ker jih telo ne more proizvesti.
Zlasti losos je odličen vir DHA in EPA. 100-gramski del lososa, gojenega na kmetiji, vsebuje 2.3 grama dolgoverižnih omega 3 maščobnih kislin. Enako količino divjega lososa ima nekoliko več, 2.6 grama.
Kakšne so prednosti Omega 3?
Te maščobne kisline lahko prispevajo k delovanju možganov, normalni rasti in razvoju ter lahko tudi ščitijo pred vnetji.
Pomanjkanje omega 3 lahko povzroči bolezni srca in ožilja, nekatere vrste raka, motnje razpoloženja, artritis in druge zdravstvene težave.
Ribje olje je treba zaužiti iz virov hrane in ne iz dodatkov. Maščobne kisline je treba uživati ne samo iz rib, ampak tudi iz rastlinskih virov, kot sekundarno prehransko dopolnilo pa uporabljati dodatke.
Kakšne so prednosti lososovega olja?
Ima visoko vsebnost beljakovin
Losos je bogat z beljakovinami. Prehrana, bogata z beljakovinami, pomaga telesu ohranjati mišično maso in zdravje kosti ter si opomore od poškodb.
Ker je losos bogat z beljakovinami, lahko pomaga povečati občutek sitosti in tako zmanjša verjetnost prenajedanja. Živila, bogata z beljakovinami, pospešujejo metabolizem.
Losos in druge beljakovine so še posebej učinkovite pri zmanjševanju trebušne maščobe.
Visoka vsebnost vitamina D
Mastne ribe, kot je losos, vsebujejo veliko vitamina D, topnega v maščobi, hormona, ki ga telo proizvaja, ko je izpostavljeno sončni svetlobi.
Vitamin D Ko se v telesu pretvori v uporabno obliko, podpira zdravje kosti, imunsko funkcijo in celo zaščito pred rakom.
Zagotavlja pomembne vitamine in minerale
Losos vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki podpirajo pomembne telesne procese. Na primer, losos vsebuje veliko kalija, ki pomaga nadzorovati krvni tlak in zmanjšuje tveganje za možgansko kap.
Losos je tudi bogat s selenom, ki lahko pomaga ohranjati zdravje kosti, zmanjša tveganje za raka in izboljša delovanje ščitnice pri posameznikih z avtoimunsko boleznijo ščitnice.
Nazadnje je losos poln vitaminov B, ki zagotavljajo optimalno delovanje možganov in živčnega sistema, zmanjšujejo vnetja in pretvarjajo hrano v energijo za telo.
Ima protivnetne lastnosti
Vnetni odziv je pomemben del imunskega sistema telesa. Vendar pa pretirano vnetje vodi v kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen.
raziskave lososovo ribje oljeDokazuje, da lahko omega 3 maščobe, ki jih najdemo v olivnem olju, zavirajo vnetni odziv telesa na več načinov. Na primer, zmanjša raven pro-vnetnih kemikalij, ki jih proizvajajo imunske celice.
Znižuje trigliceride in zvišuje raven holesterola
Trigliceridi so vrsta maščobe, ki jo najdemo v krvi. Visoke ravni trigliceridov so dejavnik tveganja za srčne bolezni in možgansko kap.
Obstajajo različne vrste holesterola, HDL holesterol se imenuje "dober" holesterol, ima zaščitni učinek na zdravje srca.
raziskave lososovo oljeDokazuje, da lahko omega 3, ki jih najdemo v olivnem olju, igrajo vlogo pri zniževanju trigliceridov in zvišanju holesterola HDL.
Pospeši krvni obtok
Naša telesa ga uporabljajo za izdelavo spojine, imenovane dušikov oksid. lososovo oljeUporablja omega-3 maščobe. Dušikov oksid spodbuja sproščanje krvnih žil, karpospešuje krvni obtok in znižuje krvni tlak.
Podpira razvoj ploda
Omega 3 maščobe so bistvene za pravilen razvoj ploda. Otroci, rojeni materam, ki so med nosečnostjo uživale ribe ali jemale dodatke omega-3, dosegajo višje rezultate na testih razvoja kognitivnih in motoričnih sposobnosti kot otroci, katerih matere niso uživale maščob omega-3.
Otroški vnos omega 3 s strani matere med nosečnostjo in v zgodnjem otroštvu je prav tako povezan z manjšim tveganjem za vedenjske težave pri otrocih.
Nekatere raziskave kažejo, da uživanje omega 3 lahko igra tudi vlogo pri preprečevanju prezgodnjih porodov.
Ščiti zdravje možganov
Obstajajo trdni dokazi, da so omega 3 maščobe pomembne za razvoj možganov pri otrocih. Preliminarne študije lososovo oljePredlaga, da lahko omega 3 maščobe v timijanu izboljšajo zdravje možganov.
Študije v epruveti so pokazale, da DHA, ena izmed omega 3 maščob, igra vlogo pri popravljanju in razvoju živčnih celic.
Poleg tega je ustrezen vnos DHA povezan z zmanjšanim tveganjem za upad kognitivnih sposobnosti zaradi starosti in preprečevanje razvoja Alzheimerjeve bolezni.
Nekatere študije na epruveti in živalih kažejo, da lahko jemanje dodatkov omega 3 pomaga preprečevati in zdraviti Parkinsonovo bolezen.
Spodbuja zdravje oči
lososovo oljeOmega 3 maščobne kisline lahko spodbujajo zdrave oči in vid. Nezadostna poraba omega 3 maščobnih kislin lahko prispeva k degeneraciji mrežnice.
Ugotovljeno je bilo, da dodatki omega 3 znižujejo očesni tlak, ki je dejavnik tveganja za glavkom.
Kakšne so prednosti lososovega olja za kožo?
lososovo olje kože in koristno za zdravje oči.
Omega 3 olja igrajo vlogo pri razvoju zdravja oči in vida v otroštvu. Prav tako je večji vnos v odrasli dobi povezan z glavkomom in starostjo.makularna degeneracija povezana z zmanjšanim tveganjem za očesne bolezni kot npr
lososovo olje Omega 3 v njej prispevajo tudi k zdravju kože s svojimi protivnetnimi učinki.
Raziskave kažejo, da lahko uživanje omega 3 zaščiti kožo pred poškodbami sonca, zmanjša simptome, povezane z dermatitisom, in pospešuje celjenje ran.
Ali se zaradi lososovega olja pridobite na teži?
Nekatere študije lososovo oljeDokazuje, da lahko omega 3 maščobe v prehrani pomagajo pri izgubi teže. Nekatere študije na živalih so pokazale, da lahko jemanje dodatkov omega 3 zmanjša nagnjenost k kopičenju odvečne telesne maščobe.
To potrjujejo tudi nekatere študije pri ljudeh, dodatki omega 3, ki jih jemljemo skupaj z dieto in programom vadbe, zmanjšujejo kopičenje maščobe v telesu.
Kako jemati tablete in kapsule lososovega ribjega olja?
lososovo oljevsaj dvakrat na tedenlosos Dobite ga lahko z uživanjem na zdrav in naraven način.
Če ne marate lososa, vendar želite uživati v njegovih zdravstvenih koristih, kapsula lososovega olja Ali pa razmislite o jemanju tablet.
Priporočila za odmerjanje se lahko zelo razlikujejo. Vendar pa zadostuje dnevni vnos približno 1 grama lososovega olja, ki vsebuje EPA in DHA.
Je lososovo olje boljše od drugih ribjih olj?
Prednosti ribjega olja so predvsem posledica visoke koncentracije omega 3 maščobnih kislin, vključno z DHA in EPA.
Dejanska vsebnost teh maščob v katerem koli dodatku se razlikuje glede na številne dejavnike, vključno s tem, od kod prihaja losos. Tudi dobavitelj in proizvodni proces lahko spremenita.
Krilovo olje ali olje alg Druga olja, kot je losos, so po kakovosti podobna lososovemu olju.
Kakšne so škode lososovega ribjega olja?
Dodatki lososovega olja Za večino ljudi je varno, vendar lahko preveliko zaužitje povzroči neprijetne stranske učinke, kot so slabost, zgaga in driska.
Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se morate pred jemanjem tablet ali kapsul posvetovati z zdravnikom, saj lahko povečajo tveganje za krvavitev.
Prepričajte se o kakovosti izdelka, ki ga kupite.
Kot rezultat;
lososovo ribje oljeJe bogat vir omega 3 maščob DHA in EPA.
lososovo oljeUživanje omega 3 iz muškatnega oreščka je povezano z različnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja, hujšanjem ter ohranjanjem zdravja srca in možganov.
