Omega 3-6-9 maščobne kislineso esencialne maščobe, ki jih moramo dobiti s hrano. Vsak ima svoje koristi za telo. Prava količina hranil pridobivanje omega 3-6-9 maščobnih kislinPomembno je vzdrževati ravnovesje maščobnih kislin. V primeru neravnovesja se lahko pojavijo nekatere kronične bolezni.
Şimdi omega 3-6-9 maščobne kislinePoglejmo prednosti.
Kakšne so prednosti omega 3-6-9 maščobnih kislin?
Kaj so omega 3-6-9 maščobne kisline?
Kaj so omega 3 maščobne kisline?
Omega 3-6-9 maščobne kislineeden odomega 3 maščobne kislineso večkrat nenasičene maščobe. To je vrsta maščobe, ki je telo ne more tvoriti.
To olje se imenuje "eterično olje", ker človeško telo ne more proizvajati omega 3. To pomeni, da moramo omega 3 maščobe pridobivati iz hrane.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča uživanje mastnih rib, ki vsebujejo omega 3, bogate z EPA in DHA, vsaj dva obroka na teden.
Obstaja veliko vrst omega 3 maščob, ki se razlikujejo po kemični obliki in velikosti. Tri najpogostejše od teh so:
eikozapentaenojska kislina (EPA)
Dokozaheksaenojska kislina (DHA)
Alfa-linolenska kislina (ALA)
Kakšne so prednosti omega 3 maščobnih kislin?
Omega 3 maščobne kisline zvišujejo dober holesterol. Znižuje trigliceride, krvni tlak in nastajanje artelijskih plakov.
Ta blagodejna olja so koristna pri depresiji, shizofreniji inbipolarna motnja zmanjša simptome.
Omega 3 maščobe igrajo pomembno vlogo pri hujšanju in nadzoru telesne teže. Pomaga zmanjšati obseg pasu.
Uživanje omega 3 maščob iz hrane zmanjša maščobo v jetrih.
Ima pomembno vlogo pri razvoju možganov dojenčkov.
Omega 3 maščobe delujejo protivnetno. Z drugimi besedami, zmanjša vnetje, ki se lahko pojavi kot posledica kroničnih bolezni.
Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki jedo ribe z visoko vsebnostjo teh olj, v starosti močnejši spomin.
Ljudje z visokim vnosom omega 3 imajo dobro mineralno gostoto kosti.
Pomaga zmanjšati simptome astme, zlasti v zgodnji mladosti.
Omega 3-6-9 maščobne kislinedrugič odomega 6 maščobne kislineje Tako kot omega 3 je večkrat nenasičena maščoba. Edina razlika je v tem, da je omega konec molekule maščobne kisline zadnje dvojne vezi šest ogljikovih atomov.
Za telo so pomembne tudi omega 6 maščobne kisline. Zato ga je treba pridobiti s hrano. Te maščobe se uporabljajo predvsem za energijo. Najpogostejše olje omega 6 je arahidonska kislina (ARA).
Tako kot EPA se tudi ARA uporablja za proizvodnjo eikozanoidov. Vendar pa eikozanoidi, ki jih proizvaja ARA, lažje povzročijo vnetje. Če se jih proizvede preveč, povečajo tveganje za vnetne bolezni.
Omega 6 olja so res pomembne maščobe. Razmerje med omega 6 in omega 3 maščobnimi kislinami v prehrani mora biti 4:1 ali manj.
Pomembno je, da dobite prave količine omega 6. Zaradi povečanja porabe rastlinskih olj, kot je margarina v današnjem svetu, se je poraba omega 6 povečala in se je to razmerje spremenilo med 10:1 in 50:1. To sproži vnetja v telesu in bolezni, ki jih povzročajo vnetja.
Kakšne so prednosti omega 6 maščobnih kislin?
Omega 6 maščobne kisline so koristne pri zmanjševanju simptomov nekaterih kroničnih bolezni.
Znatno zmanjša simptome revmatoidnega artritisa.
Konjugirana linolna kislina (CLA) Je oblika omega 6 maščobne kisline, ki ima pomembne koristi za zdravje. CLA pomaga zmanjševati maščobno maso.
Kaj so omega 9 maščobne kisline?
Omega 3-6-9 maščobne kislinezadnji odomega 9 maščobne kislineje Mononenasičene maščobe samo z dvojnimi vezmi. Omega konec molekule maščobne kisline ima 9 ogljikov.Oleinska kislina Je najpogostejša maščobna kislina omega 9.
Omega 9 olj ni treba jemati od zunaj, saj jih telo lahko proizvede. Pravzaprav so omega 9 maščobe med najbolj razširjenimi v mnogih celicah telesa.
Vendar pa ima uživanje hrane, bogate z omega 9 namesto drugih vrst maščob, številne koristi za zdravje.
Kakšne so prednosti omega 9 maščobnih kislin?
Znižuje slab holesterol.
Poveča občutljivost za insulin.
Zmanjšuje vnetje.
Katera živila vsebujejo omega 3-6-9?
Omega 3-6-9 maščobne kislineŽivila, ki vsebujejo velike količine
Živila z Omega 3
Standarda za dnevne omega 3 ni, so pa različne organizacije poročale o smernicah na to temo. Po podatkih odbora za prehrano in prehrano ameriškega inštituta za medicino je ustrezen dnevni vnos omega 3 19 grama za odrasle moške, starejše od 1,6 let, in 1.1 grama za ženske.
Vrste in količine omega 3 živil z največ omega 3 so naslednje:
Losos: 4.0 g – EPA in DHA
Skuša: 3.0 grama – EPA in DHA
Sardine: 2.2 grama – EPA in DHA
Sardoni: 1.0 – EPA in DHA
Chia semena: 4.9 g – ALA
Orehi: 2.5 g – ALA
Laneno seme: 2.3 grama – ALA
Živila z Omega 6
Po podatkih odbora za prehrano in prehrano ameriškega inštituta za medicino je ustrezen dnevni vnos omega 6 19 gramov za odrasle moške, stare 50-17 let, in 12 gramov za ženske.
Količine omega 100 v 6 gramih naslednjih živil so naslednje;
Sojino olje: 50 gramov
Koruzno olje: 49 gramov
Majoneza: 39 gramov
Orehi: 37 grama
Sončnice: 34 gramov
Mandlji: 12 gramov
Indijski orešček: 8 gramov
Živila z Omega 9
Za omega 9 ni ustreznih priporočil za vnos, saj jih ni treba jemati s hrano. Spodaj so navedene količine omega 100 v 9 gramih živila:
Ali moram jemati dodatke omega 3-6-9 maščobnih kislin?
kombinirani dodatki omega 3-6-9 maščobnih kislin, običajno zagotavlja vsako od teh maščobnih kislin v razmerju, kot je 2:1:1.
Takšne maščobe pomagajo povečati vnos omega 3 maščob, ki jih je treba zaužiti več kot hrano.
Ker večina ljudi že zaužije preveč omega 6 in omega-9 proizvaja telo, ne potrebujejo dodatkov.
Zato v telesu omega 3-6-9 maščobne kislineNajbolje ga je poskušati dobiti s hrano, da bi dosegli njegovo napredno ravnovesje. To je mogoče doseči z navadami, kot je uživanje vsaj dveh porcij mastnih rib na teden, uporaba oljčnega olja pri kuhanju obrokov in kot solatni preliv.
Poleg tega poskusite omejiti vnos omega 6 tako, da zmanjšate porabo drugih rastlinskih olj in ocvrte hrane, kuhane v rafiniranih rastlinskih oljih.
Če s hrano ne zaužijete dovolj omega 3, lahko uporabite kombinirano prehrano. dodatek omega 3-6-9 maščobnih kislinBolje je jemati dodatke omega 3 kot
