Magnezij je pomemben mineral, ki igra vlogo pri skoraj vseh vidikih zdravja ljudi. Čeprav se naravno nahaja v različnih živilih, ga mnogi ljudje jemljejo v obliki prehranskih dopolnil, ki pomagajo povečati njihov vnos.
Ker pa je na voljo veliko različnih vrst, kimagnezijev dodatekTežko se je odločiti, kaj vzeti. Spodaj oblika magnezijevega malata podane so podrobne informacije.
Kaj je magnezijev malat?
magnezijev malatJe spojina, pridobljena s kombinacijo magnezija z jabolčno kislino. Jabolčna kislina se nahaja v številnih sadežih in je odgovorna za njihov kiselkast okus.
magnezijev malatMenijo, da se n bolje absorbira kot drugi magnezijevi dodatki. Študija na podganah je primerjala številne dodatke magnezija in magnezijev malatugotovili, da magnezij zagotavlja najbolj biološko dostopen magnezij.
Zato magnezij v obliki malataMagnezij se uporablja za zdravljenje številnih različnih stanj, ki lahko koristijo migrenam, kroničnim bolečinam in depresiji.
Za kaj se uporablja magnezijev malat?
tisti, ki ne dobijo dovolj magnezija, ozpomanjkanje magnezija tistih, ki so magnezijev malat lahko vzameš. Uporablja se tudi pri zdravljenju migrene in glavobola.
Uporablja se lahko tudi za pomoč pri uravnavanju gibanja črevesja.odvajalo Deluje kot gastrointestinalni trakt, vleče vodo v črevesje in spodbuja gibanje hrane v prebavnem traktu.
Deluje celo kot naravni antacid, vrsta zdravila, ki se uporablja za zdravljenje zgage in lajšanje želodčnih motenj.
Kakšne so prednosti magnezijevega malata?
Številne študije so potrdile koristi magnezija. vse magnezijev malat Verjetno veljajo enake koristi.
izboljša razpoloženje
Magnezij se za zdravljenje depresije uporablja že od dvajsetih let prejšnjega stoletja. Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje magnezija pomaga preprečiti depresijo in izboljša razpoloženje.
Na primer, študija 23 starejših odraslih s sladkorno boleznijo in nizko ravnjo magnezija je pokazala, da je jemanje 12 mg magnezija na dan 450 tednov enako učinkovito kot antidepresiv.
Jemanje dodatkov magnezija izboljša nadzor krvnega sladkorja in občutljivost za inzulin.
Inzulin je hormon, ki je odgovoren za prenos sladkorja iz krvnega obtoka v tkiva. Izboljšana občutljivost za inzulin pomaga telesu, da ta pomemben hormon učinkoviteje uporablja za nadzor ravni sladkorja v krvi.
Velik pregled 18 študij je pokazal, da jemanje magnezijevih dodatkov zniža raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Prav tako je izboljšal občutljivost za inzulin pri ljudeh, pri katerih obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Izboljša učinkovitost vadbe
Magnezij ima pomembno vlogo pri delovanju mišic, proizvodnji energije, absorpciji kisika in ravnovesju elektrolitov.
Nekatere študije kažejo, da lahko jemanje dodatkov magnezija izboljša telesno zmogljivost. Študija na živalih je pokazala, da magnezij izboljša vadbo.
Povečala je razpoložljivost energije za celice in pomagala odstraniti laktat iz mišic. Laktat se lahko med vadbo kopiči in povzroči bolečine v mišicah.
Pomaga zmanjšati kronično bolečino
Fibromialgijaje kronično stanje, ki povzroča bolečine in občutljivost mišic po vsem telesu. Nekaj raziskav magnezijev malatPredlaga, da lahko pomaga zmanjšati njene simptome.
V študiji 80 žensk so ugotovili, da so ravni magnezija v krvi nižje pri bolnikih s fibromialgijo. Ko so ženske 8 tednov jemale 300 mg magnezijevega citrata na dan, so se njihovi simptomi in število občutljivih točk znatno zmanjšali v primerjavi s kontrolno skupino.
Prav tako je 24-mesečna študija pri 2 osebah s fibromialgijo pokazala, da jemanje 2-50 tablet 200-krat na dan, od katerih je vsaka vsebovala 3 mg magnezija in 6 mg jabolčne kisline, zmanjša bolečino in občutljivost.
Kakšni so stranski učinki magnezijevega malata?
magnezijev malat Nekateri najpogostejši neželeni učinki jemanja so slabost, driska in želodčni krči, še posebej, če jih jemljete v velikih količinah.
Ugotovljeno je bilo, da lahko odmerki nad 5.000 mg na dan povzročijo resne simptome, kot so nizek krvni tlak, zardevanje, mišična oslabelost in težave s srcem.
magnezijeva gladilkat tudi,diuretikiPrav tako lahko moti nekatera zdravila, kot so antibiotiki in bisfosfonati.
Zato, če jemljete katero od teh zdravil ali imate kakšno drugo zdravstveno stanje, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
Odmerjanje tablet magnezijevega malata
Količina magnezija, ki jo je treba zaužiti, se razlikuje glede na potrebo, starost in spol. Spodnja tabela prikazuje priporočene dnevne potrebe po magneziju (RDA) za dojenčke, otroke in odrasle:
Večina ljudiavokado,zelenolistna zelenjavaSvoje potrebe po magneziju lahko zadovoljite z uživanjem hrane, bogate z magnezijem, kot so oreščki, semena, stročnice in polnozrnate žitarice.
Če pa ne morete zadovoljiti svojih potreb zaradi prehranskih motenj ali zdravstvenih težav, magnezijev malat Morda bo koristno uporabiti
Večina študij je pokazala, da so odmerki 300–450 mg magnezija na dan lahko koristni za zdravje. Na splošno večina dodatkov vsebuje 100-500 mg magnezija.
Z obroki za zmanjšanje tveganja za neželene stranske učinke, kot so driska in prebavne težave. magnezijev malat Najbolje je vzeti.
Druge vrste magnezijevih dodatkov
V prehranskih dopolnilih in živilih je veliko vrst magnezija:
magnezijev citrat
magnezijev glicinat
Magnezijev klorid
magnezijev laktat
magnezijev taurat
Magnezijev sulfat
magnezijev oksid
Vsaka vrsta magnezija ima različne lastnosti. Lahko se razlikuje glede na:
– medicinske uporabe
– Biološka uporabnost ali kako enostavno jih telo absorbira
– Možni neželeni učinki
Posvetujte se z zdravnikom, preden poskusite z dodatkom magnezija. Visoki odmerki magnezija so lahko strupeni. Lahko deluje tudi z nekaterimi zdravili, kot so antibiotiki, in ni primeren za ljudi z določenimi osnovnimi boleznimi, vključno z boleznijo ledvic.
magnezijev glicinat
Magnezijev glicinat je spojina magnezija in glicina, aminokisline.
Raziskave magnezijevega glicina kažejo, da ga ljudje dobro prenašajo in povzročajo minimalne stranske učinke. To pomeni, da je lahko dobra izbira za ljudi, ki potrebujejo večje odmerke tega hranila ali imajo neželene učinke pri uporabi drugih vrst magnezija.
Ta vrsta magnezija je spojina magnezija in mlečne kisline. Obstajajo dokazi, da se magnezijev laktat zlahka absorbira v črevesju.
magnezijev malat
Ta vrsta magnezija je spojina magnezija in jabolčne kisline. Nekateri dokazi kažejo, da je zelo biološko uporabna in da jo ljudje dobro prenašajo.
magnezijev citrat
magnezijev citratje priljubljena oblika magnezija. Pogosto je sestavni del dodatkov in se zdi, da ga telo lažje absorbira kot nekatere druge oblike.
Magnezijev klorid
Magnezijev klorid je vrsta soli, ki jo ljudje najdejo v lokalnih magnezijevih izdelkih, kot so magnezijeva olja in nekatere kopalne soli. Ljudje ga uporabljajo kot alternativno metodo za pridobivanje več magnezija.
Magnezijev sulfat
magnezijev sulfat, Epsom solJe oblika magnezija, ki jo najdemo v Mnogi ljudje dodajajo Epsom sol v kopeli in namakanje stopal, da pomirijo boleče mišice.
magnezijev oksid
Zdravniki lahko uporabijo magnezijev oksid za zdravljenje zaprtja ali kot antacid za zgago ali prebavne motnje.
Nekatera prehranska dopolnila vsebujejo tudi magnezijev oksid. Vendar telo te oblike magnezija ne absorbira dobro.
magnezijev taurat
Ta vrsta magnezija je magnezij in tavrin je spojina. Omejeni dokazi kažejo, da bi lahko znižal krvni tlak in zaščitil srčno-žilni sistem.
Kot rezultat;
magnezijev malatJe običajno prehransko dopolnilo, ki združuje magnezij in jabolčno kislino.
Ima številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem razpoloženja, nadzorom krvnega sladkorja, vadbo in kronično bolečino.
Živila, bogata z magnezijemČe ga uporabljamo poleg uživanja poparka, pomaga povečati vnos tega pomembnega minerala.
Homeiladorlar хам ичса буладими