ZMA ali "Cinkov magnezijev aspartat"Je priljubljen dodatek, ki ga uporabljajo športniki, bodybuilderji in fitnes navdušenci. Vsebuje mešanico treh sestavin – cink, magnezij in vitamin B6.
Proizvajalci ZMAtrdi, da poveča mišično rast in moč, izboljša vzdržljivost in kakovost spanja. res? V tem besedilu “Kaj je zeliščni izvleček in za kaj je koristen”, “Koristi zdravil z zelišči”, “Neželeni učinki zma”, “Uporaba zma”, “Ali je škodljiv” naslovi bodo omenjeni.
Vendar pa nekateri proizvajalci dodajajo alternativne oblike cinka in magnezija ali drugih dodanih vitaminov ali mineralov. ZMA dodatek proizvaja. Ta hranila imajo v našem telesu nekaj pomembnih funkcij.
Ta vodotopen vitamin je bistvenega pomena za procese, ki pomagajo pri izdelavi nevrotransmiterjev in presnovi hranil.
Proizvajalci trdijo, da ta tri hranila izboljšujejo vadbo, povečajo raven testosterona, pomagajo pri okrevanju po vadbi, izboljšajo kakovost spanja in pomagajo graditi mišice in moč. Vendar študije na to temo še vedno potekajo in dajejo mešane rezultate.
Kaj je dodatek ZMA, njegov učinek na atletsko uspešnost
ZMA dodatek, Trdi se, da izboljšuje atletsko zmogljivost in gradi mišice. Teoretično lahko tisti s pomanjkanjem cinka ali magnezija povečajo te dejavnike.
Pomanjkanje katerega koli od teh mineralov lahko zmanjša proizvodnjo testosterona, hormona, ki vpliva na mišično maso, pa tudi insulinu podobnega rastnega faktorja (IGF-1), hormona, ki vpliva na rast in obnovo celic.
Mnogi športniki imajo lahko nizko raven cinka in magnezija, kar lahko ogrozi njihovo uspešnost. Nizke ravni cinka in magnezija so posledica stroge diete ali izgube več cinka in magnezija z znojem ali uriniranjem.
trenutno, ZMAObstaja nekaj študij, ki so bile narejene o tem, ali lahko povečate atletsko zmogljivost ali ne. 27-tedenska študija 8 nogometašev ZMA dodatek pokazala, da je jemanje povečalo mišično moč, funkcionalno moč ter raven testosterona in IGF-1.
Vendar pa je bila 42-tedenska študija 8 moških, usposobljenih za odpornost ZMA ugotovili, da jemanje ni povečalo ravni testosterona ali IGF-1 v primerjavi s placebom.
Tako cink kot magnezij posamezno zmanjšata utrujenost mišic in povečata raven testosterona ali preprečita zmanjšanje testosterona zaradi vadbe, ni pa jasno, ali sta bolj koristna, če se uporabljata skupaj.
Kakšne so prednosti ZMA?
ZMARaziskave posameznih sestavin .
Lahko okrepi imuniteto
Cink, magnezij in vitamin B6 igrajo pomembno vlogo pri imunskem zdravju. Na primer, cink je bistvenega pomena za razvoj in delovanje številnih imunskih celic.
Dodatek tega minerala lahko zmanjša tveganje za okužbo in pomaga pri celjenju ran.
Pomanjkanje magnezija je povezan s kroničnim vnetjem, ki je eden od glavnih dejavnikov kroničnih stanj, kot so staranje, bolezni srca in rak.
Nasprotno pa lahko jemanje magnezijevih dodatkov zmanjša označevalce vnetja, vključno s C-reaktivnim proteinom (CRP) in interlevkinom 6 (IL-6).
Končno je pomanjkanje vitamina B6 povezano z imunsko pomanjkljivostjo. Naš imunski sistem potrebuje vitamin B6 za proizvodnjo belih krvnih celic, ki se borijo proti bakterijam.
Lahko pomaga nadzorovati krvni sladkor
Cink in magnezij lahko pomagata ljudem s sladkorno boleznijo nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Analiza 1.360 študij pri 25 ljudeh s sladkorno boleznijo je pokazala, da jemanje dodatkov cinka zmanjša krvni sladkor na tešče, hemoglobin A1c (HbA1c) in raven sladkorja v krvi po obroku.
Magnezij lahko izboljša nadzor krvnega sladkorja pri ljudeh s sladkorno boleznijo z izboljšanjem sposobnosti uporabe insulina, hormona, ki prenaša sladkor iz krvi v celice.
V analizi 18 študij je bil magnezij učinkovitejši od placeba pri zniževanju ravni sladkorja v krvi na tešče pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Poleg tega imajo tisti, pri katerih obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni, znatno znižano raven sladkorja v krvi.
Lahko pomaga izboljšati kakovost spanja
Kombinacija cinka in magnezija lahko izboljša kakovost spanca. Raziskave kažejo, da magnezij učinkovito aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za to, da se naše telo počuti umirjeno in sproščeno.
Cink je bil povezan z izboljšano kakovostjo spanja v študijah na ljudeh in živalih. V 43-tedenski študiji pri 8 starejših odraslih z nespečnostjo, cinkom, magnezijem in melatoninUgotovljeno je bilo, da vsakodnevno jemanje joda izboljša kakovost spanja v primerjavi s placebom.
Lahko dvigne razpoloženje
Oba ZMAMagnezij in vitamin B6 v cedri pomagata dvigniti razpoloženje.23-tedenska študija na 12 starejših odraslih je tudi ugotovila, da jemanje 450 mg magnezija na dan zmanjša simptome depresije enako učinkovito kot antidepresivno zdravilo.
Nekatere študije so povezale nizke ravni v krvi in vnos vitamina B6 z depresijo.
Ali ZMA shujša?
ZMAVitamini in minerali lahko igrajo vlogo pri izgubi teže. V enomesečni študiji pri 60 debelih ljudeh so imeli tisti, ki so jemali 1 mg cinka na dan, višje ravni cinka in izgubili bistveno več telesne teže kot tisti, ki so jemali placebo. Raziskovalci menijo, da cink pomaga pri izgubi teže z zaviranjem apetita.
Poročali so, da magnezij in vitamin B6 zmanjšata otekline in edeme pri ženskah s predmenstrualnim sindromom (PMS). Vendar študija ni ZMANi ugotovil, da bi lahko pomagal pri izgubi teže, zlasti pri izgorevanju telesne maščobe.
Zaužitje dovolj magnezija, cinka in vitamina B6 iz hrane je pomembno za splošno zdravje, zato dopolnjevanje teh hranil ni učinkovita rešitev za hujšanje.
Odmerek ZMA
ZMA kapsula Na voljo je v različnih oblikah, kot so prah ali prah. ZMAPriporočila za odmerjanje živil v
To so običajno trije ZMA kapsula ali enakovredno trem mericam praška. Vendar pa oznake na izdelku priporočajo, da ženske vzamejo dve kapsuli ali dve merici praška.
Kako uporabljati ZMA
Izogibajte se jemanju večjega odmerka od priporočenega, saj lahko preveč cinka povzroči neželene učinke. Na splošno ZMAPriporočljivo je vzeti na prazen želodec približno 30-60 minut pred spanjem. To preprečuje interakcijo hranil, kot je cink, z drugimi, kot je kalcij.
Kaj so izgube ZMA?
trenutno, ZMA ojačitev O sorodnih neželenih učinkih niso poročali. Vendar ZMA zagotavlja zmerne do visoke odmerke cinka, magnezija in vitamina B6. Ta hranila, vzeta v velikih odmerkih, imajo nekaj stranskih učinkov, vključno z:
Cink: Slabost, bruhanje, driska, izguba apetita, želodčni krči, pomanjkanje bakra, glavobol, omotica, pomanjkanje hranil in zmanjšana imunska funkcija
magnezij: Slabost, bruhanje, driska in želodčni krči
vitamin B6: Poškodba živcev, bolečina ali odrevenelost v rokah ali nogah
Če pa ne presežete določenega odmerka, ne bi smeli imeti težav. Tudi cink in magnezij lahko medsebojno delujeta z različnimi zdravili, kot so antibiotiki, diuretiki in zdravila za krvni tlak.
Če jemljete katerokoli zdravilo, ste noseči ali dojite, se pred uporabo posvetujte s svojim zdravnikom.
Kot rezultat;
ACV; Je prehransko dopolnilo, ki vsebuje cink, magnezij in vitamin B6. Lahko izboljša atletsko uspešnost, vendar trenutne raziskave poročajo o mešanih rezultatih. Prav tako ni dokazov, da lahko pomaga pri izgubi teže.
