HemoglobinZelo pomemben je za delovanje našega telesa. železo, rdeče krvne celice in anemija ima opraviti z. Toda zvišanje hemoglobina zahteva več kot povečanje porabe železa.
Kaj je hemoglobin?
Proizvodnja hemoglobina Za naše telo je ključnega pomena. železo, bakerVitamini B12, B9 (folat) in C imajo pomembno vlogo pri proizvodnji. Ohranjanje ravni hemoglobina Potrebna je uravnotežena prehrana.
Zakaj je torej hemoglobin pomemben?
Hemoglobinje beljakovina, ki jo najdemo v rdečih krvnih celicah. Njegova najpomembnejša funkcija je prenašanje kisika iz pljuč v vse druge celice.
raven hemoglobinaNizke ravni v krvi povzročajo anemijo. Zaradi podhranjenosti, slabe absorpcije hranil, nosečnosti, izgube krvi in nekaterih zdravil raven hemoglobina lahko pade.
Najpogostejši simptomi nizkega hemoglobinautrujenostkratka sapa, omotica, glavobol in bolečina v prsnem košuje To stanje, ki ima resne posledice, vpliva tudi na srčno-žilni sistem.
Katera živila povečajo hemoglobin?
Et
Rdeče mesoJe odličen vir železa. raven hemoglobinaVrste mesa, ki bodo dvignile
jetra: Najvišje ravni železa, vitamina B12 in folata najdemo v jetrih. Drugi dobri viri so goveja, puranje in piščančja jetra.
mleto meso: Mleta govedina (pusta) je vir železa.
Piščančje prsi: Piščančje prsi Je tudi dober vir železa.
Morski sadeži
Ostrige Morski sadeži, kot sta kaviar in kaviar, zagotavljajo več kot vaše dnevne potrebe po železu in vitaminu B12.
impulz
Stročnice so odličen vir železa za tiste, ki ne jedo mesa. SojaFižol in čičerika vsebujeta velike količine železa in folata.
Škrob in zrna
Riževi otrobi, pšenični otrobi in ovseni otrobi Škrob, kot je škrob, je odličen vir železa. Vendar pa ne vsebujejo vitamina C, vitamina B12 in folata.
Rjavi riž: Je dober vir železa. 100 gramov rjavi riž Vsebuje približno 0,4 miligrama železa.
Polnozrnata žita: Ječmen, Kvinoja in polnozrnate žitarice, kot je ovsena kaša, so tudi bogate z železom.
Sadje
vitamin C, raven hemoglobinaPotreben je za absorpcijo železa, ki poveča pomaranča, limona, guava Takšno sadje je priporočljivo zaradi visoke vsebnosti vitamina C.
suho sadje: Posušene marelice, rozine in datum je vir železa. Poleg železa to suho sadje vsebuje vlaknine in esencialne vitamine.
Jagoda: Za tiste z nizko ravnjo hemoglobina zagotavlja železo in poveča absorpcijo železa v telesu.
posušene slive: To sadje je bogato z železom, vlakninami in vitaminom C, ki pomagajo pri proizvodnji rdečih krvnih celic (rdečih krvnih celic).
Apple:Elmaso bogati z železom (in številnimi drugimi hranili), tako dvigniti raven hemoglobina Odlično je za.
granatno jabolko: šipekBogata je z železom, kalcijem, beljakovinami, ogljikovimi hidrati, vlakninami in številnimi drugimi vitamini in minerali. nizka raven hemoglobina Priporočljivo je za ljudi s
Na soncu sušeni paradižniki: 100 gramov sušenih paradižnikov vsebuje do 9,1 miligrama železa.
Trabzonski kaki: To sadje je vir železa, vitamina C, antioksidantov in številnih drugih hranil.
murve: murveZelo koristno je za tiste z nizko ravnjo hemoglobina.
ribez: Črni ribez Poveča število RBC. Vsebuje 100 do 1 miligrame železa na 3 gramov.
Lubenica:ki vsebujejo železo lubenicaPrav tako poveča absorpcijo železa z vsebnostjo vitamina C.
zelenjava
morske alge: raven hemoglobinaVsebuje vsebnost železa, ki dvigne
pesa: pesa, zaradi visoke vsebnosti folata hemoglobinadvigne i.
krompir:krompirBogata je z železom in vitaminom C.
Brokoli: brokoli Poleg železa vsebuje tudi druge esencialne hranilne snovi, kot so magnezij, vitamina A in C.
Špinača: špinača, raven hemoglobinaJe ena najboljših zelenjadnic za vzgojo 100 gramov le-tega vsebuje do 4 miligrame železa.
vegetacija
Seme timijana, peteršilja, mete in kumine podpirajo dnevne potrebe po železu kot zelišča in začimbe.
Listi koprive so bogati z železom, vitaminoma B in C ter številnimi drugimi vitamini, ki utirajo pot za izboljšano število eritrocitov.
jajce
bir yumurtaVsaka ima približno 6 gramov beljakovin, 0,55 mcg vitamina B12, 22 mcg folata in 0,59 mg železa.
Bučna semena
100 gram bučna semena Vsebuje približno 15 miligramov železa. Vsebuje tudi esencialne maščobne kisline, ki poskrbijo za sijaj kože.
