Čaj je ena najbolj priljubljenih in zaužitih pijač na svetu.
Najbolj priljubljene sorte so zeleni, črni in oolong čaj - vse Camellia sinensis Narejen je iz listov rastline.
Čaj se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini zaradi svojih zdravilnih lastnosti. Sodobne raziskave tudi navajajo, da so rastlinske spojine v čaju lahko učinkovite pri zmanjševanju tveganja za kronične bolezni, kot so rak, debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca.
Čeprav je zdrav, če ga pijemo v odmerkih, je več kot 3-4 kozarce (710-950 ml) na dan. stranski učinki prevelikega pitja čaja lahko.
tukaj stranski učinki prevelikega pitja čaja...
Škoda pitja preveč čaja
Zmanjša absorpcijo železa
Čaj je bogat vir skupine spojin, imenovanih tanini. Tanini se lahko v nekaterih živilih vežejo na železo in postanejo nedostopni za absorpcijo v prebavnem traktu.
pomanjkanje železaje ena najpogostejših pomanjkljivosti hranil na svetu, če so vaše ravni železa nizke, pitje preveč čajalahko poslabša situacijo.
Natančna količina tanina v čaju se razlikuje glede na vrsto in način priprave. Pitje 3 ali manj kozarcev (710 ml) na dan je za večino ljudi varno.
Če imate nizko raven železa in radi pijete čaj, ga lahko pijete med obroki. Tako je sposobnost telesa, da absorbira železo, manj prizadeta.
Poveča tesnobo, stres in nemir
čajni listi naravnokofein vključuje. Uživanje kofeina iz čaja ali katerega koli drugega vira sproži občutke tesnobe, stresa in nemira.
Povprečna skodelica (240 ml) čaja vsebuje približno 11–61 mg kofeina, odvisno od sorte in načina kuhanja.
Črni čajvsebuje več kofeina kot zelene in bele sorte, in dlje ko kuhate čaj, večja je vsebnost kofeina.
Glede na študije zaužitje manj kot 200 mg kofeina na dan ne povzroča tesnobe. Pomembno pa je vedeti, da so nekateri ljudje bolj občutljivi na učinke kofeina kot drugi.
Izberete lahko tudi brezkofeinske zeliščne čaje. Zeliščni čaji, Camellia sinensis Ne veljajo za pravi čaj, saj niso pridobljeni iz rastline. Namesto tega je narejen iz različnih sestavin brez kofeina, kot so rože, zelišča in sadje.
Čaj naravno vsebuje kofein, prekomerno pitje lahko vpliva na spanec.
MelatoninTo je hormon, ki možganom signalizira, da je čas za spanje. Nekatere raziskave kažejo, da lahko kofein zavira proizvodnjo melatonina, kar ima za posledico zmanjšano kakovost spanja.
Ljudje presnavljajo kofein različno in težko je natančno predvideti, kako vpliva na vzorce spanja vseh.
Če trpite za nespečnostjo ali slabo spite in redno pijete čaj s kofeinom, poskusite zmanjšati uživanje kofeina, še posebej, če pijete tudi druge pijače, ki vsebujejo kofein.
te naredi slabo
Nekatere spojine v čaju lahko povzročijo slabost, zlasti če jih pijemo v velikih količinah ali na prazen želodec.
Tanini v čajnih listih so odgovorni za grenak in suh okus čaja. Ostra narava taninov lahko draži prebavno tkivo, kar lahko povzroči neprijetne simptome, kot so slabost ali bolečine v želodcu.
Količina čaja, ki povzroča ta učinek, se razlikuje od osebe do osebe. Občutljivi ljudje lahko občutijo te simptome po pitju 1-2 skodelic (240-480 ml) čaja, nekateri pa lahko popijejo več kot 5 skodelic (1,2 litra), ne da bi občutili kakršne koli škodljive učinke.
po pitju čaja Če se po tem pojavi kateri od teh simptomov, lahko zmanjšate skupno količino popitega čaja.
Čaj lahko pijete tudi z dodajanjem mleka. Tanini se vežejo na beljakovine in ogljikove hidrate v živilih, kar zmanjšuje draženje prebavnega trakta.
Lahko povzroči zgago
Kofein v čaju lahko povzroči zgago ali že obstoječopekoča zgaga lahko poslabša simptome.
Študije kažejo, da kofein sprošča sfinkter, ki ločuje požiralnik od želodca, kar omogoča, da kisla vsebina želodca lažje prehaja v požiralnik.
Kofein lahko povzroči tudi povečanje celotne proizvodnje želodčne kisline.
Seveda, piti čaj ne povzroča nujno zgage. Ljudje različno reagiramo na isto hrano.
Lahko povzroči zaplete pri nosečnosti
Visoke ravni kofeina iz pijač, kot je čaj med nosečnostjo, povečajo tveganje za zaplete, kot so nizka porodna teža otroka in spontani splav.
Podatki o nevarnostih kofeina med nosečnostjo niso jasni, vendar je večina študij pokazala, da je varno ohraniti vnos kofeina pod 200-300 mg na dan.
Nekateri ljudje imajo raje brezkofeinske zeliščne čaje kot običajne čaje, da bi se izognili izpostavljenosti kofeinu med nosečnostjo. Vendar pa vsi zeliščni čaji niso varni za uživanje med nosečnostjo.
Na primer, zeliščni čaji, ki vsebujejo črni kohoš ali korenino sladkega korena, lahko povzročijo prezgodnji porod, zato se je treba tem zeliščnim čajem izogibati.
Lahko se pojavi glavobol
Občasno uživanje kofeinaglavobol Lahko pomaga ublažiti simptome, vendar ima lahko nadaljnje pitje nasproten učinek.
Redno uživanje kofeina iz čaja lahko povzroči ponavljajoče se glavobole.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko že 100 mg kofeina na dan prispeva k dnevnemu ponovitvi glavobola, vendar se natančna količina, potrebna za sprožitev glavobola, lahko razlikuje glede na toleranco osebe.
Lahko povzroči omotico
Čeprav omotica ni pogost stranski učinek čaja, je lahko posledica preveč kofeina iz čaja.
Ta simptom se lahko pojavi pri pitju več kot 400-500 mg, približno 6-12 skodelic (1.4-2.8 litra) čaja. Lahko se pojavi tudi v manjših odmerkih pri občutljivih posameznikih.
Ne smete piti preveč čaja naenkrat. Če opazite, da se vam po pitju čaja pogosto vrti, zmanjšajte uživanje čaja in obiščite zdravnika.
Lahko se pojavi odvisnost od kofeina
Kofein je stimulans, ki tvori navado, redno uživanje iz čaja ali katerega koli drugega vira lahko povzroči odvisnost.
Stopnja izpostavljenosti, potrebna za razvoj odvisnosti, se lahko močno razlikuje glede na osebo.
Koliko kalorij je v čaju?
Čaj je pijača, ki jo uživata dve tretjini svetovnega prebivalstva. Smo ena izmed vodilnih držav na svetu po porabi čaja. Skodelice čaja pijemo čez dan.
Ali čaju dodajate sladkor ali ga pijete brez sladkorja? Vredu "koliko kalorij v čaju" Ste se kdaj vprašali?
Če se sprašujete o kalorijah te pijače, ki ima pomembno mesto v našem življenju, je tukaj. "Koliko kalorij v 1 skodelici čaja", "Koliko kalorij v sladkornem čaju", "Koliko kalorij v nesladkanem čaju" odgovor na vaša vprašanja…
Koliko kalorij je v nesladkanem čaju?
čaj, Camellia sinensis Je minimalno predelana pijača, pripravljena tako, da se list, popek ali steblo rastline prelije z vročo vodo.
Ker ti deli rastline vsebujejo le sledove ogljikovih hidratov, je čaj tako rekoč brez kalorij.
Na primer, 240 ml sveže kuhanega črnega čaja ima 2 kaloriji, kar velja za zanemarljivo.
Čeprav čaj skoraj nima kalorij, dodane sestavine, kot sta mleko in sladkor, znatno povečajo njegovo kalorijo.
Ti štirje čaji Camellia sinensis rastline, razlika med njimi je način fermentacije listov.
Pri pripravi samo z vročo vodo je število kalorij le 240-2 kalorije na 3 ml skodelico.
Običajno so ti čaji sladkani s sladkorjem in medom. Ko čaju dodate samo 1 čajno žličko (4 grame) sladkorja, svoji pijači dodate 16 kalorij, z 1 žlico (21 gramov) medu pa 21 kalorij.
Zeliščni čaji
zeliščni čaji, Camellia sinensis Narejen je z infuzijo zelišč, suhega sadja, listov, cvetov ali popkov iz rastlin, ki niso rastline.
Nekateri priljubljeni zeliščni čaji so kamilica, poprova meta, sivka, rooibos in čaj iz hibiskusa, ki slovijo po svojih zdravilnih lastnostih.
Tako kot tradicionalni čaji se njegova vsebnost kalorij šteje za nepomembno.Hibiskusov čajı Če pa dodate sladilo ali mleko, se bo število kalorij povečalo.
Kot rezultat;
Čaj je ena najbolj priljubljenih pijač na svetu. Ne samo, da je okusen, povezan je tudi s številnimi koristmi za zdravje, vključno z zmanjšanjem vnetja in tveganjem za kronične bolezni.
Medtem ko je zmerno uživanje zdravo za večino ljudi, lahko prekomerno pitje povzroči negativne stranske učinke, kot so tesnoba, glavoboli, prebavne težave in motnje spanja.
Večina ljudi lahko popije 3-4 skodelice (710-950 ml) čaja na dan brez stranskih učinkov, nekateri pa lahko pri manjših odmerkih občutijo neželene učinke.
Večina znanih stranskih učinkov, povezanih s pitjem čaja, je povezana z vsebnostjo kofeina in taninov. Nekateri ljudje so bolj občutljivi na te spojine kot drugi. Zato se morate zavedati, kako lahko vaša navada čaja vpliva na vas osebno.
