Kofein je poživilo, ki ga naravno najdemo v pijačah, kot sta kava in čaj. tudienergijske pijače in dodano drugim pijačam, kot je soda.
Ta stimulans poveča količino kemikalij v možganih, ki izboljšujejo razpoloženje, se borijo proti utrujenosti in izboljšujejo pozornost. Zaradi tega se mnogi ljudje zatečejo k kofeinskim pijačam, da začnejo dan ali da se popoldne prebudijo.
Študije kažejo, da lahko kofein pri nekaterih ljudeh povzroči tesnobo in motnje spanja. Kofein lahko povzroči zasvojenost in včasih povzroči neželene učinke, tudi v odmerkih, ki veljajo za varne.
Spodbujevalni učinki kofeina naj bi sčasoma postali manj opazni, ker naša telesa postanejo tolerantna ali manj občutljiva na njegove učinke.
Kaj je kofein?
Kofein je takojšen dvig energije. Ljudem pomaga pri boju proti utrujenosti.
Kofein, znanstveno znan kot metil teobromin, je alkaloid. To naravno snov najdemo v številnih rastlinah, vključno s kavnimi zrni, čajem in kakavovimi stroki. Ta alkaloid je pomemben del komercialne platforme, njegova umetna oblika pa se pogosto uporablja pri izdelavi lekarniških zdravil, pijač, čokolad in kavnih infuzij.
Glede na študije je kofein najbolj zaužit psihostimulant na svetu. To tudi kaže, da obstaja možnost prekomerne porabe.
Kako kofein vpliva na naše telo?
Kofein se v našem sistemu zlahka absorbira, ker je topen v vodi. Od želodca do možganov v kratkem času pride v krvni obtok.
Kakšni so stranski učinki kofeina?
Zaradi njegove zasvojenosti je kofein veliko tveganje, zlasti med najstniki in odraslimi. Pogosti neželeni učinki kofeina vključujejo dehidracijo, prekomerno proizvodnjo urina, ki vodi do dehidracije, želodčne motnje, slabost, povišan krvni tlak, depresijo, nemir, pospešen srčni utrip, ki vodi do smrti, debelost, povečano telesno težo in zvišano telesno temperaturo. Tu so najpogostejši stranski učinki kofeina;
– Lahko poveča tveganje za nastanek cist v tkivu dojk.
– Lahko zavira proizvodnjo kolagena v koži.
– Lahko sproži akne.
– Lahko povzroči alergije.
Kako se razvije toleranca na kofein?
Kofein deluje predvsem tako, da blokira možganske adenozinske receptorje, ki igrajo vlogo pri spanju, vzburjenju in spoznavanju.
Molekula adenozina se običajno veže na te receptorje in poveča budnost.dopamin Preprečuje sproščanje možganskih kemikalij kot npr
Kofein blokira vezavo adenozina na receptorje in s tem sprošča te stimulativne možganske kemikalije, ki zmanjšujejo utrujenost in povečujejo budnost.
Ena študija je pokazala, da lahko visoki odmerki kofeina blokirajo 50 % adenozinskih receptorjev v možganih.
Spodbujevalni učinki kofeina se pojavijo v 30-60 minutah po zaužitju in trajajo v povprečju 3-5 ur.
Po študiji iz osemdesetih let 1980. stoletja redno uživanje kofeina poveča proizvodnjo adenozinskih receptorjev v telesu in verjetnost, da se adenozin veže na te receptorje.
Posledično se s tem zmanjšajo učinki kofeina in sčasoma se razvije toleranca na kofein.
Kaj je toleranca na kofein?
toleranca na kofeinTo pomeni, da se zaradi rednega uživanja kofeina njegovi učinki sčasoma zmanjšajo. Sčasoma se lahko razvije toleranca na učinke kofeina na krvni tlak, vadbo in duševno budnost.
krvni tlak in srčni utrip
Kofein kratkoročno zviša krvni tlak, zaradi rednega uživanja kofeina pa se toleranca na ta učinek hitro razvije.
zmogljivost vadbe
Številne študije so pokazale, da lahko kofein poveča mišično moč in odloži utrujenost, ki jo povzroča vadba. Vendar pa se te koristi, povezane z zmogljivostjo, lahko zmanjšajo z rednim uživanjem kofeina.
duševna budnost in zmogljivost
Navedeno je, da stimulativni učinek kofeina poveča mentalno budnost in zmogljivost, zlasti pri ljudeh, ki ga ne uživajo redno.
Pri rednih uživalcih kofeina sta duševna budnost in zmogljivost zaradi tolerance normalni.
Kako premagati toleranco na kofein?
Učinke tolerance na kofein je mogoče zmanjšati z zmanjšanjem vnosa kofeina ali manjšo porabo. Uživanje več kofeina kot običajno pomaga preprečiti toleranco kratkoročno.
V eni študiji so raziskovalci preučili učinke kofeina na razpoloženje in kognicijo pri 17 ljudeh, ki so vsak dan pili kavo.
Udeležencem so naročili, naj zaužijejo kavo kot običajno ali naj se vzdržijo 250 ur, preden vzamejo tableto, ki vsebuje 30 mg kofeina, ali placebo.
V primerjavi s placebom je kofein izboljšal pozornost in spomin udeležencev, tudi če kave ne pijejo, kar kaže, da ima lahko uživanje več kot običajno med vsakodnevnimi pivci kave nekatere koristi.
Kakorkoli že, morate nenehno povečevati vnos kofeina, da boste imeli več koristi. Toda to je lahko nevarno, učinki kofeina pa imajo zgornjo mejo, saj večja poraba ne prinese vedno več koristi.
Koliko kofeina je varno?
Študije so pokazale, da zdravi odrasli lahko varno zaužijejo do 400 mg kofeina na dan. Nosečnice ne smejo zaužiti več kot 200 mg kofeina na dan.
Otroci, mlajši od pet let, naj se izogibajo kofeinu. Najstniki in mladi odrasli ne smejo zaužiti več kot 100 mg kofeina na dan.
Kaj je odvisnost od kofeina in kako jo premagati?
toleranca na kofein Čeprav jih zamenjujeta z odvisnostjo in odvisnostjo, sta to dva različna pojma. odvisnost od kofeinaje škodljiva uporaba kofeina, ki ima škodljive učinke na naše zdravje, družbene interakcije ali druga področja našega življenja.
Ker je kofein pogosto uporabljena droga, mnogi ljudje ne mislijo, da lahko povzroči odvisnost. Večina uporabnikov kofeina ima zaradi uživanja kofeina znatne težave in nekatere neželene učinke.
Kaj je odvisnost od kofeina?
kofeinJe ena izmed najbolj razširjenih snovi, ki povzročajo odvisnost.
Čeprav je kava najpogostejši vir kofeina, jo najdemo tudi v številnih običajnih živilih in pijačah, zato je lahko vaš vnos kofeina večji, kot si mislite.
odvisnost od kofeina Lahko povzroči številne različne zdravstvene težave in se sčasoma lahko poslabša.
Simptomi odvisnosti od kofeina
Ker je kofein poživilo, odvisnost od kofeinapovzroča vrsto simptomov, povezanih s stimulacijo možganov in živčnega sistema.
Medtem ko tisti, ki so odvisni od kofeina, uživajo v energiji in budnosti, ki jih daje, imajo tudi nekaj neprijetnih simptomov. Prošnja simptomi odvisnosti od kofeina:
Medtem ko ima kofein v zmernih količinah koristi, preveč kofeina negativno vpliva na telo. Zgoraj našteti simptomi so neprijetni zapleti in negativno vplivajo na kakovost življenja ljudi.
Kofein deluje kot stimulans v centralnem živčnem sistemu. Proizvaja enake "srečne" učinke kot stimulacije v možganih, kot so energija, budnost in dobro počutje.
Vendar pa so nekateri ljudje bolj občutljivi na učinke kofeina. Njihovi možgani so morda bolj odvisni od kofeina kot drugi ljudje. Zasvojenost s kofeinom je lahko posledica številnih dejavnikov, lahko pa je tudi genetska.
Kako premagati odvisnost od kofeina?
Simptomi odvisnosti od kofeinaEden od njih je pojav odtegnitvenih simptomov ob poskusu prenehanja. Od glavobolov do izgube energije ima odvzem kofeina resne učinke na telo.
Zdravljenje odvisnosti od kofeina Za to se morajo ljudje, ki so odvisni od kofeina, posvetovati z zdravnikom. tudi, kznebite se odvisnosti od afeina Poskusite lahko tudi te korake.
Kako se zdravi odvisnost od kofeina?
– Povečajte porabo vode.
– Kofeinsko pijačo, ki jo pijete čez dan, zamenjajte s pijačo brez kofeina. Na primer, če zjutraj običajno popijete tri skodelice kave, poskusite eno od njih zamenjati z limoninim čajem ali vročo vodo.
– Vaja. Je naravni stimulans za vaše telo in centralni živčni sistem.
Kot rezultat;
odvisnost od kofeinaNe skrbite, če sumite, da imate težave – zagotovo niste sami. Veliko ljudi je odvisnih od kofeina. Za spremembo navad je prvi korak zavedanje tega.
