Mastné kyseliny Omega 6je nevyhnutný pre všeobecné zdravie, ale musí sa brať z potravy, pretože si ho telo nedokáže vyrobiť samo.
Ako omega 3 mastné kyseliny omega 6 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré môžeme získať iba z potravy a doplnkov. Na rozdiel od Omega 9 omega 6sa netvorí v tele vôbec, ale je veľmi dôležitý pre mozog kvôli jeho funkcii potrebnej pre zdravý rast a vývoj.
Polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) plnia nielen funkciu mozgu. Je tiež prospešný pre pokožku a vlasy, udržuje zdravie kostí, reguluje metabolizmus a pomáha udržiavať zdravý reprodukčný systém.
Aké sú výhody mastných kyselín Omega 6?
Pomáha znižovať bolesti nervov
Vyšetrovania, jediné svojho druhu omega 6 mastná kyselina Niektoré štúdie ukazujú, že užívanie typu kyseliny gama linolénovej (GLA) po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie môže znížiť príznaky bolesti nervov u ľudí s diabetickou neuropatiou.
Dve štúdie skúmali GLA a jeho účinky a preukázali pozitívne výsledky pri bolestiach nervov po jednom roku liečby.
Bojuje proti zápalu
Vieme, že zápal negatívne ovplyvňuje naše zdravie a dokonca spôsobuje choroby. V skutočnosti je väčšina chronických chorôb, ako je rakovina, cukrovka, srdcové choroby, artritída a Alzheimerova choroba, zápalová. Existuje teda kritická súvislosť medzi výživou a chorobami.
Spotreba zdravých olejov, ako sú PUFA, má pozitívny vplyv na zdravie. Omega 3 a mastné kyseliny omega 6Tieto oleje hrajú dôležitú úlohu pri zdraví a chorobe.
GLA je látka nachádzajúca sa v tele esenciálna mastná kyselina omega 6je akyselina linolovása vyrába z kože. GLA sa tiež metabolizuje na DGLA, protizápalovú živinu.
Pomáha liečiť reumatoidnú artritídu
Pupalkový olej je vyrobený zo semien, ktoré obsahujú 7 až 10 percent GLA. Predbežné dôkazy hovoria, že pupalkový olej môže znížiť bolesť, nadúvanie a rannú stuhnutosť.
V štúdii sa uskutočňoval šesťmesačný test so 75 deťmi a dospievajúcimi (8–18 rokov). Zatiaľ čo väčšina nereagovala na liečbu omega 3 a omega 6, v podskupine 26 percent sa príznaky ADHD znížili o 25 percent. Po šiestich mesiacoch došlo k 47-percentnému zlepšeniu príznakov.
Znižuje vysoký krvný tlak
Príznaky vysokého krvného tlaku sa znižujú pri kombinácii s GLA alebo omega 3 rybím olejom. Dôkazy zo štúdie mužov, ktorí sú kandidátmi na vysoký krvný tlak, naznačujú, že GLA môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak u ľudí, ktorí užívajú šesť gramov ríbezľového oleja. Subjekty mali zníženie diastolického krvného tlaku v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
Ďalšia štúdia sa zaoberala ľuďmi s bolesťami nôh a občasným krívaním spôsobeným upchatím ciev. Vedci zistili, že u tých, ktorí užívali pupalkový olej, došlo k poklesu systolického krvného tlaku.
Znižuje riziko srdcových chorôb
American Heart Association naznačuje, že kyselina linolová môže znížiť riziko srdcových chorôb. Spotreba rastlinných olejov bohatých na PUFA namiesto nasýtených tukov môže byť veľmi prospešná pre srdcové choroby a pravdepodobne zabrániť srdcovým chorobám.
Kyselina linolová Je to PUFA, ktorú je možné získať z orechov a semien, ako aj z rastlinných olejov, ale používajte ju opatrne a vyhýbajte sa GMO olejom.
Podporuje zdravie kostí
Vyrobené v južnej Kalifornii a V časopise American Journal of Clinical Nutrition publikované štúdie ukazujú, že PUFA môžu pomôcť zachovať formovanie kostry, keď starneme.
U mužov aj žien sa kosti a chrbtica zlepšili pri užívaní omega 6 a omega 3 tukov a zdravie kostí sa zachovalo.
Ktoré potraviny obsahuje omega 6?
Mastné kyseliny Omega 6Existuje niekoľko rôznych druhov čaju a väčšina pochádza z rastlinných olejov, ako je kyselina linolová. Kyselina linolová sa v tele premieňa na GLA. Odtiaľ sa štiepi ako kyselina arachidónová.
GLA sa nachádza v mnohých rastlinných olejoch, vrátane pupalkového oleja a oleja zo semien čierneho ríbezle, a zmierňuje zápal. V skutočnosti sa väčšina GLA užívaných ako doplnok mení na látku zvanú DGLA, ktorá bojuje proti zápalu.
Na stimuláciu premeny GLA na DGLA sú potrebné určité živiny v tele, vrátane horčíka, zinku a vitamínov C, B3 a B6. DGLA je však extrémne vzácna mastná kyselina, ktorá sa nachádza v stopových množstvách v živočíšnych produktoch.
Mastné kyseliny Omega 6 Je k dispozícii ako doplnok, ale vždy je najlepšie získať z tela to, čo telo potrebuje.
Pre čo najväčší úžitok je dôležité konzumovať tuk z organických, nespracovaných a prírodných potravín, ktoré nie sú GMO.
Problém je v tom, že typická moderná strava jez omega-3 mastných kyselín Obsahuje oveľa viac omega 6 mastných kyselín, najmä v nezdravých potravinách, ako sú šalátové dresingy, zemiakové lupienky, pizza, cestoviny a spracované mäso a údeniny.
Na rozdiel odStredomorská stravaMá zdravšiu rovnováhu medzi omega 3 a omega 6 mastnými kyselinami, a preto je stredomorská strava známa ako skvelá voľba pre zdravé srdce.
väčšina omega 6 mastná kyselinasa konzumuje z rastlinných olejov, ale neprepravuje sa. Rastlinné oleje alebo prebytok kyseliny linolovej môžu spôsobiť zápal a spôsobiť srdcové choroby, rakovinu, astmu, artritídu a depresie. mastné kyseliny omega 6 Nemalo by sa nadmerne konzumovať.
Medzi esenciálnymi kyselinami omega 6 a omega 3 musí byť rovnováha. Odporúčaný pomer je okolo 2: 1 omega-6 až omega-3.
Omega 6 sa dá ľahko získať z potravy, takže doplnky všeobecne nie sú potrebné; avšak mastné kyseliny omega 6je k dispozícii v posilňujúcich olejoch obsahujúcich kyselinu linolovú aj GLA. Často sa nazýva modrozelené riasyspirulina tiež obsahuje GLA.
tu mastné kyseliny omega 6Tu je zoznam rôznych druhov a výživných látok, ktoré môžete získať:
Konopné semená, spirulina, pupalkový olej (7% až 10% GLA), brutnákový olej (18% až 26% GLA), olej zo semien čiernych ríbezlí (15% až 20% GLA)
Je Omega 6 škodlivá?
Ekzém,svrabĽudia s určitými stavmi, ako je artritída, cukrovka alebo citlivosť prsníkov, doplnky omega 6 Pred užitím sa poraďte s lekárom.
Niektorí majú radi GLA mastné kyseliny omega 6môže zvýšiť alebo znížiť účinky niektorých liekov.
Okrem toho veľa konzumácia omega 6 a neprijímanie dostatočného množstva omega 3 látok môže narušiť rovnováhu mastných kyselín, čo má veľa nepriaznivých účinkov. Takže buďte opatrní, aby ste dosiahli rovnováhu.
Čo je Omega 6? Potraviny obsahujúce Omega 6
Mastné kyseliny Omega 6 Je to jedna z kľúčových zložiek zdravej výživy. Nachádza sa v mnohých výživných potravinách, ako sú orechy, semená a rastlinné oleje. Pre všeobecné zdravie je potrebné konzumovať vyvážene.
Koľko omega 6 je potrebných?
Mastné kyseliny Omega 6sú polynenasýtené tuky nachádzajúce sa v rôznych potravinách.
Kyselina linolová Je to jedna z najbežnejších foriem. Medzi ďalšie typy patrí kyselina arachidónová a kyselina gama-linolénová.
Považujú sa za esenciálne mastné kyseliny, pretože ich telo potrebovalo pre správne fungovanie, ale telo si ich nedokáže samo vyrobiť. Je teda potrebné nakupovať z potravín.
Podľa Akadémie výživy a dietetiky ženy a muži vo veku 19-50 rokov potrebujú asi 12 gramov a 17 gramov omega 6 mastných kyselín denne.
Nižšie je uvedený obsah kyseliny linolovej na jednu porciu mastné kyseliny omega 6 Uvádza sa zoznam potravín bohatých na jedlo. Žiadosť "Ktoré potraviny obsahujú omega 6?? " Odpoveď na otázku ...
Aké potraviny obsahujú omega 6?
vlašské orechy
vlašské orechyje výživná matica plná dôležitých živín, ako sú vláknina a minerály, vrátane mangánu, medi, fosforu a horčíka.
Obsah kyseliny linolovej: 100 38.100 mg na XNUMX gramov.
Svetlicový olej
Svetlicový olej je olej na varenie extrahovaný zo semien rastliny svetlicový.
Rovnako ako iné rastlinné oleje, má aj svetlicový olej vysoký obsah mononenasýtených tukov, čo je druh mastnej kyseliny, ktorý pomáha zlepšovať zdravie srdca.
Obsah kyseliny linolovej: 100 12.700 mg na XNUMX gramov.
Semená konope
Semená konope, Konopná sativa Je to semeno rastliny konope, známe tiež ako.
Okrem toho, že je nabitý tukmi zdravými pre srdce, je skvelým zdrojom bielkovín, vitamínu E, fosforu a draslíka.
Obsah kyseliny linolovej: 100 27.500 mg na XNUMX gramov.
slnečnica
slnečnica Majú obzvlášť vysoký obsah dôležitých vitamínov a minerálov, vrátane vitamínu E a selénu, ktoré pôsobia ako antioxidanty chrániace pred poškodením buniek, zápalmi a chronickými chorobami.
Obsah kyseliny linolovej: 100 37.400 mg na XNUMX gramov.
Arašidové maslo
Arašidové maslo Je vyrobený z pražených arašidov. Je bohatý na zdravé tuky a bielkoviny, ako aj dôležité živiny ako niacín, mangán, vitamín E a horčík.
Obsah kyseliny linolovej: 100 12.300 mg na XNUMX gramov.
Avokádový olej
Avokádový olejje kuchynský olej vyrobený z avokádovej buničiny.
Štúdie na zvieratách okrem vysokého obsahu antioxidantov preukázali, že avokádový olej môže zlepšiť zdravie srdca znížením hladiny cholesterolu a triglyceridov.
Obsah kyseliny linolovej: 100 12.530 mg na XNUMX gramov.
vajíčko
vajíčkoPoskytuje množstvo dôležitých živín, ako sú bielkoviny, selén a riboflavín.
Obsah kyseliny linolovej: 100 1.188 mg na XNUMX gramov.
mandle
mandleJe vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny spolu s vitamínom E, mangánom a horčíkom.
Obsah kyseliny linolovej: 100 12.320 mg na XNUMX gramov.
Kešu orechy
Kešu orechyJe bohatý na stopové prvky, ako je meď, horčík a fosfor.
Obsah kyseliny linolovej: 100 7.780 mg na XNUMX gramov.
V dôsledku toho;
Mastné kyseliny Omega 6je esenciálna mastná kyselina, ktorú musíme získavať z potravy a doplnkov, pretože si ich naše telo samo nevyrába.
Omega 6Pomáha znižovať bolesti nervov, bojuje proti zápalom, lieči artritídu, zmierňuje príznaky ADHD, znižuje vysoký krvný tlak, znižuje riziko srdcového infarktu a podporuje zdravie kostí.
Omega 6 potravínNiektoré z nich sú svetlicový, hroznový, slnečnicový, makový, kukuričný, vlašský, bavlníkový, sójový a sezamový.
Aby boli šance v rovnováhe omega 6 a je dôležité sledovať svoj príjem omega 3.
