Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)je stav správania, ktorý zahŕňa nepozornosť, hyperaktivitu a impulzivitu.
Je to jedno z najbežnejších ochorení u detí, ale postihuje aj mnohých dospelých.
ADHDPresná príčina vzniku „je nejasná, ale výskumy ukazujú, že genetika hrá dôležitú úlohu. Pri vývoji stavu môžu byť účinné aj ďalšie faktory, ako napríklad toxicita pre životné prostredie a výživové nedostatky v dojčenskom veku.
ADHDsa predpokladá, že je spôsobený nízkou hladinou dopamínu a noradrenalínu v oblasti mozgu zodpovednej za samoreguláciu.
Ak dôjde k narušeniu týchto funkcií, ľudia sa snažia dokončiť úlohy, vnímať čas, sústrediť sa a zabrániť nevhodnému správaniu.
To zase ovplyvňuje schopnosť pracovať, dobre sa učiť v škole a udržiavať vhodné vzťahy, ktoré môžu znižovať kvalitu života.
ADHD Nepovažuje sa to za liečivú poruchu a jeho účelom je skôr zmierniť príznaky ako liečiť. Spravidla sa používa behaviorálna terapia a lieky.
Zmeny v strave tiež pomôžu zvládnuť príznaky.
Príčiny ADHD
Podľa viacerých medzinárodných štúdií ADHDmá vzťah k genetike. Okrem toho existujú obavy z environmentálnych faktorov a stravovania, o ktorých si mnohí vedci myslia, že v mnohých prípadoch zvyšujú riziko a zhoršujú príznaky.
Rafinovaný cukor, umelé sladidlá a chemické prísady do potravín, výživové nedostatky, konzervanty a potravinové alergie Príčiny ADHDd.
Čiastočná príčina u detí súvisí s apatiou alebo nútením detí učiť sa tak, že nie sú pripravené učiť sa. Niektoré deti sa lepšie učia tak, že vidia alebo robia (kinesteticky) skôr ako sluch.
Aké sú príznaky ADHD?
Závažnosť príznakov sa môže u jednotlivých ľudí veľmi líšiť v závislosti od prostredia, stravovania a ďalších faktorov.
Deti môžu vykazovať jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov ADHD:
Ťažkosti so sústredením a znížená pozornosť
Ľahko strácajúci pozornosť
- Ľahko sa nudíte
Ťažkosti s organizovaním alebo plnením úloh
- Tendencia strácať veci
- neposlušnosť
- Obtiažnosť podľa pokynov
Šikovné správanie
Byť sedavý alebo mlčať je extrémna ťažkosť
Netrpezlivosť
Dospelí, nasledujúce Príznaky ADHDMôže to znamenať jeden alebo viac z:
- Ťažkosti so zameraním a sústredením sa na úlohu, projekt alebo rozhovor
Drvivý emočný a fyzický nepokoj
Časté zmeny nálady
- Sklon k hnevu
Nízka tolerancia voči ľuďom, situáciám a životnému prostrediu
Nestabilné vzťahy
Zvýšené riziko závislosti
ADHD a výživa
Veda o účinkoch živín na správanie je stále pomerne nová a kontroverzná. Napriek tomu všetci súhlasia s tým, že určité potraviny ovplyvňujú správanie.
Napríklad kofeín môže zvýšiť bdelosť, čokoláda môže ovplyvniť náladu a alkohol môže úplne zmeniť správanie.
Na správanie môžu mať vplyv aj výživové nedostatky. Jedna štúdia dospela k záveru, že konzumácia esenciálnych mastných kyselín, vitamínov a minerálov spôsobila v porovnaní s placebom výrazný pokles antisociálneho správania.
Vitamínové a minerálne doplnky môžu tiež znížiť antisociálne správanie u detí.
Behaviorálne, pretože je známe, že potraviny a doplnky výživy ovplyvňujú správanie Príznaky ADHDZdá sa pravdepodobné, že by to mohlo mať aj vplyv.
Preto veľké množstvo výskumov v oblasti výživy naznačuje, že potraviny a doplnky výživy ADHD skúmali jeho účinky.
Mnoho štúdií preukázalo, že deti s ADHD majú často nezdravé stravovacie návyky alebo podvýživu.To viedlo k domnienke, že doplnky môžu pomôcť zlepšiť príznaky.
Výskum výživy ukazuje, že rôzne doplnky, ako sú aminokyseliny, vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny Príznaky ADHD skúmali jeho účinky.
Doplnky aminokyselín
Každá bunka v tele vyžaduje pre svoje fungovanie aminokyseliny. Aminokyseliny sa okrem iného v mozgu používajú na výrobu neurotransmiterov alebo signálnych molekúl.
obzvlášť fenylalanín, tyrozín ve tryptofán Aminokyseliny sa používajú na výrobu neurotransmiterov dopamínu, serotonínu a noradrenalínu.
ADHD Ukázalo sa, že existujú problémy s týmito neurotransmitermi, ako aj s hladinami týchto aminokyselín v krvi a moči.
Preto niekoľko štúdií ukázalo, že aminokyselinové doplnky u detí Príznaky ADHDAko to ovplyvnilo.
Tyrozínové a s-adenosylmethionínové doplnky poskytli zmiešané výsledky; niektoré štúdie nepreukázali žiadny účinok, zatiaľ čo iné preukázali mierny prínos.
Vitamínové a minerálne doplnky
Demir ve zinok nedostatky u všetkých detí ADHD Môže spôsobiť kognitívne poruchy bez ohľadu na to, či je alebo nie je.
Mnoho štúdií skúmalo účinky doplnkov zinku a všetky hlásili zlepšenie symptómov.
Dve ďalšie štúdie preukázali, že železo dopĺňa ADHD hodnotili účinky na deti. Našli vylepšenia, je však potrebný ďalší výskum.
Skúmali sa tiež účinky vysokých dávok vitamínov B6, B5, B3 a C, ale Príznaky ADHDNebolo hlásené žiadne zlepšenie.
Štúdia multivitamínového a minerálneho doplnku z roku 2014 však našla účinok. Dospelí v oblasti doplnkov po 8 týždňoch v porovnaní so skupinou s placebom ADHD preukázalo presvedčivé zlepšenie v hodnotiacich škálach.
Doplnky mastných kyselín Omega 3
Mastné kyseliny Omega 3 hrá dôležitú úlohu v mozgu. Deti s ADHD zvyčajne Deti bez ADHDmajú nižšiu hladinu omega 3 mastných kyselín ako.
A čo viac, tým nižšie sú vaše hladiny omega 3, Deti s ADHD Čím viac sa zvyšujú problémy s učením a správaním.
Mnoho štúdií tiež naznačuje, že doplnky omega 3, Príznaky ADHDzistil, že to spôsobilo mierne zlepšenie vOmega 3 mastné kyseliny znižovali agresivitu, nepokoj, impulzivitu a hyperaktivitu.
Štúdie ADHD a eliminácie
Ľudia s ADHDTiež sa uvádza, že vylúčenie problémových potravín môže pomôcť zlepšiť príznaky.
Štúdie skúmali účinky vylúčenia mnohých prísad, vrátane prídavných látok v potravinách, konzervačných látok, sladidiel a alergénnych potravín.
Eliminácia salicylátov a prídavných látok v potravinách
V 1970. rokoch predpísal doktor Feingold svojim pacientom diétu, ktorá vylučovala niektoré látky, ktoré u nich vyvolali odpoveď.
Nachádza sa v mnohých potravinách, liekoch a prídavných látkach v strave salicylátBol bez kalu.
Počas diéty niektorí z Feingoldových pacientov zaznamenali zlepšenie problémov so správaním.
Feingold čoskoro začal v experimentoch na stravu oslovovať deti s diagnostikovanou hyperaktivitou. Tvrdil, že o 30 - 50% sa mu zlepšila strava.
Aj keď sa v prehľade dospelo k záveru, že Feingoldova diéta nie je účinným zásahom do hyperaktivity, ADHD podporil ďalší výskum v oblasti ničenia potravín a prídavných látok.
Vedci neuznali účinok Feingoldovej diéty a zamerali sa na skúmanie umelých potravinárskych farbív (AFC) a konzervačných látok.
Je to preto, lebo tieto látky ADHD Predpokladá sa, že ovplyvňuje správanie detí bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú.
Jedna štúdia sledovala 800 detí s podozrením na hyperaktivitu. 75% z nich sa zotavilo pri diéte bez AFC a relapsovalo po podaní AFC.
V inej štúdii bolo 1873 detí AFC a Benzoát sodný Zistili, že hyperaktivita sa pri konzumácii zvýšila.
Aj keď tieto štúdie ukazujú, že AFC môžu zvyšovať hyperaktivitu, mnohí tvrdia, že dôkazy nie sú dostatočne silné.
Prevencia cukru a umelých sladidiel
Nealkoholické nápoje súvisia s nadmernou hyperaktivitou a nízkou hladinou cukru v krvi ADHD je bežné u tých, ktorí majú.
Niektoré pozorovacie štúdie navyše naznačujú, že príjem cukru u detí a dospievajúcich Príznaky ADHD zistil, že to bolo spojené s.
Nezistil sa však žiadny účinok pri pohľade na vzťah medzi spotrebou cukru a správaním v jednej recenzii. Ani jedna štúdia nepreukázala účinok na umelé sladidlo aspartam.
Teoreticky je pravdepodobnejšie, že cukor spôsobí nepozornosť ako hyperaktivita, pretože nerovnováha cukru v krvi môže spôsobiť nízku úroveň pozornosti.
Vylučovacia diéta
Vylučovacia diéta, ADHD Je to metóda, ktorá testuje, ako reagujú ľudia, ktorí majú príznaky, na jedlo. Uplatňuje sa takto:
eliminácia
Dodržuje sa veľmi obmedzená strava pozostávajúca z nízkoalergénnych potravín, ktoré môžu mať nepriaznivé účinky. Ak sa príznaky zlepšia, prejde ďalší krok.
Znova sa prihláste
Potraviny, u ktorých je podozrenie, že majú nepriaznivé účinky, sa znovu zavádzajú každé 3 až 7 dní. Ak sa príznaky vrátia, jedlo sa označuje ako „senzibilizujúce“.
liečba
Odporúča sa osobný stravovací protokol. Pokiaľ je to možné, vyhýba sa senzibilizácii potravín, aby sa minimalizovali príznaky.
Dvanásť rôznych štúdií testovalo túto stravu, každá trvala 1 - 5 týždňov a zahŕňala 21 - 50 detí. V 11 štúdiách sa zistil štatisticky významný pokles symptómov ADHD u 50-80% účastníkov, zatiaľ čo u ostatných sa zistilo zlepšenie u 24% detí.
Väčšina detí, ktoré reagovali na diétu, reagovala na viac ako jednu potravinu. Aj keď sa táto reakcia individuálne menila, najbežnejším jedlom vinníka bolo kravské mlieko a pšenica.
Dôvod, prečo táto diéta nie je účinná pre každé dieťa, nie je známy.
Prírodné liečby ADHD
Je dôležité zahrnúť do stravy nové potraviny, ako aj vylúčiť nebezpečné spúšťače.
Rybí olej (1.000 XNUMX miligramov denne)
Rybí olejĎalšie EPA / DHA je dôležitý pre funkciu mozgu a má protizápalové účinky. Je potrebné poznamenať, že suplementácia zmierňuje príznaky a zlepšuje učenie.
B-komplex (50 miligramov denne)
Deti s ADHDhlavne Vitamín B6 Možno bude potrebné viac vitamínov B, ktoré pomôžu pri tvorbe serotonínu.
Multi-minerálny doplnok (vrátane zinku, horčíka a vápnika)
Odporúča sa, aby ktokoľvek s ADHD užíval dvakrát denne 500 miligramov vápnika, 250 miligramov horčíka a 5 miligramov zinku. Všetky z nich zohrávajú úlohu pri relaxácii nervového systému a ich nedostatok môže zhoršiť príznaky stavu.
Probiotikum (25 - 50 miliárd jednotiek denne)
ADHD Môže to byť spôsobené tráviacimi problémami, takže denné užívanie kvalitného probiotika pomôže udržať zdravie čriev.
Potraviny, ktoré sú dobré pre príznaky ADHD
Nespracované potraviny
Kvôli toxickému charakteru potravinárskych prídavných látok je najlepšie jesť nespracované prírodné jedlá. Doplnkové látky, ako sú umelé sladidlá, konzervačné látky a farbivá, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách Pacienti s ADHD môže byť problematické pre.
Vitamíny skupiny B pomáhajú udržiavať zdravý nervový systém. Je potrebné jesť bioprodukty z divokých zvierat a veľa zelenej listovej zeleniny.
Príznaky ADHDKonzumujte tuniaky, banány, voľne žijúce lososy, hovädzie mäso z trávy a ďalšie potraviny bohaté na vitamín B6, ktoré vám pomôžu zdraviu.
hydina
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá pomáha telu syntetizovať bielkoviny a produkovať serotonín. Serotonín hrá dôležitú úlohu pri spánku, zápaloch, emočnej nálade a oveľa viac.
ADHDNerovnováha v hladinách sérotonínu bola zaznamenaná u mnohých ľudí trpiacich na Serotonín, Príznaky ADHDDva z nich súvisia s kontrolou impulzov a agresiou.
losos
lososAj keď je bohatý na vitamín B6, je tiež nabitý omega 3 mastnými kyselinami. Klinická štúdia ukázala, že nižšie hladiny omega 3 mastných kyselín mali viac problémov s učením a správaním (ako sú problémy spojené s ADHD) ako muži s normálnymi hladinami omega 3. Jednotlivci vrátane detí by mali konzumovať divokého lososa najmenej dvakrát týždenne.
Potraviny, ktorým by sa osoby trpiace ADHD mali vyhýbať
Sekery
Toto je väčšina detí a ADHD je primárnym spúšťačom pre niektorých dospelých. Vyvarujte sa všetkých druhov cukru.
Lepok
Niektorí vedci a rodičia uvádzajú, že správanie sa zhoršuje, keď ich deti jedia lepok, čo môže naznačovať citlivosť na bielkoviny nachádzajúce sa v pšenici. Vyhýbajte sa všetkým potravinám vyrobeným z pšenice. Vyberte si alternatívy bez lepku alebo dokonca bez obilia.
Kravske mlieko
Väčšina kravského mlieka a mliečnych výrobkov z neho obsahuje kazeín A1, ktorý môže vyvolať podobnú reakciu s lepkom, a preto sa musí vylúčiť. Ak sa po konzumácii mlieka vyskytnú problematické príznaky, prerušte používanie. Kozie mlieko však neobsahuje bielkoviny a ADHD je pre mnohých ľudí lepšou voľbou.
kofeín
Niektoré štúdie, kofeínv niektorých Príznaky ADHDAj keď tieto štúdie neboli potvrdené, bolo by rozumné používanie kofeínu minimalizovať alebo sa mu vyhnúť. Ďalej vedľajšie účinky kofeínu, ako je úzkosť a podráždenosť Príznaky ADHDmôže prispieť k.
Umelé sladidlá
Umelé sladidlá sú zdraviu škodlivé Tí, ktorí žijú s ADHD Vedľajšie účinky môžu byť preto zničujúce. Umelé sladidlá vytvárajú v tele biochemické zmeny, z ktorých niektoré môžu poškodiť kognitívne funkcie a emočnú rovnováhu.
Sója
Sója je častým potravinovým alergénom a ADHDmôže narušiť hormóny, ktoré spôsobujú
Pacienti s ADHD môžu písať komentáre o tom, čo robia na zníženie symptómov.
