Omega 9 mastné kyselinyAk sa užíva v správnom pomere, spolu s omega 6 a omega 3 mastnými kyselinami môže pomôcť predchádzať chorobám, urýchliť metabolizmus a pomôcť udržať zdravú hladinu cholesterolu znížením škodlivého LDL cholesterolu a zvýšením prospešných hladín HDL cholesterolu.
Podľa prieskumu Omega 9, Môže pomôcť zlepšiť kognitívne zdravie, ako aj kontrolovať výkyvy nálady.
Čo sú omega 9 mastné kyseliny?
Mastné kyseliny Omega 9je rodina nenasýtených tukov, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v rastlinných a živočíšnych olejoch.
Tieto mastné kyseliny sú tiež známe ako kyselina olejová alebo mononenasýtené tuky a bežne sa vyskytujú v rastlinných olejoch, ako je repkový olej, svetlicový olej, olivový olej, horčicový olej, lieskový orech a mandľový olej.
Na rozdiel od omega 3 a omega 6 mastných kyselín však mastné kyseliny omega 9 Môže si ho produkovať telo, čo znamená, že potreba doplnkov nie je taká dôležitá ako populárna omega 3.
Čo robí Omega 9?
Väčšina ľudí verí, že všetky tuky sú pre nich škodlivé, ale nie je to pravda, pretože naše telo potrebuje tuky, aby správne fungovali.
Existujú rôzne druhy tukov, niektoré škodia nášmu zdraviu a niektoré sú nevyhnutné na udržanie základných funkcií.
Dva základné typy tukov sú nasýtené a nenasýtené tuky. Nadbytok nasýtených tukov, ktorý získavame z potravy, škodí zdraviu.
Pre zdravie je najviac prospešný najviac nenasýtený druh tuku, jeden z nich omega 9 mastná kyselinad.
Je to nenasýtený tuk, ktorý je kategorizovaný ako mononenasýtené mastné kyseliny. tiež kyselina olejová a nachádza sa v olivovom oleji.
Mastné kyseliny Omega 3 Sú to najhojnejšie zastúpené tuky v bunkách tela. Preto je dôležité prijímať zo stravy zdravé množstvo tejto mastnej kyseliny.
Omega 9 mastné kyseliny Na rozdiel od omega 6 si naše telo dokáže do istej miery produkovať, takže omega 9 nie je potrebné dopĺňať jedlom.
Omega 9Ak sa konzumuje a vyrába s mierou, prospieva srdcu, mozgu a celkovému zdraviu. Tu pre zdravie mastné kyseliny omega 9výhody ...
Poskytuje energiu, zmierňuje hnev a zlepšuje náladu
Nachádza sa v kyseline olejovej mastné kyseliny omega 9 Môže pomôcť zvýšiť energiu, zmierniť hnev a zlepšiť náladu.
Podľa štúdií o fyzickej aktivite a zmenách nálady môže druh tukov, ktoré konzumujeme, pozmeniť kognitívne funkcie.
Štúdia dospela k záveru, že užívanie kyseliny olejovej bolo spojené so zvýšenou fyzickou aktivitou, väčšou dostupnosťou energie a ešte menším hnevom.
Pomáha udržiavať zdravie srdca
Diabetici môžu mať úžitok z týchto zdravých mastných kyselín, pretože pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
Pretože môže zlepšiť produkciu dobrého cholesterolu v tele, mastné kyseliny omega 9Dá sa povedať, že je prospešný pre kardiovaskulárny systém.
Výskumy, mastné kyseliny omega 9môže pomôcť znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody.
Omega 9 Prospieva zdraviu srdca, pretože omega 9bolo preukázané, že zvyšuje HDL cholesterol (dobrý cholesterol) a znižuje LDL cholesterol (zlý cholesterol).
To môže pomôcť eliminovať nahromadenie plakov v tepnách, ktoré poznáme ako jednu z príčin infarktu a mozgovej mŕtvice.
Zabraňuje rozvoju adrenoleukodystrofie
Omega 9Predpokladá sa, že inhibuje vývoj adrenoleukodystrofie. Tento stav je genetické ochorenie definované stratou myelínu.
Myelín je mastná látka, ktorá línia mozgových buniek, a myelín sa poškodzuje, keď sa okolo nich hromadia mastné kyseliny. Môže spôsobiť záchvaty a hyperaktivitu.
Tiež to spôsobuje problémy s rečou a nedoslýchavosťou pri porozumení hovoreným pokynom.
Ovplyvňuje reprodukčné zdravie
Pred otehotnením je dôležité mať v tele dostatočné množstvo mastných kyselín. Je nevyhnutná pre vývoj mozgu, očí a srdca dieťaťa.
Poskytujú dokonca lepšiu cirkuláciu krvi v mužských reprodukčných orgánoch.
Znižuje hladinu cholesterolu
Adekvátne množstvo na zmiernenie zlého cholesterolu, ktorý v tele spôsobuje rôzne zdravotné problémy, ako sú mŕtvica a infarkt. omega 9 Existujú úrovne.
Dostatočné v našom tele omega 9 Keď k tomu dôjde, skontroluje sa hladina cholesterolu.
Odborníci na výživu poznamenávajú, že konzumácia výživných potravín, vrátane orechov, fazule a listovej zeleniny, môže zlepšiť celkové zdravie v boji proti problémom s cholesterolom.
Kontroluje zápal v telesných orgánoch
Je potrebné konzumovať omega 9 denne, pretože účinne bojuje proti zápalom.
Nedávna štúdia odhalila, že zápal môže vážne poškodiť telesné orgány, ak sa časom nelieči.
Chráni zdravie ciev
Vytvrdzovanie tepien významne prispieva k cievnej mozgovej príhode a ďalším ochoreniam srdca.
Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť spracované potraviny zdrojmi organických potravín, aby sa zabránilo kôrnateniu tepien.
Rôzne štúdie dospeli k záveru, že tento stav spôsobujú aj nezdravé krvné cievy. Avšak konzumácia omega 9môže účinne chrániť zdravie tepien.
Posilňuje imunitný systém
Omega 9 Jeho príjem je účinným zdrojom pre posilnenie imunitného systému. Slabá imunita môže spôsobiť, že telo bude zraniteľné voči celým radom hlavných a menších zdravotných faktorov, ako sú rakovinové bunky, voľné radikály a infekčné baktérie.
Okrem toho zlepšenie imunity zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Nebolo by nesprávne tvrdiť, že dobré oleje chránia všeobecné zdravie tela vrátane imunitného systému.
Pomáha predchádzať cukrovke
Aj keď je strava ľudí s cukrovkou založená na prírodných zdrojoch potravy, omega 9Mali by sa tiež pokúsiť zahrnúť ho do svojej bežnej stravy.
Omega-9 mastná kyselina, rezistencia na inzulín Je potrebné znížiť riziko s tým spojené. V tomto prípade telo neabsorbuje inzulín, neustále sa produkuje, čo nakoniec vedie k cukrovke typu II.
Riziko choroby, omega 9 S jeho pomocou ho môžete mať pod kontrolou.
Kontroluje zvýšenie chuti do jedla
Prejedaniemôže byť príznakom potenciálne vážneho zdravotného problému. Okrem toho sa tiež považuje za príčinu priberania.
Aj keď omega 9 mastné kyseliny majú potenciál kontrolovať zvýšenú chuť do jedla, iba omega 9 mastná kyselina Nemalo by sa spoliehať na stravu obohatenú
Je dôležité poradiť sa s lekárom a zistiť skutočný problém.
Pomáha pri priberaní
Mastné kyseliny Omega 9 Sú to všestranné zlúčeniny. Mnoho športovcov chce v krátkom čase pribrať. omega 9 spotrebúva.
Omega 9 mastné kyselinyMôžete ho zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste pribrali pár kíl. Tiež vyhľadanie odbornej pomoci pred vyskúšaním vás môže ochrániť pred akýmikoľvek vedľajšími účinkami.
Poškodenie príliš veľkého množstva oleja Omega 9
Príliš veľa omega 9 mastná kyselinaspotreba alebo nesprávny typ spotreba omega 9 Môže to spôsobiť vážne zdravotné problémy.
Pred užitím doplnkov nezabudnite, že naše telo si dokáže mastné kyseliny produkovať samo.
Kyselina eruková
Kyselina eruková je tiež mononenasýtená omega 9 mastná kyselinaa zistilo sa, že pomáha bojovať proti Alzheimerovej chorobe.
Nadbytok tejto kyseliny, bežný v španielskej kuchyni, však môže spôsobiť modriny ako škvrny, ktoré môžu trvať roky.
Trombocytopénia, ktorá spôsobuje zrážanie krvi, je príznakom ochorenia. Táto kyselina môže byť tiež zlá pre ľudí liečených chemoterapiou.
Kyselina olejová
Toto je mononenasýtené omega 9 mastná kyselinaje najbežnejšia forma; Najobľúbenejším zdrojom tejto mastnej kyseliny je olivový olej.
Súvisí to s vyvolávaním rakoviny prsníka u žien. Aj keď tento vzťah nebol vedecky dokázaný, ženy, ktoré sú vystavené vysokému riziku vzniku niektorých druhov rakoviny prsníka, by si mali dávať pozor.
Kyselina medovina
Najčastejšie sa nachádza vo vlasoch a chrupavkách, ako aj v niektorých lacných druhoch mäsa. Kyselina medovina, ďalšia mononenasýtená látka, ktorá môže spôsobiť zápal kĺbov omega 9 mastná kyselinad.
Zistilo sa, že zápal je hlavnou príčinou mnohých chronických chorôb.
Chemicky je táto kyselina takmer ako kyselina arachidónová, ktorá môže spôsobovať bolesti, spúšťať krvné zrazeniny a ničiť zdravé tkanivá imunitného systému, ako aj ďalšie problémy spôsobené zápalom, napríklad zvyšovaním krvného tlaku.
Čo sú potraviny obsahujúce Omega 9?
Omega 3 a omega 6 mastné kyseliny sú vyhľadávanejšie, pretože naše telo si ich nedokáže vyrobiť samo, a preto sa im hovorí „esenciálne“. Spravidla sú vyrobené z bylín a rybích olejov.
Naše telo je samo mastné kyseliny omega 9 môže vyrábať, takže to netreba preháňať.
Čo je kyselina olejová mastné kyseliny omega 9olivový olejolivový, avokádový, slnečnicový olej, mandľový a mandľový olej, sezamový olej, pistácie, kešu, lieskové orechy a makadamové orechy.
