Čo je L-karnitín? L-karnitín je prirodzene sa vyskytujúci derivát aminokyseliny, ktorý sa väčšinou používa ako doplnok na chudnutie. Hrá zásadnú úlohu pri výrobe energie transportom mastných kyselín do mitochondrií buniek. Naše telo vlastne jelyzín vemetionín Zo svojich aminokyselín dokáže vyrobiť l-karnitín.
Čo je to L-karnitín?
L-karnitín je potravina a používa sa aj ako doplnok stravy. Hrá veľmi dôležitú úlohu pri výrobe energie transportom mastných kyselín do mitochondrií buniek. Mitochondrie fungujú ako motory v bunkách a spaľujú tieto tuky, aby vytvorili využiteľnú energiu.
Naše telo si dokáže l-karnitín vyrobiť aj z aminokyselín lyzínu a metionínu. Naše telo potrebuje dostatok vitamínu C, aby si ho vytvorilo dostatok.
Okrem formy produkovanej v našom tele je možné malé množstvo l-karnitínu získať prostredníctvom stravy konzumáciou mäsa alebo živočíšnych produktov, ako sú ryby. Keďže sa často nachádza v živočíšnych potravinách, vegetariáni alebo ľudia s určitými genetickými problémami ho nemôžu produkovať dostatok.
Čo je L-karnitín?
Druhy karnitínu
L-karnitín je aktívna forma karnitínu, ktorá sa nachádza v našom tele a prijíma sa s jedlom. Medzi ďalšie typy karnitínu patria:
D-karnitín: Táto neaktívna forma môže spôsobiť nedostatok karnitínu v ľudskom tele inhibíciou absorpcie iných prospešnejších foriem.
Acetyl-L-karnitín: Často sa nazýva ALCAR. Je to najúčinnejšia forma pre mozog.Alzheimerova choroba Možno ho použiť pri liečbe neurologických stavov ako napr
Propionyl-L-karnitín: Táto forma sa používa pri problémoch s krvným obehom, ako sú ochorenia periférnych ciev a vysoký krvný tlak.To urýchľuje krvný obeh Funguje prostredníctvom výroby oxidu dusnatého.
L-karnitín L-tartrát: Je to jedna z najbežnejších foriem športových doplnkov kvôli vysokej miere absorpcie v športe. Pomáha pri cvičeniach, ako sú bolesti svalov a regenerácia.
Acetyl-L-karnitín a L-karnitín na všeobecné použitie sú najúčinnejšie formy.
Čo robí L-karnitín?
Hlavná úloha L-karnitínu v tele súvisí s mitochondriálnou funkciou a tvorbou energie. V bunkách ich mastná kyselina pomáha transportovať do mitochondrií, kde sa môžu spáliť na energiu.
Asi 98 % telesných zásob sa nachádza v pečeni a svaloch, stopové množstvá v krvi. Prospieva mitochondriálnej funkcii pre celkové zdravie a pomáha podporovať mitochondriálny rast a zdravie. To hrá dôležitú úlohu pri prevencii chorôb a zdravom starnutí. Štúdie ukazujú, že je prospešný pri ochoreniach srdca a mozgu.
Výhody L-karnitínu
Dobré pre zdravie srdca
Niektoré štúdie zistili, že l-karnitín poskytuje potenciálny prínos pri znižovaní krvného tlaku a zápalového procesu spojeného s ochorením srdca. V jednej štúdii účastníci užívali 2 gramy acetyl-L-karnitínu denne. Systolický krvný tlak, dôležitý ukazovateľ zdravia srdca a rizika ochorenia, klesol asi o 10 bodov. Zistilo sa tiež, že poskytuje zlepšenie u pacientov so závažnými srdcovými ochoreniami, ako je ischemická choroba srdca a chronické srdcové zlyhanie.
Zlepšuje výkonnosť pri cvičení
L-karnitín zlepšuje výkon pri cvičení. Zvyšuje prísun kyslíka do svalov. Zvyšuje prietok krvi a produkciu oxidu dusnatého a znižuje únavu. Znižuje bolesť svalov po cvičení. Zvyšuje tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík do tela a svalov.
Diabetes typu 2 a citlivosť na inzulín
L-karnitín znižuje príznaky cukrovky 2. typu a súvisiace rizikové faktory. Tiež bojuje proti cukrovke zvýšením kľúčového enzýmu nazývaného AMPK, ktorý zlepšuje schopnosť tela využívať sacharidy.
Štúdie na zvieratách ukazujú, že acetyl-L-karnitín (ALCAR) môže pomôcť zabrániť mentálnemu úpadku súvisiacemu s vekom a zlepšiť ukazovatele učenia. Tiež zvráti pokles mozgových funkcií spojený s Alzheimerovou chorobou a inými ochoreniami mozgu. Chráni mozog pred poškodením buniek. V jednej štúdii užívali alkoholici 90 gramy acetyl-L-karnitínu denne počas 2 dní. Potom ukázali významné zlepšenia vo všetkých meraniach funkcie mozgu.
Chudnutie L-karnitínom
L-karnitín sa používa ako doplnok stravy na podporu chudnutia. Teoreticky to dáva zmysel. Môžete si myslieť, že chudnete, pretože pomáha prenášať viac mastných kyselín do buniek, ktoré sa majú spáliť a použiť ako energia.
Ale ľudské telo je mimoriadne zložité. Výsledky zo štúdií na ľuďoch aj na zvieratách sú zmiešané. V jednej štúdii bolo 38 žien rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina dostávala doplnky L-karnitínu, druhá skupina nie. Obaja absolvovali štyri cvičenia týždenne počas ôsmich týždňov. Výskumníci nenašli žiadny rozdiel v chudnutí medzi týmito dvoma skupinami, aj keď piati účastníci užívajúci doplnok mali nevoľnosť alebo hnačku.
Ďalšia štúdia na ľuďoch sledovala účinok suplementácie v rámci 90-minútového stacionárneho cyklistického cvičenia pre účastníkov. Vedci zistili, že štyri týždne doplnkov nezvyšovali množstvo tuku, ktoré účastníci spálili.
Preto sa zdá, že l-karnitín nie je pri chudnutí veľmi účinný.
Čo je L-karnitín?
Malé množstvo môžete získať zo stravy konzumáciou mäsa a rýb. L-karnitín sa nachádza v nasledujúcich potravinách.
Potravinové zdroje poskytujú väčšiu absorpciu ako doplnky. Užívanie doplnkov je preto potrebné len v špeciálnych prípadoch. Môže sa napríklad použiť na liečbu choroby alebo zdravotného stavu.
L-karnitín škodí
Rovnako ako u väčšiny prírodných doplnkov je celkom bezpečný, ak sa používa podľa pokynov a nemá vážne vedľajšie účinky. Niektorí ľudia zaznamenali mierne príznaky, ako je nevoľnosť a žalúdočná nevoľnosť.
Pre väčšinu ľudí je dávka 2 gramy alebo menej bezpečnejšia a nevznikajú žiadne závažné vedľajšie účinky.
Mali by ste používať L-karnitín?
Hladiny v tele sú ovplyvnené procesmi, ako je množstvo l-karnitínu, ktoré zjete a koľko ho vaše telo vyprodukuje.
Preto je hladina l-karnitínu u vegetariánov a vegánov nízka, pretože nejedia živočíšne produkty. Preto môže byť použitie L-karnitínu nevyhnutné pre vegetariánov a nejedákov mäsa.
Využiť ho môžu aj starší ľudia. Štúdie ukazujú, že hladiny majú tendenciu klesať, keď starnete.
