Na trhu je množstvo produktov na chudnutie. Potláčajú chuť do jedla, brzdia vstrebávanie určitých živín a zvyšujú počet spálených kalórií. Tieto produkty na chudnutie chutné bylinky bol vyrobený s použitím
Pri chudnutí napomáhajú výživové doplnky získané z prírodných rastlín, ktoré pomáhajú jesť menej tým, že ho zasýtia. Rastliny, ktoré stimulujú chuť do jedla Zhodnoťme si doplnky výživy získané z týchto rastlín a ich vplyv na chudnutie.
Čo sú látky potláčajúce chuť do jedla?
senovka grécka
senovka gréckaObsahuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Väčšina vlákniny, ktorú obsahuje, je galaktomanan, vláknina rozpustná vo vode.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny vyrovnáva hladinu cukru v krvi. Znižuje cholesterol. Kvôli týmto vlastnostiam chutné bylinkyje den.
Senovka grécka pomaly vyprázdňuje žalúdok. Spomaľuje vstrebávanie sacharidov a tukov. To znižuje chuť do jedla a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
Štúdie preukázali, že senovka grécka je bezpečná a má málo alebo žiadne vedľajšie účinky.
Ako použiť?
Semená senovky gréckej: Začnite s 2 gramami a môžete ísť až na 5 gramov, aj keď sú tolerované.
Kapsula: Začnite s 0.5 gramovou dávkou a po niekoľkých týždňoch choďte až na 1 gram, ak sa u vás neobjavia žiadne vedľajšie účinky.
Čo sú látky potláčajúce chuť do jedla?
Glukomanánu
Jedna z najznámejších rozpustných vlákninGlukomanánuJe veľmi účinný pri chudnutí. Znižuje chuť do jedla a príjem potravy.
Objemová vlastnosť glukomany zvyšuje sýtosť a spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka.
Glukomanán sa považuje za bezpečný. Je dobre znášaný. Kým sa však dostane do žalúdka, roztiahne sa. To zvyšuje riziko utopenia. Preto je dôležité zapiť 1-2 pohármi vody alebo inej tekutiny.
Znižuje chuť na sladké vďaka aktívnym zložkám známym ako kyseliny gymnemové.
Doplnok užívajte vždy s jedlom, pretože pri užívaní nalačno sa môže vyskytnúť mierna žalúdočná nevoľnosť.
Ako použiť?
Kapsula: 100 mg trikrát až štyrikrát denne.
Prášok: Ak nie sú viditeľné žiadne vedľajšie účinky, začnite s 2 gramami a choďte až na 4 gramy.
Čaj: Varte ho 5 minút a pred pitím ho nechajte lúhovať 10-15 minút.
Griffonia Simplicifolia (5-HTP)
Griffonia simplicifoliaJe to rastlina, ktorá je najväčším zdrojom 5-hydroxytryptofánu (5-HTP).
5-HTP je zlúčenina, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín.
Zvýšenie hladiny serotonínu potláča chuť do jedla.
5-HTP pomáha schudnúť znížením príjmu sacharidov a hladu.
Dlhodobé užívanie doplnkov 5-HTP môže spôsobiť nevoľnosť.
Ako použiť?
Rastlina Griffonia simplicifolia Užíva sa s doplnkom 5-HTP. Dávky pre 5-HTP sa pohybujú od 300 do 500 mg, užívané raz denne alebo v rozdelených dávkach. Odporúča sa užívať s jedlom na zníženie chuti do jedla.
caralluma fimbriata
caralluma fimbriata, chutné bylinkyje ďalší.
Zlúčeniny v tejto bylinke znižujú príjem sacharidov a potláčajú chuť do jedla. Zvyšuje cirkuláciu serotonínu v mozgu.
Poskytuje výrazné zníženie obvodu pása a telesnej hmotnosti.
caralluma fimbriata Extrakt nemá žiadne zdokumentované vedľajšie účinky.
Ako použiť?
Odporúča sa používať dávku 500 mg dvakrát denne najmenej jeden mesiac.
Zelený čajJe to zlúčenina kofeínu a katechínu, ktorá prispieva k jeho vlastnostiam pri chudnutí.
Kofeín je dobrý stimulant, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov a potláča chuť do jedla.
Katechíny, najmä epigalokatechín galát (EGCG), urýchľujú metabolizmus.
Zelený čaj je bezpečný v dávkach EGCG do 800 mg. 1.200 XNUMX mg a viac môže spôsobiť nevoľnosť.
Ako použiť?
Odporúčané dávkovanie pre zelený čaj, ktorého hlavnou zložkou je štandardný EGCG, je 250 - 500 mg denne.
Garcinia cambogia
Garcinia cambogia Garcinia gummi-gutta Pochádza z ovocia tzv Kôra tohto ovocia obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA), ktorá má vlastnosti na chudnutie.
Štúdie na ľuďoch ukazujú, že Garcinia cambogia je účinná pri znižovaní chuti do jedla a inhibícii tvorby tuku.
Garcinia cambogia je bezpečná v dávkach 2,800 XNUMX mg HCA denne. Boli hlásené aj niektoré vedľajšie účinky, ako je bolesť hlavy, kožná vyrážka a žalúdočná nevoľnosť.
Ako použiť?
Garcinia cambogia sa odporúča v dávkach 500 mg HCA. Mala by sa užiť 30-60 minút pred jedlom.
Yerba kamarát
Yerba kamarát, pôvodom z Južnej Ameriky chutné bylinkyje z. Dodáva energiu.
Štúdie na zvieratách ukázali, že konzumácia yerba maté počas 4 týždňov výrazne znižuje príjem potravy a pomáha pri chudnutí.
Yerba mate je bezpečný a nespôsobuje vážne vedľajšie účinky.
Ako použiť?
Čaj: 3 šálky denne (každá po 330 ml).
Prášok: 1 až 1.5 gramu denne.
káva
kávaJe to jeden z najviac konzumovaných nápojov na svete.
Výskum na túto tému ukazuje, že môže pomôcť pri chudnutí spaľovaním tukov a kalórií a zvyšovaním spaľovania tukov.
Káva navyše znižuje chuť do jedla. Preto pomáha pri chudnutí.
250 mg alebo viac kofeínu môže u niektorých ľudí zvýšiť krvný tlak. Tí, ktorí sú citliví na účinky kofeínu, by mali konzumovať opatrne.
