Jednou z našich oblastí, ktoré sú náchylné na mazanie, sú boky a boky. Tuky v tejto oblasti sú tvrdohlavejšie ako iné časti tela a len tak ľahko nezmiznú.
roztopiť tuk z bokov Chcete vedieť, čo ešte robiť? Začnime teda…
Čo spôsobuje tuk na bokoch?
Sedavý spôsob života, hormonálna nerovnováha alebo genetická predispozícia spôsobujú hromadenie tuku v oblasti bokov.
Ako roztopiť tuk v zadku?
mať zdravú výživu
Topenie tuku v oblasti bokov pre diéta Mal by si. Týmto spôsobom sa zbavíte aj ostatného prebytočného tuku v tele spolu s bedrovým tukom.
Jedzte surovú zeleninu a ovocie a pite bylinkové čaje, ako je zelený čaj. Vyhýbajte sa sladkým a slaným jedlám, vyprážaným jedlám, omáčkam ako kečup, majonéza a baleným potravinám a nápojom.
Pre dostatok vody
Najlepší spôsob, ako vyplaviť toxíny a urýchliť metabolizmus piť voduTIR. Na roztopenie tuku z bokov Za deň môžete vypiť až 3 litre vody.
Začnite svoj deň citrónovou vodou
Citrónová šťava Je to dobrý spaľovač tukov. Vitamín C v citróne síce posilňuje imunitu, no odstraňuje z tela škodlivé voľné radikály. Urýchľuje metabolizmus.
Pridajte šťavu z polovice citróna do pohára vody. Ak sa vám zdá príliš kyslý, môžete pridať lyžičku medu.
Jablčný ocotJeho vplyv na chudnutie a spaľovanie tukov je dokázaný mnohými štúdiami.
Konzumácia jablčného octu nie je vhodná pre tých, ktorí majú problémy s kyselinami. Na roztopenie tuku z bokov Použite jablčný ocot výberom jednej z dvoch nižšie uvedených metód.
Pridajte lyžičku jablčného octu do pohára vody izbovej teploty. Môžete pridať aj lyžičku medu. Dobre premiešajte a vypite ako prvé ráno.
Ďalšou metódou je namočiť dve čajové lyžičky semienok senovky gréckej cez noc v pohári vody. Ráno preceďte, na pitie pridajte jablčný ocot.
Použite morskú soľ
zápcha A viete, že spomalenie trávenia zasahuje do normálneho fungovania buniek a orgánov a spôsobuje priberanie? Na zlepšenie trávenia a zrýchlenie metabolizmu by ste mali vyčistiť hrubé črevo.
Čistenie čriev Môžete použiť morskú soľ Minerály v morskej soli pôsobia ako preháňadlo, prečisťujú hrubé črevo a zlepšujú trávenie. Pripravte roztok morskej soli výberom jednej z týchto dvoch metód;
Pridajte dve čajové lyžičky nerafinovanej morskej soli do pohára teplej vody. Ako prvé ráno.
Ďalšou metódou je pridať šťavu z polovice citróna do vody, do ktorej ste pridali morskú soľ a vypiť ju nalačno.
Na každý deň počas týždňa.
Konzumujte zdravé tuky
Nie všetky tuky sú nezdravé. Zdravé tuky pomáhajú rôznym orgánom a správne fungujú biochemické reakcie. Jeho protizápalové vlastnosti znižujú riziko zápalového prírastku hmotnosti.
maslo, mandle, vlašské orechy, ľanové semienka, Chia semená, olivový olej a tekvicové semená sú zdrojom zdravých tukov. Konzumujte ich s mierou, pretože prejedanie viac škodí ako pomáha.
Jedz zdravo
Zásobte svoju chladničku a kuchyňu zdravými potravinami, ako je zelenina, ovocie, bylinky, koreniny, zdravé tuky, plnotučné mlieko, plnotučné jogurty a chudé bielkoviny. Nemajte doma spracované potraviny ako salámy, klobásy a mrazené potraviny.
Na zelený čaj
Zelený čajAntioxidanty v ňom pomáhajú odstraňovať toxíny a urýchľujú metabolizmus. Zelený čaj obsahuje epigalokatechín galát (EGCG), silný antioxidant, ktorý zlepšuje trávenie, poskytuje pocit sýtosti a pomáha vám zostať pod energiou po celý deň.
Pite 4-5 šálok zeleného čaju denne.
Obmedzte maškrtenie
Všetci radi maškrtíme. Ako občerstvenie sa obraciame na vysokokalorické jedlá, ako sú čipsy, oblátky, čokoláda.
Prehodnoťte svoje preferencie v oblasti občerstvenia. uhorka, mrkva, čerstvo vylisovaná šťava, broskyne Jedzte nízkokalorické pochutiny ako Vyhnite sa aj nočnému mlsaniu.
dobre si oddýchnite
Odpočinok zabraňuje kolapsu tela. Ak si dostatočne neoddýchnete, vaše svaly nevydržia každodenné opotrebovanie. nespavosť Spomaľuje metabolizmus a spôsobuje nadmerné množstvo tuku v dolnej časti tela.
Doprajte si v noci aspoň 7-8 hodín spánku. Večeru si dajte aspoň dve hodiny pred spaním.
Vykonajte cvičenia na topenie bokov
Tu je niekoľko účinných cvičení, ktoré môžete robiť doma. Pri týchto cvikoch urobte aspoň 3 série po 15 opakovaní, medzi každou sériou odpočívajte 30 sekúnd a dýchajte.
