Kedy ste naposledy naposledy podrobne preskúmali svoje telo v zrkadle? Nepáči sa vám, čo vidíte?
Nebojte sa, nie ste sami. Všetci chceme telo, ktoré je pevné a krásneho vzhľadu. Chceme vylúčiť prebytok v tele.
Najmä na našich bokoch a nohách.Ale problém je, že nevieme, čo máme robiť a kde začať.
V článku „Zmeny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk v oblasti bedier a nôh“ ve „Cvičte pohyby pre tieto oblasti“ bude vysvetlené.
Čo robiť pre pevné boky a nohy?
Na vodu
Pitná vodaJe priateľom tých, ktorí chcú schudnúť tým, že pomáhajú zostať zdraví a odstraňovať škodlivé toxíny z tela.
Každý deň je potrebné vypiť asi 8 až 10 pohárov vody. Konzumácia zeleniny a ovocia s vysokým obsahom vody bude tiež efektívna pri udržiavaní hydratácie v tele. Pretože pečeň potrebuje vodu na premenu tukov na energiu, pomáha rýchlemu metabolizmu.
Podľa zverejnenej štúdie pitie asi 4 litrov vody denne zvyšuje rýchlosť metabolizmu u zdravých mužov a žien o 30%.
Pitná voda preto pomáha pri chudnutí. V inej štúdii sa uvádzalo, že pri pití vody v kombinácii s nízkokalorickou stravou sa proces chudnutia zrýchlil.
Kardio a silové cvičenia
Disciplinovaný cvičebný režim formuje nielen boky a nohy, ale otvára aj dvere vzrušenému telu.
obzvlášť boky a nohy Môžete vykonávať konkrétne kardio a odporové cviky, ktoré ich zameriavajú a formujú tak, ako chcete.
jóga
Je zrejmé, že ak cvičíte jogu každý deň, môžete ignorovať ďalšie praktiky uvedené v tomto príspevku. Výhody jogy Nedá sa to vyjadriť slovami, dá sa to zažiť iba pravidelným cvičením.
Precvičte si niektoré jogové pohyby, ako napríklad pózu Baddha Konasana a Setu Bandhasana. Tieto dva sa zameriavajú iba na boky a nohy.
Štúdie zistili, že joga podporuje chudnutie. Pravidelné cvičenie jogy tiež môže podľa štúdie znížiť priberanie na váhe súvisiace s vekom. Jóga tiež pomáha naberať svaly a napína pokožku.
Kokosový olej
Kokosový olejpomáha strácať prebytok v tele a v tomto ohľade funguje veľmi dobre. Tiež výživné látky obsiahnuté v kokosovom oleji posilňujú textúru pokožky.
Na boky a nohy Masírujte horúcim kokosovým olejom desať minút denne. Mastné kyseliny v kokosovom oleji sa v tele neukladajú ako tuk, ale telo ich okamžite vstrebáva a premieňa na energiu.
Kokosový olej zlepšuje metabolizmus. V jednej štúdii dostávali samce potkanov rôzne oleje (olivový, slnečnicový a kokosový olej) spolu so syntetickou stravou počas 45 dní.
Bolo pozorované, že kokosový olej významne znižuje hladinu cholesterolu a urýchľuje metabolizmus u potkanov.
Červená paprika je jednou z najlepších potravín, ktorá môže pomôcť bokom a nohám získať požadovaný štíhly tvar.
Zmiešajte jednu čajovú lyžičku červenej papriky, jednu čajovú lyžičku strúhaného zázvoru a jednu čajovú lyžičku citrónovej šťavy s pohárom vlažnej vody. Tento zdravý nápoj pite dvakrát denne. Ak ste príliš zaneprázdnení prípravou tejto zmesi, použite pri varení červenú papriku.
Capsicum má vlastnosti spaľovania tukov a uľahčuje chudnutie. Podľa štúdie sladenie denného jedla trochou červenej papriky znižuje chuť do jedla.
Okrem toho paprika pomáha odstraňovať toxíny z tela a čistiť krv.
Jablčný ocot
Jablčný ocot je to jedlo, ktorému môžete dôverovať v každom ohľade, uťahovanie nôh a bedier Je to tiež efektívne.
Nefiltrovaný surový jablčný ocot zmiešajte s kokosovým alebo olivovým olejom v pomere XNUMX/XNUMX. Pomocou tejto zmesi si masírujte boky a nohy a zostaňte tak tridsať minút. Potom opláchnite vodou. Túto kúru opakujte každý deň.
Jablčný ocot znižuje hlad, hrá dôležitú úlohu pri kontrole množstva glukózy uvoľnenej v tele po jedle a tiež pomáha odbúravať telesný tuk. Pomáha odstraňovať toxíny z tela.
káva
Vaša káva kofeín Je všeobecne známe, že obsahuje. Väčšina z nás však veľa nevie, že obsahuje antioxidanty. A tieto dve zložky pomáhajú napnúť a tvarovať pokožku.
Pridajte trochu medu do lyžice kávy a miešajte, kým nebudete mať silnú vrstvu. Pred kúpaním na boky a nohy riadiť. Po zaschnutí ho potrite mokrými rukami a potom opláchnite vodou. Túto kúru opakujte dvakrát alebo trikrát týždenne.
Je známe, že kofeín pomáha prietoku krvi do pokožky, čím prenáša vlhkosť z pokožky a napína ju. Zistilo sa tiež, že krémy s kofeínom ako hlavnou zložkou robia zázraky pri odstraňovaní tekutín z medzibunkových priestorov.
Cvičenie na napínanie bedier a nôh
Nezabudnite pred začatím cvičení zahriať sa.
Základný pohyb raketoplánu
Základné brušáky sú jedným z najdôležitejších cvikov na uťahovanie tela. Sadnite si na zem s nohami pokrčenými v kolenách.
Vaše prsty by mali byť hore a päty na mieste. Dajte si obe ruky k ušiam. Ľahnite si na zem a vstaňte ako v raketopláne.
Vaše päty sa nebudú dvíhať zo zeme a vaše nohy budú stáť nehybne s ohnutými. Pohyb sa od raketoplánu líši tým, že ruky nie sú spojené za hlavou.
Drepový pohyb
Je známy ako baletný pohyb. Akcia v podrepe je veľmi ťažká, ale je tiež veľmi užitočná na dotiahnutie. Ruky položte na pás.
Kľaknite si pod 45-stupňovým uhlom s chodidlami otvorenými a prstami smerujúcimi von. Držte svoj postoj ako na obrázku. Pri náraze majte chrbát vystretý. Počítajte do 20 a pomaly vstávajte. Keď stúpate, napnite bedrové svaly.
Pohyb opakujte najmenej 10-krát.
Pohyb plameniakov
Pohyb plameniakom pracuje so svalmi dolnej časti chrbta, ako aj so svalmi bedier a nôh. Odhoďte ľavú nohu späť do stoja.
V tomto stave by mala byť ľavá ruka v páse a pravá ruka vystretá dopredu. Snažte sa vyvážiť týmto spôsobom a natiahnite trup, až kým nebudú vaše prsia rovnobežné s podlahou.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát.
Cvičenie robte s druhou stranou.
Únos bedrového kĺbu
Postavte sa tak, aby vaše chodidlá smerovali k stene.
Položte ruky na stenu alebo boky, aby ste dosiahli rovnováhu.
Bez otáčania bokov zdvihnite ľavú nohu čo najvyššie. Takto to vydržte 5 sekúnd.
Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát. Cvičenie robte s druhou stranou.
most
Ľahnite si na podlahu alebo podložku. Pokrčte kolená a chyťte ruky po stranách. Dlane položte na podlahu. Jemne zdvihnite panvu a spustite ju z podlahy. V tejto polohe zotrvajte 5 sekúnd.
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, najskôr sklopte hornú chrbticu a postupujte smerom k bedrám. Opakujte až 10-krát.
Hip and Back Lift
Ľahnite si rovno na podlahu alebo na podložku. Pokrčte kolená. Oboma rukami vytiahnite kolená k svojej hrudi.
Pri každom nádychu priblížte kolená trochu bližšie k ramenám. Nechoďte ďalej, ako je to pohodlné.
Keď sú kolená čo najbližšie k ramenám, počkajte v tomto stave 30 sekúnd.
Ak tieto cviky cvičíte pravidelne niekoľkokrát denne, všimnete si sprísnenie bedier a nôh.
Ďalšie metódy napínania bedier a nôh
Okrem cvičení a pohybov aj nasledujúce aplikácie sťahovanie bedier a nôh bude účinné pre.
Penový valec
Penový valec, sťahovanie bedrového kĺbu Je to užitočný nástroj pre. Nájdete ho v obchodoch so športovými potrebami. Uťahovanie bedier penový valec sa používa ako:
- Ľahnite si na penový valec lícom nadol, pod trup, mierne pod ľavý bok.
- Predlaktia položte na podlahu, aby ste neťažili boky.
- Posuňte pravú nohu do strany, pokrčte koleno v 90-stupňovom uhle.
- Ľavú nohu držte vystretú za telom s prstami na nohách.
- Ľavý bok preklopte cez penový valec a dozadu. V tomto pohybe pokračujte 30 sekúnd.
Opakujte niekoľkokrát denne s oboma stranami.
masáž
Na utiahnutie zadočku Masírovanie tejto oblasti bude efektívne. Masáž pomáha odbúravať zjazvené tkanivo, zlepšovať krvný obeh a znižovať bolestivosť svalov. Ako masážny olej použite prírodný olej, ako je kokosový alebo mandľový olej.
teplota
Aplikácia fľaše s horúcou vodou na zadok môže znížiť svalové napätie. V prípade potreby použite túto kúru niekoľkokrát denne.
Nikdy nedávajte teplo na nedávne poranenia, pretože by to mohlo zhoršiť zápal. Spravidla používajte ľad počas prvých 72 hodín po úraze, aby ste zmiernili opuch a zápal.
