Rukoväte láskymá veľa rôznych známych mien. Láska vankúš, láska rukoväť, láska rukoväť Napriek ich roztomilým menám to nie je naozaj to, aby ste boli milovaní a želaní.
Rukoväť lásky Je to iný názov prebytočného tuku, ktorý vychádza z nohavíc v páse. Na odstránenie tohto regionálneho tuku je možné vykonať brušné cvičenia. Ale len cvičiť, roztavenie rúčok lásky nebude stačiť.
Aby ste sa zbavili týchto hrčiek, je potrebné zmeniť stravu, pohyb a životný štýl. V článku „Čo sú to rúčky lásky“, „ako sa rúčky lásky topia“ budú uvedené názvy predmetov.
Čo sú to rukoväte lásky?
Rukoväte lásky Sú to oblasti pokožky, ktoré sa tiahnu smerom od bedra. Pri tesnom oblečení sa kľučky lásky zvýrazňujú výraznejšie. Indikuje nadmerné hromadenie tuku okolo bokov a v bruchu.
Čo spôsobuje lásku?
Rukoväte láskyPríčinou je hromadenie tuku.
Tukové bunky sa hromadia, keď do tela vstúpi príliš veľa kalórií alebo keď sa kalórie nespália toľko, koľko skonzumujete. Postupom času sú tieto tukové bunky viditeľné, pretože sa hromadia v určitých oblastiach, ako je obvod pása a boky.
Tuk sa môže hromadiť kdekoľvek na tele, existuje však niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť jeho výskytu v oblasti bokov, pásu a brucha. Rukoväte láskyFaktory prispievajúce k vzniku sú:
Hormóny, najmä príliš veľa kortizolu
Vek (akumulácia tuku v bruchu je obzvlášť častá s pribúdajúcim vekom)
Nedostatok fyzickej aktivity
Kŕmenie tukov, cukrov a vysokokalorických potravín
Nespavosť
Nediagnostikované alebo neliečené stavy, ktoré spomaľujú metabolizmus (hypotyreóza - alebo nedostatočná štítna žľaza - takže je napríklad ťažšie spáliť kalórie).
Sú láska zvláda riziko?
Rukoväte lásky nie je to nebezpečné, ale môže to znamenať základné rizikové faktory pre chronické ochorenia. Sú to tieto:
Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
Vysoký cholesterol
- Ochorenie srdca
- spánkové apnoe a ďalšie dýchacie problémy
Mŕtvica
Cukrovka 2. typu
Rakovinanajmä rakovina hrubého čreva a prsníka
Ochorenie pečene
Kalcifikácia
Rukoväte láskyJeho prevencia môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie.
Aj keď sa snažíte stratiť tuk z ktorejkoľvek časti tela, zdravá strava je nevyhnutná. Hotové výrobky, sýtené nápojePridaný cukor obsiahnutý v potravinách, ako sú sladkosti, nie je rovnaký ako prírodný cukor, ktorý sa nachádza v zdravých potravinách, ako je ovocie.
Okrem toho, že konzumácia nadmerného množstva cukru súvisí s mnohými zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, metabolický syndróm a cukrovka, vedie k zvýšeniu telesného tuku, najmä v oblasti brucha.
Navyše, väčšina sladkých jedál je nabitá kalóriami, napriek tomu obsahuje málo výživných látok. Obmedzenie na sladké jedlá a nápoje rukoväte lásky Vrátane pomáha znižovať telesný tuk.
Používajte zdravé oleje
Avokadoolivový olej, orechy, semiačka a mastné ryby Spotreba zdravých tukov, ako napríklad, pomáha pri chudnutí oblasti pásu.
Zdravé tuky vám pomôžu cítiť sa sýty a spotrebovať menej kalórií počas dňa. Aj keď sú tieto oleje vysoko kalorické, ich umiernené používanie vo vašej strave vám môže pomôcť pri chudnutí a neroztopte rúčky láskyVy pomáhate.
Rozpustná vláknina; fazuľa, orechy, ovosNachádza sa v potravinách, ako je zelenina a ovocie. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie plní, pretože spomalíte trávenie a znížite pocity hladu.
Pohybujte sa po celý deň
Zvyšovanie počtu spálených kalórií po celý deň je vynikajúcim spôsobom, ako stratiť prebytočný telesný tuk.
Mnoho ľudí pracuje za stolom a zostávajú stáť celé hodiny. Štúdie sedieť dlho preukázať, že to nie je dobré pre zdravie alebo oblasť pása.
Nájdite si výhovorky, aby ste sa mohli pohybovať počas dňa. Používanie schodov namiesto výťahu, telefonovanie a nastavenie časovača na chôdzu každú pol hodinu budú mať veľký vplyv na chudnutie.
Zoberte krokomer a sledujte svoje kroky a určite, koľko sa hýbete počas dňa.
Znížiť stres
Stresovanie má negatívny vplyv na duševné aj fyzické zdravie a dokonca spôsobuje prebytočný brušný tuk.
Stres totiž spúšťa produkciu hormónu kortizolu. Kortizol, tiež známy ako „stresový hormón“, je produkovaný nadobličkami v reakcii na stresové situácie.
Aj keď je to normálna funkcia, dlhodobý stres a prebytok kortizolu môžu spôsobiť nežiaduce stavy, ako sú úzkosť, bolesti hlavy, problémy s trávením a priberanie na váhe.
Je známe, že znižuje hladinu kortizolu na zníženie stresu a prevenciu brušného tuku jóga ve rozjímanie Môžete robiť činnosti ako napr.
Zdvíhať závažia
Robiť všetky druhy fyzickej aktivity, neroztopte rúčky láskyale zdvíhanie závažia je v tomto ohľade obzvlášť užitočné.
Doprajte si dostatok spánku
Rovnako ako stres, aj nedostatočný spánok spôsobuje priberanie na váhe zvyšovaním hladiny kortizolu v tele. Štúdie zistili, že ľudia s nedostatkom spánku majú viac tuku ako tí, ktorí majú dostatok spánku.
Nedostatok spánku súvisí aj so zvýšeným rizikom cukrovky a obezity. Z tohto dôvodu by ste mali v noci spať nepretržite najmenej 7-8 hodín.
Zvýšte príjem bielkovín
Konzumácia kvalitných bielkovín v jedlách prispieva k zdravému chudnutiu a chudnutiu. Bielkoviny znižujú chuť do jedla.
Štúdie navyše preukázali, že diéty s vysokým obsahom bielkovín sa porovnávajú s diétami s nízkym obsahom bielkovín. brušný tukUkázalo sa, že pri znižovaní je efektívnejší.
Vajcia, strukoviny, morské produktyvysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako je hydina a mäso, rukoväte lásky Pomáha znižovať prebytočný tuk vrátane
Zvýšte spotrebu vody
Správne zvlhčenie tela je pre zdravie nevyhnutnosťou. Aj keď je voda najlepšou tekutinou na pitie, pri pocite smädu má veľa ľudí tendenciu konzumovať sladké nápoje, ako sú športové nápoje, limonády, čaj a ovocné džúsy.
Kalórie a cukor obsiahnuté v sladených nápojoch môžu spôsobiť tuk okolo pása. Štúdie preukázali, že vyššia konzumácia sladených nápojov súvisí s priberaním, najmä v brušnej oblasti. Namiesto sladkých nápojov môžete piť vodu alebo nesladený čaj.
Konzumujte komplexné sacharidy
Žalúdok môžete ľahšie naplniť konzumáciou komplexných sacharidov bohatých na živiny, ako sú sladké zemiaky, fazuľa, ovos a hnedá ryža.
To vyvoláva pocit hladu rafinovaný sacharidNaopak, komplexné uhľohydráty vás po celý deň zasýtia a budete jesť menej.
Je to tak preto, lebo komplexné sacharidy sú trávené pomalšie kvôli vysokému obsahu vlákniny.
Štúdie ukazujú, že sacharidy bohaté na vlákninu pomáhajú pri chudnutí, čo je roztavenie rúčok láskyposkytuje ni.
Vyskúšajte HIIT tréning
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je jedným z najefektívnejších cvičení na odbúravanie telesného tuku. Cvičenia HIIT zahŕňajú krátke obdobia intenzívneho aeróbneho cvičenia, po ktorých nasleduje každé obdobie odpočinku.
Tento druh cvičenia je rýchly, efektívny a početné štúdie preukázali, že môžu pomôcť pri strate telesného tuku.
Bolo tiež poznamenané, že HIIT je účinný proti brušnému tuku. Štúdia s 39 ženami zistila, že použitie HIIT v cvičebnom programe bolo efektívnejšie pri znižovaní brušného tuku ako v iných programoch.
Jedzte opatrne
Pozorné stravovanie je postup, ktorý môže viesť k riadeniu stravovacieho správania a konzumácii menšieho množstva kalórií.
Vedomé stravovanie zahŕňa venovanie pozornosti hladu a sýtosti, nerušené stravovanie, pomalé stravovanie a pochopenie toho, ako jedlo ovplyvňuje vašu náladu a zdravie.
Je to vynikajúci spôsob, ako byť fyzicky aj psychicky zdravý, a bolo zaznamenané, že je to účinná metóda na chudnutie.
Prestaňte piť
Jednoduchým spôsobom, ako znížiť kalórie a schudnúť, je vyhýbať sa alkoholickým nápojom. Prílišné pitie alkoholu súvisí s obezitou a spôsobuje nárast telesného tuku, najmä v brušnej oblasti.
Alkohol tiež stimuluje mozgové bunky, ktoré regulujú chuť do jedla, zvyšujú pocity hladu, čo spôsobuje konzumáciu väčšieho množstva kalórií. Mnoho alkoholických nápojov je tiež nabitých kalóriami a obsahujú ďalší cukor, ktorý môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.
Konzumujte prírodné potraviny
Neroztopte rúčky láskyJedným z najjednoduchších spôsobov je jesť prírodné jedlá. Rýchle občerstvenie, vyprážané jedláSpracované potraviny, ako napríklad sladkosti, obsahujú zložky, ktoré nie sú zdraviu prospešné.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú veľa spracovaných potravín, sú vystavení väčšiemu riziku obezity spolu s chronickými chorobami, ako je cukrovka a srdcové choroby.
Jesť prírodné jedlá je vynikajúci spôsob, ako zmenšiť líniu pásu. Medzi zdravé potraviny patrí zelenina, ovocie, orechy, semená, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.
V dôsledku toho;
Tavenie rúčok lásky Je potrebné cvičiť, jesť menej spracovaných jedál a prijímať viac vlákniny po celý deň.
