Pitná voda je to najlepšie, čo môžete pri chudnutí urobiť. Vedci a vedci sa zhodujú, že voda znižuje príjem energie, zvyšuje sýtosť a urýchľuje metabolizmus. „Ako vďaka vode chudnete“, „Ako chudnete pri pití vody“, „Prečo vďaka pitnej vode chudnete“, „Pri nadmernom pití vody pribúda“, „Kedy piť vodu? Tu sú odpovede na všetky tieto zvedavé otázky ...
Chudne pitná voda?
Pitná voda pomáha pri chudnutí. Štúdie potvrdili, že voda pomáha zvyšovať termogenézu. Zvyšuje produkciu tepla v tele, čo znamená, že urýchľuje metabolizmus.
Štúdia uskutočnená v Kórei uvádza, že pitie vody pred jedlom znižuje chuť na jedlo a zabraňuje nadmernej konzumácii potravy.
Pitná voda tiež zvyšuje lipolýzu alebo odbúrava tuky a potom sa používa ako zdroj paliva.
Pitná voda zlepšuje metabolizmus uhľohydrátov a citlivosť na inzulín.
Nakoniec voda pomáha vyplavovať toxíny, čím znižuje hromadenie toxínov a zápaly v tele.
Prečo vás pitná voda oslabuje?
Pomáha spaľovať viac kalórií
Mnohé štúdie ukazujú, že u tých, ktorí vypijú 1 - 1,5 litra vody denne, dôjde k výraznému zníženiu hmotnosti. Je účinný na index telesnej hmotnosti, obvod pása a pomer telesného tuku.
Studená voda je pri chudnutí účinnejšia. Keď pijete studenú vodu, vaše telo vydáva ďalšie kalórie na jej zahriatie.
Pitie vody pred jedlom znižuje chuť do jedla
Štúdie o účinku pitia vody pred jedlom na znižovanie chuti do jedla to potvrdzujú. Jedna štúdia zistila, že obézni dospelí, ktorí pili vodu pred jedlom, stratili o 44% väčšiu váhu ako tí, ktorí nepijú.
Ďalšia štúdia zistila, že pitie vody pred raňajkami znížilo množstvo kalórií prijatých počas dňa o 13%.
Niekoľko štúdií ukazuje, že pitie 2 pohárov vody pol hodiny pred jedlom podporuje o 75 kalórií menej pri jedle. Táto sadzba sa vám môže javiť ako malá, ale keď ju dosiahnete v mesiaci a roku, budú existovať vážne čísla.
Ak zjete 75 jedlá menej ako 2 kalórií denne, urobí to 150 kalórií denne, 4500 kalórií mesačne, 54750 kalórií ročne. V priemere 7000 kalórií sa rovná jeden kilogram. Inými slovami, pitím vody pred jedlom schudnete 6 kg ročne. Myslím si, že je to pekná postava. Iba pitím vody ...
Občerstvenie je veľkým problémom, najmä pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Vysokokalorické občerstvenie pridáva kalórie navyše a priberá.
Podľa dietológov a odborníkov na výživu, keď sa chcete občerstviť, napite sa vody a počkajte 10 minút. Uvidíte, že vaša túžba sa zmenšuje alebo mizne.
Voda je nápoj bez kalórií
Najmä pitie vody namiesto sladkých nápojov vám bráni prijímať vysoké kalórie. Pozorovacie štúdie zistili, že ľudia, ktorí pijú vodu, konzumujú o 200 kalórií menej denne.
Ľudia s nadváhou a deti, ktoré vyrastajú, by mali byť povzbudzované k pitiu vody. Deťom sa tak v budúcnosti zabráni stať sa obéznymi dospelými.
Pitná voda pomáha spaľovať uložený tuk
Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je dôležité aktívne používať obličky a pečeň. Tieto orgány musia pracovať riadnym spôsobom.
Úlohou obličiek je odstraňovať odpadové látky, zatiaľ čo pečeň metabolizuje nahromadený tuk a premieňa ho na energiu. Tieto orgány potrebujú vodu na udržanie svojich funkcií.
Pitná voda dodáva energiu
Malá dehydratácia spôsobí, že ste malátni. To nie je dobrá vec, ak sa snažíte schudnúť. Chudnutie si vyžaduje pohyb, cvičenie a aktivitu, a ak ste spomalení, pravdepodobne nič z toho nezvládnete. Napríklad; prejsť sa namiesto toho si radšej ľahnete na pohovku pred televízorom.
Pitná voda pomáha budovať svalovú hmotu
Tí, ktorí pracujú na chudnutí, vedia, že viac svalov znamená menej tukov. Mať viac svalov znamená, že počas odpočinku spálite viac tukov, takže váš metabolizmus bude bežať rýchlejšie.
Pre budovanie svalov musíte konzumovať viac bielkovín. Ľahké odstránenie odpadových bielkovín z tela závisí aj od vašej pitnej vody. Cirkulácia vody v tele je dôležitá pre funkcie tela a pre hydratáciu vašich svalov.
Pitná voda urýchľuje metabolizmus
Rýchla práca metabolizmu znamená, že budete spaľovať viac tukov a chudnete viac. Nemeckí vedci uskutočnili štúdiu účastníkov, ktorí počas pokoja vypili približne dva poháre vody a nie.
Výsledkom bolo, že metabolizmus sa začal zrýchľovať počas prvých 10 minút, do 40 minút sa zlepšil o 30% a tento výkon pokračoval 1 hodinu. Zjednodušene povedané, pitná voda zrýchľuje metabolizmus, zrýchlený metabolizmus uľahčuje spaľovanie tukov a chudnutie.
Koľko vody treba vypiť na chudnutie?
Ak necvičíte, stačí vypiť 2200 3000 ml (ženy) alebo 60 900 ml (muži) vody denne. Ak však cvičíte pravidelne XNUMX minút, mal by byť váš príjem vody vyšší. Počas cvičenia by ste mali vypiť XNUMX ml vody.
Mali by ste tiež vziať do úvahy počasie v konkrétnom regióne. Suché alebo vlhké oblasti môžu spôsobiť ďalšiu dehydratáciu potením.
Za účelom chudnutia bude vhodné vypiť priemerne 4 - 5 litrov (ženy) alebo 6 - 7 litrov (muži) vody. Nemalo by sa zabúdať, že potreba vody sa môže líšiť podľa človeka.
Ďalšie výhody pitnej vody
- Voda pomáha predchádzať neprenosným chorobám.
- Voda pomáha znižovať toxicitu v tele.
Pitie dostatočného množstva vody pomáha znižovať stres.
- Voda podporuje činnosť mozgu a pomáha zlepšovať náladu.
- Voda pomáha zlepšovať zdravie pokožky.
-Pomáha tráveniu.
- Pomáha vstrebávaniu živín.
- Voda pomáha zlepšovať pohyb čriev spolu s vlákninou.
- Pomáha tvorbe slín.
- Chráni tkanivá, miechu a kĺby.
- Pomáha odstraňovať odpad potením, močením a defekáciou.
- Pomáha maximalizovať fyzický výkon.
- Zlepšuje cirkuláciu kyslíka v krvi.
- Zabraňuje všeobecnej dehydratácii.
- Pomáha predchádzať a liečiť bolesti hlavy.
- Môže pomôcť pri liečbe obličkových kameňov.
- Môže pomôcť regulovať krvný tlak a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie.
- Znižuje hladinu cholesterolu.
Situácie, keď sa v tele vyskytuje deficit vody
- Ak sú zdroje pitnej vody obmedzené alebo osoba nie je schopná piť vodu
Nadmerná a rýchla dehydratácia v dôsledku hnačiek alebo zvracania
- Pri nadmernom potení
- K nadmernej strate tekutín dochádza, keď obličky stratia funkciu zadržiavania vody. Ak stratenú tekutinu nevymeníte, môže to byť životu nebezpečné.
Spôsoby zvýšenia príjmu vody
Aj keď niektorí vedia, že pitná voda je zdravá, nemôže počas dňa konzumovať dostatok vody. Príjem vody by sa mal zvýšiť, aby sa predišlo vyššie uvedeným negatívnym situáciám. Vyskúšajte tiež nasledujúce spôsoby pitia vody.
Keď ráno vstanete, zvyknite si piť vodu bez umývania tváre.
Noste fľašu s vodou pri dochádzaní do práce alebo pri fyzickej činnosti.
- Ak chcete mať prehľad o svojom dennom príjme vody, vyberte si fľašu a toľko vody spotrebujte po celý deň.
- Nezabudnite piť vodu pred jedlom.
- Namiesto iných nápojov radšej pite vodu.
Citrón, o ktorom je známe, že má vplyv na chudnutie, môžete konzumovať jeho vytlačením do vody.
Znamená to, že pri nadmernom pití vody priberáte?
Rovnako ako priveľa všetkého škodlivého, aj pitie príliš veľkého množstva vody môže byť nebezpečné. Pitie príliš veľkého množstva vody v krátkom čase môže spôsobiť otravu vodou. V niektorých prípadoch to môže byť smrteľné.
Mám piť vodu každú hodinu?
Keď naše telo potrebuje vodu, dokáže ju zistiť. Pitie vody každú hodinu nemusí byť vhodné pre každého. Príjem vody závisí od potrieb tela a úrovne aktivity.
Vysiela signál, keď vaše telo potrebuje vodu. Príliš časté pitie môže poškodiť obličky.
Voda, ktorá zasahuje až 60% tela dospelého človeka, je životne dôležitá. Reguluje telesnú teplotu, prenáša živiny, poskytuje štruktúru bunkám a tkanivám a odstraňuje odpad.
Aká je kalória vody?
Sade kalórie vody nie je Kalórie; Pochádza zo sacharidov, tukov a bielkovín. Obyčajnej vode tieto živiny chýbajú, a preto neobsahuje kalórie.
Stále vápnik, magnézium, sodík, zinok ve meď Obsahuje stopové množstvo minerálov.
Čistá voda nemá kalórie, ale ochutená voda kalórie obsahuje. Alebo uhorky vo vode, jahody, citrón Ak pijete ovocie, ako je táto voda, má kalórie.
Nie je však prehnane vysoká. Ovocie má prirodzene nízky obsah kalórií. Aj keď to závisí od ovocia a množstva, ktoré pridáte kalórie vody nebude to moc.
Koľko vody by ste mali vypiť denne?
Neexistuje oficiálne odporúčanie, koľko vody by ste mali vypiť každý deň. Potreba vody sa líši v závislosti na vašich individuálnych potrebách, kde žijete, ako ste aktívni, čo jete a na veľkosti a veku tela.
Napriek tomu Národná akadémia medicíny pripravila nasledujúce všeobecné odporúčanie pre denný príjem vody:
Ženy: 2,7 litra vody spolu
Muži: 3.7 litra celkovej vody denne
Tieto množstvá zahŕňajú vodu zo všetkých nápojov a jedál.
Približne 80% celkového príjmu vody ľudí pochádza z vody a iných nápojov, zatiaľ čo 20% pochádza z potravy.
Káva a čaj Kofeínové nápoje, podobne ako kofeínové nápoje, sa považujú za dehydrované kvôli obsahu kofeínu, aj keď pri miernej konzumácii prispievajú k príjmu tekutín.
V dôsledku toho;
Pitná voda hrá veľmi dôležitú úlohu pri stimulácii chudnutia. Voda je hlavným katalyzátorom spaľovania tukov a kalórií, od zrýchlenia metabolizmu po aktívnu činnosť.
Nastavte si hodiny telefónu alebo pomocou aplikácie na pripomenutie vypite potrebné množstvo vody na chudnutie.
Všimnete si obrovský rozdiel v tom, ako sa cítite a ako vyzerá vaša pokožka. Urobte si z pitnej vody súčasť vášho životného štýlu, aby ste mohli ťažiť z vyššie uvedených výhod.
